孕婦適合練習(xí)瑜伽,產(chǎn)后瑜伽有哪些好處

孕婦適合練習(xí)瑜伽,產(chǎn)后瑜伽有哪些好處

對于孕婦朋友們來說，懷孕無疑非常的辛苦，而且在完成生產(chǎn)之后也非常勞累，這時候不僅需要帶孩子，而且還要及時的調(diào)節(jié)自己的身體狀況才行，這時候就推薦孕婦朋友們選擇產(chǎn)后瑜伽，能夠促進產(chǎn)婦健康，起到恢復(fù)身體的作用，那么產(chǎn)后瑜伽具體有哪些好處，一起看看吧。

恢復(fù)窈窕好身材：

對于孕婦朋友們來說，由于在懷孕的時候往往都是一直坐著，這時候往往容易出現(xiàn)血液循環(huán)不善的情況，而且這時候還會由于懷孕而導(dǎo)致出現(xiàn)發(fā)胖情況，所以這時候就很推薦孕婦選擇產(chǎn)后瑜伽，這樣做首先能夠改善血液循環(huán)，同時還可以恢復(fù)皮膚張力及減少脂肪囤積，這樣就能夠幫助產(chǎn)婦起到減肥瘦身的作用，可以把體內(nèi)的熱量燃燒掉。因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織松弛，所以因遵循專業(yè)瑜珈老師指導(dǎo)，以避免運動傷害。

改善不良姿勢：

我們都知道，孕婦朋友們在懷孕的時候往往都會出現(xiàn)多種的不適情況，這時候往往就容易導(dǎo)致孕婦的健康受到影響，從而影響孕婦健康，而且孕婦因為生理上的改變而易產(chǎn)生不良的姿勢，如身體重心前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等，這些問題都會對產(chǎn)婦健康造成影響，如果長期保持這樣的壞習(xí)慣，對健康也有很大影響。而且在產(chǎn)后又會長期抱嬰兒，這時候也會使重心前移。所以易引發(fā)產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛，而選擇產(chǎn)后瑜伽就可以很好的調(diào)節(jié)身體狀態(tài)，有效緩解問題。

孕婦朋友們在產(chǎn)后容易出現(xiàn)多種不適，最容易出現(xiàn)的就是身材走樣的問題，而且在這時候還容易出現(xiàn)的不適情況就是身體狀態(tài)的改變，因此就推薦孕婦產(chǎn)后瑜伽，這樣的鍛煉方法能夠很好的幫助我們鍛煉身體健康，不要錯過。

產(chǎn)后練瑜伽有哪些好處

01恢復(fù)完美身材，生完孩子之后，適當(dāng)?shù)拈_始練習(xí)產(chǎn)后瑜伽，能夠改善我們的身體血液循環(huán)，而且有利于減少身體脂肪的堆積，尤其是一些腹部、臀部等位置，可能脂肪比較多，多做一些產(chǎn)后瑜伽，就能夠很好的恢復(fù)懷孕之前的完美身材。
02
調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)，很多寶媽在生完孩子之后，都會有那種產(chǎn)后抑郁，或者說心里比較煩躁的情況，往往會出現(xiàn)失眠，甚至嚴(yán)重的荷爾蒙分泌失衡，這其實都是一些產(chǎn)后問題，所以多鍛煉，產(chǎn)后瑜伽能夠很好的調(diào)整心態(tài)，從而預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥的出現(xiàn)。
03
恢復(fù)身材能量，很多產(chǎn)婦在懷孕生完孩子之后身體都會比較虛弱，甚至出現(xiàn)精神不振等情況，那么在這種情況下，產(chǎn)婦鍛煉產(chǎn)后瑜伽，就能夠讓身體的能量得到很好的恢復(fù)，而且有利于身體各個器官狀態(tài)恢復(fù)到最好。
04
預(yù)防乳房下垂，可能很多的孕婦都會有這樣的擔(dān)心，自己哺乳完孩子之后，是否乳房就會出現(xiàn)下垂變形的情況，那以后就不能夠美美的啦，產(chǎn)婦在生完孩子之后鍛煉這種瑜伽，既能夠保證乳汁的充分分泌，又能夠讓準(zhǔn)媽媽的胸部變得更加緊實有彈性，從而預(yù)防出現(xiàn)這種乳房下垂的情況。
05
強健骨盆肌肉，生完孩子之后我們的骨盆肌肉肯定會非常的松弛，所以就必須要鍛煉瑜伽，這樣才能夠恢復(fù)正常骨盆肌肉的彈性，而且有利于促進子宮的收縮，防止出現(xiàn)子宮下垂。
06
改善局部水腫，很多孕婦在懷孕的時候都會出現(xiàn)腿部或者胳膊水腫的情況，甚至還會造成靜脈曲張，那么在生完孩子之后，鍛煉這種瑜伽就能夠很好的增強下肢的力量，從而改善這種局部水腫的情況。
07
改善不良的姿勢，很多女性在懷孕的時候，往往由于肚子過重，所以會產(chǎn)生一些不良的姿勢，造成我們身體重心的前移，這樣就會造成頸椎以及肩骨盆骨的前傾，那么在生完孩子之后，做一下這樣的產(chǎn)后瑜伽，就能夠很好的改善這些不良的姿勢。
08
強化手臂肌肉，鍛煉產(chǎn)后瑜伽可以直接將手臂上的一些脂肪堆積，甩掉增強手部肌肉的力量，尤其是新手媽媽抱孩子或者是給孩子洗澡喂奶之類的，可以讓自己的手臂更加的有力量。

