月經(jīng)期間吃清淡好嗎(生理期早餐吃什么好)

月經(jīng)期間吃清淡好嗎

月經(jīng)期間需要注意的事情很多，除了自身保暖外，對于飲食也有很多注意要點，都需要根據(jù)自身的需求及食物的屬性來食用，本文就帶大家來看看月經(jīng)期間吃清淡的食物好不好。

經(jīng)期吃清淡好嗎

經(jīng)期不宜吃一些生冷、辛辣或者有刺激的食物，很容易刺激身體出現(xiàn)提前閉經(jīng)的現(xiàn)象，因此多吃一些清淡的食物是可取的。

經(jīng)期的飲食注意事項

1、月經(jīng)來潮前一周盡量吃一些比較容易消化的清淡的營養(yǎng)食物，例如常見的豆類、魚類等高蛋白食物，搭配一些蔬菜水果，保持足夠的水分，這樣不僅能保持大便通暢，也能有效的減少骨盆充血的現(xiàn)象。

2、月經(jīng)剛來時經(jīng)常會有飲食不振、腰酸背痛的現(xiàn)象，這時候需要多吃一些開胃，比較容易消化的食物，例如常見的紅棗、面條、粥等。

3、經(jīng)期需要吃一些比較容易消化且營養(yǎng)含量豐富的食物，這樣能有利于營養(yǎng)物質(zhì)的補充，例如常見的水果蔬菜，多喝水也能更好的保證排便。

4、經(jīng)期會損失一部分血液，所以在經(jīng)后期需要多吃一些蛋白質(zhì)、微量元素比較豐富的食物，例如肉類、動物肝臟、蛋、奶等。

經(jīng)期不宜吃什么

1、辛辣食物：經(jīng)期的免疫力比較弱，吃辛辣的食物會刺激身體的內(nèi)分泌，也會讓盆腔血管處于收縮的狀態(tài)，會出現(xiàn)痛經(jīng)的癥狀。

2、冷飲：經(jīng)期吃冷飲會導(dǎo)致子宮受到刺激，引發(fā)宮寒的現(xiàn)象，這樣會導(dǎo)致子宮機能下降，從而會直接影響正常的內(nèi)分泌，也會損害女性正常的排卵功能。

3、濃茶：濃茶中含有大量的咖啡堿，會直接刺激神經(jīng)和心血管，加快基礎(chǔ)代謝，容易出現(xiàn)痛經(jīng)等現(xiàn)象，導(dǎo)致經(jīng)期延長或者經(jīng)血過多的狀況。

上述就是本文針對經(jīng)期吃清淡食物好不好進行的分析，通過本文可以看出月經(jīng)期吃清淡對身體有一定的好處，此外在經(jīng)期吃適量的甜品也有助于緩解痛經(jīng)的現(xiàn)象，主要是因為甜食的糖分含量比較高，在一定程度是會抑制身體對維生素、礦物質(zhì)的吸收，這樣也能減輕痛經(jīng)的現(xiàn)象，但是如果過量的食用會導(dǎo)致血糖失衡，影響人體的激素平衡，出現(xiàn)身體不適的現(xiàn)象。

