孕婦如何飲食滋補

孕婦如何飲食滋補

我們都知道孕婦是需要注意飲食的，在平時我們?nèi)绻梢猿缘慕】?，這樣自然對女性健康是非常有好處的，而且還可以通過這樣的方法來幫助我們補充人體所需要的營養(yǎng)物質，如果孕婦營養(yǎng)不良對健康影響很大，那么具體吃什么比較好，一起看看如何通過飲食補充營養(yǎng)。

檸檬

對于孕婦來說，在平時是應該對飲食有所了解的，首先我們推薦吃的就是檸檬了，在檸檬中含有檸檬酸、維生素C、多種維生素、多種微量元素，而且我們吃檸檬對大家健康有好處，首先檸檬可以幫助我， 胎，緩解高血壓，美容，補鈣，補鐵，降血糖。同時檸檬因味奇酸，肝虛孕婦可多吃一些。檸檬酸有很強的殺菌作用，對食品衛(wèi)生有很大好處，所以孕婦在平時是很適合吃的了。

牛肉

同時孕婦還可以吃的就是牛肉了，這也是非常滋補的一種食物，在牛肉中富含優(yōu)質蛋白質、鋅、鐵、葉酸，同時牛肉的功效也不錯，可以幫助孕婦有效的補鐵，有益胎兒智力發(fā)育，治療慢性腹瀉和浮腫，增強免疫力，補充懷孕所必需的葉酸。因此推薦大家在平時去吃牛肉，能對我們健康有好處。

葡萄

除了上面介紹的食物，孕婦還可以吃些葡萄，這也是非常健康的一種水果，由于葡萄營養(yǎng)豐富，特別在其中的花青素、糖類、白藜蘆醇、各種礦物質都是非常豐富的，而且葡萄的功效也是很強的，可以幫助孕婦利尿，消腫，安胎，抗貧血，降低胃酸，利膽，抗病毒，殺細菌，積累鈣質，補益腦神經(jīng)，排毒，調節(jié)情緒，這樣能夠幫助女性有效促進健康。

上面給大家介紹的幾款食物很不錯，在平時我們?nèi)绻梢越?jīng)常吃，那么對我們健康是非常有好處的，可以幫助孕婦很好的補充營養(yǎng)，是滋補的好選擇，而且還可以通過這樣的方法幫助孕婦預防營養(yǎng)不良的情況，是我們養(yǎng)生很適合的。

適合孕婦吃的補品

適合孕婦吃的補品

適合孕婦吃的補品。每位孕婦都是家庭里的寶，我們需要格外關注孕婦的飲食，我們可以及時的給孕婦吃一些補品來補充營養(yǎng)。接下來就由我?guī)Т蠹伊私膺m合孕婦吃的補品的相關內(nèi)容。

適合孕婦吃的補品1孕婦在懷孕期間需要補充足夠的營養(yǎng)元素，通過吃補品可以達到補充營養(yǎng)的目的，比如燕窩就是一種比較優(yōu)質的補品。但是從健康角度上來說，只要日常的飲食注意營養(yǎng)搭配、均衡攝入，就不用額外再去吃一些補品。孕婦在一日三餐中只要攝入足夠的蛋白質、谷物、新鮮蔬果就可以滿足生理營養(yǎng)需求了。

孕婦身體差可以吃補品嗎

孕媽媽身體差可以采用食補的方式，補品性狀不宜容易對孕婦及胎兒造成傷害，不宜亂用。中醫(yī)認為，如果孕婦濫服人參、桂圓、黃芪等甘溫補品，甘溫極易助火，動胎動血，對有陰虛內(nèi)熱的孕婦來說，無異于火上加油，火盛則灼傷阻血，血熱則妄行，上下氣機失調，則很可能造成漏紅、小腹墜脹等先兆流產(chǎn)或是早產(chǎn)，若氣盛耗陰，擾動胎兒，還可危及生命。

孕期各階段適合的食物

孕早期主要是胎兒的器官分化形成階段，胚胎很小，由于受內(nèi)分泌及精神因素影響，孕婦往往伴有惡心、嘔吐、厭食等，此時主食應以面食為主，如餅干、面包干、饅頭干等。副食及水果以健脾和胃之品為好，如豆腐干、鹵雞蛋、糖炒栗子、蘋果等含有豐富的蛋白質及維生素的食物。