產(chǎn)后做瑜伽的好處有哪些

產(chǎn)后做瑜伽的好處有哪些

產(chǎn)后做瑜伽的好處有哪些？產(chǎn)后的女性身材走樣嚴(yán)重，于是大多數(shù)孕婦都會選擇練習(xí)瑜伽恢復(fù)身材，而且產(chǎn)后瑜伽對身體健康也十分有利，下面就講講產(chǎn)后做瑜伽的好處有哪些。

產(chǎn)后做瑜伽的好處有哪些1 1、恢復(fù)窈窕好身材

適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運動能改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復(fù)懷孕前的窈窕身姿。產(chǎn)后6個月是身體恢復(fù)的黃金時機，新媽媽可要把握好時間，配合瑜伽動作和瑜伽素食營養(yǎng)餐，會讓你有意想不到的驚喜。但因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織較松弛，所以運動量需要緩慢增加，且遵照導(dǎo)師的指導(dǎo)，以避免運動傷害的發(fā)生。

2、調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)

瑜伽訓(xùn)練可以幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調(diào)整好心態(tài)，有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。

3、恢復(fù)身體能量

因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的恢復(fù)有莫大的幫助。產(chǎn)后恢復(fù)，不僅僅指的是身材的恢復(fù)，還有對身體各個臟器的恢復(fù)。畢竟，10月懷胎對于孕婦來說，身體的各個臟器都有不同程度的變化。

產(chǎn)后做瑜伽的好處有哪些2 一、產(chǎn)后瑜伽的好處

1、幫助緊實腿部和腹部肌肉，減少贅肉。

2、緊實胸部，防止哺乳后乳房下垂。

3、緩解和治療產(chǎn)后的頸椎、腰椎疲勞。

4、培養(yǎng)平靜的情緒，緩解產(chǎn)后抑郁。

二、產(chǎn)后瑜伽什么時候練

產(chǎn)后瑜伽一般說來，如果是順產(chǎn)的產(chǎn)婦身體復(fù)原后即可練習(xí)，如果是剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦則需要等到40天左右才能練習(xí)。但是因為每個人的身體恢復(fù)情況是不一樣的，產(chǎn)后瑜伽一定要等身體恢復(fù)后再進行練習(xí)。所以說，產(chǎn)后瑜伽多久做是因人而異的。瑜伽動作多講究柔軟，延伸，過早的進行產(chǎn)后瑜伽的話，很容易出現(xiàn)傷口的撕拉，不利于恢復(fù)，特別是剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，身體會留下刀口，一定要等到刀口恢復(fù)后再進行運動。另外過早進行產(chǎn)后瑜伽很容易影響子宮康復(fù)，還可能引起大出血等到。延伸的瑜伽運動還可能造成手術(shù)創(chuàng)面、外陰切口再次遭受損傷等等。

三、坐月子的禁忌

1、忌多吃味精

為了嬰兒不呈現(xiàn)缺鋅癥，新母親應(yīng)忌吃過量味精。一般來說，成年人吃味精是有益無害的，而嬰兒，特別是12周內(nèi)的嬰兒，假如哺乳時期的母親在攝入高蛋白飲食的一起，又食用過量味精，則晦氣。由于味精內(nèi)的谷氨酸鈉就會經(jīng)過乳汁進入嬰兒體內(nèi)。過量的谷氨酸鈉對嬰兒，尤其是12周內(nèi)的嬰兒發(fā)育有嚴(yán)重影響，它能與嬰兒血液中的鋅發(fā)生特異性的聯(lián)系，生成不能被機體吸收的谷氨酸，而鋅卻隨尿排出，然后致使嬰兒鋅的缺少，這么，嬰兒不只易呈現(xiàn)味覺差、厭食，而且還可構(gòu)成智力減退，生長發(fā)育遲緩等不良后果。