生理期早餐吃什么好

女人經(jīng)期早餐吃什么好
1、月經(jīng)期間早餐以清淡為主
比如辛辣、冰的食物月經(jīng)期間不要吃，多吃容易消化和清淡的食物，比如喝粥，面條等等都是經(jīng)期早餐有益推薦。
2、月經(jīng)期間早餐多吃黑色食物
比如黑豆、黑芝麻等等，可以早餐時做成糊或是打豆?jié){，都是早餐最好的食物，補血效果很好而且排毒養(yǎng)顏。
3、月經(jīng)期早餐要溫?zé)?br>女性在月經(jīng)期間早餐一方面要易消化，另一方面要溫?zé)?，像冷冰的食物不能吃，會使刺激子宮，引發(fā)痛經(jīng)，可以吃些紅棗桂圓粥之類的食物。
4、水果蔬菜不能少
月經(jīng)期間水果和蔬菜是肯定少不了的，但是要選擇一些溫性的水果和蔬菜，比如蘋果、葡萄、草莓、桃子等等，在調(diào)理女性氣血的同時，也不失營養(yǎng)。
月經(jīng)期間注意事項
1、經(jīng)血容易滋生細菌，所以經(jīng)期要更加注重對局部的清潔工作。但是不能使用任何沐浴露、香皂或洗液，只用溫水就好，以免那些化學(xué)成分降低局部本身抵抗細菌的能力。
2、經(jīng)期絕對不能同房，因為這個時候局部的抵抗細菌能力就有所下降，同房又極可能會導(dǎo)致外界細菌更多地入侵，甚至上行累及盆腔、輸卵管等，引起婦科疾病。
3、經(jīng)期可能會出現(xiàn)腰腹墜脹的情況，這個時候千萬不要去捶打腰部，這種做法不僅不會減輕痛苦，反而會讓盆腔充血的情況愈加嚴(yán)重。
月經(jīng)期間體質(zhì)比較虛弱，所以女性朋友們要注意多休息，同時多喝溫開水，利于體內(nèi)毒素的排出。如果月經(jīng)量過大或過少，都需要找老中醫(yī)進行調(diào)理，也要注意個人的作息習(xí)慣。以上是針對女人經(jīng)期早餐吃什么好的介紹，希望可以幫助到大家。

大姨媽來了之后應(yīng)該吃什么比較好？？？

我來給你談?wù)動嘘P(guān)“經(jīng)期飲食”的問題。
女性在益膚美容飲食調(diào)養(yǎng)時，一定要結(jié)合其自身的生理來安排食譜。女性與男性有一個最明顯的區(qū)別就是有“月經(jīng) ”。月經(jīng)的來潮與停止，有點像月亮的盈與虧，潮汐的漲與落等 自然節(jié)律。它是女性性功能的一項生理性規(guī)律。每次月經(jīng)，自見血那天至出血停止日止，為經(jīng)期，正常時間為3--7天。一般情況下，女性來一次月經(jīng)，共約排出經(jīng)血30--50毫升。如此看來，女性的益顏健體飲食保健不能不考慮月經(jīng)周期中的生理變化及排掉30--50毫升血液這一情況。
女性的益顏健體飲食調(diào)養(yǎng)的原則之一，就是與月經(jīng)周期變化相吻合的“周期飲食” 。不少女性，在月經(jīng)來潮的前幾天(月經(jīng)前期)會有一些不舒服的癥狀，如抑郁、憂慮、情緒 緊張、失眼、易怒、煩躁不安、疲勞等。一般認(rèn)為，這與體內(nèi)雌激素、孕激素的比例失調(diào)有關(guān)。此時，女性應(yīng)選擇既有益膚美容作用，又能補氣、疏肝、調(diào)節(jié)不良情緒的食品、藥品、 如卷心菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、炒白術(shù)、淮山藥、苡米、百合、金絲瓜、冬瓜、海帶、海參、胡蘿卜、白蘿卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。
在月經(jīng)來潮時，會出現(xiàn)食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。此時，宜選用既有益膚美容作用， 又對“經(jīng)水三行”有益的食品、藥品。宜選用的食品與藥品有：羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮 、蘋果、薏苡仁、牛肉、牛奶、雞蛋、紅糖、益母草、當(dāng)歸、熟地、桃花等。
古人趙之弼云：“經(jīng)水之行，常用熱而不用寒，寒則止留其血，使?jié)岱x不盡，帶淋瘕滿 ，所由作奐。因此，在月經(jīng)期間，許多在平時有很好的益膚美容作用的食品也應(yīng)禁食，如梨子、香蕉、荸薺、石耳、石花、菱角，冬瓜、芥藍、黑木耳、兔子肉、大麻仁等。
“經(jīng)期飲食”宜忌：
1. 經(jīng)期應(yīng)吃清淡、味平富含營養(yǎng)的物質(zhì)，不宜吃刺激性強的辛辣食物，也不宜抽煙、喝酒，以免刺激血管擴張，引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過多。
2. 經(jīng)期應(yīng)吃新鮮、容易消化的食物，不宜吃生、冷、難以消化的食物。因月經(jīng)期如吃生冷食物，一則有礙消化，二則易損傷人體陽氣，導(dǎo)致經(jīng)血運行不暢，造成經(jīng)血過少，甚至出現(xiàn)痛經(jīng)、閉經(jīng)等。
3. 經(jīng)期還應(yīng)多吃些潤腸通便的食物，如新鮮蔬菜、水果、花生仁、核桃仁，芝麻仁及油、蜂蜜等，同時也應(yīng)多喝水，以幫助消化，使大便通暢。因為月經(jīng)期易出現(xiàn)大便干結(jié)不通，以致引起盆腔和下半身充血。
愛心提示：月經(jīng)來潮時，要丟失一部分血液。血液的主要成分有血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、 鎂等無機鹽。這就是說，每次月經(jīng)都會丟失一部分蛋白質(zhì)與無機鹽。因此，從原則上講，月經(jīng)干凈之后的1--5天內(nèi)(月經(jīng)期后)，應(yīng)補充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)及用一些補血藥。在此期間可選用既可益膚美容又有補血活血作用的食品與藥品有：牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋 、牛肉、羊肉、豬胰、芡實、菠菜、櫻桃、龍眼肉、荔枝肉、胡蘿卜、蘋果、當(dāng)歸、紅花、 桃花、熟地、黃精等。

