女性經期怎么減肥,食譜健康瘦身(經期怎么減肥最有效?)

女性經期怎么減肥,食譜健康瘦身

女性經期是一個很容易出現(xiàn)氣血不足的情況出現(xiàn)哦，女性經期如何減肥呢，這個時候減肥是不錯的選擇，代謝比較快，而且還可以起到瘦身的效果。女性經期如何減肥的呢，下面的這些食療方法是不錯的選擇，可以起到很好的美容健的食譜哦。

百合燉琵琶

這道美食對女性的健康非常有好處，經常食用不但可以維持纖瘦的身材，而且皮膚也會變得非常好，女孩子想要變美絕對少不了銀耳百合燉琵琶。這樣的食療方法可以有滋陰潤燥的作用，還可以有瘦身的效果呢。

首先把銀耳和百合放入清水中浸泡，等待泡發(fā)，然后把銀耳摘洗干凈，掰成小朵，同百合一起入鍋，加入適量清水熬煮。大火煮開之后再轉成文火繼續(xù)熬煮，期間取出琵琶肉，切成小塊，然后和冰糖一同入鍋再等待十五分鐘即可。

白菜蝦仁豆腐湯

這道營養(yǎng)的湯品不但熱量極低，更重要的是具有豐富的營養(yǎng)，減少女性經期的痛苦，并且加速瘦身的效果。天氣寒冷的時候，喝一碗熱湯更可以提高身體的新陳代謝。這樣的食療方法可以有滋補的作用，還可以有減肥的效果，對于瘦身減肥有一定的好處。

準備好雞湯、干凈的嫩白菜以及蝦仁，豆腐切塊焯熱水，然后把它和蝦仁放入砂鍋中，大火熬煮開后轉到小火，接著加入嫩白菜和適量的枸杞，繼續(xù)等待十分鐘，最后放入食鹽、胡椒粉、香菜以及蔥花調味即可享用這款美味的鮮湯了。

關于女性經期瘦身的一些食譜，大家都學會了吧，方法簡單，最重要的是它有養(yǎng)生保健的作用哦，食用后可以有減肥瘦身的作用，而且還可以增強免疫力哦，對于身體虛弱的人群來說是不錯的選擇呢。適合女性經期減肥的哦，大家可以試試。

經期怎么減肥最有效?

生理期前后如何減肥最有效
相信大多數的姑娘對于我們的生理期這位特別的“好朋友”每月的來訪都會多少有些不開心。不過這個特別的時間段卻是減肥的大好時機，了解了這一點之后，可能女孩子們還會喜歡上這位特別的“好朋友”呢！ 哪個想要減肥的女孩子不希望體重可以呈現(xiàn)直線下降的狀態(tài)，而最讓我們苦惱的就是無論怎樣節(jié)食和運動，體重都是一直在原地波動甚至還有一些反彈的情況，遇到這樣的狀況要如何才能讓體重有所突破呢？其實，女性的生理周期是可以被好好利用起來的，這段時間并不一定是麻煩和痛苦的，也可以是高興和欣慰的。 生理周期前后，我們體內的荷爾蒙分泌會更加的旺盛，這時是就是減肥的大好時機，不需要做過多的運動和辛苦的節(jié)食，脂肪很容易就被消耗掉。按照28天為一個生理周期來計算，我們可以把它分成四個階段。 第一階段就是“好朋友”造訪的第一天到她離開的那一天為止。這段期間身體容易流失很多的鐵質，所以最重要的是為身體補充足夠的營養(yǎng)，尤其是吃含鐵的食物，像是海帶、菠菜、和葡萄都非常適合。生理期的第一階段可以暫且的放慢減肥的速度，而搭配正確的飲食。體重也照樣會下降。第二階段是指“好朋友”走后的第七天到第十三天這一周。這個時候我們的身體和心理都已經恢復到最佳的狀態(tài)，新陳代謝也十分的良好，同樣是減肥的最佳時期。這段時間多做有氧運動可以消耗更多的脂肪，你還會發(fā)現(xiàn)這段時間體重下降的是最快的。第三階段“好朋友”離開后的第十四天到第二十天。這段時間仍然是有利于減肥的時間，可以繼續(xù)加強運動并且為身體補充營養(yǎng)好為好朋友下一次的到來做準備，特別增強鐵質的攝入，多吃一些含有纖維和蛋白的食物，既有飽腹感又不會攝入過多的熱量。第四階段“好朋友“離開后的第二十一天到第二十八天。這時候體內的激素分泌開始出現(xiàn)上升的狀態(tài)，可以適當的減少一些運動量或者做一些比較柔和的瑜伽動作，像是矯正骨盆的動作還能減小痛經的癥狀。這時的飲食應該以清淡、營養(yǎng)為主，而且還要多吃新鮮的果蔬還有多喝水，讓排泄更加的暢通。
經期怎么減肥最快最有效
經期不用減肥的，因為身體已經在消耗氣血了

