經(jīng)期減肥的三種食譜瘦出健康

經(jīng)期減肥的三種食譜瘦出健康

每一種食物的營養(yǎng)價值都是不一樣的，現(xiàn)在的人們都追求完美，所以完美的身材是好的開始。如何減肥呢，其實經(jīng)期減肥是不錯的選擇呢，下面的這些經(jīng)期減肥食譜是不錯的哦，可以起到很好的瘦身的效果，一起來看看小編介紹的這些瘦身食譜吧。

經(jīng)期減肥食譜：牛奶花生漿

經(jīng)期的女性喝牛奶花生醬可以舒緩胃部，產(chǎn)生強(qiáng)烈的飽腹感。

做法：將花生洗干凈，然后倒入沸水中燙一下，在倒入攪拌器中，倒入適量的熱牛奶一起打碎，然后根據(jù)自己的口味，加入蜂蜜調(diào)味即可。

經(jīng)期減肥食譜：荷葉蓮子粥

蓮子和勾起都具有通氣血的作用。荷葉還能清除體內(nèi)多余的水分。

做法：將蓮子和枸杞放在水里泡軟。在鍋里倒入清水，放入荷葉熬煮半小時。將荷葉撈起，加入大米。在粥煮到半熟的時候放入蓮子，用小火熬煮。煮沸后加入枸杞，在煮熟后加上少量的冰糖即可。

經(jīng)期減肥食譜：山藥魚片湯

山藥具有加強(qiáng)血液循環(huán)的作用，山藥的飽腹感非常強(qiáng)，用于減肥就最適合。魚肉含有豐富的蛋白質(zhì)，可以為經(jīng)期缺失營養(yǎng)的女性提供蛋白質(zhì)。山藥和魚肉一起搭配的話不僅可以補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)，還可以讓你有飽腹感，對于減肥的人群來說是不錯的選擇呢。

做法：將魚片用淀粉、料酒、鹽腌制一段時間。山藥切成薄片，在鍋里倒入少量的油用大火燒熱，倒入蔥姜片爆香，然后到時適量的水煮沸。將山藥放進(jìn)去，再煮三分鐘將魚片倒入。再煮連分鐘，加入食鹽胡椒粉等調(diào)味后撒上蔥末即可。

關(guān)于經(jīng)期減肥的一些食譜，是不是覺得想馬上嘗試一下呢，確實是，營養(yǎng)豐富，而且適合各類的人群食用，而且還有瘦身減肥的作用，促進(jìn)食欲的同時，還可以增強(qiáng)人體的抵抗力和免疫力哦。大家可以試試，是不錯的瘦身的食譜，還可以天宮體質(zhì)。

身上來月經(jīng)吃什么減肥最快食譜,月經(jīng)期該吃什么補(bǔ)氣血最快最好

減肥是很多女性一輩子奮斗的事業(yè)，很多人通過運動來減肥，但是如果在經(jīng)期的話因為身體的特殊性是不適合大量運動減肥的。經(jīng)期是減肥的黃金期，是不能輕易放過的。那么，身上來月經(jīng)吃什么減肥最快食譜呢?下面就由小編來為大家科普科普。

身上來月經(jīng)吃什么減肥最快食譜
其實在月經(jīng)期間中減肥，你最好還是吃點高纖維量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。這些食物都是很適合一個女人在月經(jīng)期間中吃的啊，這會很好的啊。

還有就是需要在這個時期中，多喝水才行啊。這樣效果會更加好啊。但是也有人說月經(jīng)期間最好不要減肥，因為這個期間新陳代謝比較快，本身體重就在下降，忌生冷辛辣的食物就可以了，等月經(jīng)結(jié)束后的一個星期是減肥的最佳時期，這個時期內(nèi)減肥會比平時減肥有不一樣的效果。

香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。

木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。

蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

月經(jīng)期該吃什么補(bǔ)氣血最快最好
1.補(bǔ)血氣最好是膳食調(diào)理的同時再配合服用補(bǔ)血劑，可以服用東阿阿膠或者復(fù)方阿膠漿等中成藥，常用的補(bǔ)血食品有黑豆、發(fā)菜、胡蘿卜、面筋、菠菜、金針菜、龍眼肉等。除了平時多喝補(bǔ)血補(bǔ)氣的湯外，建議在配合服用鐵之緣片，它是專門補(bǔ)血氣的生血劑，含有阿膠、鐵質(zhì)、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)元素。溫和補(bǔ)血效果好，也方便服用，每天補(bǔ)充幾片可以提高血氣改善氣血不足。