例假期間吃什么好

例假期間吃什么好

例假期間吃什么好，女性在來例假的時候是有要注意的事項的，因為來例假是一個特殊時期，不注意護理很有可能會感染，在例假期間也有一些飲食的問題要注意，下面我分享例假期間吃什么好，一起來看下吧。

例假期間吃什么好11、經(jīng)期的時候應(yīng)以營養(yǎng)豐富、容易消化的食物為主，而且要多吃新鮮的蔬菜水果，這樣才能讓營養(yǎng)更好的吸收。

2、經(jīng)期要多吃香蕉，因為香蕉中含有維生素B6，這種營養(yǎng)物質(zhì)有安定神經(jīng)的作用，所以對于經(jīng)期間容易煩躁的女性有幫助。

3、受到大姨媽的影響，女性在月經(jīng)期間會顯得很郁郁寡歡，這主要是受到了內(nèi)分泌的影響，所以，可以多吃一些魚類來緩解這些病情。

4、溫補的食品也是大姨媽期間不可少的東西，羊肉、雞肉、紅棗、牛奶、紅糖等，在大姨媽期間都可以適當(dāng)?shù)某砸恍?/p>

5、女性在大姨媽期間會丟失很多的鐵元素，所以，可以多補充一點鐵元素，比如說吃大豆、菠菜、魚、瘦肉等，葷素搭配才是好的哦。

6、痛經(jīng)是很多女性都很苦惱的問題，這時可以喝加蜂蜜的熱牛奶，不僅可以痛經(jīng)減少一點，還能穩(wěn)定那不安分的心情，女性可以在睡之前試一試這個方法，也許會給你帶來一個美好的夜晚。

月經(jīng)期間的注意事項

1、不宜同房

月經(jīng)期間，宮頸口處于微開狀態(tài)，在經(jīng)期同房，容易將外陰及會陰周圍的病菌帶入陰道、子宮頸甚至進入子宮，引起子宮內(nèi)膜炎或急性附件炎（包括輸卵管及卵巢)及盆腔腹膜炎。另外，經(jīng)期同房也可能導(dǎo)致脫落的子宮內(nèi)膜逆流入盆腔引起子宮內(nèi)膜異位癥。以上種種病癥可能引起經(jīng)期血量增多、經(jīng)期延長、痛經(jīng)等后果。

2、不宜劇烈運動

月經(jīng)期間并非絕對禁止運動，但劇烈運動，如跳高、跑步等要盡量避免，否則會加重經(jīng)期的不適，如腰酸背痛，甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)。而經(jīng)期游泳更要避免，因經(jīng)期宮頸口處于微開狀態(tài)，細菌易侵入宮腔，增加感染的機會，引起各種婦科炎癥，因此月經(jīng)期間不要游泳。

