孕婦嗜睡怎么辦,飲食來(lái)調(diào)理(懷孕嗜睡怎么辦這些護(hù)理妙招要收下)

孕婦嗜睡怎么辦,飲食來(lái)調(diào)理

應(yīng)該如何緩解孕婦嗜睡的問題呢，有很多的孕婦都會(huì)出現(xiàn)這樣的情況，如果長(zhǎng)期的出現(xiàn)嗜睡，會(huì)對(duì)胎兒的健康產(chǎn)生不利的影響和傷害的哦。如果孕婦嗜睡的話怎么辦呢，下面就來(lái)看看這些飲食調(diào)理的方法吧。

飲食宜清淡

油膩厚味會(huì)增加體內(nèi)的酸性代謝廢物，從而加重困倦，而清淡爽口的食品，吃起來(lái)能使人精神愉悅，忘記疲勞。因此，孕媽媽應(yīng)不吃或少吃辛辣燒烤類的食物，包括辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮及酒等。從中醫(yī)上講這些食品容易加重秋燥對(duì)人身體的危害。適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品和豆制品等。孕婦嗜睡的要選擇吃清淡的食物，如果吃過(guò)于油膩的食物的話，也會(huì)導(dǎo)致失眠的問題哦，所以減少油膩刺激的食物是很重要的一個(gè)問題。

適量吃全谷類食品

在人體出現(xiàn)腦疲勞的時(shí)候不妨多吃一些碳水化合物來(lái)達(dá)到提神的功效。碳水化合物是我們大腦能量的來(lái)源，因此孕媽媽在平時(shí)可以多吃一些地瓜、燕麥片等食物，除了能抗疲勞以外，還能穩(wěn)定情緒，有利于睡眠。全麥的食物，可以有穩(wěn)定情緒的作用，對(duì)于緩解疲勞有好處，而且也可以有緩解孕婦嗜睡的作用。

補(bǔ)充堿性食物

孕媽媽應(yīng)多吃蔬菜和水果，如紫甘藍(lán)、芹菜、卷心菜、油菜等，這是因?yàn)楣咧械木S生素作為輔酶能協(xié)助肝臟把人體疲勞時(shí)積存的代謝物盡快排除掉，同時(shí)蔬菜和水果為堿性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，驅(qū)趕疲勞。此外，菌藻類和奶制品孕媽媽也不能忽略。孕期媽媽要多吃一些堿性的食物哦，可以有中和酸堿度的作用，而且還可以排毒，緩解疲勞，減少孕婦嗜睡的情況哦、

如果出現(xiàn)了孕婦嗜睡的問題，上面的這些飲食調(diào)理的方法是很重要的一個(gè)部分哦，多吃一些堿性的食物，同時(shí)也要緩解疲勞，飲食要清淡，少吃刺激性的食物，這些都是很重要的方面哦，大家要注意。

懷孕嗜睡怎么辦這些護(hù)理妙招要收下

懷孕嗜睡怎么辦這些護(hù)理妙招要收下

懷孕嗜睡怎么辦這些護(hù)理妙招要收下，女性在懷孕后出現(xiàn)嗜睡是一種比較正常的現(xiàn)象，增加的絨毛膜性腺激素使得身體容易疲累，我將教大家懷孕嗜睡怎么辦這些護(hù)理妙招要收下的具體內(nèi)容。

懷孕嗜睡怎么辦這些護(hù)理妙招要收下1 懷孕后為什么會(huì)嗜睡

孕早期

1、孕后激素分泌變化

女性在懷孕之后，由于體內(nèi)的絨毛膜促性腺激素和荷爾蒙分泌增加，會(huì)導(dǎo)致孕期時(shí)行動(dòng)變得遲緩，所以，總會(huì)有種疲勞，想睡覺的感覺。