2.補(bǔ)氣血，多是由于身體虛弱，營養(yǎng)不足，氣血兩虛引起的不適癥狀。多見于失血證，崩漏，月經(jīng)量多，外傷，脾不統(tǒng)攝血液引起的出血證;脾為氣血化生之源，疲倦虛勞，脾胃虛弱，都可以引起氣血虛;氣血同源，血虛易引起氣虛，而氣虛不能化生血液，又可導(dǎo)致血虛。臨床多表現(xiàn)為：頭暈?zāi)垦！舛虘醒?、心悸、乏力、唇甲色白，月?jīng)量少、脈細(xì)等。以生活調(diào)理為主，健脾益氣養(yǎng)血。

經(jīng)期怎么減肥最有效?

生理期前后如何減肥最有效
相信大多數(shù)的姑娘對于我們的生理期這位特別的“好朋友”每月的來訪都會多少有些不開心。不過這個特別的時間段卻是減肥的大好時機(jī)，了解了這一點之后，可能女孩子們還會喜歡上這位特別的“好朋友”呢！ 哪個想要減肥的女孩子不希望體重可以呈現(xiàn)直線下降的狀態(tài)，而最讓我們苦惱的就是無論怎樣節(jié)食和運動，體重都是一直在原地波動甚至還有一些反彈的情況，遇到這樣的狀況要如何才能讓體重有所突破呢？其實，女性的生理周期是可以被好好利用起來的，這段時間并不一定是麻煩和痛苦的，也可以是高興和欣慰的。 生理周期前后，我們體內(nèi)的荷爾蒙分泌會更加的旺盛，這時是就是減肥的大好時機(jī)，不需要做過多的運動和辛苦的節(jié)食，脂肪很容易就被消耗掉。按照28天為一個生理周期來計算，我們可以把它分成四個階段。 第一階段就是“好朋友”造訪的第一天到她離開的那一天為止。這段期間身體容易流失很多的鐵質(zhì)，所以最重要的是為身體補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，尤其是吃含鐵的食物，像是海帶、菠菜、和葡萄都非常適合。生理期的第一階段可以暫且的放慢減肥的速度，而搭配正確的飲食。體重也照樣會下降。第二階段是指“好朋友”走后的第七天到第十三天這一周。這個時候我們的身體和心理都已經(jīng)恢復(fù)到最佳的狀態(tài)，新陳代謝也十分的良好，同樣是減肥的最佳時期。這段時間多做有氧運動可以消耗更多的脂肪，你還會發(fā)現(xiàn)這段時間體重下降的是最快的。第三階段“好朋友”離開后的第十四天到第二十天。這段時間仍然是有利于減肥的時間，可以繼續(xù)加強(qiáng)運動并且為身體補(bǔ)充營養(yǎng)好為好朋友下一次的到來做準(zhǔn)備，特別增強(qiáng)鐵質(zhì)的攝入，多吃一些含有纖維和蛋白的食物，既有飽腹感又不會攝入過多的熱量。第四階段“好朋友“離開后的第二十一天到第二十八天。這時候體內(nèi)的激素分泌開始出現(xiàn)上升的狀態(tài)，可以適當(dāng)?shù)臏p少一些運動量或者做一些比較柔和的瑜伽動作，像是矯正骨盆的動作還能減小痛經(jīng)的癥狀。這時的飲食應(yīng)該以清淡、營養(yǎng)為主，而且還要多吃新鮮的果蔬還有多喝水，讓排泄更加的暢通。
經(jīng)期怎么減肥最快最有效
經(jīng)期不用減肥的，因為身體已經(jīng)在消耗氣血了

經(jīng)期過后的兩三天是減肥的黃金時期，那時候減肥可以達(dá)到事半功倍的效果

我是除了經(jīng)期以外的時間里每天跑15圈，一個月瘦了20j
也沒吃什么藥，關(guān)鍵還是要多運動運動
來大姨媽期間最有效減肥方法 30分
應(yīng)該是例假期間最有效了。

第一階段：經(jīng)期開始后第1~7天

不要進(jìn)行節(jié)食或者劇烈運動減肥，應(yīng)該目標(biāo)放在“塑形”上。MC初期也是塑造健美身材的好時機(jī)，而過度的節(jié)食容易導(dǎo)致脫水卻不能減去脂肪，可以選擇一些輕柔的運動，比如散步、普拉提等等，建議運動時間是3~5個小時/周。

