更年期補(bǔ)鈣的三類(lèi)食物比鈣片好(更年期應(yīng)該怎么補(bǔ)鈣？)

更年期補(bǔ)鈣的三類(lèi)食物比鈣片好

更年期是每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷的一個(gè)過(guò)程，所以進(jìn)入更年期的人群一定要注意保護(hù)好自己，吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物。補(bǔ)鈣是很重要的一個(gè)問(wèn)題哦，下面的這些食物是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣的首選，比鈣片還有用的哦，下面就來(lái)看看哪些食物具有補(bǔ)鈣的效果吧。

1、牛奶

半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類(lèi)制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來(lái)源。牛奶可以有補(bǔ)鈣的作用，而且效果是很顯著的哦，經(jīng)常吃些奶制品的效果還是不錯(cuò)的，對(duì)于補(bǔ)鈣有一定的作用。

2、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。

海帶與肉類(lèi)同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯(cuò)的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。海帶和蝦皮都是屬于海產(chǎn)品的類(lèi)型，它具有很好的補(bǔ)鈣的作用，還可以有降血脂的效果。

3、豆制品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。

關(guān)于更年期補(bǔ)鈣的一些食物大家都知道了吧，可以看出的是這些食物的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是很豐富的哦，不僅可以提高人體的免疫力和體質(zhì)，還有可以起到補(bǔ)鈣的效果呢，大家可以試試這樣的養(yǎng)生食材哦?？梢云鸬胶芎玫母昶谘a(bǔ)鈣的效果哦。

更年期應(yīng)該怎么補(bǔ)鈣？

更年期是一個(gè)很重要的階段，男性和女性都會(huì)經(jīng)歷這樣的階段哦，那么應(yīng)該如何去安度更年期呢。更年期要注意的問(wèn)題還是有很多的哦，比如說(shuō)缺鈣的問(wèn)題，補(bǔ)鈣是很重要的一個(gè)方面哦，那么如何補(bǔ)鈣的呢，下面的這些補(bǔ)鈣食譜是不錯(cuò)的選擇呢。

豆腐燉魚(yú)

營(yíng)養(yǎng)評(píng)價(jià)：

豆腐是大家熟知的高鈣食物，只要吃200克北豆腐，就可以滿(mǎn)足一日鈣需要量的1/3，比喝半斤奶還要多。而魚(yú)肉中豐富的維生素D能加強(qiáng)人體對(duì)鈣的吸收。豆腐和魚(yú)肉一起吃，可以補(bǔ)充豐富的鈣質(zhì)，不僅鈣質(zhì)豐富，還可以補(bǔ)充豐富的維生素和氨基酸，對(duì)于提高免疫力有好處的。

因此，豆腐燉魚(yú)，不僅味道鮮美，更是補(bǔ)鈣健骨的絕配。需要提醒的是，選豆腐時(shí)要選含鈣量較高的南豆腐或北豆腐。

材料：鯉魚(yú)、豆腐、香蔥、大蒜、醬油、鹽料酒

做法：

1.鯉魚(yú)從冰箱拿出來(lái)解凍，豆腐切小塊

2.蔥蒜切碎

3.鍋中放底油，把鯉魚(yú)放鍋里小火煎，待魚(yú)的兩面微黃時(shí)，加入蒜末

4.加一小勺姜蓉，料酒，老抽，加大約2小碗水，

5.把豆腐均勻的放入湯中，加入適量的鹽，小火燉大約15分鐘，讓魚(yú)和豆腐充分入味，然后大火收汁。

黃豆燉豬蹄

營(yíng)養(yǎng)評(píng)價(jià)：

黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的骨架，從而更有利于黃豆中鈣的吸收。需要提醒的是，豬蹄中飽和脂肪含量較高，不宜常吃。黃豆和豬蹄一起搭配的話可以有補(bǔ)充膠原蛋白的作用，同時(shí)也可以起到補(bǔ)鈣的效果。

材料：黃豆、豬蹄、蔥、姜、八角、糖、鹽、雞精

做法：

1.需將黃豆提前浸泡半天。

2.鍋內(nèi)下油，待油熱時(shí)下生姜片、蔥段，八角，豬蹄爆炒，然后加醬油，料酒翻炒下。

3.加水沒(méi)過(guò)豬蹄，大火燒開(kāi)。然后轉(zhuǎn)小火，燒20分鐘這樣

4.加入黃豆大火燒開(kāi)，加些糖，鹽。然后小火慢慢煨了，直到豬蹄爛為止。沒(méi)有熟的話可以再加些開(kāi)水，繼續(xù)煨一下，黃豆也一定要熟哦!

5.放入味精，蔥花，出鍋即可。

關(guān)于更年期如何補(bǔ)鈣的這個(gè)問(wèn)題，小編介紹了一些補(bǔ)鈣的食譜。大家都了解了吧，經(jīng)常吃這些食譜的話不僅可以補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以外，還可以讓你的胃口大開(kāi)，促進(jìn)代謝，而且還可以有助消化的作用，對(duì)于更年期提高體質(zhì)補(bǔ)充鈣質(zhì)有好處，大家不妨動(dòng)起來(lái)吧。

女性更年期怎樣補(bǔ)鈣？豆?jié){和牛奶，哪個(gè)效果更好？

女性在更年期時(shí)應(yīng)該多吃一些新鮮的水果蔬菜，每天早上都要喝一杯牛奶吃雞蛋，除此之外還應(yīng)該多吃雞肉魚(yú)肉和牛肉這些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，適當(dāng)?shù)某砸恍┾}片，每天出去曬太陽(yáng)，然后堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)左右的鍛煉；其實(shí)豆?jié){更適合女性，因?yàn)榇蠖鄶?shù)的女性他們的消化系統(tǒng)不是很好，可能對(duì)于牛奶的消化能力不是很好。

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