產(chǎn)后出現(xiàn)抑郁要補充哪些營養(yǎng)素(產(chǎn)后抑郁癥)

產(chǎn)后出現(xiàn)抑郁要補充哪些營養(yǎng)素

如今產(chǎn)婦出現(xiàn)抑郁是普遍存在的問題，對于這類人群來說，做好相應(yīng)的緩解措施是非常重要的，因為產(chǎn)婦出現(xiàn)抑郁，得不到緩解的話，只會讓情況變得更加的糟糕，那么產(chǎn)后出現(xiàn)抑郁藥補充哪些呢？這是很多產(chǎn)婦朋友都為之關(guān)心的問題，接下來，小編將為大家做出相應(yīng)的介紹。

含鋅銅量高食物緩解抑郁

鋅元素和銅元素含量高的食物需要多吃一些，這類食物對于緩解產(chǎn)婦抑郁是比較有幫助的。鋅在人體內(nèi)主要以金屬酶的形式存在，其余以蛋白結(jié)合物形式分布于體內(nèi)，缺鋅會影響腦細胞的能量代謝及氧化還原過程。食物中含鋅量最高的是牡蠣，動物肝腎、奶制品中也有分布。體內(nèi)缺銅也會使神經(jīng)細胞的內(nèi)抑制過程失調(diào)，使內(nèi)分泌系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)而失眠。烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等均含銅豐富。這類食物在生完小孩后的女性朋友可以多吃一些。

維生素B可對抗抑郁癥

維生素b對于人體健康不可或缺，除此之外也是有效抑制抑郁癥的有效途徑。研究人員發(fā)現(xiàn)，如果抑郁癥患者的血液中含有較多的維他命B12，患者治療后的效果就比較顯著。老年患者如果體內(nèi)含有較多的B1、B2和B6，治療效果明顯好于其他抑郁癥患者。維他命B12可從動物身上獲取，食用動物肝臟、雞蛋黃和魚類可提高維他命B在血液中的含量。

含硒高食物可改善情緒

含硒的食物同樣可以治療精神抑郁問題。硒的豐富來源有干果、雞肉、海鮮、谷類等。復(fù)合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干也能改善情緒。

上文介紹的這些營養(yǎng)元素都是需要產(chǎn)婦們進行補充的，保證體內(nèi)的這些營養(yǎng)元素均衡，才能有效緩解抑郁的情況，對于出現(xiàn)抑郁的產(chǎn)婦來說，除了合理的飲食以外，還要注重平時的心態(tài)要放寬，不能有思想負擔，同時要注意自己的休息睡眠應(yīng)該保證充足且優(yōu)質(zhì)。

產(chǎn)后抑郁癥

初為人母，很多新媽媽卻被產(chǎn)后抑郁癥所困擾，表現(xiàn)癥狀有緊張、疑慮、內(nèi)疚、恐懼等，嚴重時會有絕望、甚至是自殺的想法和行動。預(yù)防該病的方法有保持充足睡眠，適當發(fā)泄情緒以及適量運動等。

什么是產(chǎn)后抑郁癥

產(chǎn)后抑郁癥又名產(chǎn)后憂郁癥，是指產(chǎn)婦在生完孩子后，常見于坐月子期間，主要由于生理和心理因素造成的抑郁癥。產(chǎn)后抑郁癥癥狀主要有緊張、疑慮、內(nèi)疚、恐懼等，有些癥狀比較嚴重的產(chǎn)婦有絕望、離家出走、傷害孩子或自殺等極端想法或行為。而每個產(chǎn)婦出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥的時間可有不同：

1、產(chǎn)前抑郁延續(xù)。有些產(chǎn)婦是生孩子前就患有抑郁癥，生完寶寶后抑郁一直沒有得到排解。

2、產(chǎn)后抑郁。部分產(chǎn)婦在產(chǎn)前并沒有抑郁癥，只是在生完孩子后由于身體雌激素水平失衡，而出現(xiàn)焦慮、易怒等抑郁表現(xiàn)。

3、周期性抑郁。有些產(chǎn)婦在分娩后幾周、甚至幾個月以后開始出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥。她們開始是真的喜歡照料寶寶，可是后來卻逐漸變得越來越抑郁直到出現(xiàn)嚴重癥狀。

值得注意的是，產(chǎn)后抑郁癥并不能完全等同于產(chǎn)后憂郁。產(chǎn)后憂郁從生產(chǎn)兩三天后開始，產(chǎn)婦覺得很難過、想哭，她們擔心寶寶，也擔心自己，情緒緊張、疲憊。產(chǎn)后憂郁在短時間內(nèi)就會消失，產(chǎn)后抑郁癥卻需要調(diào)理。抑郁嚴重的產(chǎn)婦還要尋求心理醫(yī)生幫助或使用藥物治療。

