緩解孕媽媽嗜睡的方法,不妨試一試(如何緩解孕期失眠？)

緩解孕媽媽嗜睡的方法,不妨試一試

孕媽媽在孕期很容易出現(xiàn)一些不良的癥狀，比如說(shuō)出現(xiàn)的腹痛啊或者是惡心嘔吐的情況，這些都是反映的癥狀，隨著月份的增加，可能會(huì)消食。孕媽媽也很容易出現(xiàn)嗜睡的問(wèn)題哦，如何去緩解呢，來(lái)看看小編的這些介紹吧。

1，懷孕女性們盡量的讓自己的生活作息回歸正常，比如試著每天都在同一時(shí)間睡覺(jué)和起床，那么這樣久而久之，嗜睡的現(xiàn)象就會(huì)自然而然的消失的。或者懷孕女性們?cè)诎滋斓臅r(shí)候，可以多找一些比較有意思的事情來(lái)做，這樣可以幫助你們轉(zhuǎn)移注意力，從而對(duì)緩解嗜睡也是由于幫助的。孕媽媽出現(xiàn)嗜睡是很正常的事情，如果嗜睡嚴(yán)重的話，可以選擇轉(zhuǎn)移注意力的方式和方法哦，這樣的話，可以減少嗜睡的現(xiàn)象發(fā)生。

2，上面小編也說(shuō)了，要是血糖低的話，也是會(huì)容易導(dǎo)致懷孕女性們出現(xiàn)昏昏欲睡的情況的。因此，這類的準(zhǔn)媽媽們?cè)谄綍r(shí)的飲食上，要少食多餐，并在兩餐之間補(bǔ)充一些餅干，麥片，酸奶等小零食，這樣不僅可以將血糖維持一定的濃度，而且也能給身體補(bǔ)充能量。嗜睡的孕媽媽要注意少吃多餐，減少血糖的升高，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充能量，也可以緩解嗜睡。

3，嗜睡的準(zhǔn)媽們，不要老是宅在家里，要經(jīng)常多活動(dòng)活動(dòng)，比如可以和家人一起散散不或者是做一些體育鍛煉。

4，給自己定一個(gè)安排表，比如每天吃飯后，做一些安靜的事情，比如散散步，讀書(shū)或者而是洗個(gè)澡放松一下，再睡覺(jué)。嗜睡的孕媽媽要注意調(diào)理體質(zhì)，安排好自己的作息時(shí)間，總是嗜睡對(duì)自己也不好、

緩解嗜睡的一些小常識(shí)，大家都知道了吧，孕媽要注意這些小方法，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，減少嗜睡的問(wèn)題，孕期根據(jù)激素的不穩(wěn)定，會(huì)出現(xiàn)嗜睡的問(wèn)題，積極的去調(diào)理，就會(huì)有很好的作用和效果哦，這些小常識(shí)可以利用起來(lái)。

如何緩解孕期失眠？

很多媽媽孕期會(huì)失眠，有生理因素，也有心理因素，那么，該如何緩解呢？1、不要給自己太大的心理壓力

放松心情，有些危言聳聽(tīng)，讓人看了難受的文章、視頻、電視，盡量少看或不看，不要自己嚇唬自己。

晚上睡不著，可以白天補(bǔ)補(bǔ)眠，這會(huì)兒睡不著，可以過(guò)會(huì)兒再睡，不要強(qiáng)迫自己立刻、馬上睡覺(jué)，這樣會(huì)適得其反。

2、吃自己喜歡的 美食

這世間，唯 美食 與愛(ài)不可辜負(fù)。

只要不是醫(yī)生特別要求不能吃的食物，或者是吃了馬上就吐的食物，想吃什么就吃什么吧，不要過(guò)量，不要暴飲暴食就好。

3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不但可以讓生產(chǎn)的時(shí)候更順利，也能讓我們疲憊，累了，自然就想睡了。

4、保持心情的愉快

多看看笑話，多和談得來(lái)的朋友聊聊天，多想想寶寶出生之后會(huì)多么可愛(ài)，盡量想美好的事情，保持心情的愉快。

愉快的心情，會(huì)讓我們的睡眠更甜，也會(huì)讓我們的容顏更美，還會(huì)讓胎寶寶發(fā)育得更好。

5、提神醒腦的飲品、食物盡量不要吃

本來(lái)孕期各種難受，睡眠就不太好，再吃那些提神醒腦的食物，會(huì)讓自己更加清醒。

6、營(yíng)造容易入睡的環(huán)境

孕期大家都建議采取左側(cè)臥位的方式入睡，可這樣實(shí)在睡不著，那就還是采用自己最舒服的方式吧。

柔軟舒適的床鋪，美妙的輕音樂(lè)，昏昏入睡的燈光，看了就讓人想躺上去睡覺(jué)。

7、遠(yuǎn)離手機(jī)

現(xiàn)在手機(jī)已經(jīng)成了每個(gè)人的必需品，孕期也不例外。

那么，作為需要多休息的孕婦，在睡覺(jué)的時(shí)候，就把手機(jī)拿走拿走，不然，看著看著，就忘記了時(shí)間。

8、適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣

孕期缺鈣，會(huì)讓孕婦各種疼，還會(huì)讓大腦皮層神經(jīng)興奮、腿抽筋，因此，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣，會(huì)減輕這些不適，不至于因此而難以入睡。