月經(jīng)期間，抵抗力下降，情緒易波動，有的人可出現(xiàn)食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。因月經(jīng)失血，尤其是月經(jīng)過多者，每次月經(jīng)都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等丟失。因此在月經(jīng)干凈后1～5日內(nèi)，應(yīng)補充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及補血的食品。選用既有美容、又有補血活血作用的食品和中藥，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實、菠菜、櫻桃、桂圓肉、荔枝肉、胡蘿卜、蘋果、當(dāng)歸、紅花、桃花、熟地、黃精等。

經(jīng)來潮期間，女性身體會受到一定的影響，比如抵抗力降低，情緒容易焦慮等。因月經(jīng)失血，使體內(nèi)的鐵元素丟失較多，所以女性應(yīng)選擇既有益膚美容，又能補氣、疏肝的食品。

適合女性經(jīng)期吃的食物

1、菠菜

有些女性經(jīng)期會出現(xiàn)胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E，能減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。進食菠菜可有效補充維生素E，有助于緩解疼痛。

2、南瓜

由于內(nèi)分泌原因，女性在經(jīng)期容易長痘痘。經(jīng)期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含鋅元素，鋅能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會。

3、胡蘿卜

月經(jīng)前后，由于激素分泌影響和身體不適等原因，女性時常會出現(xiàn)一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，保持情緒的穩(wěn)定。除了胡蘿卜外，菜花等食物也富含維生素B6，女性適當(dāng)進食可為身體提供大量維生素B6，幫助穩(wěn)定情緒。

1、魚肉

吃魚可以補充更多的贅-3脂肪酸，研究表明，贅-3脂肪酸可緩解40%的痛經(jīng)，同時贅-3脂肪酸可減少女性經(jīng)期荷爾蒙的分泌，起到舒緩?fù)唇?jīng)的作用。

2、牛肉

牛肉含有豐富的色氨酸，不少女性在經(jīng)期那幾天，晚上都會出現(xiàn)失眠癥狀，多補充色氨酸，可提高睡眠質(zhì)量。

3、羊肉

很多女性在經(jīng)期面部會爆長痘痘，這一現(xiàn)象是因為經(jīng)期女性體內(nèi)的鋅含量較平常高很多，阻礙了正常的生理代謝，引起爆痘現(xiàn)象，多補充鋅可緩解這種現(xiàn)象。

1、柑橘

中醫(yī)認(rèn)為柑橘具有理氣通絡(luò)等功效，因此建議經(jīng)期的女性要適當(dāng)?shù)亩嗍秤?，更有利于?jīng)血的排出。

2、番石榴

女性在午餐之后的水果可以選擇番石榴，因此番石榴不但補充維生素C還能有效緩解經(jīng)期水腫。

例假期間吃什么好2 一、月經(jīng)期間飲食注意事項：

月經(jīng)期間吃水果有講究

1、水果有講究。

月經(jīng)期間經(jīng)常食用水果，可以防治發(fā)生便秘，避免盆腔充血，然而一些屬性偏冷的水果卻不宜在月經(jīng)期間食用。月經(jīng)期間適宜吃的水果有平性的蘋果、無花果、草莓、西紅柿等，而橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄屬于溫性也適宜經(jīng)期食用，需要注意的是不要一次吃得過多。月經(jīng)期間避免食用的水果有梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、獼猴桃等寒性食品。

2、“經(jīng)水之行”，溫補為主。

在月經(jīng)期間，還應(yīng)補充一些有利于經(jīng)水之行的食品，血得熱則行，得寒則滯。月經(jīng)期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生，寒性凝滯，可使經(jīng)血運行不暢，造成經(jīng)血過少，甚至痛經(jīng)。即使在酷暑盛夏季節(jié)，經(jīng)期也不宜吃冷飲，而以溫補為宜，如選用羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當(dāng)歸、桂圓等食品。