2、忌急于服用人參

有的新母親產(chǎn)后急于服用人參，想補一補身子。本來新母親急于用人參補身子是有害無益的。人參富含多種有效成分，這些成分能對人體發(fā)生廣泛的振奮效果，其中對人體中樞神經(jīng)的振奮效果能致使服用者呈現(xiàn)失眠、煩躁、心神不安等不良反應(yīng)。而剛生完孩子的新母親，精力和膂力耗費很大，非常需求臥床歇息，假如此刻服用人參，反而因振奮難以安睡，影響精力的康復(fù)。

人參是補元氣的藥物，推進血液循環(huán)，加快血的活動。這對剛剛生完孩子的新母親非?；逇?。由于臨產(chǎn)進程中，表里生殖器的`血管多有損害，服用人參，有也許影響受損血管的自行愈合，構(gòu)成流血不止，乃至大出血。因而，新母親在生完孩子的一個星期之內(nèi)，不要服用人參，臨產(chǎn)7天今后，新母親的傷口現(xiàn)已愈合，此刻服點人參，有助于新母親的膂力康復(fù)。但也不行服用過多。人參屬熱，會致使新母親上火或致使嬰兒食熱。新母親食用多種多樣的食物，來彌補養(yǎng)分是最佳的方法。

3、忌過多吃雞蛋

醫(yī)學(xué)研討表明，臨產(chǎn)后數(shù)小時內(nèi)，最佳不要吃雞蛋。由于在臨產(chǎn)進程中，新母親膂力耗費大，出汗多，體液缺乏，消化才干也隨之下降。若臨產(chǎn)后當(dāng)即吃雞蛋，就難以消化，添加胃腸擔(dān)負(fù)。臨產(chǎn)后數(shù)小時內(nèi)，應(yīng)吃半流質(zhì)或流質(zhì)飲食為宜。在全部產(chǎn)褥時期，依據(jù)國家給出的孕、新母親養(yǎng)分規(guī)范，天天需求蛋白質(zhì)100克擺布，因而，天天吃雞蛋3～4個就滿意了。過量食用雞蛋也會，增腸胃擔(dān)負(fù)，乃至簡單致使胃病。

4、忌多吃紅糖

紅糖養(yǎng)分豐厚，開釋能量快，養(yǎng)分吸收利用率高，具有溫補性質(zhì)。新母親臨產(chǎn)后，由于喪失了一些血液，身體衰弱，需求許多敏捷彌補鐵、鈣、錳、鋅等微量元素和蛋白質(zhì)。紅糖還富含“益母草”成分，能夠推進子宮縮短，排出產(chǎn)后宮腔內(nèi)淤血，促使子宮提前康復(fù)。新母親臨產(chǎn)后，元氣大損，體質(zhì)衰弱，吃些紅糖有益氣養(yǎng)血、健脾暖胃、遣散風(fēng)寒、活血化淤的成效?？墒?，新母親切不行因紅糖有如此多的優(yōu)點，就一味多吃，以為越多越好。由于過多飲用紅糖水，不只會損壞新母親的牙齒，而且紅糖性溫，假如新母親在夏日過多喝了紅糖水，一定加快出汗，使身體更加衰弱，乃至中暑。此外，喝紅糖水時應(yīng)煮開后飲用，不要用開水一沖即用，由于紅糖在儲藏、運輸?shù)冗M程中，簡單發(fā)生細(xì)菌，有也許引發(fā)疾病。

5、忌堅固粗糙及生冷食物

新母親脾胃功用沒有徹底康復(fù)，過于寒凍的食物會損害脾胃影響消化，且生冷之物易致淤血停留，可致使新母親腹痛、產(chǎn)后惡露不停等。別的，新母親盡也許不要吃寄存時刻較長的剩飯菜。新母親也最佳不要吃簡單致使過敏的食物，如海鮮等，否則簡單致使過敏或是細(xì)菌傳染，會直接影響到承受母乳的寶寶健康?？墒?，新鮮的生果，不包括在“忌諱”之內(nèi)。生果，有推進胃口、協(xié)助消化與排泄的效果，不用因“太涼”而不食用。而且一般在室內(nèi)放置的生果不會涼到刺激新母親消化器官而影響健康的程度。

6、忌喝許多白開水

一般新母親在懷孕晚期一般都會有水腫景象，而產(chǎn)后坐月子恰是身體康復(fù)的黃金時期，這段時刻要讓身體積累的一切水分盡量排出，假如又喝進許多水，將也許晦氣于身體康復(fù)。

假如是剖宮產(chǎn)的母親也許需求服一些藥物，則仍需飲用適當(dāng)?shù)乃郑灰淮物嬘迷S多水，而應(yīng)當(dāng)分次適當(dāng)喝。