2、體力消耗相對(duì)較快

懷孕后體內(nèi)的基礎(chǔ)新陳代謝增加，體內(nèi)熱量消耗快，血糖不足，這也是造成孕媽媽會(huì)出現(xiàn)嗜睡乏力癥狀的一個(gè)原因。另外，如果孕媽媽懷孕后一直情緒焦慮，或是過(guò)于期待寶寶的來(lái)到，這也會(huì)過(guò)分消耗體力，感覺疲勞。

孕后期

到了孕中期，孕媽媽的睡眠狀況就可以得到改善，但是到了懷孕后期，由于體重增加，子宮壓力加重，心臟輸出血量增加，孕媽媽容易感到疲倦想睡，并且普遍孕婦的睡眠狀況都不是很好，即便睡著，睡覺時(shí)也容易驚醒，所以，在孕晚期也可能會(huì)出現(xiàn)疲憊，嗜睡的癥狀。

懷孕嗜睡什么時(shí)候開始

一般在懷孕的第4-6周時(shí)，很多孕媽媽就會(huì)出現(xiàn)妊娠反應(yīng)，比如頭暈，乏力，想睡覺，吃不下飯，惡心，嘔吐等等，不過(guò)具體會(huì)出現(xiàn)什么癥狀是因人而異的，每個(gè)人身體狀況不同，出現(xiàn)的妊娠反應(yīng)也會(huì)不同。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，孕婦嗜睡發(fā)生在停經(jīng)6周以后，一般持續(xù)到懷孕3個(gè)月。

有些孕媽媽早孕反應(yīng)時(shí)間比較長(zhǎng)，直到16-18周才消失，不過(guò)，通常來(lái)說(shuō)，懷孕三個(gè)月之后，胎盤完整形成后，就不太會(huì)感到什么睡意了，妊娠反應(yīng)會(huì)自然消失。所以，孕媽媽不要過(guò)于擔(dān)心，要放松好心情，開心的迎接寶寶的來(lái)臨。

孕期嗜睡怎么辦

覺得累就休息會(huì)兒

孕媽媽的體質(zhì)特殊，如果覺得非常疲憊，不管手頭上要做什么事，都放下來(lái)讓自己休息一會(huì)兒，類似午睡一樣，睡半小時(shí)左右，孕婦不比常人，休息的時(shí)間可以每天增加一小時(shí)。

吃些助眠的食物

孕媽媽如果晚上休息不好，自然會(huì)是感覺累的，所以，一定要養(yǎng)成良好的作息時(shí)間，該休息就休息，不要熬夜，如果睡眠質(zhì)量不好，可以多吃些有安神效果的食物，比如可以在睡前喝小半杯牛奶，晚餐喝些小米粥等等，都是不錯(cuò)的助眠方法。

營(yíng)造好的睡眠環(huán)境

舒適的'睡眠環(huán)境，可以讓人更加輕松的睡著，孕婦體質(zhì)特別，夏天特別怕熱，到了冬天又比常人怕冷，所以，要注意控制好室內(nèi)的溫度，這樣更有利于睡眠。此外，就是還要控制臥室里的光線，柔和昏暗的環(huán)境會(huì)有種想讓人昏昏入睡的感覺。

左側(cè)睡姿會(huì)更舒服

隨著胎兒的日漸發(fā)育，孕媽媽會(huì)在睡覺的時(shí)候感覺怎么躺都不舒服，不妨采取左側(cè)臥位的睡姿，這樣不會(huì)擠壓到胎寶寶，自己也會(huì)感覺舒服點(diǎn)。

睡覺時(shí)可墊個(gè)枕頭

隨著寶寶的長(zhǎng)大，孕媽媽們可以多準(zhǔn)備幾個(gè)枕頭來(lái)支撐下腹部和背部，睡覺時(shí)要腰下放個(gè)枕頭來(lái)承托下沉背部，若是覺得腿沉，可以用枕頭墊高雙腿，自己舒服些睡得也好些。