清淡易消化是首選清淡易消化是首選

3、清淡易消化是首選。

月經(jīng)其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應(yīng)注意食物的清淡及選用營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等，宜選用如大棗、面條、薏苡仁粥等食品。為保持營養(yǎng)平衡，應(yīng)同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，且營養(yǎng)破壞較少。

4、防止缺鐵，葷素搭配。

鐵是人體必需的微量元素。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配，適當(dāng)多吃些動物類食品，以滿足月經(jīng)期對鐵的特殊需要。

二、月經(jīng)期后：補血養(yǎng)生是重點

月經(jīng)來潮時，要丟失一部分血液。血液的主要成分有血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等無機鹽。即是說每次來月經(jīng)都會丟失一部分蛋白質(zhì)與無機鹽。因此，從原則上講，月經(jīng)干凈之后的.1-5天內(nèi)，應(yīng)補充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)及用一些補血藥。在此期間既可益膚美容又有補血活血的作用的食品與藥品便成了首選。

補血的食物以含有鐵質(zhì)的胡蘿卜素為最佳，有的人以為常吃蔬菜類才會變成貧血，這是錯誤的觀念，植物性的食物，不但含有鐵質(zhì)、胡蘿卜素及其它養(yǎng)分，還有消化吸收的優(yōu)點，而許多食物鐵質(zhì)含量很豐富。而常見的補血補鐵食物除了藕粉、發(fā)菜、蘿卜干外，主要還有：

黑豆：我國古時向來認(rèn)為吃豆有益，尤其是黑豆可以生血、烏發(fā)，黑豆的吃法隨各人之便，產(chǎn)後可用烏豆煮烏骨雞。

胡蘿卜：胡蘿卜即紅蘿卜，日本人稱作人參，含有維生素B、C，且含有一種特別的營養(yǎng)素胡蘿卜素，胡蘿卜素對補血極有益，所以把胡蘿卜煮湯，是很好的補血湯飲。

面筋：民間食品莊、素食館、鹵味攤都有供應(yīng)，面筋的鐵質(zhì)含量相當(dāng)豐富，是一種值得提倡的美味食品。

菠菜：又稱菠菱菜，是有名的補血食物，含鐵質(zhì)的胡蘿卜素相當(dāng)豐富，所以菠菜可以算是補血蔬菜中的重要食物，其他含有鐵質(zhì)的食物，在果類中以葡萄乾、李子乾、杏子乾、桃子乾為最多。

金針菜：金針菜含鐵數(shù)量最大，比大家熟悉的菠菜高了二十倍，鐵質(zhì)含量豐富，其他還有維生素A、B1、C、蛋白質(zhì)、脂肪及秋水仙醉鹼等營養(yǎng)素并有利尿及健胃作用。

龍眼肉龍眼肉就是桂圓肉，福肉，每年夏季并有新鮮龍眼上市，這是民間熟知的補血食物，因為所含鐵質(zhì)豐富而且還含有維生素A、B、葡萄糖、蔗糖等能治療健忘、心悸、神經(jīng)衰弱之不眠癥，產(chǎn)後婦女吃龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類也是很好的補血食物。

三、推薦：經(jīng)期甜品美容又補血的湯水

經(jīng)期甜品美容又補血的湯水經(jīng)期甜品美容又補血的湯水

月經(jīng)后吃紅棗、喝紅糖水、月季花茶等等都可以起到補血養(yǎng)生的作用。下面是兩款簡單易做的甜品食譜，讓美女們在特殊的日子里都能保持紅潤臉色！

1、姜棗紅糖水

材料：干姜、大棗、紅糖各30克。

作法：將前兩味洗凈，干姜切碎末，大棗去核，加紅糖煎，喝湯，吃大棗。

功效：具有溫經(jīng)散寒功效。適用于寒性痛經(jīng)以及黃褐斑。

2、月季花茶

材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫紅色半開放花蕾、不散瓣、氣味清香者為宜，泡之代茶。

功效：具有行氣、活血、潤膚之功效。適用于月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等癥。

3、姜汁薏苡仁粥

材料：干姜10克，艾葉10克，薏苡仁30克。

作法：將前兩味水煎取汁，將薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。

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