經期過后的兩三天是減肥的黃金時期，那時候減肥可以達到事半功倍的效果

我是除了經期以外的時間里每天跑15圈，一個月瘦了20j
也沒吃什么藥，關鍵還是要多運動運動
來大姨媽期間最有效減肥方法 30分
應該是例假期間最有效了。

第一階段：經期開始后第1~7天

不要進行節(jié)食或者劇烈運動減肥，應該目標放在“塑形”上。MC初期也是塑造健美身材的好時機，而過度的節(jié)食容易導致脫水卻不能減去脂肪，可以選擇一些輕柔的運動，比如散步、普拉提等等，建議運動時間是3~5個小時/周。

健康瘦身食譜：

1、多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白。忌食生冷及寒性的食物，以免血液循環(huán)不暢導致下肢水腫。

2、應禁菸酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及燒烤油炸食物

3、身體和臉部都會有輕微的水腫，所以不要吃太咸的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。

第二階段：經期后第7~14天

運動頻率保持在每天或隔天2小時，每周保持7小時以上的運動量，對于想要減輕體重的人來說跑步、游泳、騎自行車運動是最佳選擇。

健康瘦身食譜：

1、這是一段非常容易發(fā)胖的時期，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉化成脂肪積留在體內，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。多吃利于消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的瘦身進程。

2、制定一周的飲食計劃，讓自己在這7天保持攝取足夠營養(yǎng)的同時又不會發(fā)胖，短短7天，既容易堅持，又可達到事半功倍的效果。

第三階段：經期后第14~21天

現(xiàn)在可是瘦身的有利時期，建議一周的運動時間保持在6個小時以上。如果沒有時間去健身房，可以選擇跳繩作為瘦身方式，每天早晚跳200下甚至更多，效果非常明顯，最好利用休息日去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動，對脂肪和熱量都是極好的消耗。

健康瘦身食譜：

1、為了下次MC來臨做準備，增強鐵質和蛋白質的攝入量。多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。

2、在兩餐之間吃些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，有利于調整MC和鎮(zhèn)靜神經。

第四步：經期后第21~28天

可以進行前一階段的有氧運動，同時還需要一些力量訓練，運動時間可保持在每周3小時左右。每天進行30分鐘的瑜伽練習，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液循環(huán)，減少水腫及痛經。

健康瘦身食譜：

1、MC來潮前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養(yǎng)，同時攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養(yǎng)素、礦物質。

2、多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排泄通暢，減少骨盆充血。

3、忌食咸食，以免體內的鹽分和水分貯存量增多，出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。

這個“生理周期瘦身法”挺科學的，而且還不用長期節(jié)食，幾乎不用額外花什么錢，也不會反彈，只需要毅力和耐心，只要姐妹能堅持下來的話一定可以看到效果。
月經期間怎樣減肥最快最有效
在月經期間要正確地減肥，就要注意保證飲食營養(yǎng)，減肥運動和時間都不能過量，這樣才能減肥成功。 在飲食上，月經期間，可以多吃一些含鐵質的食物和提高吸收鐵質的植物性蛋白。

