更年期女性不能少的三種養(yǎng)生食物

更年期女性不能少的三種養(yǎng)生食物

更年期是每個(gè)人的畢竟階段，所以等它來的時(shí)候大家一定要有一個(gè)良好的心態(tài)去面對，不要害怕哦。更年期大家都知道的會出現(xiàn)很多的問題，那么更年期應(yīng)該如何去調(diào)理的呢，下面的這些養(yǎng)生食物適合更年期女性們食用，來看看吧。

多吃富含鈣質(zhì)的食物

鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，當(dāng)大腦中沒有充足的鈣時(shí)就會情緒不安，容易激動(dòng)。攝取富含鈣質(zhì)的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定，同時(shí)鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。鈣質(zhì)食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。

多吃富含維生素的食物

研究發(fā)現(xiàn)維生素?cái)z入不足，特別是維生素B6.維生素B12缺乏，容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動(dòng)的表現(xiàn)。適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)，可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。更年期的女性們要多吃一些含有維生素的食物，這樣的話可以緩解緊張情緒啊或者是頭暈等等的一些問題出現(xiàn)，還可以提高人體的免疫力和抵抗力。

多攝入含有豐富的異黃酮和硼的食物

更年期女性要確保豐富的異黃酮和硼。日常飲食中雌激素水平低會引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。這樣的食物可以促進(jìn)激素的分泌，減少一些不良癥狀的出現(xiàn)。

關(guān)于更年期女性不能缺少的一些食物類型，大家都知道了吧，可以看出的是這些食物的營養(yǎng)價(jià)值還是比較高的呢，可以有促進(jìn)食欲的作用，同時(shí)也可以有效的緩解脾氣暴躁啊或者是緊張情緒等等的一些問題，可以有效的調(diào)理更年期的問題。

女人更年期吃什么好，更年期時(shí)女性要多吃這些食物

到了四五十歲的時(shí)候，女性就會出現(xiàn)一個(gè)特殊的年齡階段，這就是更年期，對于更年期，很多朋友都深有體會，更年期的時(shí)候常常會有，這樣或那樣的不舒服的癥狀，女性朋友更是容易出現(xiàn)情緒煩躁，失眠，渾身乏力等癥狀，更年期時(shí)女性要多吃這些食物？

更年期女性吃什么食物好?

海藻類

紫菜、海帶。海藻類可補(bǔ)鈣、補(bǔ)鐵，讓女性擁有好氣色，其中的B族維生素和碘也能促進(jìn)代謝，幫更年期女性舒緩壓力。

奶類

牛奶、酸奶。除了可以補(bǔ)鈣，奶類所含的色氨酸及B族維生素，還有助維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作，改善更年期睡眠質(zhì)量較差的現(xiàn)象。

水果類

櫻桃、蘋果。高膳食纖維水果可幫女性改善因?yàn)槟c胃蠕動(dòng)不佳而造成排便不順暢的情形。另外，水果中的維生素C可抗氧化，幫助延緩老化速度。

大豆及其制品

黃豆、豆腐、豆?jié){。這類食物中含有豐富的大豆異黃酮，它被稱為“植物性女性荷爾蒙”，除了可以改善更年期的不適癥狀之外，還具有預(yù)防骨質(zhì)疏松、預(yù)防心腦血管疾病等多重功效。

海鮮

小魚干、秋刀魚、蝦。深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸，可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯，減少心腦血管疾病發(fā)生的可能性，而帶骨的魚類、蝦，特別是小魚干，都是補(bǔ)鈣的好幫手。

蔬菜類

菠菜、西蘭花。蔬菜同樣具有高膳食纖維的特性，而深色蔬菜里β胡蘿卜素能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，有助維護(hù)視力，預(yù)防老花眼提前到來。深綠色的葉菜也含有鎂，有助穩(wěn)定神經(jīng)，增強(qiáng)睡眠品質(zhì)。

堅(jiān)果類

芝麻、核桃、杏仁。堅(jiān)果類含有不飽和脂肪酸及維生素E，同時(shí)也是鎂的來源之一，這些營養(yǎng)素能讓更年期女性體內(nèi)的代謝活動(dòng)得到平衡，同時(shí)也具有延緩老化、預(yù)防心腦血管疾病及改善面色潮紅等作用。

