經(jīng)期如何輕松減肥,從飲食開始

經(jīng)期如何輕松減肥,從飲食開始

女性都愛美，所以減肥是件一直以來(lái)都被人們所關(guān)注的問題，但是很多人都不知道應(yīng)該如何去減肥，所以會(huì)出現(xiàn)反彈的情況哦。那么你知道女性如何減肥嗎，通過(guò)經(jīng)期減肥是不錯(cuò)的選擇，如何做呢，從飲食開始，選擇一些減肥的食譜。

1、山藥粥

這道菜最適合工作壓力大、情緒不穩(wěn)甚至有憂郁傾向的OL。山藥粥不但對(duì)均衡營(yíng)養(yǎng)有利，對(duì)改善貧血及經(jīng)期不順也有幫助，還可解決便秘問題。山藥具有很好的健脾胃的作用，但是它的粗纖維比較豐富，可以有緩解便秘的作用，起到不錯(cuò)的瘦身效果。

材料:新鮮山藥、粳米、糙米各80g。

做法:新鮮山藥去皮，粳米、糙米洗凈。山藥切片(搗糊更好)與米一起入鍋，加水先以大火煮沸，再以小火熬煮，約30-50分鐘即可上桌。

2、芹菜炒香干

這道菜最適合想擁有水嫩皮膚的女性。oL在外就餐多，吃得太油膩，往往導(dǎo)致血液濃度偏高、纖維質(zhì)不足。芹菜炒香干可降血壓，排除血液毒素并促進(jìn)血液循環(huán);血液循環(huán)好，肝臟功能正常，皮膚也會(huì)水嫩健康，充滿光澤。這樣的菜品含有的纖維素豐富，可以有促進(jìn)血液循環(huán)的作用，還有排毒的效果哦。

材料:芹菜200g、香干60g、低鈉鹽少許、葡萄籽油適量、醬油少許、肉絲少許，辣椒—小段。

做法:芹菜去葉切段，洗凈，用開水燙過(guò)。香干切絲，大火快炒芹菜，再加入肉絲、少許鹽、醬油。

關(guān)于經(jīng)期減肥的一些食譜，大家都學(xué)會(huì)了吧，方法簡(jiǎn)單，最重要的是它有養(yǎng)生保健的作用哦，食用后可以有減肥降脂的作用，而且還可以增強(qiáng)免疫力哦，對(duì)于經(jīng)期想減肥的的人群來(lái)說(shuō)是不錯(cuò)的選擇呢。大家可以試試這些養(yǎng)生的食療方法哦。

月經(jīng)期怎么快速減肥

月經(jīng)期怎么快速減肥

月經(jīng)期怎么快速減肥，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也要保護(hù)好自己，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還是比較高強(qiáng)度的，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助我們減輕壓力，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體素質(zhì)的要求是比較高的，現(xiàn)在分享月經(jīng)期怎么快速減肥技巧。

月經(jīng)期怎么快速減肥1月經(jīng)期是每個(gè)滿了10多歲以上的女性每月會(huì)經(jīng)歷的階段，而想要的減肥的女性朋友倒可以試試月經(jīng)期減肥法，但是月經(jīng)期怎么快速減肥得有些講究，具體要怎樣做？我接著也簡(jiǎn)單的和大家說(shuō)說(shuō)，看看下面的這些內(nèi)容能否能得到你。

當(dāng)然，即使想利用月經(jīng)期快速減肥也得以身體為重，即：健康第一。那么月經(jīng)期怎么快速減肥呢？月經(jīng)期減肥期間又需要注意些什么呢？

首先來(lái)看看月經(jīng)期減肥都有哪些注意要點(diǎn)：

1、每次月經(jīng)來(lái)的時(shí)候要注意休息 ，要讓身體和心情得到放松，因?yàn)榻?jīng)期因?yàn)楹蔂柮煞置诘年P(guān)系MM們的情緒總是很暴躁很容易沖動(dòng)，所以要靜下心來(lái)好好休息。經(jīng)期盡量不要吃的食物有冷冰的飲品、西瓜、黃瓜、綠豆、絲瓜、白蘿卜等，因?yàn)檫@些食物偏涼，會(huì)引起痛經(jīng)，哪怕這些食物能減肥也盡量少吃!

2、 經(jīng)期拒絕劇烈運(yùn)動(dòng)減肥 ，比如長(zhǎng)跑、跳繩、跳高等，因?yàn)閯×覝p肥會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)等狀況出現(xiàn)，不僅會(huì)影響女性朋友的身體健康，還會(huì)越減越肥，這是個(gè)錯(cuò)誤的方法!

3、經(jīng)期不可以游泳。 雖然說(shuō)游泳可以快速瘦身，但是經(jīng)期的時(shí)候不可以去游泳，因?yàn)榻?jīng)期的時(shí)候子宮處于微微張開的狀態(tài)，有細(xì)菌很容易進(jìn)入宮腔增加感染的機(jī)會(huì)，會(huì)引起各種婦科炎癥，所以經(jīng)期的時(shí)候要避免去泳池游泳。

月經(jīng)期減肥的注意事項(xiàng)

現(xiàn)在和大家分享些月經(jīng)期減肥的方法：

1、月經(jīng)前一周

在月經(jīng)開始的前一周，可以通過(guò)一些有氧運(yùn)動(dòng)，讓你的情緒得到安撫?，F(xiàn)在很多女性朋友，都有經(jīng)期綜合癥，在月經(jīng)來(lái)之前，心理可能會(huì)出現(xiàn)煩躁焦慮、坐立不安等現(xiàn)象。因此在月經(jīng)到來(lái)前，做一些有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助你平和自己的心緒。有氧運(yùn)動(dòng)包括游泳、慢跑以及跳舞等。在月經(jīng)開始之前，可以選擇去游泳館，游泳的娛樂性強(qiáng)，通過(guò)游泳可以讓你心情變得愉悅。

另外，還可以在這個(gè)期間選擇進(jìn)行瑜伽的練習(xí)。瑜伽是放松心情，穩(wěn)定情緒的一個(gè)不錯(cuò)的方法。每天做三十分鐘左右的訓(xùn)練，可以讓體內(nèi)的血液得到循環(huán)，降低痛經(jīng)可能性。各位需要注意的是，在月經(jīng)之前，不能太過(guò)壓抑自己，要讓身體得到放松，調(diào)整好自己的心情!