孕中期胎兒身體各系統(tǒng)組織迅速發(fā)育，體重、身高增長較快，出現(xiàn)胎動。此時母體消耗大，對營養(yǎng)的需要量驟增，主食可多樣化，除米面食品外，還可用小米煮食來補中益氣，調養(yǎng)脾胃。副食中益氣養(yǎng)血食物為好，如雞肉、雞蛋、山藥、豆制品等均為補氣之品，動物肝臟、牛肉、牛奶、鱔魚、黃花菜、菠菜等皆為養(yǎng)血之物。

孕晚期胎兒體重增加很快，孕婦體內(nèi)應儲存足夠的營養(yǎng)，為分娩做準備?？蛇x用海參、蚌肉、瘦豬肉、銀耳等食品。若出現(xiàn)水腫、高血壓，應采用少鹽、無鹽膳食或利尿膳食，如紅小豆粥、冬瓜湯、黑魚湯，同時輔以蛋類、肝類及水果、蔬菜。孕婦發(fā)生手足抽搐，須在其膳食中多配一些乳類、大豆、蝦皮、海帶、馬鈴薯等食品。妊娠后期，孕婦除了多吃一些油菜、萵筍、芹菜等含纖維多的蔬菜外，還要吃一些清熱生津的水果，如蘋果、香蕉、枇杷等，并且多飲水，以防便秘。

臨產(chǎn)階段，由于體力消耗較大，進食不足會影響宮縮和產(chǎn)程的正常進展，所以臨產(chǎn)前需進食補虛溫中且營養(yǎng)豐富的食物。

必要的營養(yǎng)物質通過平時的飲食調節(jié)進行增補是最合理的，如果對補品藥性不了解而盲目使用，可能造成不良后果，孕媽媽家人們切記不能因小失大，從根本著手，變換各種有營養(yǎng)的餐點為孕婦進步，已達到調節(jié)孕婦體質的作用。

適合孕婦吃的補品2 適合孕婦吃的補血食物

菠菜

是有名的補血食物，含鐵質的胡蘿卜素相當豐富，可以算是補血蔬菜中的重要食物。但吃的時候一定要氽一下。菠菜中含有豐富的葉酸，準媽媽補充有利于胎寶寶的健康。

瘦肉

瘦肉、動物肝臟等含鐵豐富的.動物性食物，其中的鐵很容易被人體吸收、利用，孕婦每周吃兩次動物血、肝臟，要遠勝于吃大棗補血。

胡蘿卜

紅蘿卜，日本人稱作人參，含有維生素B、C，且含有一種特別的營養(yǎng)素———胡蘿卜素。胡蘿卜素對補血極有益，所以用胡蘿卜煮湯，是很好的補血湯飲。

黃花菜

含鐵量最大，比大家熟悉的菠菜高了20倍，還含有維生素A、B1、C，蛋白質等營養(yǎng)素并有利尿及健胃作用。黃花菜的營養(yǎng)成分對人體健康特別是胎兒發(fā)育更為有益，因此可作為孕婦的保健食品。

黑豆

我國向來認為吃豆有益，尤其是黑豆可以生血、烏發(fā)。黑豆的吃法隨各人之便，孕婦可用烏豆煮烏雞。

黑米

黑米具有健身暖胃，明目活血，清肝潤腸，滑濕益精，補肺緩筋等功效；可入藥入膳，對頭昏目眩、貧血白發(fā)、腰膝酸軟、夜盲耳鳴癥、療效尤佳。長期食用可延年益壽。因此，人們俗稱：“藥米”、“長壽米”。由于它最適于孕婦、產(chǎn)婦等補血之用，又稱“月米”、“補血米”等。

龍眼肉

龍眼肉即桂圓肉，每到夏季就有新鮮的龍眼上市。龍眼含有維生素的A，B，葡萄糖和蔗糖等，而且具豐富的鐵質。龍眼湯，龍眼酒等食物，相當推薦孕婦和產(chǎn)婦食用，是頗佳的補血料理。

接著一起來了解下孕婦為什么容易貧血

1、懷孕后，孕婦對鐵元素的需求量明顯增加

眾所周知，鐵是制造血紅蛋白的基本元素，原理是因為含有血紅蛋白的紅細胞是幫我們把氧氣運送到身體的其他細胞中去主力軍，換句話說就是鐵物質缺少，我們體內(nèi)的造血功能就會比一般人要慢。而媽媽們懷孕后，體內(nèi)的血液量會增加30%--45%，所以，孕婦需要比一般人吸收更多的鐵來為額外增加的血液量合成血紅蛋白。