產(chǎn)后2個月新爸新媽指南 產(chǎn)后4個月新爸新媽指南 產(chǎn)后抑郁怎么辦

很多媽媽已經(jīng)有產(chǎn)后抑郁的情況了，但是家人并不知情，以為是女性在產(chǎn)后的時候特別的矯情，那么，這樣產(chǎn)后抑郁癥應(yīng)該怎么走出來呢？

產(chǎn)后媽媽要注意多休息，盡快恢復(fù)身體，這樣可以適當?shù)剡M行戶外運動，有助于緩解壓抑的心情。比如散步，比如做做瑜伽，比如到周邊公園呼吸新鮮空氣。

家人要多承擔照顧孩子的工作，建立家庭責任感。有的丈夫習(xí)慣了兒子的角色，習(xí)慣了被照顧。有了孩子以后依然不分擔家務(wù)，不去適應(yīng)父親的工作。喂奶、換尿布、擦屁股、洗澡、哄睡覺等等全部丟給妻子。請注意你的妻子也是第一次當母親，你若是不能成長起來，她就等于同時要照顧兩個孩子，她也會壓力大負擔重生活處處都是困境，外加精神上孤立無援，當然會抑郁。

產(chǎn)后抑郁癥的癥狀

產(chǎn)褥期抑郁癥的主要表現(xiàn)癥狀是抑郁，多在產(chǎn)后2周內(nèi)發(fā)病，產(chǎn)后4-6周癥狀明顯。產(chǎn)婦多表現(xiàn)為：心情壓抑、沮喪、感情淡漠、不愿與人交流、甚至與丈夫也會產(chǎn)生隔閡。

1、抑郁：患者會長時間感到情緒低落、愁苦及悲慘，早上或入夜時分情況會較為嚴重。有時白天情緒低落，夜晚情緒高漲，呈現(xiàn)晝夜顛倒的現(xiàn)象。

2、脾氣暴躁：患者可能會對別人的兒女或自己的嬰兒感到暴躁，而發(fā)泄對象通常是自己的伴侶。

3、疲憊：一般產(chǎn)后的女性亦會感到疲憊，但產(chǎn)后抑郁的患者會疲憊至認為自己患病。

4、失眠：患者一般睡眠不佳或嚴重失眠，因此白天昏昏欲睡。

5、食欲不振：患者通常沒有心情進食，但有時會透過暴食來宣泄壓力，不過過后又會因肥胖而感到內(nèi)疚和不安。

6、失去興趣：患者對以往的享受覺得不再吸引，以往的興趣亦變得無聊，對日?；顒尤狈εd趣。常感到腦子反應(yīng)遲鈍，思考問題困難，主動性下降，流露出對生活的厭倦，對生活失去信心，特別是對性生活失去興趣，進一步影響雙方的關(guān)系。

7、不能應(yīng)付生活：患者會覺得不夠時間用，事情亦做得不好，但失去動力改善有關(guān)情況。

8、內(nèi)疚：患者會因為自己患病而增加家庭壓力感到內(nèi)疚，亦會因用負面角度觀看事物而自責。

9、焦慮：患者會經(jīng)常因為害怕不懂照顧嬰兒而感到焦慮，同時又擔心嬰兒的健康。

10、出現(xiàn)思維障礙、迫害妄想、有自殺的意念或企圖，甚至出現(xiàn)傷嬰或自殺行為。

如果你有以上幾個癥狀。并且持續(xù)時間超過2周，就應(yīng)該去看醫(yī)生了。

產(chǎn)后抑郁癥的原因

該病病因目前在醫(yī)學(xué)上不明，可能與下列因素有關(guān)：

1、神經(jīng)內(nèi)分泌因素

懷孕期間，女性荷爾蒙雌激素和黃體酮增長10倍。分娩后，荷爾蒙水平迅速降低，在72小時 內(nèi)迅速達到以前水平。一些研究顯示，產(chǎn)后期荷爾蒙水平迅速降低和抑郁癥狀出現(xiàn)有關(guān)。

2、遺傳因素

以前抑郁癥的歷史增加了女性得產(chǎn)后抑郁癥的危險。研究顯示，1/3有抑郁癥病史的婦女會在產(chǎn)后時期重患。有精神病家族史，特別是有家族抑郁癥病史的產(chǎn)婦，產(chǎn)后抑郁的發(fā)病率高于無病史的女性人群。

3、心理因素

對于新媽媽來說， 孩子帶來了巨大的快樂和興奮。沒有哪個新媽媽能完全兼顧繁重的工作和照顧嬰兒。孩子出生后一段時間，常充滿興奮，但接下來可能是失望，然后便是感覺到不能適應(yīng)產(chǎn)后無法安睡，疲累不堪的生活。

4、妊娠因素

在妊娠分娩的過程中，體內(nèi)內(nèi)分泌環(huán)境發(fā)生了很大變化，尤其是產(chǎn)后24小時內(nèi)，體內(nèi)激素水平的急劇變化是產(chǎn)后抑郁癥發(fā)生的生物學(xué)基礎(chǔ)。研究發(fā)現(xiàn)，臨產(chǎn)前胎盤類固醇的釋放達到最高值，患者表現(xiàn)情緒愉快;分泌后胎盤類固醇分泌突然減少時患者表現(xiàn)抑郁。