菌類

香菇、金針菇、黑白木耳。菌類中的多糖可提升免疫力、抗癌，而高纖維、低熱量的特性，還可以幫女性維持理想體重。此外，用菌類來烹調(diào)食物可以增加菜肴的風(fēng)味，能讓更年期女性減少鹽及調(diào)味料的攝入量。

全谷類

燕麥、糙米、胚芽米。全谷類食物含有豐富的B族維生素以及鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)，可幫更年期女性提高新陳代謝，同時(shí)也能舒緩焦躁不安的情緒。此外，燕麥、糙米、胚芽米還含有大豆異黃酮，有助女性補(bǔ)充植物雌激素，讓更年期過得更舒適。

更年期飲食注意事項(xiàng)有哪些?

少喝咖啡

研究表明咖啡因能引起潮熱，因?yàn)樗鼤U(kuò)張血管。

忌食熱性之物

如狗肉、羊肉、荔枝、杏子等，食后加重內(nèi)熱，使失眠、燥熱、口渴等癥狀更明顯。

不吃刺激性較大的食品

更年期女性還要避免刺激性食物的攝入，如辣椒、咖啡、煙酒、濃茶等。人到更年期情緒波動(dòng)較大，易激動(dòng)，煩躁，吃過多刺激性食物會加重更年期癥狀。

少吃甜食

更年期女性的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂，容易發(fā)生血糖升高、血脂升高、體趨肥胖以及糖尿病、動(dòng)脈粥樣硬化。過多食用甜食還會使身體發(fā)胖，有誘發(fā)動(dòng)脈硬化和冠心病的危險(xiǎn)。

少攝入食鹽

更年期女性水鹽代謝紊亂，容易發(fā)生水鈉滯留，引起浮腫，并進(jìn)一步引起血壓升高。所以，更年期女性應(yīng)限制食鹽，用鹽量宜為中青年時(shí)的一半。吃鹽太多會引起高血壓病，還會增加心，腎負(fù)擔(dān)。

控制脂肪攝入

更年期女性因?yàn)榧に胤置跍p少的關(guān)系，使攝食中樞失調(diào)，又因?yàn)榛顒?dòng)量減少，體內(nèi)消耗熱能也隨之減少，造成熱量過剩而誘發(fā)肥胖。因此，適當(dāng)控制攝取高脂肪類食物及糖類，尤其是少吃肥肉等富含飽和脂肪和膽固醇的食物。

到了更年期，我們不但要更加注意養(yǎng)生，而且在飲食方面一定要學(xué)會多吃一些能夠平穩(wěn)情緒的食物，更年期女性容易內(nèi)分泌失調(diào)，這些食物可以幫助我們平穩(wěn)情緒，而且還能夠保健養(yǎng)生，減少疾病的出現(xiàn)，所以一定要多吃哦，現(xiàn)在都了解了嗎？

更年期女性要如何食療養(yǎng)生？解決女性更年期，中醫(yī)來助力

您是否有忽然汗出的情況？您是否有心煩易怒、心慌心悸、失眠多夢的情況？你是否有腰腿怕冷、夜尿多的癥狀？如果在你臨近退休，終于要享受生活的時(shí)候，同時(shí)出現(xiàn)了上述癥狀，那么你就要考慮更年期的可能了！

如何確定是否進(jìn)入更年期？

1. 睡眠較之前會相對減少，容易失眠多夢。

2. 皮膚松弛、粗糙、皺紋增多。

3. 眼睛容易疲勞，看書久會頭暈頭痛。原來的近視眼鏡已無法正常閱讀書報(bào)，摘下眼鏡放近處看反而清楚。

4. 關(guān)節(jié)疼痛，肌肉酸痛，皮膚異常干燥。

5. 陣發(fā)性潮熱汗出，時(shí)常感到疲乏無力。

6. 記憶力下降，對許多事情變得不感興趣。

7. 學(xué)習(xí)及工作精力大不如從前，感到力不從心。

8. 經(jīng)常感到不安，心情不佳，抑郁易怒。莫名哭泣，或容易興奮激動(dòng)。

中醫(yī)對更年期綜合征的認(rèn)識

中醫(yī)認(rèn)為“腎為先天之本”，腎虛是更年期綜合征的根本原因，腎的陰陽失調(diào)，累及心、肝、脾等臟，出現(xiàn)肝氣郁結(jié)、心肝火旺、心脾兩虛等，以陰虛火旺最為多見。中醫(yī)講究辨證論治，根據(jù)辨證分型的不同，選擇治法方藥，同時(shí)配合調(diào)情志、節(jié)嗜欲、適勞逸、慎起居等進(jìn)行自我調(diào)養(yǎng)，方能減輕、消除身體各種不適癥狀，平穩(wěn)順利度過更年期。

