女性健忘怎么辦,三種水果提高智力(吃這些食物提高記憶力 治療健忘癥)

女性健忘怎么辦,三種水果提高智力

大家都知道，女性衰老的要比男性更快一些，所以到了三十歲以后要注意一些保養(yǎng)的問題，很多的女性都會出現(xiàn)健忘啊或者是失眠等等的一些問題出現(xiàn)，那么應該如何去調(diào)理的呢，下面的這些提高智力的水果是女性們的必備。

蘋果

蘋果不僅含有豐富的糖、維生素、礦物質(zhì)等大腦所必需的營養(yǎng)素，而且更重要的是它富含鋅元素。據(jù)研究，鋅是人體內(nèi)許多重要酶的組成部分，是促進生長發(fā)育的關鍵元素。人體內(nèi)缺鋅對記憶力將產(chǎn)生不良影響。蘋果中含的鈣質(zhì)和維生素E，具有利尿美容的功效，可以有助于防止老化。

香蕉

香蕉營養(yǎng)豐富、熱量低，含有稱為“智慧之鹽”的磷，香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級來源，含有豐富的礦物質(zhì)，特別是鉀離子的含量較高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀，常吃有健腦的作用。香蕉雖然小，但是營養(yǎng)物質(zhì)豐富，不僅可以促進食欲，還可以有豐富的維生素，可以補充體力，同時可以有恢復智力的作用。

玉米

玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進腦細胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。玉米屬于粗糧，可以有降脂的作用，同時也可以促進新陳代謝，對于緩解女性健忘失眠有很好的效果、

關于適合女性緩解健忘啊失眠等等的一些食材，大家都知道了吧，這些食材都是比較常見的食物類型，經(jīng)?？梢猿缘剑詡兘?jīng)常吃可以有補充微量元素的作用，可以有提高智力的效果，同時也可以起到緩解健忘的功效，趕緊試試吧。

吃這些食物提高記憶力 治療健忘癥

我們大家都知道，如果人上了年紀，那么就容易出現(xiàn)記憶力下降的情況了，很多事情可能一下子就想不起來了，而且還有很多人甚至已經(jīng)到了患上健忘癥的程度，這時候我們可以通過飲食來提高記憶力哦，一起看看吃什么是比較好的選擇吧。

魚類

它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用，我們經(jīng)常的吃魚是很有好處的了，尤其是對于易患健忘癥的老年朋友們來說，常吃魚類食物是很有好處的哦。

菠蘿

菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞，因此我們就要注意了，如果我們發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了健忘癥的情況，那么不妨多吃些菠蘿，可以幫助我們有效的提高記憶力哦。

雞蛋

大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關。實驗證明，吃雞的妙處在于：當?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進入血液又會很快到達腦組織中，可增強記憶力。國外研究證實，每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿，對保護大腦，提高記憶力大有好處，而且我們吃雞蛋對于眼睛也是有很大好處的哦，健忘癥的朋友們別錯過。

健忘癥是現(xiàn)在很多人都存在的問題了，對于很多老年朋友們來說都是存在健忘癥問題的了，如果我們大家能夠多吃上面介紹的這些食物，那么就可以幫助我們有效的提高記憶力，起到改善健忘癥問題的作用哦，是我們不能錯過的了。

老是健忘除了卵磷脂外，還有哪三大營養(yǎng)素可提升記憶力呢？

作者＼華人健康網(wǎng)　郭瀅瀅

老是忘東忘西，懷疑自己記憶力衰退了嗎？不少人因此開始提高警覺，紛紛尋找能夠健腦、提升腦力的食物，其中，卵磷脂常被提到具有增強記憶力的效果，是真的嗎？還有哪些營養(yǎng)素也對提升記憶力有幫助呢？營養(yǎng)師指出，除了卵磷脂外，其他還有3大營養(yǎng)素，像是Omega-3，也是腦袋不靈光的救星！