5、分娩因素

生產(chǎn)過程引起過度的害怕和驚慌，抑或是產(chǎn)后傷口太疼以及全身虛弱乏力。

6、社會因素

分娩前后搬家，操勞又不習(xí)慣;產(chǎn)假后須轉(zhuǎn)職或轉(zhuǎn)工;經(jīng)濟、住屋等生活問題;同時遭逢不幸，如喪親、失業(yè)等。

產(chǎn)后抑郁癥的診斷

本病至今尚無統(tǒng)一的診斷標準，以下2種方法可供參考。產(chǎn)后抑郁癥早期診斷困難，產(chǎn)后進行自我問卷調(diào)查（如Edinburgh產(chǎn)后抑郁評分）對于早期發(fā)現(xiàn)和診斷產(chǎn)褥期抑郁癥很有幫助。

一、產(chǎn)褥期抑郁癥的診斷標準

美國精神病學(xué)會在《精神疾病的診斷和統(tǒng)計手冊》（DSM-IV）一書中，制定產(chǎn)褥期抑郁癥診斷標準。

1、在產(chǎn)后4周內(nèi)出現(xiàn)下列5項或5項以上的癥狀，其中同時具備下列（1），（2）兩項

（1）情緒抑郁

（2）對全部或多數(shù)活動明顯缺乏興趣或愉悅

（3）體重顯著下降或增加

（4）失眠或睡眠過度

（5）精神運動興奮或阻滯

（6）疲勞或乏力

（7）遇事皆感毫無意義或自罪感

（8）思維力減退或注意力渙散

（9）反復(fù)出現(xiàn)死亡想法

2、在產(chǎn)后4周內(nèi)發(fā)病

二、Edingurgh產(chǎn)后抑郁量表(Edinburgh postnanal depression scale，EPDS)

目前采用的診斷標準該表包括10項內(nèi)容，于產(chǎn)后6周進行調(diào)查。每項內(nèi)容分4及評分(0-3分)，總分相加≥13分者可診斷為產(chǎn)褥期抑郁癥。

產(chǎn)后抑郁癥怎么治療

新媽媽分娩后，身體還比較虛弱，但又要照顧寶寶，生活規(guī)律被打亂，再加上產(chǎn)后激素迅速下降等原因，很容易出現(xiàn)抑郁的情緒。這種情況大多發(fā)生在產(chǎn)后1-2周，一般都是短暫的并且能自行緩解，但有些人會繼續(xù)加重，最終演變成產(chǎn)后抑郁癥，嚴重時甚至?xí)霈F(xiàn)傷害自己和孩子的念頭。

據(jù)統(tǒng)計，國內(nèi)產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)病率為3.8%-16.7%，這是一個比較高的概率，相當于100個產(chǎn)婦里，大約有4-16個人會得病，必須要引起重視。

產(chǎn)后抑郁癥是可預(yù)防，可控的。我們需要做的是：了解它、認識它、預(yù)防它。

產(chǎn)后抑郁癥有以下特征：

1. 情緒低落：有原因或者沒有原因的心情不好，想一個人獨處。

2. 提不起興趣：幾乎不想?yún)⒓尤魏位顒樱瑢ψ约涸?jīng)很感興趣的事物都感到厭惡。

3. 體重失控：快速消瘦或肥胖。

4. 失眠或嗜睡：想睡卻無法入睡，或者睡了不愿醒來。

5. 懶散無力：腦子里想去做一件事情，但身體卻感覺阻滯無力。

6. 很累：即使沒有做什么，也感到非常疲憊。

7. “我的錯”：感覺自己做錯事，責備自己無用。

8. 恍惚：注意力無法集中，反應(yīng)變慢。

9. 自棄：有自殺念頭。

如果新媽媽們總是感到悲觀沮喪，出現(xiàn)以上癥狀超過5條并且持續(xù)了2周以上，且為這種不良情緒感到痛苦，一般可以被診斷為產(chǎn)后抑郁癥，需要及時到醫(yī)院確診并治療，以免情況惡化，釀成悲劇。

產(chǎn)后抑郁癥 重在預(yù)防

產(chǎn)后抑郁癥和身體變化、無法適應(yīng)產(chǎn)后生活有關(guān)，找到原因并進行預(yù)防很重要：

1. 參與新生兒護理課程，掌握照顧寶寶的技巧

很多醫(yī)院都會開設(shè)新生兒護理課程，指導(dǎo)新生兒護理、母嬰營養(yǎng)等方面的知識，能幫助新手媽媽學(xué)習(xí)照顧新生兒的技巧，更好地適應(yīng)母親的角色。

2. 找同伴，互相學(xué)習(xí)