意見建議：不要吃煙酒及辛辣燥熱的食物如辣椒、大蒜和燒烤等；不要吃生冷寒性的食物。
經期如何減肥最快最好
這期間不適合減肥，你別想了，過后可以這樣

怎樣減肥早晨起床一杯溫開水。

早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時這個減肥的成本比較低。

根據個人體質挑選適合自己的食物。

每個人的體質不相同，食物對于不同體質的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。

合理膳食，搭配營養(yǎng)。

很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法并不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五谷等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。

晚上8點過后盡量減少進食。

絕對不在9點后吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之后急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。

通過快走運動來消耗熱量。

散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天后就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續(xù)運動，也建議慢慢地減少運動量。
為什么很多人都說經期來完減肥效果最好呢
什么時候減肥最好？月經后7到20天瘦的最快。

生理期除了帶了女性不適外，其實也帶給女性瘦身福利。如果能掌握住經期減肥規(guī)律，調整飲食和運動，變成瘦美人可是超Easy的！下面就來為你講解經期減肥方法，分享經期減肥注意事項。

女性想減重者眾多，女性的月經期，對減重是一個大考驗，因為月經來臨前后，身體的荷爾蒙變化很大，常常造成代謝的紊亂，而影響減重成效，因此透過了解女性月經的周期循環(huán)，配合作息與飲食，來達到增加減重的效果。

肥胖會增加排卵障礙及月經紊亂的機會，體脂肪過多一直被認為是不排卵、子宮內膜癌及乳癌的危險因素。而肥胖對女性生育的影響有提早初經、月經不規(guī)則、排卵異常、增加流產率等。

肥胖會增加排卵障礙及月經紊亂的機會，體脂肪過多一直被認為是不排卵、子宮內膜癌及乳癌的危險因素。而肥胖對女性生育的影響有提早初經、月經不規(guī)則、排卵異常、增加流產率等。

洛克斐勒大學的研究人員發(fā)現(xiàn)缺少瘦素的老鼠會胖三倍，瘦素多則會使人或老鼠變瘦。專家提醒想瘦的女性朋友，了解月經周期，配合適當的飲食與運動，相信可以輕松減重。若無法克制食欲，或自我節(jié)食成效不彰，必要時可尋求醫(yī)師幫忙。

“經期瘦身方法”

一般女性月經以28天為一個周期，月經周期按行經期(經來1-6天)、經后期(經來7-13天)、經間期(經來14-20天)、經前期(經來21-28天)分為4期。瘦素濃度隨月經周期的變化而變化，月經期最低，經后期逐漸上升，瘦素在月經第7天開始上升，排卵期(經期第14天左右)最高，經前期逐漸下降，至行經期最低，因此月經周期中，減重最佳時機為月經來第7天到第20天。

月經來時，大吃大喝也不容易胖？ NO!

經期前一周，受到體內荷爾蒙變化的影響，女生的身體和情緒較不穩(wěn)定、食欲增加、容易水腫，看起來會比平日臃腫一些，并且特別想吃東西。經期開始后，水腫問題會慢慢改善，因此容易讓人有“變瘦的錯覺”。

然而，不管是經前還是經期中，巧克力的熱量并不會因此而消失，若毫無節(jié)制地尋求高熱量甜食的慰藉，多余的熱量一樣會轉化成活生生的脂肪喔！

月經期間可以運動嗎？Yes!