治療更年期綜合征

常用的中成藥

坤寶丸、坤泰膠囊、歸脾丸、加味逍遙丸、更年安片、女珍顆粒、六味地黃丸、知柏地黃丸、柏子養(yǎng)心丸等。這些藥物有滋補(bǔ)肝腎、養(yǎng)心安神、健脾養(yǎng)血、舒肝解郁等作用，根據(jù)癥狀不同，選用合適的中成藥，有助于緩解更年期綜合征。

針灸治療更年期綜合征

針灸療法是中醫(yī)特色治療手法，有助于疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和陰陽、扶正祛邪。

方法包括：

1. 傳統(tǒng)針灸：對足三里、三陰交、腎俞、肝俞、脾俞、內(nèi)關(guān)、神門、涌泉、太白、太沖等穴位進(jìn)行針灸；

2. 腹針：選取中脘、下脘、氣海、關(guān)元等穴位；

3. 耳穴壓豆：取穴心、神門、交感、腎、肝、膽、內(nèi)分泌、腎上腺等；

上述穴位對調(diào)整內(nèi)分泌以及自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂癥狀有一定作用。

足浴療法

人們常說：“睡前洗腳，強(qiáng)似服藥”。中醫(yī)有“上病下取，百病治足”之說，足是六經(jīng)之根，人體十二經(jīng)脈中有足三陽經(jīng)終止于足，足三陰經(jīng)起始于足，分布于腳踝關(guān)節(jié)部位的經(jīng)絡(luò)穴位多達(dá)60多個(gè)，通過經(jīng)絡(luò)聯(lián)系，與人體五臟六腑緊密聯(lián)系在一起。選用中藥足浴包每晚足浴，可促進(jìn)氣血運(yùn)行，調(diào)節(jié)臟腑功能，恢復(fù)陰陽平衡，發(fā)揮滋補(bǔ)肝腎、清熱除煩、養(yǎng)血安神等多種功效，從而減輕更年期女性各種身體不適。

自我按摩

1. 點(diǎn)壓穴位：先用兩手拇指的指腹，分別按壓兩側(cè)小腿之三陰交穴，之后用中指按壓兩側(cè)的足三里穴，繼而再用兩手拇指著力于小腿內(nèi)側(cè)的陰陵泉穴，其余手指按于小腿外側(cè)之陽陵泉穴，自上而下推移至三陰交穴和絕骨穴40-50次。

2. 推擦腰腎：將兩手掌面相對搓熱，用兩手掌根及掌面貼附在腰的兩側(cè)，自腎俞至大腸俞穴進(jìn)行往返上下推摩，使腰部有溫?zé)帷?br>
3. 按壓神門：用一手拇指按壓對側(cè)手腕的神門穴，待按壓到穴位周圍有明顯的酸脹感時(shí)，再持續(xù)按壓30秒，然后換對側(cè)。

4. 旋摩全腹：仰臥于床上，用左右手掌面置于上、下腹部，然后兩手交替做順時(shí)針環(huán)形揉動(dòng)，動(dòng)作柔和緩慢，用力均勻協(xié)調(diào)，旋摩50-60次。

5. 頭部按摩：右手拇指輕揉百會穴200次，再用雙手拇指由印堂至上星、百會穴交替推5-6次，共約4分鐘，之后雙手拇指自印堂起向內(nèi)外依次點(diǎn)揉精明、魚腰、絲竹空、太陽、四百等穴，共約3分鐘。

6. 睡前捶背：緩解腰酸背痛，調(diào)治心煩急躁、失眠多夢、心悸汗出等。捶背有拍法和擊法兩種，均應(yīng)沿脊柱兩側(cè)進(jìn)行，手法宜輕不宜重，力求動(dòng)作協(xié)調(diào)，節(jié)奏均勻。捶背速度以每分鐘60-100次為宜，捶背時(shí)間以10分鐘左右為好。