同樣是新手媽媽，彼此之間更能理解成為媽媽后遇到的困境、心境，通過互相交流學(xué)習(xí)，可以獲得一些情感支持，調(diào)節(jié)負面情緒。

3. 適當運動，調(diào)節(jié)情緒

運動是緩解不良情緒的好方法，新手媽媽們可以根據(jù)身體恢復(fù)情況，嘗試散步、產(chǎn)褥操等運動，通過身體鍛煉來放松身心。

4. 了解家族病史，及早預(yù)防

對于有抑郁癥家族史的產(chǎn)婦，更要注意了解抑郁癥的相關(guān)知識，做好預(yù)防工作。

家人的理解和陪伴也很重要，新媽媽如果出現(xiàn)抑郁的情緒，要及時和家人溝通，分擔心理壓力，排解負面情緒。

產(chǎn)后抑郁癥的護理

若產(chǎn)婦出現(xiàn)了產(chǎn)后抑郁癥的癥狀。應(yīng)建議產(chǎn)婦進行適量運動，在休息期間要避免過多的打擾，但也不要完全把自己閉鎖在家中。丈夫應(yīng)多體諒妻子，并分擔家務(wù)、照料嬰兒等方面來進行護理。

1、一懷孕即開始進入母親角色

通過閱讀書刊、講座、觀摩等途徑，學(xué)習(xí)育兒知識和技能，如喂奶、洗澡、換尿布、抱嬰兒等。同時，還要對兒童正常的生長發(fā)育規(guī)律、常見病痛防治及安全防范有一些了解，并對意外有心理準備。

2、對產(chǎn)后情緒變化多一些了解

在孕期與丈夫一起向醫(yī)生咨詢，閱讀有關(guān)書刊或去孕婦學(xué)校學(xué)習(xí)，對產(chǎn)后抑郁癥多一些了解，做好心理準備，積極應(yīng)對產(chǎn)后容易出現(xiàn)的不穩(wěn)定情緒。

3、孕期堅持運動以提高體質(zhì)

常坐辦公室的孕媽，最好每天參加一些適宜的有氧運動，鍛煉心肺功能，為分娩、產(chǎn)后照料寶寶及身體在產(chǎn)后盡早康復(fù)進行體能儲備，以便適應(yīng)繁忙的母親角色。

4、產(chǎn)后不要過多人打擾

產(chǎn)后要充分睡眠和休息，過度困乏直接影響新媽媽的情緒。盡量減少不必要的打擾，特別是親朋好友的探視。同時，新媽媽的精神狀態(tài)很不穩(wěn)定，要避免各種精神刺激，尤其是敏感問題，如嬰兒性別、體形恢復(fù)及經(jīng)濟負擔加重等。

5、盡情投入享受運動有助振奮精神

產(chǎn)后多做運動，特別是在心情不好時。最好選擇自己能夠盡情投入的享受運動，這樣有助于釋放不良情緒，讓自己的精神振奮起來。

6、幫助新媽媽認同母親角色

新媽媽要運用母親角色，關(guān)心、愛護、觸摸小寶寶，經(jīng)常與他們情感交流，積極采取母乳喂養(yǎng)，這樣可發(fā)揮母親間的交流和鼓勵，消除自認為無能的心態(tài)。

7、最好在娘家坐月子

在娘家坐月子，熟悉的環(huán)境、至愛的親人、全無二致的生活習(xí)慣，可幫助新媽媽化解照料寶寶的無措感，并能理解她們的身體痛苦和內(nèi)心煩惱，經(jīng)常過問她們的痛癢。

8、丈夫要幫助照料嬰兒并做家務(wù)

丈夫盡量避免出門，積極主動給寶寶洗澡、換尿布，并承擔其他家務(wù)。小寶寶夜里經(jīng)常會哭鬧，丈夫應(yīng)該與母子同住一起，幫助照料，避免新媽媽產(chǎn)生委屈情緒。

9、丈夫要多體諒新媽媽情緒變化

當妻子出現(xiàn)情緒沮喪時，丈夫多給予同情、支持、愛護和諒解，避免爭吵。同時積極分擔家務(wù)，多幫助照顧嬰兒。在飲食及哺乳方面，多多征求妻子的意見。

10、不要把自己完全閉鎖在家里

如果身體沒有不舒服，天氣較好時可帶寶寶外出散步，吸吸新鮮空氣，讓心情開朗起來。最好能與好友們在一起，安全度過心理危機。

11、及時釋放不良情緒

情緒沮喪時，可借助一些方式排遣，如和丈夫一起出去吃晚餐或看電影，和好朋友一起吃飯、聊天;不要勉強自己做不愿做的事;心情不好時，強迫自己想一些高興的事情;不要對自己要求過高，降低期望值;把自己的擔心說出來，讓別人幫助化解;與其他新媽咪在一起，聊聊帶孩子的感受;裝扮一下自己，讓自己美麗一些;去做形體鍛煉，及早復(fù)原曼妙身材;經(jīng)常放松自己，如睡上一小會兒或讀書、洗澡、聽音樂、看影碟或精美雜志。