記憶力的好壞，與大腦中乙酰膽堿的含量有關

為什么人的記憶力會不斷衰退？在人類大腦中，海馬回是掌管記憶的區(qū)塊，而其中的神經(jīng)傳導物質(zhì)「乙酰膽堿」的含量，與記憶力的好壞息息相關。隨著年紀的增加，乙酰膽堿的分泌會越來越少，進而出現(xiàn)記憶力下降、反應遲鈍等狀況，許多科學研究指出，阿茲海默癥患者之所以喪失記憶，其中一個原因就是腦內(nèi)的乙酰膽堿分泌大量減少。

卵磷脂能幫助大腦轉換成乙酰膽堿 使腦部變得更靈活

既然「乙酰膽堿」與記憶息息相關，能幫助大腦轉換成乙酰膽堿的「卵磷脂」，也就扮演了重要角色。趙函穎營養(yǎng)師指出，卵磷脂是腦部重要的神經(jīng)傳導物質(zhì)「乙酰膽堿」的主要原料，能幫助神經(jīng)細胞活動、修復受損的細胞膜，使腦部變得更靈活，并提升記憶力。

不只中老年人補充富含卵磷脂的食物，能達到頭腦保健的功效外，年輕族群，或生長發(fā)育過程中的嬰幼兒，補充卵磷脂也可促進腦細胞正常發(fā)育。

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以下為2大富含卵磷脂的食物：

1.大豆（黃豆）制品： 如豆腐、豆?jié){，含卵磷脂（每粒大豆的卵磷脂含量大約1.3- 2.1%），卵磷脂當中的磷脂絲胺酸（phosphatidylserine，又稱腦磷脂）為腦神經(jīng)細胞膜的主要成分，能增加腦神經(jīng)細胞膜葡萄糖濃度、腦神經(jīng)細胞膜流動性，使腦部變得靈活、提升記憶力。

建議： 由于黃豆普林較高，痛風患者需要再評估之后適量食用。

2.蛋黃： 一顆全蛋含有700mg的卵磷脂，相當于兩飯碗黃豆的卵磷脂含量，而蛋黃的卵磷脂含量最豐富。

建議： 可天天吃1～2顆蛋，由于卵磷脂主要存在蛋黃中，因此要將蛋黃一起吃。值得注意的是，肝腎功能有問題的人，在食用蛋黃時，需特別注意總蛋白質(zhì)攝入量，以免過多的蛋白質(zhì)加重肝腎負擔。

3大健腦營養(yǎng)素

除了卵磷脂外，趙函穎營養(yǎng)師指出，補充以下3大類營養(yǎng)素，也有助于補腦、健腦：

1.Omega-3： Omega-3富含多種脂肪酸，其中DHA能活化腦部細胞，使細胞膜分子構造變軟、加快訊息的傳遞速度，進而提升記憶力。常見如鮭魚、秋刀魚、鯖魚、核桃。建議一周可以食用3次以上，或天天吃；核桃可一天吃2顆。

2.植化素： 具有抗氧化作用，幫助消除體內(nèi)自由基，減少自由基對腦部的損害，也有補腦、減緩記憶衰退的功效。常見于顏色鮮艷的水果，如藍莓、葡萄等。

3.抗氧化維生素： 維生素A、C、E能消除自由基，具有保護大腦的作用。富含維生素A食物如胡蘿卜、菠菜、番茄；維生素C食物如堅果、芭樂；維生素E食物如南瓜、奇異果。

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營養(yǎng)師小叮嚀：

不只年紀的增長會讓記憶力慢慢衰退，現(xiàn)代人由于飲食習慣改變，精致糖攝取太多，也是記憶力退化的殺手之一。趙函穎營養(yǎng)師提醒，當精致糖進入人體后，很快就會讓血糖濃度上升，產(chǎn)生自由基，進而破壞腦部細胞，造成記憶力衰退，攝取過多甚至有罹患腦中風的風險。

因此想要補腦、健腦，除了上述營養(yǎng)素均衡攝取外，精致糖的攝取量，也必需控制。除此之外，養(yǎng)成良好的生活習慣，如正常的作息、規(guī)律運動、適時紓解壓力，也是預防記憶力衰退的好方法。

【華人健康網(wǎng)】授權轉載　原文出處【吃卵磷脂可加強記憶力？營養(yǎng)師：3大營養(yǎng)素也是健腦救星】

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