9、盡量保持良好的睡眠習(xí)慣

因?yàn)樵衅诘母鞣N不適，這個(gè)睡眠習(xí)慣實(shí)在是難以保持，只能盡量吧。

10、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

孕期的飲食，可謂是一個(gè)人吃，兩個(gè)人補(bǔ)。

如果因挑食或者孕期反應(yīng)過(guò)大而營(yíng)養(yǎng)不良，身體得不到需要的營(yíng)養(yǎng)，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

因此，孕期要保證營(yíng)養(yǎng)充足，別營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩就好。

以上是我的回答，希望有所幫助，祝好孕！

孕期失眠的主要原因有哪些？ 1，懷孕之后雌孕激素的影響：

懷孕后受激素變化的影響，孕媽媽在情緒上會(huì)產(chǎn)生一些波動(dòng)，比如性格變得非常敏感，比較容易多愁善感，思想上壓力會(huì)加重，對(duì)壓力的耐受程度也會(huì)降低。

日有所思，夜有所夢(mèng)，這樣孕媽媽的睡眠質(zhì)量就受到嚴(yán)重影響，比如失眠多夢(mèng)，情緒激動(dòng)，甚至有的孕媽還會(huì)出現(xiàn)幻覺(jué)。

2，孕期失眠與孕媽媽缺鈣、缺少維生素D，以及孕媽缺少鐵元素也有關(guān)系。

懷孕之后孕媽所需要的營(yíng)養(yǎng)素會(huì)大量增加，比如說(shuō)如果孕媽缺鈣和缺少維生素D了，會(huì)讓大腦的神經(jīng)興奮性提高，孕媽睡眠時(shí)就易醒和失眠。而且牙齒松動(dòng)、牙齦出血，骨關(guān)節(jié)疼痛、骨質(zhì)疏松的癥狀也會(huì)明顯。所以整個(gè)孕期建議孕媽每天都要補(bǔ)鈣1000 1200mg左右。

另外，懷孕之后孕媽的血容量擴(kuò)容了，就容易出現(xiàn)缺鐵性貧血。孕媽缺鐵了，血液當(dāng)中血氧飽和度就不夠，就影響孕媽的睡眠質(zhì)量。

3，有些孕媽有喝咖啡、可樂(lè)、茶葉、和吃巧克力的習(xí)慣。

上述這些食物當(dāng)中含有的咖啡因和可可堿物質(zhì)都有反鎮(zhèn)靜作用，也會(huì)加劇孕媽的失眠癥狀，同時(shí)還會(huì)造成胎兒胎動(dòng)增多，胎兒發(fā)育偏小，低重兒和早產(chǎn)現(xiàn)象也比較多見(jiàn)。

如何緩解孕媽的失眠癥狀呢？1，孕媽要注意均衡營(yíng)養(yǎng)，少食多餐，一次不要吃的太多。尤其是晚上吃的過(guò)飽，會(huì)加重腸脹氣、便秘、尿頻尿急的癥狀，這樣失眠就更嚴(yán)重了。

2，孕期媽媽最好不要喝咖啡、茶葉、可樂(lè)，以及各種功能性飲料，巧克力也要少吃。

3，及時(shí)補(bǔ)充鈣和鐵，以及補(bǔ)充維生素D和維生素C。鈣與維生素D同補(bǔ)，會(huì)增加補(bǔ)鈣的吸收率；補(bǔ)鐵時(shí)同時(shí)補(bǔ)充維生素C，同樣會(huì)讓補(bǔ)鐵效率增加5倍以上。

4， 最最重要的：丈夫和家人要給予孕媽媽更多的關(guān)心和愛(ài)護(hù)！女人懷孕之后因?yàn)轶w內(nèi)激素的變化，容易想的比普通人想的多。想的多就容易失眠，失眠了脾氣就容易煩躁，這一點(diǎn)請(qǐng)家人一定要多理解！

5，有失眠癥狀的孕媽可以多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、睡前用熱水泡一泡腳，再喝一杯溫?zé)崤Ｄ?，這樣有促進(jìn)孕媽睡眠質(zhì)量的作用。

祝孕媽：放松心情，平安快樂(lè)， 健康 好孕！

您好，很高興回答您的問(wèn)題，希望我以下的回答對(duì)您有所幫助。

有很多孕媽在孕期中或多或少的會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，在孕晚期較為常見(jiàn)。夜間休息不好使得一部分孕媽精神差易焦慮，這對(duì)孕婦本身及腹中胎兒的 健康 都是不利的，并且日常的工作中也有很多孕媽來(lái)找淼哥咨詢“睡眠良方”。故此淼哥就孕期失眠問(wèn)題進(jìn)行討論，希望對(duì)失眠的你有所幫助。