12、必要時尋求專業(yè)人員幫助

沮喪情緒持續(xù)存在或加重時，盡快尋求專業(yè)人士幫助，進行藥物和心理方面的治療和疏導(dǎo)，控制抑郁情緒發(fā)展。只要接受適當幫助，便會重拾育嬰樂趣，抑郁不過是一場惡夢而已。

產(chǎn)后抑郁癥吃什么好

產(chǎn)后憂郁與生理變化造成的營養(yǎng)失衡不無關(guān)聯(lián)，如果錳、鎂、鐵、維生素B6、維生素B2等營養(yǎng)素攝取不足，就會影響精神狀態(tài)。

粗糧、全麥、麥芽、核桃、花生、馬鈴薯、大豆、葵花子、新鮮綠葉蔬菜、海產(chǎn)品、蘑菇及動物肝等食物，含有以上多種緩解緊張和憂慮的營養(yǎng)素。應(yīng)盡量多吃，讓它們幫助你找回快樂，遠離產(chǎn)后憂郁。

以下介紹幾款治療產(chǎn)后抑郁的食譜。

小炒蝦仁

原料：鮮蝦仁、西芹、白果仁、杏仁、百合、鹽、油、味精等。

制法：

1.西芹切段或片，與白果仁、杏仁、百合等一同焯水；

2.蝦仁上漿，并放在油鍋里過一下；

3.取出后與西芹等一同炒制即成。

營養(yǎng)小秘密：

多準備幾種配料與蝦仁一起炒，讓來自海洋的營養(yǎng)變得更豐富。這道鮮脆、爽口、靚麗的菜肴，會讓媽咪看見它變得高興起來。

香菇豆腐

原料：水發(fā)香菇75克、豆腐300克、糖10克、醬油20毫升、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升。

制作：

1.豆腐切成3.5厘米長、2.5厘米寬、0.5厘米厚的長方條，香菇洗凈去蒂；

2.炒鍋上火燒熱油，逐步下豆腐，用文火煎至一面結(jié)硬殼呈金黃色；

3.烹入料酒，下入香菇，放入所有調(diào)味品后加水，用旺火收汁、勾芡，翻動后出鍋。

營養(yǎng)小秘密：

現(xiàn)在香菇雖然不再稀缺、珍貴，但其中的營養(yǎng)并未貶值，它含那么多鋅、硒、B族維生素，加之豆腐中的蛋白質(zhì)和鈣，會使這道菜的營養(yǎng)很完善，有助于孕產(chǎn)媽咪擺脫郁悶心情。

桃仁雞丁

原料：雞肉100克、核桃仁25克、黃瓜25克、蔥姜及各種調(diào)味料。

制作過程：

1.雞肉切成丁，用調(diào)味料上漿；黃瓜切丁，蔥、姜切好備用；核桃仁去皮炸熟；

2.炒鍋上火加油，將雞丁滑熟，撈出控油；

3.原鍋上火留底油，煸蔥、姜至香，下主輔料與調(diào)味品，最后放桃仁，然后勾芡裝盤即成。

營養(yǎng)小秘密：

核桃仁是產(chǎn)后媽咪最該重視的一種堅果，其中含有很多抗憂郁營養(yǎng)素。只不過生食時澀口，裹糖又憑白增多能量。但如果把它做到菜里，就會具有酥香咸鮮各種風味，與雞丁和黃瓜搭配起來相得益彰。

蔬菜瘦肉湯 生魚紅棗湯 產(chǎn)后抑郁癥的預(yù)防

產(chǎn)褥期抑郁癥的發(fā)生，受到許多社會因素、心理因素及妊娠因素的影響。因此，加強對孕婦的精神關(guān)懷，了解孕婦的心理和性格特點，在孕期和分娩過程中，多給產(chǎn)婦一點關(guān)心、愛護，對于預(yù)防產(chǎn)褥期抑郁癥具有積極作用。然而新媽媽自己也應(yīng)做好以下幾方面的安排，以使自己遠離產(chǎn)后抑郁癥。

產(chǎn)前

1、加強圍生期保健，利用孕婦學(xué)校等多種渠道普及有關(guān)妊娠、分娩常識，減輕孕婦對妊娠、分娩的緊張、恐懼心情，完善自我保健。

2、對有這精神疾患家族史的孕婦，應(yīng)定期密切觀察，避免一切不良刺激，給予更多的關(guān)愛、指導(dǎo)。

3、適量運動。研究證明，分娩前后都進行如飯后散步不強度的有氧運動，會讓媽媽們的心理素質(zhì)會更好，同時也能夠增加媽媽跟外界的接觸。

分娩

1、在分娩過程中，醫(yī)護人員要充滿愛心和耐心，尤其對產(chǎn)程長，精神壓力大的產(chǎn)婦更需要耐心解釋分娩過程。并盡量減少無指征的剖腹產(chǎn)手術(shù)，從而降低產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。