7. 梳頭：頭為諸陽之會，匯聚人體多條經(jīng)脈，通過梳頭，刺激頭部穴位，可疏通血脈，改善頭部的血液循環(huán)，起到健腦提神、養(yǎng)心安神、改善睡眠、解除疲勞、延緩衰老等作用。用牛角梳或木梳，從前額經(jīng)頭頂?shù)秸聿?，反?fù)梳理，每次梳理2-3分鐘，每日梳頭2-3次。

更年期綜合征起居 養(yǎng)生 要點(diǎn)

1. 生活要有規(guī)律：人的生活規(guī)律與生物鐘同步，才能協(xié)調(diào)。

2. 堅(jiān)持 體育 鍛煉：以健身性和放松性項(xiàng)目為好，可選擇散步、慢跑、打太極拳、練八段錦、五禽戲等。

3. 做到科學(xué)用腦：適度工作和學(xué)習(xí)對大腦是一種有益的刺激，但要注意勞逸結(jié)合，每工作40-50分鐘要安排10分鐘的小憩時(shí)間。?？磮?bào)紙、聽音樂、與親朋好友聊天、有意識活動(dòng)左手等，既有利于大腦功能的協(xié)調(diào)，又有益于身心 健康 。

4. 改善居住環(huán)境：居室溫暖向陽、安靜，室內(nèi)和庭院放置盆花，有助于身心愉悅。

更年期是女性幾乎都要經(jīng)歷的一個(gè)階段，但是實(shí)際上是可以有效預(yù)防的，或者說可以很大程度上的緩解更年期的癥狀的，不過需要采取合理的方式方法。其中食療就是一種非常不錯(cuò)的方法，那么更年期女性如何食療 養(yǎng)生 呢？下面我們就一起來了解吧。

更年期女性如何食療 養(yǎng)生

1、注重低脂飲食法

由于更年期的女性的代謝會相對來說比較慢，因此需要限制動(dòng)物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動(dòng)物內(nèi)臟等。如果常吃這些的話可使血液中膽固醇濃度明顯升高，促進(jìn)了動(dòng)脈硬化的形成。最好是食用豆油、植物油、玉米油、花生油等低脂飲食法。

2、清淡飲食法

進(jìn)入更年期的女性，其器官各方面的性能會有一定的下降，例如胃腸等消化器官功能大不如前，因此不適合吃油膩等難以消化的食物，同時(shí)更年期女性往往情緒變化很大，經(jīng)常心煩、暴躁，而且神經(jīng)系統(tǒng)不穩(wěn)定。因此飲食中不宜吃辛辣刺激類食物，否則容易加重不適表現(xiàn)，因此需要飲食清淡，常吃一些新鮮的綠葉蔬果，來幫助腸道消化。

3、多吃含鈣多的食物

更年期后的女性內(nèi)分泌容易紊亂，雌激素激素下降，所以更年期女性體內(nèi)的鈣質(zhì)流失速度加快，容易出現(xiàn)缺鈣的情況，容易骨折、腰酸背痛。所以更年期的朋友可以多吃含鈣元素多的食物，比如芝麻醬、蝦皮、牛奶等。

4、建議低糖飲食

過量的糖分對女性的危害很大，更年期女性的植物神經(jīng)活動(dòng)失調(diào)，進(jìn)而新陳代謝減緩，所以過多地食用高糖食物容易發(fā)胖，還可能會增加某些疾病的風(fēng)險(xiǎn)， 那么就不宜多吃高油脂、高糖食物。

適合更年期女性調(diào)理的食譜推薦：

1、地黃棗仁粥

酸棗仁，生地黃，大米；

補(bǔ)陰清熱。適應(yīng)改善更年期五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢便干等癥。

2、鮮枸杞汁

鮮枸杞，洗凈后用紗布包裹，榨取汁液。每日2次；

補(bǔ)肝益腎。適應(yīng)改善更年期月經(jīng)紊亂或多或少，或先期或退后、頭暈?zāi)垦?、五心煩熱、面潮紅、腰酸軟等癥。

由上可知更年期女性如何食療 養(yǎng)生 ，宜保持清淡飲食，多吃一些低脂、低鹽、低糖、易于消化的食物，這樣既有助于給身體提供營養(yǎng)物質(zhì)的同時(shí)，還不會給身體造成過度的負(fù)擔(dān)。同時(shí)調(diào)整心態(tài)，堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等好方法可以有助于調(diào)理更年期的狀態(tài)。

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