針對(duì)孕期失眠的“良方”例舉第一招：戒胡思亂想，養(yǎng)規(guī)律睡眠。

這第一張“方子”具有普遍性，也是很多孕媽普遍的失眠原因。胡思亂想的內(nèi)容有很多：美好的、擔(dān)憂的都有，其實(shí)想想無(wú)可厚非，但淼哥想說(shuō)：對(duì)于還未發(fā)生的事情，想再多都是徒勞，我們能做好的就是現(xiàn)在。其次，就是盡量養(yǎng)成自己的睡眠習(xí)慣，生物鐘養(yǎng)成了，到點(diǎn)自然有困意，盡量減少睡前玩手機(jī)、電腦，別刷抖音刷的精神抖擻了。

第二招：睡前減少飲水，別吃太膩太飽 。

很多孕媽失眠的常見(jiàn)原因是——夜里頻繁的跑廁所。好不容易有點(diǎn)困意，又被一泡尿搞的睡意全無(wú)，一晚上起夜3~4趟就能折騰的你夠嗆。孕晚期本來(lái)增大的子宮壓迫膀胱容易導(dǎo)致尿頻癥狀，所以孕媽盡量減少晚餐后的湯湯水水，晚上就能少跑廁所了；也別吃的太飽太膩，消化不良撐的自己難受，對(duì)于夜里容易餓醒的孕媽，可在睡前吃點(diǎn)小點(diǎn)心。

第三招：營(yíng)造個(gè)好環(huán)境，找一個(gè)好姿勢(shì) 。

昏暗的臥室燈光加上輕柔的鋼琴小曲，亦或是夏日的蟲(chóng)鳴蛙叫都是睡眠的好環(huán)境，讓人的心靜下來(lái)，可以有助于睡眠。其次，每個(gè)孕媽盡量找一個(gè)適合自己的舒適睡眠姿勢(shì)，仰著睡不利于呼吸通暢及血液循環(huán)，建議盡量側(cè)著睡，這樣不容易夜間憋醒。

第四招：就醫(yī)

對(duì)于失眠嚴(yán)重影響日常工作生活的孕媽，必要時(shí)還是需要咨詢專業(yè)醫(yī)生的幫助，適當(dāng)合理的使用一些治療和藥物改善睡眠情況，保證孕期的母胎安全。

希望每一位失眠的孕媽能夠根據(jù)自身情況找到適合自己的“睡眠良方”，祝您今夜好夢(mèng)。

孕期失眠，幾乎每個(gè)準(zhǔn)媽媽都避免不了。作為過(guò)來(lái)人的我，孕期的時(shí)候也總是失眠睡不好。但我做了一些生活作息的調(diào)整，慢慢就改變了失眠的狀況，下面我就分享一下我的小經(jīng)驗(yàn)。

造成失眠的因素 首先，我們要先了解下究竟為什么會(huì)失眠。

造成失眠有很多因素。譬如，體內(nèi)激素分泌的改變，會(huì)使準(zhǔn)媽媽們?cè)谛睦砗蜕砩献兊酶鼮槊舾?，容易引起失眠?/p>

夜間尿頻、腿抽筋也會(huì)打斷睡眠，甚至使人無(wú)法重新入睡等。此外，一些準(zhǔn)媽媽也會(huì)因懷孕而出現(xiàn)嚴(yán)重嘔吐，造成失眠。

緩解失眠，調(diào)理很重要 懷孕期間，準(zhǔn)媽媽的身體發(fā)生了很多變化，不能入睡并不意味著有什么異常。那么，怎么才能提高睡眠質(zhì)量呢？我的小經(jīng)驗(yàn)來(lái)嘍，可以從以下幾個(gè)方面著手。

1、養(yǎng)成在固定時(shí)間入睡的習(xí)慣。

2、調(diào)整睡姿，可以采用左側(cè)臥位。

如果不舒服，就躺在右邊。反正一句話，你怎么舒服就怎么睡。

3、睡覺(jué)前放松，不要吃太多。

可以看電視，看書(shū)，聽(tīng)舒緩的音樂(lè)（還有助于胎教），或者洗個(gè)熱水澡。

雖然懷孕期間要少食多餐，但在睡前還是要少吃東西。如果真的餓了，可以喝一小杯熱牛奶或吃幾片水果，這樣可以緩解饑餓，幫助睡眠哦。

4、營(yíng)造舒適的臥室環(huán)境

比如昏暗的燈光，使用空調(diào)保持舒適的室溫等。

5、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

孕期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有利于身心 健康 ，運(yùn)動(dòng)還能讓你睡得更好。孕婦瑜伽就不錯(cuò)，要到正規(guī)機(jī)構(gòu)學(xué)習(xí)哦，可不要自己在家里亂來(lái)，以免傷到肚子里的寶寶。

其實(shí)，失眠是一種癥狀，不是疾病， 所以準(zhǔn)媽媽們不要過(guò)于擔(dān)心，盡量調(diào)整，一般來(lái)說(shuō)會(huì)好起來(lái)。

如果孕期經(jīng)常失眠，一定要及時(shí)調(diào)整。若經(jīng)過(guò)努力仍然不行，那就要考慮尋求醫(yī)生的幫助。

孕婦失眠，需要保持良好的心情，管理好情緒，多溝通

孕期失眠是比較常見(jiàn)的問(wèn)題，如果不是特別嚴(yán)重的話，不要太擔(dān)心。試著先找到失眠的原因，進(jìn)行自我調(diào)節(jié)！如果說(shuō)失眠已經(jīng)嚴(yán)重影響到你的生活，心理等，建議到醫(yī)院需求醫(yī)生的幫助！