2、對于有不良分娩史、死胎、畸形胎兒的產(chǎn)婦，應(yīng)向她們說明產(chǎn)生的原因，用友善、親切、溫和的語言，給予讓他們更多的關(guān)心，鼓勵他們增加自信心。

產(chǎn)后

1、保持充足的睡眠。睡眠不足是引起產(chǎn)后抑郁癥的一個因素，所以專家建議媽媽們要爭取時間補足睡眠，特別是在寶寶小睡這段時間不要去做其它事情，應(yīng)該用來睡眠，另外，也可以通過朋友、家人甚至雇請幫手來幫助你達到補充睡眠的目的。

2、學(xué)會發(fā)泄情緒?？茖W(xué)證明，媽媽比較平靜的話，寶寶會生長得比較好。所以產(chǎn)后媽媽要學(xué)會發(fā)泄情緒保持平靜，深呼吸、冥想、泡澡等方法有助于緩解壓力，讓你成為一個脾氣更好的媽媽，增進親子關(guān)系。

3、多談心。產(chǎn)后抑郁很大的一個原因是因為媽媽們自己承受所有的擔憂，其實媽媽可以列出你們關(guān)于成為父母后最恐懼的三件事，然后跟丈夫或者朋友談?wù)?，讓情緒找到一個出口，而且也能真正解決各種擔憂的問題。

4、接受不完美。許多媽媽認為自己一定不能做得比別的媽媽差，常常因為沒有做好所有的事情而感到十分失望，強迫給自己一些不實際的期待。其實，正確的觀念應(yīng)該是成為一個快樂的媽媽，而不是一個完美的媽媽。

5、學(xué)會靈活。成為媽媽后，事情多而煩雜，很多是計劃外的情況，與其抱怨，倒不如享受這種不可預(yù)料性，享受生活的不同挑戰(zhàn)。

男性產(chǎn)后抑郁癥

男性產(chǎn)后抑郁癥指是一種心理疾病，主要由于孩子出生后，男性的精神壓力沒有得到正確的排解和調(diào)節(jié)，表現(xiàn)出情緒低落、焦慮、無食欲的癥狀。和其他疾病一樣，男性產(chǎn)后抑郁癥需要調(diào)節(jié)和治療，家人的陪伴和理解是助其及早走出抑郁的有效方法，而男性自身也要學(xué)會排解不良情緒。

男性產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)病率比較高，研究發(fā)現(xiàn)，在孩子出生后，十個男性中就有一個會受到產(chǎn)后抑郁癥的困擾。當孩子滿12周歲時，出現(xiàn)情緒低落的男性比例高達四分之一。

男性產(chǎn)后抑郁癥同樣需要得到人們的重視。如果這種抑郁沒有得到及時排解的話，輕者會出現(xiàn)短期脾氣暴躁，對任何事情沒有積極性;重者會出現(xiàn)酗酒、賭博甚至誤入歧途的后果。還有一些比較極端的男性造成家庭的破裂，甚至傷親害兒。

和其他疾病一樣，男性產(chǎn)后抑郁癥也需要調(diào)節(jié)和治療。如果發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥，要和多別人溝通，向別人傾訴，尋求幫助。必要時可以向心理醫(yī)生尋求幫助，找出癥結(jié)所在，如果嚴重的話要輔助于藥物治療。

在男性出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥時，家人的陪伴和理解是助其及早走出抑郁的有效方法。為防止男性出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥，孩子出生后，家人不宜給男性過大的壓力，男性自身也要學(xué)會排解不良情緒。

產(chǎn)后1個月新爸新媽指南 產(chǎn)后3個月新爸新媽指南 產(chǎn)前抑郁癥和產(chǎn)后抑郁癥的區(qū)別

有了寶寶后，有的準媽媽發(fā)現(xiàn)自己的情緒特別容易波動，總是忍不住生氣，生完氣又懊惱不已，擔心自己的壞情緒會影響到肚子里的寶寶，陷入一個心情不好、焦慮的死循環(huán)，嚴重的甚至可能患上孕期抑郁!該怎么解開這個死循環(huán)呢?

孕期心情不好的原因

孕期心情不好分為心理和生理上兩方面。

生理上是懷孕后，準媽媽由于體內(nèi)激素分泌急驟增多，腎上腺分泌旺盛，植物神經(jīng)功能不穩(wěn)定，使得準媽媽比較敏感，情緒容易出現(xiàn)波動。而孕吐以及身體的一些變化(如妊娠紋、身體變胖)使得準媽媽心里壓力大，從而產(chǎn)生焦慮、煩躁和郁悶等情緒。

心理上則是有的準媽媽可能沒有做好懷孕生育的心理準備，或是夫妻、婆媳之間產(chǎn)生了一些生活上的摩擦，準媽媽找不到心理疏導(dǎo)，從而郁結(jié)于心。