女孩子在月經期間身體較敏感、易疲憊，但并不是不能運動??！事實上，適當溫和的運動(像是快走、騎自行車等)，有助于促進血液循環(huán)、幫助經血排凈以及減緩經期疼痛感。

頭一兩天經血量多、容易經痛，不妨多多休息、調養(yǎng)生息，之后幾天如果狀況已經舒緩，即可恢復正?；蚴锹詾榭s短時間，比如說平常騎一小時，改成騎半小時。主要還是視自己的身體狀況而定，若有嚴重的經痛問題，就不要太過勉強。

還有，建議選用棉質的衛(wèi)生棉、穿著合身的生理褲，可以減緩運動時摩擦的不適感。

有不宜做的運動嗎？Yes!

在經期間建議保持骨盆位置低于心臟，否則體質特殊者可能會提高子宮內膜異位的風險，因此擡臀和倒立等動作就先暫緩一下吧(此處是指提高風險而不是一定會喔)。

另外提醒大家，平時吃冰對女生的健康和身材傷害就很大了，生理期更是不宜，千萬別拿自己的身體開玩笑！

子宮嘉年華之有點累“生理期”

一般來說女性的生理期為5-7天，這段期間女性的身體較為敏感、易疲憊，需要更多休息。

飲食方面可多吃含鐵食物，以補充這段時間流失的經血，像是菠菜、紅肉；至于冰品、寒性食物(薏仁、蓮藕、瓜類)則千萬不要碰。

此時不瘦更待何時之“黃金瘦身期”

月經周期的第7-20天，大約是生理期后的兩周內，由于荷爾蒙改變，使得食欲下降、代謝提升，可說是瘦身的絕佳黃金時刻，此時實行正確的飲食控制，再搭配積極的運動計畫，減肥效果將能事半功倍唷！

冒痘、便秘......>>
經期怎么減肥最快最有效
經期不用減肥的，因為身體已經在消耗氣血了

經期過后的兩三天是減肥的黃金時期，那時候減肥可以達到事半功倍的效果

我是除了經期以外的時間里每天跑15圈，一個月瘦了20j也沒吃什么藥，關鍵還是要多運動運動
月經第幾天減肥最好
階段A：減肥緩沖期

時間特征：女性例假期(平均4-6天)

這時候，體內新陳代謝減緩慢，體重會保持穩(wěn)定或增加，也容易心情煩躁、郁悶或不專心。在此期間，不管你有多強的決心，也不建議在此期間進行減肥。不過在月經這段期間，許多女人因為身體虛弱，常以補充體力為借口，并安慰自己這段時間怎么吃也不怕胖，自動成為“巧克力的解禁期”。這樣的想法一度影響了很多好吃的女生，她們平時也很注意節(jié)食，例假期就開始“放縱”自己，結果還是繼續(xù)發(fā)胖。

你需要：

1，注意保暖；

2，此期間流失了較多鐵質，可在飲食上多補充含鐵豐富食物，例如：豬肝、海帶、豬血、菠菜、葡萄等，但要計算份量；

3，不要吃太咸或口味太重的食物，也不要抱著僥幸心理吃高熱量食物，如炸薯條之類；

4，不要進行劇烈運動，可以每天散步20-30分鐘；

5，每天晚上10-20分鐘用熱水泡腳，可以改善心情。

階段B：減肥最佳期

時間特征：經期后的一周

這一周可以說是女生減肥的“黃金周”，需格外珍惜。經期結束后，新陳代謝增快，消化功能好，精神穩(wěn)定，心情愉快，月經時在體內積聚的水分會排出。大多數女性在這時候都能感覺自己一下就輕盈了。所以要抓緊機會，不要偷懶，只要控制飲食和做有針對性的運動就能消脂。