2、還需要一部分鐵來滿足發(fā)育中的寶寶和胎盤的需要

媽媽們懷孕后，隨著肚子里寶寶的發(fā)育，胎盤和臍帶的生長，孕婦除了要滿足自己身體對鐵物質的需求，還要一部分鐵來滿足發(fā)育中的寶寶和胎盤的需要，這時候如果媽媽們的鐵物質沒有得到額外的補充，很容易就會發(fā)生貧血。

3、和孕婦自身的情況有關

大部分女性在懷孕開始時都沒有儲存足夠的鐵，來滿足身體對鐵需要量的增加。如果再加上孕婦本來就偏食或者是有著慢性病比如月經(jīng)過多、胃病和腸道內(nèi)寄生蟲病等，很容易會因為胃液分泌不夠，影響了鐵物質的吸收造成孕婦比較缺鐵，從而引起貧血。

適合孕婦吃的補品3 適合孕婦吃的水果

蘋果

含有多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等，許多孕婦怕胖，多吃蘋果則可防止過度肥胖，同時對胎兒發(fā)育很有幫助。蘋果對腸胃功能也具調節(jié)作用。若能連皮一起吃，無論便秘或拉肚子都能改善，為便秘所苦之孕婦不妨多嘗試。

懷孕婦女氣色不好，多與貧血有關，吃蘋果可加以改善，所以蘋果又兼具美容效果。蘋果的另一項重要功效就是可緩解孕吐，對食欲差、惡心都有不錯的緩解效果。

奇異果

又稱彌猴桃，味甘性冷，維生素C含量極高，有解熱、止渴、利尿、通乳的功效，常食可強化免疫系統(tǒng)。對于剖腹產(chǎn)術后恢復有利。因其性冷，食用前用熱水燙溫。每日一個為宜。

葡萄

富含鐵、磷、鈣、有機酸、卵磷脂、胡蘿卜素及維生素B1、C等，孕婦血色不足、血壓偏低、循環(huán)不好、冬天手腳冰冷，多吃葡萄可幫助改善，更特別的是，如果孕婦有出血現(xiàn)象，葡萄還有安胎作用，而且能幫助胎兒發(fā)育。

葡萄性甘寒微酸，有清熱利尿、潤喉降壓、清心潤肺、鎮(zhèn)咳祛痰、止渴生津的作用，可治療妊娠水腫及妊娠高血壓。它還具有鎮(zhèn)靜安神、養(yǎng)心保肝、消炎鎮(zhèn)痛等功效，有防治肺部感染及肝炎的作用。

橄欖

味甘，略酸澀，性平。有清熱解毒、生津止渴之效。孕婦及哺乳期婦女常食橄欖，可使寶寶更聰明。

菠蘿

味甘酸，性平。產(chǎn)于廣東、廣西一帶。有生津止渴、助消化、止瀉、利尿的功效。富含維生素B1，可以消除疲勞、增進食欲。

香蕉

味甘、性寒。有清熱、潤腸的功效。產(chǎn)后食用香蕉，可使人心情舒暢安靜，有催眠作用，甚至 使疼痛感下降。香蕉中含有大量的纖維素和鐵質，有通便補血的作用?？捎行Х乐挂虍a(chǎn)婦臥床休息時間過長，胃腸蠕動較差而造成的便秘。 因其性寒，每日不可多食，食用前先用熱水浸燙。

初期懷孕吃什么好？如何合理的補充營養(yǎng)？

對于絕大部分女生來說，一生當中都要經(jīng)歷懷孕生孩子這兩件事情，由于很多女生在第一次懷孕的時候，根本不知道用什么樣的方法來合理的搭配飲食，讓自己的胎兒和自身都能夠保持在一個非常健康的狀態(tài)，所以在懷孕初期的時候也不能夠將自己的飲食變得更加健康。那么，對于懷孕期初期的孕婦而言，該吃什么東西才能夠讓自己的身體變得更加健康呢？該如何合理安排自己的飲食來補充營養(yǎng)呢？