一般孕期失眠的原因有幾點(diǎn)：

1、白天突然就會(huì)覺(jué)得發(fā)困，想要睡覺(jué)，白天睡的比較多，晚上自然就睡不著了；

2、睡覺(jué)前大量的飲食，導(dǎo)致難以消化影響到睡眠；

3、隨著子宮的長(zhǎng)大對(duì)于膀胱的壓迫導(dǎo)致的尿頻，上完廁所回來(lái)入睡就會(huì)非常困難；

4、孕婦不注意補(bǔ)鈣就容易半夜抽筋，也會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量；

5、懷孕期間荷爾蒙的變化會(huì)讓孕媽媽情緒不太穩(wěn)定，精神和心理上都變得比較敏感，對(duì)于壓力的耐受力也會(huì)降低，常會(huì)有失眠的發(fā)生。

孕期失眠的改善方法：

1、放松心情懷孕期間保持愉快輕松的心情對(duì)胎兒發(fā)育能起到積極作用。實(shí)在睡不著，可以看看報(bào)紙或書(shū)，不要強(qiáng)迫自己睡覺(jué)，這樣反而會(huì)讓自己變得緊張。還可以聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和、安靜入睡。

2、保證規(guī)律的睡眠時(shí)間，白天少睡找一些其他的事情來(lái)緩解嗜睡的現(xiàn)象

3、睡前洗一個(gè)舒服的澡，泡個(gè)腳保證足部保暖，喝熱牛奶一杯可以幫助你帶來(lái)睡眠。高碳水化合物食物，如面包或餅干，還可以促進(jìn)睡眠。此外，高蛋白質(zhì)的小吃可以保持血糖水平上升，并可能有助于預(yù)防惡夢(mèng)，頭痛，潮熱。

4、注意補(bǔ)鈣，注意保暖，避免小腿抽筋等情況，創(chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，讓自己可以安心的睡覺(jué)！到了孕中晚期，每天需要的鈣含量是1000毫克，所以是否需要每天都喝牛奶還要結(jié)合你的補(bǔ)鈣的量來(lái)決定！牛奶中的含鈣量還算偏高的，一般200毫升的奶中就有200毫克的鈣！

5、練習(xí)一些放松技巧幫助放松你的頭腦和肌肉。這些技術(shù)包括伸展，瑜伽，按摩和深呼吸。但是，應(yīng)避免睡前四小時(shí)內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)。

如何緩解孕期失眠？

普通人失眠，是擔(dān)心失眠以后對(duì)身體有什么危害，擔(dān)心第二天不能正常的工作學(xué)習(xí)，越擔(dān)心越興奮，造成條件反射的失眠過(guò)程，一到床上就興奮，越想睡越興奮。

孕婦的擔(dān)心增加了一個(gè)，不但擔(dān)心自己，還擔(dān)心失眠對(duì)肚子里胎兒的影響，所以焦慮會(huì)升高些，失眠加劇。

解決的方法是讓孕婦明白失眠的危害不像你想的，專家說(shuō)的那么嚴(yán)重，是被放大了，不舒服也不是失眠本身造成的，是焦慮情緒造成的，只要能降低焦慮，就不會(huì)有太大的影響，只要降低焦慮，就能正常入睡，這需要改變睡眠知識(shí)，如果是懷孕不久的，可以通過(guò)暗示訓(xùn)練解決，如果月份大了，就不斷的積極暗示，讓心情平靜下來(lái)。

有很多準(zhǔn)媽媽總是睡不好覺(jué)，尤其是在孕晚期。孕晚期肚子越來(lái)越大，準(zhǔn)媽媽常常飽受失眠、多夢(mèng)、易醒的困擾。該如何提升孕晚期的睡眠質(zhì)量呢？下面育姐就來(lái)告訴你。

準(zhǔn)媽媽失眠，危害多多

眾所周知，睡不著覺(jué)是非常難受的一件事，而對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)更是一種煎熬。準(zhǔn)媽媽失眠不但不利于自己的身體 健康 ，而且會(huì)危害肚里的小寶寶。

準(zhǔn)媽媽晚上失眠多夢(mèng)，白天精神狀態(tài)就會(huì)很差，食欲也會(huì)下降，進(jìn)而影響胎兒的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，造成胎兒營(yíng)養(yǎng)不良、發(fā)育不健全、體型偏小等。除此之外，失眠還會(huì)造成準(zhǔn)媽媽抑郁、焦慮、壓力無(wú)法宣泄等。

孕晚期老失眠，這4 招一定能幫到你

在孕晚期，大家可以通過(guò)以下方法提升睡眠質(zhì)量，讓自己睡個(gè)好覺(jué)。

1.晚上少喝水

孕晚期很多準(zhǔn)媽媽飽受尿頻的困擾，特別是晚上。育姐建議大家睡覺(jué)前3小時(shí)盡量少喝水，從而減少夜尿次數(shù)，讓自己睡個(gè)好覺(jué)。