有以下情況要考慮是孕期抑郁癥

如果出現(xiàn)莫名其妙想哭、對身邊事漠不關(guān)心、注意力下降、睡眠質(zhì)量差、暴食或是厭食、焦慮、內(nèi)疚、疲勞、沒有安全感以及喜怒無常等情況中的三種或是三種以上，并且持續(xù)時間超過兩周以上，那么準媽媽可能是患上了抑郁癥，建議及時就醫(yī)。

緩解孕期抑郁癥的辦法

擺正心態(tài)，顧好當下：準媽媽不要過多地去擔心那些還沒發(fā)生且無法改變的事情，如胎兒性別、分娩方式。管好當下的自己，最為重要。

轉(zhuǎn)移不良情緒、學(xué)會自我愉悅：準媽媽可以通過聽音樂、看電影、做運動、和朋友聊天、品嘗美食、學(xué)習(xí)新技能等任何讓自己積極、快樂的事情來轉(zhuǎn)移焦慮，舒緩緊繃的神經(jīng)。也可以寫寫日記、博客記錄下開心的事情，不開心的時候拿出來看看，從而調(diào)劑心情。

和準爸爸交流情感：學(xué)會表達，將自己的煩惱、擔憂的跟準爸爸說一說，聊一聊能夠使關(guān)系更好或是使準媽媽安心舒暢一些。準爸爸要注意耐心地傾聽，做準媽媽堅實的精神支柱，多陪伴準媽媽。

飲食作息規(guī)律：培養(yǎng)規(guī)律的作息時間和均衡的飲食，再加上充足的睡眠，也能有助于緩解準媽媽的抑郁情緒。

積極就醫(yī)：在嘗試了諸多調(diào)節(jié)的方法后仍然沒有好轉(zhuǎn)的情況下，準媽媽千萬不要灰心。一定要尋求醫(yī)生的幫助，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行治療。

總而言之，準媽媽要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，用平和的心態(tài)去面對懷孕后的一些變化，積極的做好迎接寶寶到來的準備，當個心情愉快的準媽媽。

為什么會得抑郁癥

有些女性會有產(chǎn)后抑郁癥的情況，那么產(chǎn)后抑郁癥是什么原因?qū)е碌哪兀?

產(chǎn)后抑郁癥可能是由于產(chǎn)婦在生產(chǎn)之后，體內(nèi)的內(nèi)分泌發(fā)生了很大的變化，加上身體上的不適和心緒不寧，以及呵護不當造成產(chǎn)婦出現(xiàn)抑郁的現(xiàn)象。有些產(chǎn)婦可能有精神病家族史，會增加產(chǎn)后抑郁的發(fā)病率，在生產(chǎn)的過程中，因為疼痛，難產(chǎn)，返程時間過長等原因，可能會導(dǎo)致產(chǎn)婦生理和心理上的刺激。

有調(diào)查表明，產(chǎn)后，由于孩子哭鬧不止，長時間的睡眠不足，照顧孩子過于疲勞，導(dǎo)致產(chǎn)婦焦躁不安，脾氣暴躁，這也有可能造成產(chǎn)婦的抑郁。根據(jù)科學(xué)研究表明，如果產(chǎn)婦的爸爸媽媽有抑郁癥基因，那么產(chǎn)婦就很有容易產(chǎn)后抑郁，這是遺傳基因，所以那種有家族抑郁癥病史的產(chǎn)后，產(chǎn)后抑郁發(fā)病率特別高。

抑郁癥能自愈嗎

有些人的抑郁癥是輕度抑郁癥，那么輕度抑郁癥能自愈嗎？

部分輕度抑郁癥患者是可以自愈的。抑郁癥的病人往往表現(xiàn)為整日憂心忡忡、郁郁寡歡、悶悶不樂、沒有愉快感，凡事都缺乏興趣，平時愛好的活動，例如看足球比賽或者是打牌、種花種草也覺得很乏味，任何事情都提不起勁，感到心里有壓抑感，高興不起來。在生活上抑郁癥的患者往往表現(xiàn)為生活懶散、行為緩慢，不愿意和周圍人接觸，回避社交，整天一個人坐在那里，不愿意去上班，不愿意參加一些日?；顒?。

有的患者還出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍，思維速度變慢，學(xué)習(xí)和工作能力明顯下降，自覺腦子好像生銹一樣。還有一部分患者會伴有一些軀體的不適，例如食欲減退，睡眠障礙，身體的各個部位出現(xiàn)疼痛。但是如果上述的癥狀相對比較輕微，是抑郁癥的初期，癥狀都不重，病人對這種不適的癥狀也能夠自己知道，有意識地去改善，可以通過自己的調(diào)節(jié)或者一些心理干預(yù)起到癥狀的改善，并不需要用藥去治療。

產(chǎn)后抑郁癥的護理方法

產(chǎn)后抑郁癥的護理方法

產(chǎn)后抑郁癥的護理方法，在生活當中，有一些女性在生產(chǎn)之后，暫時無法適應(yīng)自己身份的轉(zhuǎn)變，所以會得產(chǎn)后抑郁癥。下面我為大家分享一下產(chǎn)后抑郁癥的護理方法，希望能幫助到有需要的朋友。