健康瘦身食譜：

1、多吃一些含鐵質(zhì)的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白。忌食生冷及寒性的食物，以免血液循環(huán)不暢導(dǎo)致下肢水腫。

2、應(yīng)禁菸酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及燒烤油炸食物

3、身體和臉部都會有輕微的水腫，所以不要吃太咸的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。

第二階段：經(jīng)期后第7~14天

運動頻率保持在每天或隔天2小時，每周保持7小時以上的運動量，對于想要減輕體重的人來說跑步、游泳、騎自行車運動是最佳選擇。

健康瘦身食譜：

1、這是一段非常容易發(fā)胖的時期，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉(zhuǎn)化成脂肪積留在體內(nèi)，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。多吃利于消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的瘦身進(jìn)程。

2、制定一周的飲食計劃，讓自己在這7天保持?jǐn)z取足夠營養(yǎng)的同時又不會發(fā)胖，短短7天，既容易堅持，又可達(dá)到事半功倍的效果。

第三階段：經(jīng)期后第14~21天

現(xiàn)在可是瘦身的有利時期，建議一周的運動時間保持在6個小時以上。如果沒有時間去健身房，可以選擇跳繩作為瘦身方式，每天早晚跳200下甚至更多，效果非常明顯，最好利用休息日去戶外進(jìn)行長跑、爬山等長足耐力有氧運動，對脂肪和熱量都是極好的消耗。

健康瘦身食譜：

1、為了下次MC來臨做準(zhǔn)備，增強(qiáng)鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)的攝入量。多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。

2、在兩餐之間吃些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，有利于調(diào)整MC和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

第四步：經(jīng)期后第21~28天

可以進(jìn)行前一階段的有氧運動，同時還需要一些力量訓(xùn)練，運動時間可保持在每周3小時左右。每天進(jìn)行30分鐘的瑜伽練習(xí)，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當(dāng)?shù)墓桥枭煺棺藙菘梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，減少水腫及痛經(jīng)。

健康瘦身食譜：

1、MC來潮前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養(yǎng)，同時攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。

2、多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排泄通暢，減少骨盆充血。

3、忌食咸食，以免體內(nèi)的鹽分和水分貯存量增多，出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。

這個“生理周期瘦身法”挺科學(xué)的，而且還不用長期節(jié)食，幾乎不用額外花什么錢，也不會反彈，只需要毅力和耐心，只要姐妹能堅持下來的話一定可以看到效果。
月經(jīng)期間怎樣減肥最快最有效
在月經(jīng)期間要正確地減肥，就要注意保證飲食營養(yǎng)，減肥運動和時間都不能過量，這樣才能減肥成功。 在飲食上，月經(jīng)期間，可以多吃一些含鐵質(zhì)的食物和提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白。

意見建議：不要吃煙酒及辛辣燥熱的食物如辣椒、大蒜和燒烤等；不要吃生冷寒性的食物。
經(jīng)期如何減肥最快最好
這期間不適合減肥，你別想了，過后可以這樣

怎樣減肥早晨起床一杯溫開水。

早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時這個減肥的成本比較低。

根據(jù)個人體質(zhì)挑選適合自己的食物。

每個人的體質(zhì)不相同，食物對于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會更加嚴(yán)重。

合理膳食，搭配營養(yǎng)。

很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法并不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五谷等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導(dǎo)致營養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲?，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會對體質(zhì)造成影響。

晚上8點過后盡量減少進(jìn)食。

絕對不在9點后吃東西，晚飯也盡量在8點前結(jié)束，蛋白質(zhì)會在晚上8點之后急劇增加，如果不及時消化，會促進(jìn)體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。

通過快走運動來消耗熱量。

散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達(dá)到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天后就突然放棄，這樣會導(dǎo)致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續(xù)運動，也建議慢慢地減少運動量。
為什么很多人都說經(jīng)期來完減肥效果最好呢
什么時候減肥最好？月經(jīng)后7到20天瘦的最快。

生理期除了帶了女性不適外，其實也帶給女性瘦身福利。如果能掌握住經(jīng)期減肥規(guī)律，調(diào)整飲食和運動，變成瘦美人可是超Easy的！下面就來為你講解經(jīng)期減肥方法，分享經(jīng)期減肥注意事項。