2.調(diào)整睡姿

隨著孕期的增長(zhǎng)，準(zhǔn)媽媽的肚子慢慢變大，睡覺(jué)時(shí)很難找到一個(gè)合適的睡姿。大家可以在腳部墊上幾個(gè)小枕頭，讓腳抬高幫助血液回流；也可以把枕頭墊在腰部起到承托作用，從而減少夜醒次數(shù)，改善睡眠質(zhì)量。推薦大家采用左側(cè)臥睡姿，減少子宮對(duì)肝臟的壓迫。當(dāng)然左側(cè)睡和右側(cè)睡交替也很不錯(cuò)，對(duì)減輕背部壓力很有幫助。

3.注意調(diào)整飲食

不少準(zhǔn)媽媽半夜腿抽筋導(dǎo)致睡不好覺(jué)，有可能是睡姿不正確導(dǎo)致的，也有可能是孕期缺鈣導(dǎo)致。孕期為了滿足胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，準(zhǔn)媽媽對(duì)鈣的需求比一般人要大。因此，準(zhǔn)媽媽在孕晚期出現(xiàn)腿抽筋導(dǎo)致睡不好覺(jué)的情況，有可能是身體缺鈣的表現(xiàn)。大家在日常生活中要多吃富含鈣質(zhì)的食物，比如蝦皮、豆類、蛋類、動(dòng)物肝臟、奶、奶制品等。

4.自我心理調(diào)節(jié)

不少準(zhǔn)媽媽有很大的心理壓力，出現(xiàn)莫名抑郁、情緒變差等情況，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。大家要學(xué)會(huì)自我心理調(diào)節(jié)，多看書(shū)，多和朋友交流溝通，從而緩解心理壓力，讓自己保持愉快的好心情。

孕期是一個(gè)重要時(shí)期，很多母親懷揣著對(duì)未來(lái)的期盼以及擔(dān)憂等待寶寶的降臨，但是伴隨著初期癥狀的出現(xiàn)，總是有很多孕婦出現(xiàn)了失眠問(wèn)題，一次兩次就算了，如果失眠時(shí)間過(guò)久，那一定要積極去調(diào)理，那么，孕婦失眠究竟該怎么緩解呢？

1、飲食的調(diào)理

應(yīng)以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為主，可多進(jìn)食有助睡眠的食物如桂圓、枸杞、核桃、大棗、豆類、芝麻鵪鶉蛋等，睡前可喝一杯牛奶，要避免濃茶、辣椒、肉桂、胡椒等刺激性強(qiáng)的食物；

2、糾正不良的生活習(xí)慣

睡前要減少進(jìn)食，睡前不宜看過(guò)于激烈、復(fù)雜的電視劇、小說(shuō)，不宜議論不愉快的事情，可閱讀內(nèi)容輕松的讀物，或聽(tīng)輕音樂(lè)，養(yǎng)成定時(shí)睡覺(jué)的習(xí)慣；

3、保證良好的睡眠環(huán)境

臥室要選用避光好的窗簾，安靜，溫度以20 24度，相對(duì)濕度40% 60%為宜。如經(jīng)調(diào)解，仍不見(jiàn)好轉(zhuǎn)，可到心理咨詢門(mén)診，接受專業(yè)的指導(dǎo)。

孕婦在晚上睡覺(jué)前可以喝一杯牛奶，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充蛋白質(zhì)有助眠的功效，白天的時(shí)候孕婦可以適當(dāng)減少睡眠時(shí)間，也可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，這樣晚上身體比較勞累的話，就容易入眠了。

孕媽媽睡眠不好怎么辦 實(shí)用妙招讓孕媽安心睡眠

孕婦睡眠不好可以從日常生活習(xí)慣和飲食等方面改善。孕婦首先可以從睡前的一些準(zhǔn)備習(xí)慣來(lái)改善：
1、增加枕頭：適當(dāng)增加一點(diǎn)枕頭的高度有利于改善睡眠。還可以用枕頭來(lái)支撐腹部和背部，放一個(gè)枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。
2、洗一個(gè)舒服的澡：睡前洗一個(gè)舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用。
3、睡前3-4小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng)：睡覺(jué)前運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人的精神變得興奮，不利于睡眠。
4、放松心情：懷孕期間保持愉快輕松的心情對(duì)胎兒發(fā)育能起到積極作用。實(shí)在睡不著，可以看看報(bào)紙看看書(shū)或聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)。
5、白天少睡：白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕媽媽白天應(yīng)該找一些其他的事情來(lái)緩解嗜睡的現(xiàn)象，白天盡量少睡。
孕婦還可以通過(guò)飲食來(lái)調(diào)節(jié)睡眠：
1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物。尿頻嚴(yán)重時(shí)，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點(diǎn)心，能防止隔日醒來(lái)頭痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等。
2、牛奶加點(diǎn)蜂蜜，有助于入睡，但要提前兩小時(shí)喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢(mèng)、頭痛、發(fā)熱。

孕婦為什么總是愛(ài)睡覺(jué)？

孕婦注意事項(xiàng)

對(duì)孕婦有利的食品：

全麥制品：包括全麥餅干、麥片粥、全麥面包等;

奶、豆制品：孕婦天天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶就可以滿足這種需求;

