經(jīng)期減肥的方法,飲食調(diào)理很重要

經(jīng)期減肥的方法,飲食調(diào)理很重要

愛美之心人皆有之，每個人都是愛美的，現(xiàn)在的人們都在追求時尚，如何讓自己變得更加的有氣質(zhì)美麗的呢，其實有很多的方法，身材是很重要的一個問題。減肥成了人們的焦點。經(jīng)期如何減肥呢，下面的這些飲食調(diào)理方法是不錯的選擇，趕緊來看看吧。

經(jīng)期減肥要多吃高纖維食物，蔬菜、水果、全麥面包、糙米、燕麥等含有較多纖維，可促進(jìn)動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調(diào)整月經(jīng)及鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。經(jīng)期吃什么減肥，出現(xiàn)大失血時，應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的)、葡萄干等高纖質(zhì)食物來補(bǔ)血。 在減肥的原則上一定要注意下面幾點：

1、早上吃麥片，沖著吃、煮著吃都行，然后配上豆?jié){。外加一個蘋果。

2、中午吃飽飯：多吃青菜，人一天要吃至少三種青菜，適當(dāng)吃肉食。不要相信一些人說的少吃飯，那樣自己會餓的，然后肯定會忍不住吃零食，那不是完全白費功夫嘛。

高纖維的食物應(yīng)該多吃一些，也很有利于女性減肥養(yǎng)生，是女性朋友的最佳選擇。魚類的熱量非常低，所以再吃也不會胖的，還能給女性身體補(bǔ)充必要的營養(yǎng)。在經(jīng)期減肥會有很多意想不到的效果，但是要注意不可以過度節(jié)食。經(jīng)期減肥一些高纖維素的食物是不能少的，高纖維素的食物可以促進(jìn)代謝，還可以有減肥瘦身的效果呢，對于經(jīng)期想減肥的人群來說是不錯的選擇，還可以有提高免疫力的功效和作用的呢。

關(guān)于經(jīng)期減肥的一些飲食調(diào)理，大家都有所了解了吧，這些食物可以補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，而且還可以有養(yǎng)血滋陰的作用，具有滋陰潤燥的作用，如果你想見，一定要注意飲食的調(diào)理，多吃高纖維素的食物，可以促進(jìn)排毒和排泄。大家不妨試試吧。

經(jīng)期健康減肥的方法

經(jīng)期怎樣健康減肥 經(jīng)期飲食減肥

過多進(jìn)食發(fā)胖的原因是將多余的能量轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在體內(nèi)。當(dāng)體力、能量消耗比平時多時，身體會將多余的脂肪轉(zhuǎn)換為能量供身體使用，即脂肪的燃燒。在月經(jīng)期比平時的體力耗費差不多，所以消耗的能量也差不多。 但為什么女性在月經(jīng)期間吃的.多，卻不見胖，這是因為很大一部分營養(yǎng)有來支付造血了，可造血不是無限量需要營養(yǎng)的，所以吃的過多同樣會變胖。因此，經(jīng)期減肥也要節(jié)制飲食。

1、不可“放肆”吃甜食

甜食中含有很高的糖分，很容易會轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在身體內(nèi)。但是在MM處在生理期的時候，人體內(nèi)的因為大量地分泌激素，因此糖分的消化代謝速度也是比平?？斓枚?，因此適量吃甜食是不會發(fā)胖的。但是不要有經(jīng)期吃甜食不會對減肥產(chǎn)生影響這種想法，吃太多甜食，攝入的熱量同樣會增多，還會造成血糖不穩(wěn)定，還會加重經(jīng)期間的不舒服感。所以吃甜食要有一個時間限制，并不是在整個生理期都能夠放心食用。

2、經(jīng)期少吃酸

一些酸味食物熱量低，對減肥有好處。但是經(jīng)期不宜吃太多酸味食物，如酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。

3、攝入足夠蛋白質(zhì)和維生素

經(jīng)期身體和臉部都會有輕微的水腫，所以不要吃太咸的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。另外，多吃一些肉類、蛋類、黃豆、豆腐等富含蛋白質(zhì)的食物，這樣就可以為人體補(bǔ)充經(jīng)期流失的營養(yǎng)素以及礦物質(zhì)等

此外，多補(bǔ)充維生素。富含纖維的食物能夠促進(jìn)體內(nèi)情動激素排出體外，增加血液當(dāng)中的鎂含量，有助于調(diào)整月經(jīng)以及鎮(zhèn)靜神經(jīng)，這樣無疑有利于身體的健康，比如蔬菜、水果、全麥面包、糙米、燕麥等。

經(jīng)期運動減肥

整個經(jīng)期減肥，要注意運動量適當(dāng)減少，運動時間和運動頻率都要減小。另外，經(jīng)期運動要保暖，流汗不宜過多，避免因流汗過多，攝汗感冒。

經(jīng)期并非任何運動都能做，要避免腰腹發(fā)力的運動、倒立的運動、下水的運動以及激烈的運動。可以做一些強(qiáng)度較小的運動，如散步、快走、爬樓梯等。

經(jīng)期不少MM會有痛經(jīng)現(xiàn)象，如果感覺做其他運動都不適合，可以嘗試做一些經(jīng)期瑜伽動作，減肥同時能幫助舒緩?fù)唇?jīng)哦。

月經(jīng)期怎么減肥 飲食方面應(yīng)該如何安排

1、月經(jīng)期減肥的最好方法是通過飲食去減肥。可以多吃一些新鮮水果以及蔬菜，它們含有豐富的膳食纖維以及維生素，這些物質(zhì)可以幫助腸胃去蠕動，幫助消化。而且可以讓女性體內(nèi)的毒素去快速排出。經(jīng)期多吃水果蔬菜，還可以幫助女性的飽腹感得到增加。從而抑制身體對脂肪的吸收。

2、月經(jīng)期減肥，建議還可以適當(dāng)去鍛煉身體，可以幫助身體消耗多余的能量。注意經(jīng)期不可以暴飲暴食，正常的飲食，不要去節(jié)食，避免出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的問題。如果有月經(jīng)不調(diào)的問題，一定要及時查明病因，然后對癥下藥。

經(jīng)期怎么減肥？

在月經(jīng)期間要正確地減肥，就要注意保證飲食營養(yǎng)，減肥運動和時間都不能過量，這樣才能減肥成功。
在飲食上，月經(jīng)期間，可以多吃一些含鐵質(zhì)的食物和提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白；不要吃煙酒及辛辣燥熱的食物如辣椒、大蒜和燒烤等；不要吃生冷寒性的食物，如各種冷飲食品和生瓜果；少吃酸性的食物，如各種酸菜、梅子等；不要吃得太咸，要多喝開水。在熱量控制上，月經(jīng)期間不宜節(jié)食，應(yīng)當(dāng)攝入足夠的熱量和營養(yǎng)。
在運動上，月經(jīng)期間要避免劇烈運動，不要進(jìn)行高強(qiáng)度的運動。應(yīng)當(dāng)把主要精力放在塑型上，可以進(jìn)行一些輕柔的徒手運動，如簡單的太極拳、普拉提等。散步和慢跑也是不錯的選擇。
月經(jīng)期間減肥不是重點，重點是塑型，保證身體處于穩(wěn)定的狀態(tài)，要把健康放在首位。在月經(jīng)期間保證身體正常了，才能在月經(jīng)后的時間里更好地減肥！

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