產(chǎn)后抑郁癥的護理方法1 1、進入母親角色

當女性出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁狀態(tài)時，很可能是由于還不適應(yīng)自己的角色轉(zhuǎn)變，無法適應(yīng)突如其來的變化。自己當了母親之后，需要更多的責任，需要照顧自己的小寶寶，需要哺乳，寶寶離不開產(chǎn)婦。產(chǎn)婦要是沒有接受這樣的狀態(tài)，很可能會引發(fā)抑郁的情況。那么最好的解決辦法就是讓產(chǎn)婦進入母親角色，更投入的照顧寶寶，幫助寶寶喂奶洗澡，和寶寶多加交流，產(chǎn)婦會發(fā)現(xiàn)母子之間情感的微妙性。

2、家人多理解產(chǎn)婦的'情緒變化

產(chǎn)婦出現(xiàn)抑郁癥的情況時，家人們需要先用理解的態(tài)度對待產(chǎn)婦。產(chǎn)婦為這個家庭，為了孩子付出了許多，產(chǎn)婦很可能會出現(xiàn)情緒過于激動或者是情緒狀態(tài)不穩(wěn)定的情況，為了緩解這個問題，家人們在了解產(chǎn)婦的情緒狀態(tài)之后，需要有心理準備，還要積極應(yīng)對，及時幫助產(chǎn)婦緩解壓力。

3、適量運動

女性在待產(chǎn)的過程中，還是需要適量的運動量。運動有利于壓力的緩解，有利于情緒的宣泄。運動對于我們的健康是非常有幫助的。然而適量的有氧運動更能夠鍛煉我們的心肺功能，還利于女性的分娩。想要緩解產(chǎn)后抑郁的情況，產(chǎn)前以及產(chǎn)后都需要有適量的活動，不過還是建議有專業(yè)的教練指導(dǎo)，防止出現(xiàn)一些意外。

4、產(chǎn)后防止打擾

女性生產(chǎn)之后，需要更多的時間休息。在坐月子期間，很多親戚會來探望產(chǎn)婦，然而我們還是需要合理安排探望的時間，不要讓產(chǎn)婦被過多的打擾。產(chǎn)后抑郁的問題需要有足夠的休息時間進行緩解。緊張狀態(tài)時，需要休息。

5、丈夫多照料孩子和產(chǎn)婦

當產(chǎn)婦出現(xiàn)抑郁情況的問題時，丈夫需要付出更大的努力，需要好好的照顧孩子，還要照顧自己的妻子，產(chǎn)婦們也能夠更好的放松，盡快緩解壓抑情緒。

產(chǎn)后抑郁情況需要合理飲食，均衡營養(yǎng)，還需要家人的幫助，希望產(chǎn)婦們都能夠盡快恢復(fù)健康狀態(tài)。

6、產(chǎn)后飲食護理

產(chǎn)婦出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁的情況，其實和自身的飲食營養(yǎng)補充也是會存在關(guān)系的。自身營養(yǎng)的缺乏會影響到自己的狀態(tài)，從而導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁的出現(xiàn)。產(chǎn)婦們的身體中要是缺乏錳或者是鎂等元素，會導(dǎo)致精神狀態(tài)低迷。

想要緩解產(chǎn)后抑郁的情況，我們建議產(chǎn)婦們在坐月子期間要合理安排飲食。想要補充各種微量元素，建議產(chǎn)婦們多吃粗糧類型的食物，還要有適當食用全麥食品。新鮮的蔬果也是產(chǎn)后女性們所必須的營養(yǎng)食材。

產(chǎn)后抑郁癥的護理方法2 產(chǎn)后抑郁癥的表現(xiàn)有哪些

1、白天情緒低落，夜晚情緒高漲，呈現(xiàn)晝夜顛倒的現(xiàn)象。

2、幾乎對所有事物失去興趣，感覺到生活無趣無味，活著等于受罪。

3、食欲大增或大減，體重增減變化較大。

4、睡眠不佳或嚴重失眠，白天昏昏欲睡。

5、精神焦慮不安或呆滯，常為一點小事而惱怒，或者幾天不言不語，不吃不喝。

6、身體異常疲勞或處于虛弱狀態(tài)。

7、思想不能集中，語言表達混亂，缺乏邏輯性和綜合判斷能力。

8、有明顯的自卑感，常常不由自主地過度自責，對任何事都缺乏自信。

9、有反復(fù)自殺的意念或企圖。

出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥以后，不要慌，一定要及時的到醫(yī)院進行醫(yī)治，在醫(yī)生的幫助下進行治療，另外，身邊的家人朋友還要給與支出，特別是丈夫的知道，可以很好的改善婆媳之間的關(guān)系和家庭和睦情況。如果說產(chǎn)婦們發(fā)生了抑郁癥的傾向一定要及時就醫(yī)，以免發(fā)生悲劇。

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