2、月經(jīng)期間

月經(jīng)一般情況下持續(xù)一周左右，這個(gè)時(shí)候不少的女性，會(huì)備受煎熬，身體不舒服，非常虛弱，集中力下降，還容易疲倦，體質(zhì)較差的，還會(huì)出現(xiàn)腰痛、痛經(jīng)和犯暈等問題。所以，切忌在這個(gè)期間避免做劇烈的運(yùn)動(dòng)去減肥，當(dāng)然節(jié)食減肥也是不提倡的。那么怎么利用這段時(shí)間瘦身塑形呢?在月經(jīng)開始的一兩天，是瘦身塑形的最佳時(shí)刻，在這個(gè)時(shí)候想要瘦身的朋友，可以做一些簡(jiǎn)單、運(yùn)動(dòng)量不大的運(yùn)動(dòng)，例如在飯后散步，做下體操。

運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不要持久的很長(zhǎng)，每一周三個(gè)小時(shí)到五個(gè)小時(shí)足以。在飲食方面，尤其需要引起注意。經(jīng)期的女性身體較弱，所以在飲食上應(yīng)該多攝入含鐵豐富的食物，豬肝、豬血、葡萄等都是不錯(cuò)的選擇，攝入量要控制到一定的范圍之內(nèi)，切勿暴食暴飲。同時(shí)又注意避免生冷寒性食物的攝入，建議以清淡食物為主。

3、月經(jīng)結(jié)束后

月經(jīng)之后的一周同樣是減肥佳期，在這個(gè)階段，我們可以根據(jù)自己的承受能力加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量。如果喜歡戶外運(yùn)動(dòng)的朋友，可以選擇網(wǎng)球、排球等。如果感覺運(yùn)動(dòng)量大，很吃力，可以適當(dāng)?shù)姆艞壷T類運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)而選擇一些簡(jiǎn)單的重量訓(xùn)練。如果喜歡戶內(nèi)運(yùn)動(dòng)的朋友，可以選擇區(qū)健身房進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。如跑步機(jī)、跳舞機(jī)等。在這個(gè)期間，你的運(yùn)動(dòng)能力和接受能力均是不錯(cuò)的，因此需要抓緊這七天加強(qiáng)自身的鍛煉。無(wú)論是戶內(nèi)還是戶外運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減肥瘦身來(lái)說(shuō)都是非常有幫助的，我們只需要堅(jiān)持每天或者隔天進(jìn)行鍛煉，就可以受到不錯(cuò)的效果哦。

月經(jīng)期怎么快速減肥2 經(jīng)期不吃飯會(huì)瘦嗎

可以，但不建議這樣做。

雖然來(lái)月經(jīng)期間不吃飯可以減肥，但是這種方法是不可取的，因?yàn)檫@種方法是不健康的，容易損害帶到人體正常的`生理機(jī)能，從而對(duì)人體健康造成威脅，所以雖然經(jīng)期不吃飯可以瘦身，但一般不建議這樣做。

月經(jīng)期間不吃飯會(huì)怎樣

會(huì)導(dǎo)致人體的肌肉分解，酮體產(chǎn)生以及水分的流失，還會(huì)導(dǎo)致各種微量元素的缺乏，長(zhǎng)期會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良和內(nèi)分泌絮亂，甚至?xí)?dǎo)致月經(jīng)不規(guī)律或者減少月經(jīng)量等不適癥狀的發(fā)生，對(duì)人體健康造成威脅。

月經(jīng)期間怎樣減肥

運(yùn)動(dòng)減肥

月經(jīng)期間越是可以做一些運(yùn)動(dòng)的，比如可以改成散步，每天堅(jiān)持走1萬(wàn)步，或者做做瑜伽都是不錯(cuò)的選擇，具有一定的減肥效果。

注意飲食

在經(jīng)期都要控制食物的選擇，千萬(wàn)不能吃太多油膩的食物，不能吃太多油炸類的食物，也要少吃一些豬肉，可以吃一些蔬菜和水果，這樣可以攝入足夠的纖維素和維生素，有利于緩解便秘，從而達(dá)到一定減肥效果。

規(guī)律作息

規(guī)律的作息習(xí)慣也是減肥的重要步驟，想要很好的進(jìn)行減肥，一般是不建議熬夜的，熬夜容易導(dǎo)致人體內(nèi)分泌系統(tǒng)絮亂，從而可能會(huì)導(dǎo)致人體肥胖，所以要想減肥，在月經(jīng)期間也要具有規(guī)律的作息習(xí)慣。

吃涼的月經(jīng)不來(lái)怎么辦

停時(shí)食用

因?yàn)榻?jīng)常吃寒涼性食物而出現(xiàn)月經(jīng)推遲的現(xiàn)象，要停止繼續(xù)吃過(guò)涼的食物，以免導(dǎo)致情況更加嚴(yán)重。

注意腹部的保暖

吃寒涼的食物，導(dǎo)致宮寒引起月經(jīng)推遲，可以用熱水袋熱敷小腹，避免讓腰腹部受涼，這樣可以在一定程度上緩解月經(jīng)不來(lái)的現(xiàn)象。

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