哺乳期應(yīng)該怎么吃,推薦吃這些更健康

對于女性朋友們來說，在哺乳期的時候?qū)τ陲嬍呈欠浅Ｐ枰匾暤牧耍x擇合適的食物吃，這樣才更有利于女性的健康，而且對于寶寶的健康也是有好處的，那么在哺乳期的時候我們具體應(yīng)該怎么吃比較好呢，這是大家不清楚的，下面就讓我們一起看看吧。

為了預(yù)防貧血，應(yīng)多攝入含鐵高的食物，這樣的食物是可以幫助女性朋友們很好的補充氣血的，所以就應(yīng)該在哺乳期的時候多吃了，如動物的肝臟、肉類、魚類、某些蔬菜(如油菜、菠菜等)、大豆及其制品等。

攝入足夠的新鮮蔬菜、水果和海藻類。新鮮蔬菜和水果含有多種維生素、無機鹽、纖維素、果膠、有機酸等成分，海藻類還可以供給適量的碘，這些食物不僅對哺乳期的女性健康有好處，而且還可以很好的促進寶寶的健康。這些食物可增加食欲，防止便秘，促進泌乳，是乳母每日膳食中不可缺少的食物，每天要保證供應(yīng)500克以上。乳母還要多選用綠葉蔬菜。有的地區(qū)產(chǎn)后有禁吃蔬菜和水果的習(xí)慣，應(yīng)予以糾正。

少吃鹽和鹽漬食品，刺激性大的食品(如某些香辛料)、污染食品。母親吸煙、飲酒、喝咖啡或長期服用某些藥物，這些食物雖然味道不錯，但是是存在飲食安全問題的，這樣就會通過乳汁影響嬰兒的健康，特別需要加以注意。

注意烹調(diào)方法。對于動物性食品，如畜、禽、魚類的烹調(diào)方法以煮或燒為最好，少用油炸。需要特別注意經(jīng)常供給一些湯汁以利泌乳，如雞、鴨、魚、肉湯，或以豆類及其制品和蔬菜制成的茶湯等，這樣既可以增加營養(yǎng)，還補充水分，促進乳汁分泌，因此對于哺乳期的女性來說，還是不錯的食物選擇。烹調(diào)蔬菜時，注意盡量減少維生素C等水溶性維生素的損失。

上面給大家介紹的這些情況，對于哺乳期的女性來說都是需要注意的了哦，在哺乳期的時候注意飲食是非常關(guān)鍵的，我們選擇合適的食物吃才可以更好的促進女性的健康，特別是對于寶寶的健康也是有好處的，所以需要我們重視才行了。

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