女性想減重者眾多，女性的月經(jīng)期，對減重是一個大考驗，因為月經(jīng)來臨前后，身體的荷爾蒙變化很大，常常造成代謝的紊亂，而影響減重成效，因此透過了解女性月經(jīng)的周期循環(huán)，配合作息與飲食，來達(dá)到增加減重的效果。

肥胖會增加排卵障礙及月經(jīng)紊亂的機(jī)會，體脂肪過多一直被認(rèn)為是不排卵、子宮內(nèi)膜癌及乳癌的危險因素。而肥胖對女性生育的影響有提早初經(jīng)、月經(jīng)不規(guī)則、排卵異常、增加流產(chǎn)率等。

肥胖會增加排卵障礙及月經(jīng)紊亂的機(jī)會，體脂肪過多一直被認(rèn)為是不排卵、子宮內(nèi)膜癌及乳癌的危險因素。而肥胖對女性生育的影響有提早初經(jīng)、月經(jīng)不規(guī)則、排卵異常、增加流產(chǎn)率等。

洛克斐勒大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)缺少瘦素的老鼠會胖三倍，瘦素多則會使人或老鼠變瘦。專家提醒想瘦的女性朋友，了解月經(jīng)周期，配合適當(dāng)?shù)娘嬍撑c運動，相信可以輕松減重。若無法克制食欲，或自我節(jié)食成效不彰，必要時可尋求醫(yī)師幫忙。

“經(jīng)期瘦身方法”

一般女性月經(jīng)以28天為一個周期，月經(jīng)周期按行經(jīng)期(經(jīng)來1-6天)、經(jīng)后期(經(jīng)來7-13天)、經(jīng)間期(經(jīng)來14-20天)、經(jīng)前期(經(jīng)來21-28天)分為4期。瘦素濃度隨月經(jīng)周期的變化而變化，月經(jīng)期最低，經(jīng)后期逐漸上升，瘦素在月經(jīng)第7天開始上升，排卵期(經(jīng)期第14天左右)最高，經(jīng)前期逐漸下降，至行經(jīng)期最低，因此月經(jīng)周期中，減重最佳時機(jī)為月經(jīng)來第7天到第20天。

月經(jīng)來時，大吃大喝也不容易胖？ NO!

經(jīng)期前一周，受到體內(nèi)荷爾蒙變化的影響，女生的身體和情緒較不穩(wěn)定、食欲增加、容易水腫，看起來會比平日臃腫一些，并且特別想吃東西。經(jīng)期開始后，水腫問題會慢慢改善，因此容易讓人有“變瘦的錯覺”。

然而，不管是經(jīng)前還是經(jīng)期中，巧克力的熱量并不會因此而消失，若毫無節(jié)制地尋求高熱量甜食的慰藉，多余的熱量一樣會轉(zhuǎn)化成活生生的脂肪喔！

月經(jīng)期間可以運動嗎？Yes!

女孩子在月經(jīng)期間身體較敏感、易疲憊，但并不是不能運動??！事實上，適當(dāng)溫和的運動(像是快走、騎自行車等)，有助于促進(jìn)血液循環(huán)、幫助經(jīng)血排凈以及減緩經(jīng)期疼痛感。

頭一兩天經(jīng)血量多、容易經(jīng)痛，不妨多多休息、調(diào)養(yǎng)生息，之后幾天如果狀況已經(jīng)舒緩，即可恢復(fù)正?；蚴锹詾榭s短時間，比如說平常騎一小時，改成騎半小時。主要還是視自己的身體狀況而定，若有嚴(yán)重的經(jīng)痛問題，就不要太過勉強(qiáng)。

還有，建議選用棉質(zhì)的衛(wèi)生棉、穿著合身的生理褲，可以減緩運動時摩擦的不適感。

有不宜做的運動嗎？Yes!

在經(jīng)期間建議保持骨盆位置低于心臟，否則體質(zhì)特殊者可能會提高子宮內(nèi)膜異位的風(fēng)險，因此擡臀和倒立等動作就先暫緩一下吧(此處是指提高風(fēng)險而不是一定會喔)。

另外提醒大家，平時吃冰對女生的健康和身材傷害就很大了，生理期更是不宜，千萬別拿自己的身體開玩笑！

子宮嘉年華之有點累“生理期”

一般來說女性的生理期為5-7天，這段期間女性的身體較為敏感、易疲憊，需要更多休息。

飲食方面可多吃含鐵食物，以補(bǔ)充這段時間流失的經(jīng)血，像是菠菜、紅肉；至于冰品、寒性食物(薏仁、蓮藕、瓜類)則千萬不要碰。

此時不瘦更待何時之“黃金瘦身期”