就算部分孕婦在懷孕之前肯定都是經(jīng)過了科學健康的備孕的，在備孕期間肯定也每天都在堅持吃葉酸，只有堅持吃葉酸才能夠讓自己的孩子身體變得更加健康，而且在發(fā)育的過程當中不會出現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)的疾病，在懷孕的整個階段內(nèi)都需要吃葉酸來保持自己胎兒的正常發(fā)育。而且在懷孕初期一定要注意自己的飲食規(guī)律，這樣子才能夠保證自己腹中胎兒的健康，而且才也能夠保證兩者在日常生活當中所需要的能量攝入和消耗。

懷孕初期可以多吃一點牛奶和雞蛋以及蛋白質含量非常高的食物。因為在懷孕初期的時候，孩子處于一個細胞快速分裂分化的狀態(tài)，所以多吃一些蛋白質含量非常高，而且熱量非常高的食物，能夠更好的提供所需要的能量。由于懷孕初期和懷孕中期是完全不一樣的，等到懷孕中期之后才會出現(xiàn)胎兒生長過大而引發(fā)的腸道被壓迫的情況，所以在初期的時候根本就不需要擔心這樣的問題，可以把紅薯等各種各樣通常變得粗纖維食物留到懷孕中期再吃。

在懷孕初期的時候一定要保證大量能量的攝入，很多老年人都以為在懷孕后期才需要大量能量的攝入，因為在胎兒后期生長速度才非?？欤俏覀冊趹言谐跗诘臅r候也一定要注意能量的入，因為初期的大量營養(yǎng)攝入，才能夠充分的給予胚胎細胞分裂分化所需要的營養(yǎng)。

懷孕期間，孕婦應如何保證營養(yǎng)均衡？飲食有講究

懷孕期間，很多孕婦不知道如何從眾多食物中選擇。其實，懷孕期間最重要的是保證營養(yǎng)均衡，吃什么、怎么吃是非常重要的事情。首先我們應該有選擇地吃。只有合理的膳食結構才能保證營養(yǎng)的多方面。那么，懷孕期間哪些食物值得吃呢？現(xiàn)在就讓我們來看看。

懷孕經(jīng)常經(jīng)常吃一下食物對身體有好處

1.多吃蔬菜水果

每天一定要吃蔬菜水果。它們不僅能滿足孕婦，減少對薯片、碳酸飲料等不 健康 食品的渴望，還含有人體所需的多種維生素，有助于人體保持更好的平衡，減少脂肪的攝入，提高人體代謝率，預防孕期各種疾病，讓孕婦每天都有一個良好的狀態(tài)。為了更好地吸收營養(yǎng)物質，最好選擇水煮而不是榨汁，因為榨汁過程中，蔬菜和水果的細胞會被破壞，營養(yǎng)物質會大量流失。

2.常吃魚

魚營養(yǎng)豐富，能促進寶寶大腦發(fā)育，懷孕期間可多喝鯽魚湯，能保證寶寶正常發(fā)育。

3.優(yōu)質蛋白

瘦肉和雞蛋營養(yǎng)豐富，蛋白質含量高。應該每天吃一些，但要控制量。還要多吃高蛋白食物，以滿足孕婦對蛋白質的需求，此外，牛奶也屬于優(yōu)質蛋白，對身體好。豆類也有很多營養(yǎng)素，包括蛋白質、膳食纖維、鈣、鐵和葉酸，可以為孕婦提供很多營養(yǎng)。

4.粗糧

粗糧中的膳食纖維可以促進胃腸蠕動。主食中可以添加一些粗糧，因為人體消化功能好，食物能更好地被吸收，可以避免因食物堆積引起的胃腸不適和便秘。

5.酸奶

酸奶中含有益生菌，能促進腸道消化，對于懷孕期間不能吃零食的孕婦來說可以滿足她們的饑餓感。在家沒事的時候，也可以自己做酸奶，選擇更好的牛奶，比在超市買的牛奶更安全、更有營養(yǎng)。

懷孕期間，為了胎兒更好的發(fā)育，孕婦一定要均衡營養(yǎng)，盡量不要挑剔。我們還應該注意以下兩點：

提倡清淡營養(yǎng)的飲食，盡量減少油炸、紅燒等烹調方法。食用油的最佳選擇是橄欖油，這對 健康 有好處。偶爾吃一次燒烤可以滿足食欲，但吃燒烤時要多吃水果多喝水，抑制不 健康 食物對身體的影響。

2.晚餐不要吃太多

少吃晚餐符合 健康 原則。最好吃7、8分飽。飯后適當休息后，可以散散步，有利于消化和鍛煉身體。 健康 的生活習慣需要堅持，才能看到效果。

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