保持心情舒暢

懷孕期間要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡，與足夠的休息，當(dāng)然還要保持心情的舒暢，可以保持適合的活動(dòng)，多與有經(jīng)驗(yàn)的孕媽媽交流心得，讓丈夫多陪陪自己，心情好了，身體也會(huì)更舒服，胎兒就會(huì)發(fā)育得越好。

懷孕嗜睡怎么辦這些護(hù)理妙招要收下2孕婦嗜睡的原因，可能和懷孕后體內(nèi)激素的變化，如黃體素升高等有關(guān)。另外，孕婦的基礎(chǔ)新陳代謝增加，體內(nèi)熱量消耗快，血糖不足，也是嗜睡的原因。一般來(lái)說(shuō)，懷孕后女性出現(xiàn)嗜睡是一種比較正常的現(xiàn)象。懷孕初期因絨毛膜性腺激素增加（什么是絨毛膜性腺激素)，使得身體容易疲累，生活作息不正常而有嗜睡的現(xiàn)象。此外，懷孕后嗜睡還是一種荷爾蒙分泌的結(jié)果，懷孕后身體會(huì)分泌出來(lái)一種黃體荷爾蒙，這種荷爾蒙的功效就是使得子宮肌肉變得柔軟，流產(chǎn)。

懷孕后期，孕婦因?yàn)轶w重增加，子宮壓力加重，造成心臟輸出血量增加，容易感到疲倦想睡，但在睡覺時(shí)容易驚醒，有效睡眠時(shí)間反而減少，有的孕婦還有睡眠障礙，如失眠等。出現(xiàn)疲勞感是正常的生理現(xiàn)象，因?yàn)樵衅隗w內(nèi)的黃體酮激素會(huì)上升，這種激素主要作用于子宮，能使子宮內(nèi)膜由增殖期改變?yōu)榉置谄?，為孕卵著床提供有利條件，也減少了子宮收縮的疼痛。這種激素作用類似于麻醉劑，會(huì)讓孕媽媽感到疲累，沒有精神。

面對(duì)這種情況，只要盡量讓孕婦們的生活作息回歸正常就可以使嗜睡現(xiàn)象自然而然地消失?；蛘咦屧袐D們白天找些有意思的事情做、轉(zhuǎn)移注意力也能有助于嗜睡的緩解。當(dāng)然，懷孕的人是需要充分的休息的，如果無(wú)法控制嗜睡的情況也不必刻意控制自己。再說(shuō)，這種嗜睡的狀況也不會(huì)維持太久的時(shí)間，進(jìn)入妊娠第14~15 周左右，胎盤完整形成后，就不太會(huì)感到什么睡意了。

一般感到嗜睡通常在停經(jīng)6周以后，一般持續(xù)到懷孕3個(gè)月。進(jìn)入妊娠第14~15周左右，胎盤完整形成后，就不太會(huì)感到什么睡意了。如果嗜睡癥狀嚴(yán)重或是到了懷孕中期還有明顯的嗜睡現(xiàn)象，需要到醫(yī)院就診。

孕婦嗜睡該怎么辦

準(zhǔn)媽媽們首先要保持心情愉快，可以自學(xué)一些孕期保健知識(shí)，以充分認(rèn)識(shí)妊娠反應(yīng)，解除心理負(fù)擔(dān)。其次，多喝水，多吃一些富含纖維素和維生素B1的食物或是補(bǔ)充一些孕婦專用的鐵質(zhì)葉酸片；再次，要保證充足的睡眠，想要休息的時(shí)候就盡量休息，不要勉強(qiáng)自己。最后，注重飲食均衡，因?yàn)槿绻鲜窍胨X可能胃口不佳，注意多補(bǔ)充一些比較有營(yíng)養(yǎng)的食物，少吃多餐，避免攝入的營(yíng)養(yǎng)不足，影響肚子里寶寶的成長(zhǎng)發(fā)育。

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