7、忌酸咸食物

酸性的咸味食物簡單使水分積累，而影響身體的水分排除，此外咸味食物中的鈉離子更易使血液中的濃稠度添加，而讓新陳代謝遭到影響，構(gòu)成血液循環(huán)減緩。新母親坐月子時期最佳防止酸咸的食物。

有的新母親為了敏捷瘦身，喝醋減肥。本來這么做欠好。由于新母親身體各部位都對比弱，需求有一個康復(fù)進程，在此刻期極易遭到損害，酸性食物會損害牙齒使新母親日后留下牙齒易于酸痛的遺患。食醋中含醋酸約3%～4%，若僅作為調(diào)味品食用，與牙齒觸摸的時刻很短，不至于在體內(nèi)致使啥不良效果，還能夠推進胃口。所以，醋作為調(diào)味品食用，就不用忌諱。過咸的食物有回奶效果，在發(fā)起母乳喂養(yǎng)的今日，新母親口味宜偏淡。

8、忌食大麥及其制品

大麥及其制品，如大麥芽、麥乳精、麥芽糖等食物有回乳效果，所以產(chǎn)后仍在哺乳期的新母親應(yīng)忌食。

9、忌食辛辣炎熱之物

產(chǎn)后新母親許多失血、出汗加之安排間液也較多地進入血循環(huán)，故機體陰津顯著缺乏，而辛辣炎熱食物均會傷津耗液，使新母親上火，口舌生瘡，大便秘結(jié)或痔瘡發(fā)生，而且會經(jīng)過乳汁使嬰兒內(nèi)熱加劇。因而新母親忌食韭菜、蔥、大蒜、辣椒、胡椒、小茴香、酒等。

10、忌食油膩食物

由于產(chǎn)后新母親胃腸脹力及蠕動均較弱，故過于油膩的食物如肥肉、板油、花生米等應(yīng)盡量少食以免致使消化不良。同樣道理，油炸食物也較難以消化，新母親也不該多吃。而且，油炸食物的養(yǎng)分在油炸進程中現(xiàn)已丟失許多，比面食及其他食物養(yǎng)分成分要差，多吃并不能給新母親添加養(yǎng)分，卻是添加了腸胃擔(dān)負(fù)。

新母親飲食宜清淡，尤其在產(chǎn)后5～7天之內(nèi)，應(yīng)以米粥、軟飯、蛋湯、蔬菜等為主，不要吃過于油膩之物，如雞、豬蹄等。產(chǎn)后5天若胃消化功用正常，可進補魚、肉、雞、豬蹄、排骨等食物。每日4～6餐，但不行食過飽或過于油膩。

11、忌吃老母雞

由于老母雞養(yǎng)分豐厚，是補虛的佳品，所以我國民間向來有產(chǎn)后燉老母雞給產(chǎn)婦吃的習(xí)氣，以到達補益產(chǎn)婦身體的意圖。可是在生活中發(fā)現(xiàn)，不少產(chǎn)婦當(dāng)即進補老母雞，再加上其他養(yǎng)分豐厚的食物，仍呈現(xiàn)奶水缺乏或泌乳很少的景象，不能滿意嬰兒的需求。本來，構(gòu)成奶水缺乏或無奶的原因之一即是產(chǎn)后當(dāng)即吃老母雞的緣故。

老母雞養(yǎng)分豐厚，為啥吃了它反而會回奶呢？這是由于婦人臨產(chǎn)今后，血中雌激素與孕激素水平大大下降，這時泌乳素才干發(fā)揮效果，推進乳汁的構(gòu)成。母雞肉中富含一定量的雌激素，因而，產(chǎn)后當(dāng)即吃老母雞，就會使產(chǎn)婦血中雌激素的含量添加，按捺泌乳素的效能，以致不能發(fā)揮效果，然后致使產(chǎn)婦乳汁缺乏，乃至回奶。雄激素具有對立雌激素的效果，公雞肉中富含少數(shù)雄激素，若產(chǎn)婦當(dāng)即吃上一只清蒸小公雞，將會使乳汁增多。

老母雞富含一定量的雌激素，有回奶效果，是不是產(chǎn)婦就不能吃老母雞呢？這兒指產(chǎn)后7~10天以內(nèi)不宜吃，當(dāng)然臨產(chǎn)10天今后，在乳汁對比足夠的情況下，能夠燉老母雞吃，對添加產(chǎn)婦養(yǎng)分、增強體質(zhì)是大有優(yōu)點的。

此外，因老母雞多肥膩，產(chǎn)后體質(zhì)較差，腸胃消化功用相對較弱的女人，如過早吃老母雞，簡單影響胃腸的消化功用，然后影響?zhàn)B分物質(zhì)的消化吸收。

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