你需要：

1， 如果要正常工作，在中午時可以正常地均衡飲食，保證體力和精力。但是最好在早餐和晚餐食物中剔除淀粉質食物；

2， 第一天調整飲食后，第2天要鞏固效果。早上起床后，趁空腹運動10-30分鐘，如針對肚腩胃腩就做仰臥起坐；

3， 運動方式以全身的有氧運動為最好，如游泳、網球等，如果感覺困難，柔軟操、重量訓練也是行之有效的方法；

4， 如果發(fā)現(xiàn)體重沒有變化，再逐漸減少每餐的食量，這樣可以比較穩(wěn)定地在一周內減掉1-2公斤。

階段C：減肥維持期

時間特征：經期后的第7-14天，

這一周是女生們正常生活的階段，身體處于調整期，體溫逐漸上升，新陳代謝依舊活躍，但后幾天就趨向平緩，食欲漸增，對營養(yǎng)的吸收好。由于此時期是雙重時期，好比是一把雙刃劍，代謝快吸收也快，你可能會因為不注意飲食，而讓“黃金周”的瘋狂努力付之東流，也可以繼續(xù)努力，鞏固那份難得的輕盈。所以要減肥的女人，這時候一定要注意自己的飲食習慣，要知道這時期還是繼續(xù)減重的好時期。

你需要：

1， 少食多餐的方法來控制食欲；

2， 準備一些低卡高纖食物增加飽足感；

3， 增加一點運動量。

階段D：減肥停滯期

時間特征：經期前一周

沒有女生喜歡這一段的煩躁期，新陳代謝又開始減慢，身體水分重新積聚，讓你看起來臉圓腳短，情緒不穩(wěn)定，暴躁易怒，食欲也大增。直接的后果就是，男友變得不認識你了，吵架后雖然也冷靜了下來，但他依然懷疑你還是原來的那個你嗎？同時，你的體重在上升(一般在1-2斤)，伴隨有便秘情況，臉上還可能爆出暗瘡，這些外部變化不僅分散你注意力，而且影響你的自信心。這期間就不容易減肥了，但也不能輕易放棄。

你需要：

1， 多喝水，吃東西要清淡；

2， 可以吃一些紅豆，冬瓜之類的食物，可改善身體浮腫；

3， 運動方式不必激烈，但要持續(xù)，盡量多出汗；

4， 配合運動做腿部 *** ；...>>
經期如何減肥最有效果
經期不建議減肥哦。因為這個時期你的食欲不會很好，因此無需刻意節(jié)食，吃一些適宜清淡的飲食， 易消化又富營養(yǎng)，同時攝取足夠的蛋白質，多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白質食物，以補充經期流失的營養(yǎng)素及礦物質。

另外，可以慢步或做一些緩解經期不適的小運動或者瑜伽來促進身體血液循環(huán)，更好塑形。

月經期怎么減肥

月經期怎么減肥

“經期瘦身方法”

一般女性月經以28天為一個周期，月經周期按行經期(經來1-6天)、經后期(經來7-13天)、經間期(經來14-20天)、經前期(經來21-28天)分為4期。瘦素濃度隨月經周期的變化而變化，月經期最低，經后期逐漸上升，瘦素在月經第7天開始上升，排卵期(經期第14天左右)最高，經前期逐漸下降，至行經期最低，因此月經周期中，減重最佳時機為月經來第7天到第20天。

月經來時，大吃大喝也不容易胖? NO!

經期前一周，受到體內荷爾蒙變化的影響，女生的身體和情緒較不穩(wěn)定、食欲增加、容易水腫，看起來會比平日臃腫一些，并且特別想吃東西。經期開始后，水腫問題會慢慢改善，因此容易讓人有“變瘦的錯覺”。然而，不管是經前還是經期中，巧克力的熱量并不會因此而消失，若毫無節(jié)制地尋求高熱量甜食的慰藉，多余的熱量一樣會轉化成活生生的脂肪喔!

月經期間可以運動嗎?Yes!