水果：水果種類很多，富含維生素C、葉酸和大量的纖維，可以幫

助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲憊;

瘦肉：由于瘦肉富含鐵，并且易于被人體吸收;

蔬菜：顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高;

干果：花生之類的堅(jiān)果，含有有益于心臟健康的不飽和脂肪。

對(duì)孕婦有害的食品：

辛辣熱性作料：辣椒、花椒、胡椒等輕易消耗腸道水分而使胃腸分泌減少，造成胃痛、痔瘡、便秘;

有興奮作用的飲食：含咖啡因的飲料和食品，被孕婦大量飲用后，會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭痛、心跳加快等癥狀;

甜食：糖類等在人體內(nèi)的代謝會(huì)消耗大量的鈣，會(huì)影響胎兒牙齒、骨骼的發(fā)育;

味精：味精是平時(shí)很普通的調(diào)味品，但是孕婦就要留意少吃或不吃;

人參、桂圓等補(bǔ)品：孕婦多數(shù)陰血偏虛，食用人參會(huì)引起氣盛陰耗，加重早孕反應(yīng)、水腫和高血壓等;桂圓辛溫助陽(yáng)，孕婦食用后易動(dòng)血?jiǎng)犹?

含有添加劑的食品：罐頭食品含有的添加劑和忌口，是導(dǎo)致畸胎和流產(chǎn)的危險(xiǎn)因素。

孕婦為什么總是愛(ài)睡覺(jué)

孕婦愛(ài)睡覺(jué)是很正常的事情，因?yàn)楹⒆有枰獨(dú)夂脱B(yǎng)著它，而睡覺(jué)就能夠大補(bǔ)氣血，多睡覺(jué)有利于胎兒的正常發(fā)育，同時(shí)也要注意多走動(dòng)走動(dòng)

一般來(lái)說(shuō)，懷孕后女性出現(xiàn)嗜睡是一種比較正常的現(xiàn)象。懷孕初期因絨毛膜性腺激素增加，使得身體容易疲累，生活作息不正常而有嗜睡的現(xiàn)象。此外，懷孕后嗜睡還是一種荷爾蒙分泌的結(jié)果，懷孕后身體會(huì)分泌出來(lái)一種黃體荷爾蒙，這種荷爾蒙的功效就是使得子宮肌肉變得柔軟，防止流產(chǎn)。

但是，另外一方面這其中又有一種麻醉的作用，導(dǎo)致人體的行動(dòng)變得有些遲鈍，由此感到老是想睡覺(jué)。另外，孕婦的基礎(chǔ)新陳代謝增加，妊娠期母體分泌系統(tǒng)產(chǎn)生變化，體內(nèi)熱量消耗快，血糖不足，都是嗜睡的原因。

孕婦的基礎(chǔ)新陳代謝增加，妊娠期母體分泌系統(tǒng)產(chǎn)生變化，體內(nèi)熱量消耗快，血糖不足，都是嗜睡的原因。此外，懷孕初始，焦慮、期待的心理層面影響程度其實(shí)大於生理層面?；孟朐谧訉m里成長(zhǎng)的新生命有著天使般的面容，卻也擔(dān)心胎兒是否健康，身材是否變形走樣，既期待又怕受傷害的懷孕心情，讓新手媽媽更加疲憊不堪。

足夠的睡眠對(duì)孕婦是十分重要的，如果嗜睡情形影響了生活或是作息，建議準(zhǔn)媽咪可以少量多餐，維持血糖一定濃度;此外，疲倦時(shí)不妨小睡片刻，但最好不要超過(guò)一小時(shí)，以免夜里失眠。而丈夫心理上的支持與行動(dòng)上的關(guān)懷更是莫大的幫助。

只要盡量讓孕婦們的生活作息回歸正常就可以使嗜睡現(xiàn)象自然而然地消失?；蛘咦屧袐D們白天找些有意思的事情做、轉(zhuǎn)移注意力也能有助于嗜睡的緩解。當(dāng)然，懷孕的人是需要充分的休息的，如果無(wú)法控制嗜睡的情況也不必刻意控制自己。再說(shuō)，這種嗜睡的狀況也不會(huì)維持太久的時(shí)間，進(jìn)入妊娠第14~15周左右，胎盤(pán)完整形成后，就不太會(huì)感到什么睡意了。足夠的睡眠對(duì)孕婦是十分重要的，如果嗜睡情形影響了生活或是作息。

有些孕婦在生完孩子后會(huì)有月經(jīng)不調(diào)的問(wèn)題，那你知道產(chǎn)后月經(jīng)不調(diào)的原因是什么嗎？下面我就來(lái)告訴大家產(chǎn)后月經(jīng)不調(diào)的原因。

產(chǎn)后月經(jīng)不調(diào)的原因

即使月經(jīng)已經(jīng)恢復(fù)，新媽媽也會(huì)發(fā)現(xiàn)月經(jīng)量和間隔時(shí)間等都和懷孕前不太一樣了。產(chǎn)后月經(jīng)不調(diào)的原因有很多，主要是哺乳干擾了女性內(nèi)分泌系統(tǒng)，導(dǎo)致卵巢功能紊亂。另外，精神壓力過(guò)大、產(chǎn)后肥胖或某些婦科疾病也可引起產(chǎn)后月經(jīng)不調(diào)。

