孕婦缺鎂了怎么辦,推薦吃這些補(bǔ)鎂

孕婦缺鎂了怎么辦,推薦吃這些補(bǔ)鎂

我們都知道孕婦的身體健康是需要大家重視的了，如果孕婦可以有一個(gè)健康的身體，那么對(duì)于胎兒的健康也是非常有好處的，所以在平時(shí)生活中就要注意飲食了，那么如果孕婦出現(xiàn)了缺鎂的情況，我們應(yīng)該怎么解決呢，下面就讓我們看看吃什么可以補(bǔ)鎂吧。

對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，鎂可參與核酸的合成，能激活脫氧核糖核酸酶，還維持核酸結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定，因而在遺傳過(guò)程具有十分重要的作用;鎂是一種重要的礦物質(zhì)，低鎂可引起妊娠高血壓，醫(yī)師在控制病情時(shí)，會(huì)在點(diǎn)滴中加入一點(diǎn)點(diǎn)鎂，讓肌肉達(dá)到放松目的。若孕婦含鎂量太低，容易引發(fā)子宮收縮，造成早產(chǎn)。

而且我們經(jīng)常的補(bǔ)充富含鎂元素的食物，對(duì)于大腦健康也是非常有好處的哦，這是因?yàn)殒V可以防止細(xì)胞膜上的鈣流入細(xì)胞內(nèi)，而維持細(xì)胞內(nèi)礦物質(zhì)的增衡，故能保護(hù)大腦不致受到損害。富含鎂的食物有小米、豆類(lèi)、辣蘑菇、冬菇、番茄、海帶、紫菜、蘋(píng)果、楊桃、桂圓、花生、核桃仁、芝麻醬等。其中，紫菜含鎂量高居食物榜首，堪稱(chēng)預(yù)防中風(fēng)的上乘佳品，所以我們?cè)谏钪芯鸵⒁饬?，?jīng)常給孕婦喝上些紫菜湯是很有必要的，可以很好的補(bǔ)充鎂元素。另外，鎂可維持骨骼和牙齒的堅(jiān)固度，調(diào)節(jié)胰島素和血糖的含量。對(duì)控制膽固醇和心律不齊也有一定的調(diào)節(jié)作用。

上面我們就給大家介紹了鎂元素的情況，可以發(fā)現(xiàn)鎂元素對(duì)于孕婦還是非常重要的了，所以就非常需要我們重視補(bǔ)充鎂元素才行了，上面給大家推薦的幾款食物都是很不錯(cuò)的選擇了，堅(jiān)持吃就可以很好的補(bǔ)充大量的鎂元素，對(duì)于身體健康很有好處哦。

鎂能激活體內(nèi)多種酶，孕媽媽吃什么食物可以補(bǔ)鎂？

您的身體在懷孕期間需要額外的照顧和營(yíng)養(yǎng)，不要依賴(lài)補(bǔ)充劑和非處方藥來(lái)滋養(yǎng)你的身體。健康的飲食和定期去看醫(yī)生就足夠了。大多數(shù)動(dòng)植物食品和飲料都富含鎂，豐富的鎂來(lái)源包括：全谷物、菠菜、堅(jiān)果、豆類(lèi)和種子等多葉蔬菜、含膳食纖維的食物、一些早餐谷物和強(qiáng)化食品。食品加工可以通過(guò)去除營(yíng)養(yǎng)的胚芽和麩皮來(lái)降低食品中的鎂含量，例如精制谷物。瓶裝水、自來(lái)水和礦泉水含有不同量的鎂，含量從每升 1 毫克到每升 120 毫克以上不等。

母親在生活中犧牲了許多東西，以確保孩子的需求得到滿(mǎn)足。同樣，母親的身體會(huì)為發(fā)育中的嬰兒的成長(zhǎng)和健康犧牲必需的營(yíng)養(yǎng)?？杀氖?，標(biāo)準(zhǔn)美國(guó)飲食 (S.A.D) 缺乏一些營(yíng)養(yǎng)，而母親的犧牲并不總是能為未出生的嬰兒提供所需的所有營(yíng)養(yǎng)，可能缺乏的營(yíng)養(yǎng)素之一是鎂。

鎂對(duì)于在懷孕期間構(gòu)建和修復(fù)身體組織至關(guān)重要。懷孕期間嚴(yán)重缺鎂的后果包括嬰兒死亡、胎兒發(fā)育不良和先兆子癇。鎂與鈣一起幫助肌肉正常運(yùn)作。鎂幫助肌肉放松，而鈣使肌肉收縮。據(jù)報(bào)道，鎂可以幫助防止懷孕期間子宮過(guò)早收縮。鎂的其他功能包括強(qiáng)化骨骼和牙齒、刺激酶功能、調(diào)節(jié)胰島素和控制血糖水平。它還控制不規(guī)則的心跳和膽固醇，并減少腿抽筋。

