更年期女性容易發(fā)胖,吃這些食物減肥(更年期容易發(fā)胖嗎？)

更年期女性容易發(fā)胖,吃這些食物減肥

說到更年期，這是我們現(xiàn)代人都不陌生的了吧，尤其是對于女性朋友們來說就更是如此了，對于大多數(shù)的女性朋友們來說，到了一定的年齡就會進(jìn)入更年期了，在這時(shí)候最容易出現(xiàn)的情況就是發(fā)胖了，那么我們應(yīng)該如何趕走這一煩人的問題呢，下面就讓我們看看吧。

防止變胖的飲食秘訣

不吃甜點(diǎn)和飲料，遠(yuǎn)離這些讓你發(fā)胖的“源頭”。把食物放入口中后，最好多咀嚼幾次。最佳的咀嚼次數(shù)為吃一口，嚼十次。每次飲食中有湯又有飯的話，記住要先喝湯再吃飯。同時(shí)也要記住先吃蔬菜再吃肉類。

控制食量，不要因?yàn)槟鞘悄銗鄢缘木秃翢o節(jié)制的吃，更不要怕浪費(fèi)把剩菜剩飯也一點(diǎn)不剩的吃完，這樣毫無目的的吃，會讓你攝入過多的熱量，如果我們這樣做，那么無疑就會讓自己迅速的發(fā)胖了，所以我們對于這樣的情況是需要盡量避免的了哦。

常吃有利于減肥的食物

竹筍，因?yàn)橹窆S含有豐富的纖維素等營養(yǎng)成分，吃竹筍有助消化、利尿消腫，有助更年期女人解決肥胖困擾，而且竹筍的味道以及口感也都是比較出色的了哦，因此對于我們來說，經(jīng)常吃這種食物，對于我們的身體健康來說是很有好處的了，是我們不能錯(cuò)過的，下面就讓我們一起看看竹筍怎么吃更美味吧。

日常在生活中可以常喝竹筍排骨湯，做法也很簡單：備好1支竹筍，600克的小排骨。之后將小排骨用水氽燙一次，并和切成塊狀的竹筍一同放入溫水(約800毫升)中，再開小火慢燉三十分種，之后加入食鹽和味精即可。

這就是我們給大家介紹的有關(guān)更年期發(fā)胖的情況了，我們可以發(fā)現(xiàn)這樣的情況并不是少數(shù)了，我們想要解決這樣的問題，那么對于上面介紹的這些飲食注意事項(xiàng)就要注意不能錯(cuò)過了，是可以幫助女性朋友們減肥的了，不要錯(cuò)過哦。

更年期容易發(fā)胖嗎？

對于女性朋友們來說，一旦到了更年期就會非常的煩惱了吧，這時(shí)候女性朋友們的身體會出現(xiàn)比較大的變化了，尤其是容易出現(xiàn)發(fā)胖的情況，這時(shí)候就會讓女性朋友更煩惱，那么在這時(shí)候應(yīng)該如何預(yù)防呢，下面就讓我們一起來看看怎么預(yù)防這種情況的出現(xiàn)吧。

適當(dāng)攝取蛋白質(zhì)

年紀(jì)愈大，身體的代謝功能會逐漸降低，這時(shí)應(yīng)補(bǔ)充一些生理價(jià)值高的蛋白質(zhì)食品，如瘦肉、雞、魚、牛奶和蛋類等，但不應(yīng)過量。

多吃低脂肪高纖維食物

攝入的能量與消耗的能量應(yīng)保持平衡，少吃脂肪含量高的食品，如甜食和油炸類食品等，多吃含纖維素高的食物，以免體重增加，這類型的食物是可以幫助我們促進(jìn)腸胃蠕動的了，對于我們的身體健康來說更有好處。

控制脂肪的攝取

到了更年期就不要總是大魚大肉了，想要健康減肥就要控制脂肪量的攝取，動物油攝取過多是會引起肥胖的，建議少吃動物油多吃植物油，而且植物油里含有不飽和脂肪和維生素E，還能抗衰老，對于女性朋友們來說，我們完全可以通過吃這些食物來更好的保健身體，而且還可以預(yù)防發(fā)胖的情況哦。

注意飲食營養(yǎng)

對于更年期的女性朋友們來說，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有鎮(zhèn)靜安眠功效;綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能、促進(jìn)消化都有一定的作用，而且對于刺激性比較強(qiáng)的食物是需要我們忌口的了，對于這種類型的食物一定要小心了，是更年期的女性朋友們要注意盡量避免食用的了哦。

這是我們給大家介紹的在飲食方面需要更年期女性朋友們?nèi)プ⒁獾牡胤搅耍瑢τ诟昶诘呐耘笥褌儊碚f，在這時(shí)候最容易出現(xiàn)的情況就是發(fā)胖了，所以我們完全可以通過上面介紹的這些方法來幫助女性朋友們預(yù)防發(fā)胖情況的出現(xiàn)了哦。