月經(jīng)周期的第7-20天，大約是生理期后的兩周內(nèi)，由于荷爾蒙改變，使得食欲下降、代謝提升，可說是瘦身的絕佳黃金時刻，此時實行正確的飲食控制，再搭配積極的運動計畫，減肥效果將能事半功倍??！

冒痘、便秘......>>
經(jīng)期怎么減肥最快最有效
經(jīng)期不用減肥的，因為身體已經(jīng)在消耗氣血了

經(jīng)期過后的兩三天是減肥的黃金時期，那時候減肥可以達(dá)到事半功倍的效果

我是除了經(jīng)期以外的時間里每天跑15圈，一個月瘦了20j也沒吃什么藥，關(guān)鍵還是要多運動運動
月經(jīng)第幾天減肥最好
階段A：減肥緩沖期

時間特征：女性例假期(平均4-6天)

這時候，體內(nèi)新陳代謝減緩慢，體重會保持穩(wěn)定或增加，也容易心情煩躁、郁悶或不專心。在此期間，不管你有多強(qiáng)的決心，也不建議在此期間進(jìn)行減肥。不過在月經(jīng)這段期間，許多女人因為身體虛弱，常以補(bǔ)充體力為借口，并安慰自己這段時間怎么吃也不怕胖，自動成為“巧克力的解禁期”。這樣的想法一度影響了很多好吃的女生，她們平時也很注意節(jié)食，例假期就開始“放縱”自己，結(jié)果還是繼續(xù)發(fā)胖。

你需要：

1，注意保暖；

2，此期間流失了較多鐵質(zhì)，可在飲食上多補(bǔ)充含鐵豐富食物，例如：豬肝、海帶、豬血、菠菜、葡萄等，但要計算份量；

3，不要吃太咸或口味太重的食物，也不要抱著僥幸心理吃高熱量食物，如炸薯條之類；

4，不要進(jìn)行劇烈運動，可以每天散步20-30分鐘；

5，每天晚上10-20分鐘用熱水泡腳，可以改善心情。

階段B：減肥最佳期

時間特征：經(jīng)期后的一周

這一周可以說是女生減肥的“黃金周”，需格外珍惜。經(jīng)期結(jié)束后，新陳代謝增快，消化功能好，精神穩(wěn)定，心情愉快，月經(jīng)時在體內(nèi)積聚的水分會排出。大多數(shù)女性在這時候都能感覺自己一下就輕盈了。所以要抓緊機(jī)會，不要偷懶，只要控制飲食和做有針對性的運動就能消脂。

你需要：

1， 如果要正常工作，在中午時可以正常地均衡飲食，保證體力和精力。但是最好在早餐和晚餐食物中剔除淀粉質(zhì)食物；

2， 第一天調(diào)整飲食后，第2天要鞏固效果。早上起床后，趁空腹運動10-30分鐘，如針對肚腩胃腩就做仰臥起坐；

3， 運動方式以全身的有氧運動為最好，如游泳、網(wǎng)球等，如果感覺困難，柔軟操、重量訓(xùn)練也是行之有效的方法；

4， 如果發(fā)現(xiàn)體重沒有變化，再逐漸減少每餐的食量，這樣可以比較穩(wěn)定地在一周內(nèi)減掉1-2公斤。

階段C：減肥維持期

時間特征：經(jīng)期后的第7-14天，

這一周是女生們正常生活的階段，身體處于調(diào)整期，體溫逐漸上升，新陳代謝依舊活躍，但后幾天就趨向平緩，食欲漸增，對營養(yǎng)的吸收好。由于此時期是雙重時期，好比是一把雙刃劍，代謝快吸收也快，你可能會因為不注意飲食，而讓“黃金周”的瘋狂努力付之東流，也可以繼續(xù)努力，鞏固那份難得的輕盈。所以要減肥的女人，這時候一定要注意自己的飲食習(xí)慣，要知道這時期還是繼續(xù)減重的好時期。