您可以通過(guò)健康均衡的飲食獲得所需量的鎂。然而，許多女性不知道她們食物中的鎂含量。如果您沒(méi)有每天均衡飲食，則需要服用補(bǔ)充劑。缺鎂癥狀包括惡心、失眠、食欲不振和肌肉抽搐。其他癥狀包括記憶力差、虛弱和疲勞。如果您認(rèn)為您的飲食中沒(méi)有足夠的鎂，您可以服用鎂補(bǔ)充劑。醫(yī)生建議在產(chǎn)前維生素包中添加鎂補(bǔ)充劑，但是，您必須在服用補(bǔ)充劑之前咨詢(xún)您的醫(yī)生。

缺鎂會(huì)有什么害處?如何補(bǔ)鎂?

一、通過(guò)飲食增加鎂的攝入量：對(duì)一般人而言，最容易找到的高含鎂食品就在身邊：蔬菜、豆制品中，包括紅米莧、韭菜、蕹菜、茄子、蘿卜、薺菜、胡蘿卜、小蔥、黑木耳、香菜、霉干菜及北方豆腐等。

二、缺鎂的害處：

1、影響生理功能正常化。

就重要性而言，在體內(nèi)僅次于鈣的礦物質(zhì)就是鎂了。鎂在生理學(xué)上稱(chēng)為“第二信使”，在細(xì)胞里負(fù)責(zé)重要的能量傳輸功能，它幫助細(xì)胞膜適量調(diào)節(jié)對(duì)鈣質(zhì)的需要，促使生理功能正常化。

2、影響骨骼和牙齒的組成。

鎂是人體中必需的常量元素，約占體重的0.05%，即成年人體內(nèi)含鎂20至30克，其中70%以上以磷酸鹽的形式參與骨骼和牙齒的組成，約20%與蛋白質(zhì)結(jié)合成絡(luò)合物存在于軟組織中。

3、影響酶的激活。

人體中有數(shù)百種不同的酶需要鎂元素的給養(yǎng)。鎂是多種酶的激活劑，鎂參與體內(nèi)三大產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素的代謝和神經(jīng)傳遞、肌肉收縮等。鎂是制造細(xì)胞DNA和RNA的基本物質(zhì)。鎂還能使十二指腸括約肌松弛，利于膽汁流出，促進(jìn)膽囊排空，既利消化又利膽。

擴(kuò)展資料：

導(dǎo)致缺鎂的飲食習(xí)慣：

1、飲酒會(huì)使食物中鎂在腸道吸收困難，并使鎂排泄量增多，造成缺鎂。

2、主食、蔬菜攝入偏少或不攝入主食、蔬菜，引起體內(nèi)缺鎂

3、咖啡和茶喝得太濃太多，引起體內(nèi)缺鎂。

4、飲食中鈉鹽過(guò)多，引起體內(nèi)缺鎂。

5、過(guò)多食用肉、蛋、蝦等豐富的磷化合物會(huì)阻礙鎂的吸收。

人民網(wǎng)-警惕：5個(gè)飲食習(xí)慣會(huì)致體內(nèi)缺鎂

吃什么食物可以補(bǔ)鎂？

最補(bǔ)鎂的4種食物：

1、深色綠葉蔬菜。幾乎所有的深綠色葉菜都是鎂的好來(lái)源，因?yàn)槊恳粋€(gè)葉綠素分子當(dāng)中都含有一個(gè)鎂離子，所以顏色越綠，含鎂越多，如菠菜、小白菜等。

2、堅(jiān)果和植物種子。各種堅(jiān)果的鉀、鈣、鎂含量都比較高，特別是對(duì)于補(bǔ)充鎂元素比較有幫助，如杏仁、葵花籽、腰果等。

3、大豆。半杯大豆（91克）所含的鎂可滿(mǎn)足一天需求量的50%。

4、香蕉。除了維生素和膳食纖維外，一根中等大小的香蕉還含有32毫克鎂。草莓、黑莓、葡萄和無(wú)花果等水果也含有一定量的鎂。

擴(kuò)展資料 5個(gè)飲食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致缺鎂

1、飲酒會(huì)使食物中鎂在腸道吸收困難，并使鎂排泄量增多，造成缺鎂。

2、主食、蔬菜攝入偏少或不攝入主食、蔬菜，引起體內(nèi)缺鎂

3、咖啡和茶喝得太濃太多，引起體內(nèi)缺鎂。

4、飲食中鈉鹽過(guò)多，引起體內(nèi)缺鎂。

5、過(guò)多食用肉、蛋、蝦等豐富的磷化合物會(huì)阻礙鎂的吸收。

參考資料：人民網(wǎng)--警惕：5個(gè)飲食習(xí)慣會(huì)致體內(nèi)缺鎂

參考資料：人民網(wǎng)--飲食新知：4種食物最補(bǔ)鎂

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