一般來(lái)說(shuō)，新媽媽前幾次月經(jīng)不調(diào)是正?，F(xiàn)象，幾次過(guò)后就會(huì)趨于穩(wěn)定。如果產(chǎn)后長(zhǎng)期月經(jīng)不調(diào)，建議到醫(yī)院查明具體原因做相應(yīng)治療。

產(chǎn)后月經(jīng)不調(diào)怎么調(diào)理

養(yǎng)成良好的生活規(guī)律

養(yǎng)成良好的日常作息和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，以促進(jìn)血液循環(huán)和內(nèi)分泌協(xié)調(diào)。另外，要保持心情愉快，避免情緒波動(dòng)，以免引起內(nèi)分泌、卵巢等功能紊亂，引發(fā)月經(jīng)不調(diào)。

注意補(bǔ)鈣

薪媽媽產(chǎn)后仍然要補(bǔ)鈣，因?yàn)槿橹锈}的來(lái)源是母體，哺乳不補(bǔ)鈣，更易引起骨質(zhì)疏松、骨折等疾病。

合理調(diào)配飲食

飲食上新媽媽?xiě)?yīng)多吃絲瓜，對(duì)調(diào)理月經(jīng)不調(diào)很有幫助。可以把絲瓜絡(luò)加水煎服飲用，也可以把絲瓜子烘干，加紅糖水煎服，沖黃酒溫服，早晚各1次。同時(shí)，應(yīng)避免吃辛辣和刺激性食物。

中藥食療調(diào)理

黑木耳紅棗茶或山楂紅糖水可以調(diào)理產(chǎn)后月經(jīng)不調(diào)。取30克黑木耳，20枚紅棗，一起煮湯服用，每日1次;或取50克山楂肉加水煎，去渣后加入40克紅糖，趁熱飲用。

孕期別忘鍛煉身體

受經(jīng)濟(jì)條件、生活方式、場(chǎng)地器材等多方面的影響和制約，農(nóng)村能夠開(kāi)展的體育項(xiàng)目并不如城市的多，因此農(nóng)村群眾參加體育鍛煉的意識(shí)比較單薄，大多通過(guò)看電視、打牌等休閑活動(dòng)打發(fā)時(shí)光。

其實(shí)從某種程度上，農(nóng)村擁有比城市更好的鍛煉條件，比如場(chǎng)地更大、空氣更清新、環(huán)境更幽靜等。只要選擇了正確的體育項(xiàng)目，同樣能取得很好的鍛煉效果。懷孕后，孕婦需要適當(dāng)降低活動(dòng)強(qiáng)度。尤其是農(nóng)村孕婦，應(yīng)該避免過(guò)重的體力勞動(dòng)。但這并不代表孕期的活動(dòng)越少越好。對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)，體育鍛煉可有著許多好處。

孕期為什么要鍛煉身體

體育鍛煉可以增強(qiáng)腹肌、腰背肌和骨盆肌肉的力量和彈性，縮短臨產(chǎn)時(shí)的分娩時(shí)間，減輕疼痛感，預(yù)防產(chǎn)道撕裂傷和產(chǎn)后出血現(xiàn)象。

加快新陳代謝，增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)下身血液循環(huán)，減輕腰酸腿疼、下肢浮腫等癥狀。

3在戶外參加體育鍛煉，不但能呼吸到新鮮空氣，接受陽(yáng)光中紫外線的照射，促進(jìn)身體對(duì)鈣磷的吸收，預(yù)防缺鈣，還有助于胎兒的骨骼發(fā)育。

4運(yùn)動(dòng)后會(huì)產(chǎn)生輕微的疲倦，能夠促進(jìn)孕婦更好地休息。

胎動(dòng)大家都知道，寶寶在媽媽的肚子里動(dòng)，媽媽都能感覺(jué)到，那胎動(dòng)什么時(shí)候開(kāi)始呢？今天我就跟大家講講寶寶胎動(dòng)什么時(shí)候開(kāi)始。

胎動(dòng)什么時(shí)候開(kāi)始

當(dāng)胎寶寶發(fā)育到一定程度時(shí)，他的活動(dòng)能被孕媽咪所感知，胎動(dòng)是胎寶寶發(fā)育是否正常的一個(gè)指標(biāo)，因此很多媽咪都十分關(guān)心胎動(dòng)什么時(shí)候出現(xiàn)。那懷孕多久有胎動(dòng)呢?幾個(gè)月有胎動(dòng)呢?一般來(lái)說(shuō)，初次懷孕的孕媽咪在孕18-20周左右會(huì)第一次感覺(jué)到胎動(dòng)，但胎動(dòng)的幅度很小。大部分孕媽咪在懷孕滿4個(gè)月后，即從第5個(gè)月開(kāi)始母體就可以明顯感到胎兒的活動(dòng)了。