女孩子在月經期間身體較敏感、易疲憊，但并不是不能運動唷!事實上，適當溫和的運動(像是快走、騎自行車等)，有助于促進血液循環(huán)、幫助經血排凈以及減緩經期疼痛感。頭一兩天經血量多、容易經痛，不妨多多休息、調養(yǎng)生息，之后幾天如果狀況已經舒緩，即可恢復正?；蚴锹詾榭s短時間，比如說平常騎一小時，改成騎半小時。主要還是視自己的身體狀況而定，若有嚴重的經痛問題，就不要太過勉強。還有，建議選用棉質的衛(wèi)生棉、穿著合身的生理褲，可以減緩運動時摩擦的不適感。

有不宜做的運動嗎?Yes!

在經期間建議保持骨盆位置低于心臟，否則體質特殊者可能會提高子宮內膜異位的風險，因此抬臀和倒立等動作就先暫緩一下吧(此處是指提高風險而不是一定會喔)。另外提醒大家，平時吃冰對女生的健康和身材傷害就很大了，生理期更是不宜，千萬別拿自己的身體開玩笑!

子宮嘉年華之有點累“生理期”

一般來說女性的生理期為5-7天，這段期間女性的身體較為敏感、易疲憊，需要更多休息。飲食方面可多吃含鐵食物，以補充這段時間流失的經血，像是菠菜、紅肉;至于冰品、寒性食物(薏仁、蓮藕、瓜類)則千萬不要碰。

經期巧吃水果 生理期不停瘦

一、經期巧擇水果原則

要選擇性溫而不寒的水果吃，不要選擇燥熱的水果，以免引起經血過多。

二、經期應該多吃的水果

經期內應多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。若在經期內，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生姜來平衡體內血液循環(huán)，促使血液流暢。

1、香蕉

香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。

2、蘋果

蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

3、木瓜

瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的`果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。

4、西柚

西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

5、奇異果

奇異果除了維他命c是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

6、番茄

吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好。

三、經期不能碰的食物

女性月經期其實不只是不能吃冰，一些屬性偏涼的食物，例如冰品、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶等等都是碰不得的。此外，酸澀的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛熱食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都應該避免在經期內食用，以免造成血液不流暢的狀況。

所謂經期減肥，就是運用生理周期將減肥成效的快慢分成4個階段：

經期來的1-7天，這幾天中因為身體內的雌激素和黃體素分泌量都很低，所以新陳代謝能力較差，全身是提不起勁的狀態(tài)，還很容易造成水份滯留，出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象。所以在這段時間，有的人可能還會有體重增加的情形。

經期后的7-14天，從經期來后的第7天開始，身體內的雌激素會開始攀升，這段時間是減肥的黃金期。這段時間只要做好飲食控制，通常都能看見不錯的成效。但是就原理來說，之所以在這段時間會有明顯成效，多半是因為它將在生理期間造成水分滯留的水分排出，因此體重約會在這個階段下降3-4斤。

經期后的14-21天是排卵期，這個階段的新陳代謝率會越來越緩慢，體重不容易減，食欲也會變的比較好，所以這個階段更應該好好控制飲食和加強適量運動。如果餐間感到饑餓，可以多吃水果或堅果之類的零食。經期后的21-28天是減肥的緩慢期，這個時候用什么樣的減肥方法，也看不出太大的成效。這段時間還很容易冒痘痘，甚至還會有體重微微上升的情形出現(xiàn)。正餐之后如果還會餓，那就選擇吃低熱量的黃瓜、西紅柿之類的。

經期減肥適量運動：

可以從自己有興趣的運動開始，比如說，蹓狗、騎單車、熱舞和散步逛街等都是不錯的，別以為運動就一定要花錢到健身房，若是想要培養(yǎng)運動習慣，還可以選擇全身性的有氧運動，比如游泳、快走和慢跑等都是比較好的減肥方式。

經期減肥合理飲食：

多吃高纖維、適當蛋白質和低油脂的清淡飲食。比如小麥、燕麥、糙米等就可以保持血糖穩(wěn)定，增加飽足感，讓你不再那么嘴饞。蛋白質還有助于修護子宮，補充經期所流失的營養(yǎng)。注意不要吃有刺激性的食物，比如說咖啡。

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