怎樣控制更年期發(fā)胖

一、要有合理的飲食

飲食對于更年期女性來說猶為重要，在飲食上的搭配更應(yīng)該合理的，不僅營養(yǎng)要適當(dāng)，也要注意控制好熱量的攝入，避免吃一些高糖和高脂肪的食物，應(yīng)該多吃新鮮蔬菜和水果，也可以多吃粗糧、瘦肉和豆制品等。

二、要調(diào)整好心態(tài)

更年期女性由于生理上的變化，使處她們的心理波動過大。所以，她們要了解導(dǎo)致肥胖的原因，不要過于緊張，不應(yīng)該錯(cuò)誤地認(rèn)為更年期肥胖是脂肪過多，應(yīng)采取積極主動的措施，來預(yù)防肥胖才能保持健康。

三、要適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動

可做一些有氧運(yùn)動，如慢跑、散步、廣場舞、瑜珈等，每天堅(jiān)持鍛煉半個(gè)小時(shí)是有益的。一般來說，更年期發(fā)胖，適當(dāng)運(yùn)動對于保持健康是非常有必要的。

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擴(kuò)展資料：

更年期發(fā)胖原因

1、新陳代謝障礙，熱量需要減少。進(jìn)入更年期后的婦女，人體組織細(xì)胞逐漸減少，但脂肪組織逐漸增加，加上隨著年齡的增長以及體力下降的原因，活動量也相對減少，熱量需要的少了，基礎(chǔ)代謝也降低，體內(nèi)儲存的蛋白質(zhì)、脂肪相對增多而引起肥胖。

2、飲食不節(jié)、營養(yǎng)過剩。由于人民生活水平的提高，加上飲食不夠節(jié)制，食量攝入過多，尤其是食用高脂肪類食物過多，也是肥胖的原因之一。

3、遺傳性肥胖。如果父母是肥胖體質(zhì)，隨基因不同而呈顯性和隱性遺傳，也容易發(fā)生肥胖。

此外，還有不少其他原因引起的肥胖，如內(nèi)分泌方面的原因，甲狀腺機(jī)能低下，水潴留，皮質(zhì)醇增多以及痛性肥胖等。

超過正常體重15～20%者為肥胖，也就是說約大于理想體重10公斤即可確定為肥胖。肥胖對健康不利，可致機(jī)體免疫力下降，常誘發(fā)高血壓，心血管病、動脈粥樣硬化，糖尿病，結(jié)石以及肺功能不全等病，疾病的死亡率也增高。所以肥胖應(yīng)引起重視。

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更年期婦女應(yīng)該怎么科學(xué)的減肥?

1、嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵！這里有三點(diǎn)必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠，身體有10多個(gè)小時(shí)一直在消耗能量卻沒有進(jìn)食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補(bǔ)充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時(shí)出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點(diǎn)以后堅(jiān)決不進(jìn)食，也堅(jiān)決不喝水！這是他們保持曲線美的關(guān)鍵。事實(shí)的確如此，許多專家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士，過于豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據(jù)人體的生物鐘運(yùn)行顯示，在九點(diǎn)后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)，那也正是積累脂肪的時(shí)刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個(gè)小時(shí)才能被完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運(yùn)也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點(diǎn)以后絕對禁止進(jìn)食。

有人說：九點(diǎn)前我就餓得難受，怎么辦？那就吃蘋果吧。蘋果可以減肥。蘋果可以調(diào)理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇。蘋果是低熱量食物，以蘋果充饑能使人體攝入的熱量減少，同時(shí)蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)及胡蘿卜素等，既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負(fù)擔(dān)，使體內(nèi)廢物得以充分排出，使血液得以凈化。

2、堅(jiān)持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個(gè)共同的特點(diǎn)，要么長期從事案牘工作，要么不愛活動。長時(shí)間坐在辦公桌前、微機(jī)前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運(yùn)動，消耗多余的熱量。

早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態(tài)來說，人沉睡一夜，早晨身體處于缺水狀態(tài)，血液粘稠，投入劇烈運(yùn)動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險(xiǎn)（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水，再去鍛煉）。從環(huán)境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發(fā)，也不適于鍛煉。從后續(xù)反應(yīng)來看，早晨鍛煉后容易吃得更多，反而加大了攝入量。

晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時(shí)候血液集中在腸胃進(jìn)行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個(gè)小時(shí)后外出活動為宜。最理想的運(yùn)動方式就是快步走，并且時(shí)間要持續(xù)在半個(gè)小時(shí)以上，這樣周身的脂肪細(xì)胞才會充分運(yùn)動起來，進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，所以有氧運(yùn)動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食。蛋白質(zhì)不會使人發(fā)胖，糖類才會使人發(fā)胖。因?yàn)樘穷愒隗w內(nèi)極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。大部分胖子，都有一個(gè)愛吃甜食的習(xí)慣。要減肥，就盡量不要吃甜食嘍。(中學(xué)生最好不要戒吃甜食，因?yàn)樘鹗衬茉鰪?qiáng)記憶力)。

4、進(jìn)食速度要慢。吃飯時(shí)咀嚼次數(shù)要多，要細(xì)嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進(jìn)行消化，而且有利于減少進(jìn)食。食物進(jìn)入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進(jìn)食的信號，過快進(jìn)食，大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號前，你已經(jīng)吃的過量了。所以進(jìn)食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。

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