有的孕媽咪身體比較敏感，很早就能感覺(jué)到胎動(dòng)，但有的則需要再晚一些才能感覺(jué)到胎動(dòng)。如果胎動(dòng)沒(méi)有如期出現(xiàn)，孕媽咪也不要著急，可能是胎寶寶還太小，運(yùn)動(dòng)的幅度不夠大，無(wú)法被孕媽咪感覺(jué)到。如果還是不放心，可以到醫(yī)院去進(jìn)行檢查，觀察胎寶寶情況。只要產(chǎn)檢一切正常，胎寶寶就沒(méi)有問(wèn)題。

懷孕幾個(gè)月有胎動(dòng)

一般從懷孕4個(gè)月開(kāi)始，孕婦自己能感到胎動(dòng)，在妊娠7個(gè)月以后到9個(gè)月達(dá)到高峰，一晝夜可達(dá)130次左右。一天中胎動(dòng)有兩個(gè)高峰，一是在晚上7-9點(diǎn)，二是在夜里11點(diǎn)至凌晨。在自我監(jiān)護(hù)時(shí)，如果發(fā)現(xiàn)胎動(dòng)次數(shù)低于正常，應(yīng)立即到醫(yī)院檢查以明確原因，及時(shí)挽救胎兒。

什么時(shí)候胎動(dòng)最頻繁

夜晚睡覺(jué)前：寶寶在晚上是動(dòng)得最多的，一方面比較有精神，另一方面，孕媽咪通常在這個(gè)時(shí)間能靜下心來(lái)感受寶寶的胎動(dòng)，所以會(huì)覺(jué)得動(dòng)得特別多。

吃飯以后：吃飯以后，孕媽咪體內(nèi)血糖含量增加，寶寶也吃飽喝足”有力氣了，所以胎動(dòng)會(huì)變得比飯前要較頻繁一些。

洗澡的時(shí)候：可能是因?yàn)樵谙丛钑r(shí)孕媽咪會(huì)覺(jué)得比較放松，這種情緒會(huì)傳達(dá)給寶寶，TA就比較有精神。

對(duì)著肚子說(shuō)話的時(shí)候：準(zhǔn)爸是準(zhǔn)媽們都表示在和寶寶交流的時(shí)候，寶寶會(huì)有回應(yīng)，用胎動(dòng)的方式表達(dá)自己的感覺(jué)。

聽(tīng)音樂(lè)的時(shí)候：受到音樂(lè)的刺激，胎寶寶會(huì)變得喜歡動(dòng)，這也是傳達(dá)情緒的一種方法。

胎動(dòng)計(jì)數(shù)的方法和意義

胎動(dòng)是子宮內(nèi)生命存在的象征。數(shù)胎動(dòng)是孕婦自我監(jiān)護(hù)胎兒情況的一種簡(jiǎn)易的手段。孕婦18-20周開(kāi)始自感有胎動(dòng)，夜間尤為明顯，孕29周-38周為胎動(dòng)最頻繁時(shí)期，接近足月略為減少，一般每小時(shí)3-5次。

如胎動(dòng)異常應(yīng)警惕胎兒宮內(nèi)窘迫。缺氧早期胎兒躁動(dòng)不安，表現(xiàn)為胎動(dòng)明顯增加，當(dāng)缺氧嚴(yán)重時(shí)，胎動(dòng)減少減弱甚至消失，胎動(dòng)消失后，胎心一般在24-48小時(shí)內(nèi)消失。孕婦自28周開(kāi)始應(yīng)自數(shù)胎動(dòng)。

計(jì)數(shù)方法：于每天早、中、晚固定時(shí)間各數(shù)1小時(shí)，每小時(shí)大于3次，反映胎兒情況良好。也可將早、中、晚三次胎動(dòng)次數(shù)的和乘4，即為12小時(shí)的胎動(dòng)次數(shù)。如12小時(shí)胎動(dòng)達(dá)30次以上，反映胎兒情況良好，少于20次，說(shuō)明胎兒異常，如果胎動(dòng)少于10次，則提示胎兒宮內(nèi)缺氧。

數(shù)胎動(dòng)的方法：一般從懷孕的第28周開(kāi)始數(shù)胎動(dòng)，直至分娩。每天早、中、晚固定一個(gè)自己最方便的時(shí)間數(shù)3次胎動(dòng)，每次數(shù)一小時(shí)。數(shù)胎動(dòng)時(shí)可以坐在椅子上，也可以側(cè)在床上，把雙手輕放在腹壁上，靜下心來(lái)專心體會(huì)胎兒的活動(dòng)。用鈕扣或其他物品來(lái)計(jì)數(shù)，胎動(dòng)一次放一粒鈕扣在盒中，從胎兒開(kāi)始活動(dòng)到停止算一次，如其中連續(xù)動(dòng)幾下也只算一次，得等胎動(dòng)完全停止后，再接著計(jì)數(shù)。一小時(shí)完畢后，盒中的鈕扣數(shù)即為一小時(shí)的胎動(dòng)數(shù)，將3次數(shù)得的胎動(dòng)數(shù)相加，再乘以4，即為12小時(shí)的胎動(dòng)數(shù)。如果你無(wú)法做到每天數(shù)3次，也可以每天晚上胎動(dòng)較頻繁時(shí)數(shù)1小時(shí)，然后乘以12，一般來(lái)說(shuō)應(yīng)在20次以上。

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