更年期如何補(bǔ)鈣,吃鈣片還是喝牛奶

一聽說(shuō)更年期，很多人都有種懼怕的心理，其實(shí)更年期沒有什么可怕的，主要是我們要找到一個(gè)平衡的心態(tài)去面對(duì)，這樣才能讓生活更加的和諧，身體更加的健康哦。更年期補(bǔ)鈣是很重要的一個(gè)問題哦，是吃鈣片還是喝牛奶比較有用呢，一起來(lái)看看吧。

1、更年期吃牛奶比較好。俗話說(shuō)“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”,其實(shí)我們身邊含鈣量高的食品比比皆是。天然食物中牛奶每百克含鈣100～120毫克,每袋市售牛奶中含鈣約為240～280毫克,而且容易被人體吸收,被認(rèn)為是最理想的鈣源。日本1995年的一項(xiàng)研究提示,牛奶對(duì)人類骨骼有“鎮(zhèn)靜”作用,可減低骨鈣丟失。如果一個(gè)兒童每天喝500毫升奶,就可以補(bǔ)充600毫克鈣,再輔以含鈣豐富的蔬菜、豆制品、面包等,基本上可以達(dá)到攝鈣標(biāo)準(zhǔn)。牛奶可以補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以有助于消化和吸收，同時(shí)也可以有鎮(zhèn)靜的作用，對(duì)于補(bǔ)鈣來(lái)說(shuō)效果也是很不錯(cuò)的呢。

2、補(bǔ)鈣婦女在更年期最好能食補(bǔ),所以喝牛奶比較好。牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富,所含的蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)等成分都很容易被人體消化吸收,牛奶中的鈣含量非常豐富,最容易被吸收,更年期女性常飲用牛奶可減緩鈣質(zhì)的流失,牛奶含有較多的B族維生素,它們能保護(hù)肌膚,防止皮膚干裂、長(zhǎng)皺紋,還可使頭發(fā)烏黑、減少脫發(fā),非常適合更年期女性食用。補(bǔ)鈣可以吃鈣片，但是吸收率是比較低的，更年期可以選擇一些奶制品食用，這樣可以起到很好的保健的作用，達(dá)到補(bǔ)鈣的效果，同時(shí)新鮮的蔬菜和水果也是不能少的。

關(guān)于更年期補(bǔ)鈣如何利用食物的這個(gè)問題，大家都知道了吧，補(bǔ)鈣可以選擇鈣片，也可以選擇牛奶，牛奶要比鈣片的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)多，而且還好消化好吸收，大家可以根據(jù)自己的具體情況選擇適合自己的補(bǔ)鈣的方式和方法哦，這樣可以起到很好的效果。

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