你需要：

1， 少食多餐的方法來控制食欲；

2， 準(zhǔn)備一些低卡高纖食物增加飽足感；

3， 增加一點運動量。

階段D：減肥停滯期

時間特征：經(jīng)期前一周

沒有女生喜歡這一段的煩躁期，新陳代謝又開始減慢，身體水分重新積聚，讓你看起來臉圓腳短，情緒不穩(wěn)定，暴躁易怒，食欲也大增。直接的后果就是，男友變得不認(rèn)識你了，吵架后雖然也冷靜了下來，但他依然懷疑你還是原來的那個你嗎？同時，你的體重在上升(一般在1-2斤)，伴隨有便秘情況，臉上還可能爆出暗瘡，這些外部變化不僅分散你注意力，而且影響你的自信心。這期間就不容易減肥了，但也不能輕易放棄。

你需要：

1， 多喝水，吃東西要清淡；

2， 可以吃一些紅豆，冬瓜之類的食物，可改善身體浮腫；

3， 運動方式不必激烈，但要持續(xù)，盡量多出汗；

4， 配合運動做腿部 *** ；...>>
經(jīng)期如何減肥最有效果
經(jīng)期不建議減肥哦。因為這個時期你的食欲不會很好，因此無需刻意節(jié)食，吃一些適宜清淡的飲食， 易消化又富營養(yǎng)，同時攝取足夠的蛋白質(zhì)，多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白質(zhì)食物，以補(bǔ)充經(jīng)期流失的營養(yǎng)素及礦物質(zhì)。

另外，可以慢步或做一些緩解經(jīng)期不適的小運動或者瑜伽來促進(jìn)身體血液循環(huán)，更好塑形。

月經(jīng)期減肥食譜

1 薏米山藥羹材料：200g山藥、200g薏米、50g赤砂糖、10g淀粉(玉米)

做法：

1.?把薏米淘洗干凈，用溫水泡，山藥去皮洗凈，切成小??；

2.?勺內(nèi)加水燒開，下入薏米煮至七成熟后放入切好的山藥??；

3.?繼續(xù)用小火煮至熟爛；

4.?放入紅糖熬開，加入水淀粉25克（淀粉10克加水）勾芡出勺。

薏米山藥羹比較適合在經(jīng)期前7天食用，可以這周的早餐和晚餐用薏米山藥羹來代替，午餐正常飲食。在月經(jīng)來之前一周就可以進(jìn)行緩慢減肥期了，這時的內(nèi)分泌開始波動，激素分泌也變得更加旺盛，會導(dǎo)致出現(xiàn)痘痘、粉刺和煩躁的情緒。而薏米和山藥都有利于調(diào)節(jié)人體激素和內(nèi)分泌的功效，再加上富含淀粉的糊羹飽腹感是非常強(qiáng)的。

2 大棗蘋果泥材料：2個蘋果、3-5顆新鮮紅棗

做法：將蘋果和紅棗一起放入榨汁機(jī)打成泥即可。

大棗蘋果泥可以在月經(jīng)來的這7天里吃，一般這7天的早餐和午餐正常飲食，可以在晚餐的時候吃1-2份大棗蘋果泥，吃到7分飽左右就可以了。

3 山藥紅棗飯材料：大米?3兩，大棗?10粒，山藥?2兩，米酒?20毫升?

做法：

大米浸泡半個小時、大棗泡至發(fā)起、山藥去皮；用電飯鍋煮米飯，在屜上一側(cè)放棗，另一側(cè)放切成薄片的山藥；米飯燜至水干，將棗和山藥轉(zhuǎn)而倒入鍋內(nèi)，繼續(xù)燜至飯鍋自動跳閘。將米飯、棗、山藥拌勻，淋入一匙米酒。

在經(jīng)期結(jié)束后7天可以用吃山藥紅棗飯來代替，紅棗有補(bǔ)氣補(bǔ)血功效，適合經(jīng)期后滋補(bǔ)身體，而山藥能滋陰補(bǔ)腎，促進(jìn)腸胃蠕動加速身體的排毒消化。遵循中午飽，早晚適中的飽腹程度進(jìn)行，可以取得比較理想的效果的。

4 涼拌海帶絲材料：海帶、蒜、姜、生抽、醋、糖?

做法：海帶切成絲，鍋中的水開后，下海帶焯3分鐘，撈出放入涼水中。蒜拍散切末、姜切末、米椒切末，放入小碗中，加入生抽、醋、白糖和一點點鹽，拌勻；海帶撈出裝盤，將調(diào)料倒入，用筷子拌勻即可。

海帶中含有比較豐富的膳食纖維，可以幫助清理腸胃的毒素，幫助排出體內(nèi)廢物。不過要注意的是經(jīng)期時不宜放太過辛辣的調(diào)料，注意把握這個尺度哦。

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