孕婦缺鈣了怎么辦,吃這些食物促進(jìn)補(bǔ)鈣

對于孕婦朋友們來說，在懷孕的時(shí)候是容易出現(xiàn)很多問題了，尤其是容易出現(xiàn)缺鈣的情況了，這對于孕婦朋友們來說危害是非常大的了哦，這時(shí)候我們就要及時(shí)的解決這樣的情況了，那么我們怎么吃更好補(bǔ)鈣呢，下面就讓我們一起看看吧。

蛋白質(zhì)是鈣沉積的骨架

骨骼中，22%的成分都是蛋白質(zhì)，主要是膠原蛋白。蛋白質(zhì)充足的情況下，鈣才有了可以沉積的骨架，從而更好地被人體吸收。富含蛋白質(zhì)的食物有蛋類、瘦肉、魚肉等，這些食物的味道都是很不錯的了哦，而且營養(yǎng)價(jià)值也是很出色的了，因此我們經(jīng)常吃就可以幫助孕婦朋友們來補(bǔ)鈣了哦。

維生素D能促進(jìn)鈣的吸收

多項(xiàng)研究表明，維生素D可以促進(jìn)腸道對鈣的吸收，減少腎臟排泄鈣。人體90%的維生素D通過陽光中的紫外線 照射，依靠自身皮膚合成;其余10%通過食物攝取，比如蘑菇、海產(chǎn)品、動物肝臟、雞蛋和全脂奶制品等，這些食物都是非常不錯的了哦， 孕婦朋友們經(jīng)常吃這些食物就可以幫助我們調(diào)節(jié)身體了，補(bǔ)鈣的功效是非常出色的了，這是我們不能錯過的一種食物了哦。

維生素K是骨鈣素的形成要素

維生素K可以激活骨骼中一種非常重要的物質(zhì)——骨鈣素，促進(jìn)鈣沉積到骨骼當(dāng)中，從而提高補(bǔ)鈣效果。研究表明，如果女性維生素K攝入較低，就會增加骨質(zhì)疏松和骨折的危險(xiǎn)。一般情況下，蔬菜葉片的綠顏色越深，維生素K的含量 就越高，比如西蘭花、菠菜、甘藍(lán)等，這些蔬菜的好處是非常多的了，孕婦朋友沒呢經(jīng)常吃的好處是很多的了，完全可以通過才和嘖嘖食物來補(bǔ)鈣了。

鎂元素有助于鈣平衡

當(dāng)鈣被吸收進(jìn)入血液中后，鎂就不斷地將鈣“搬”進(jìn)骨骼，直到骨骼不再缺鈣為止，如果血液中還有多余的鈣沒搬完，鎂又將它們客氣地“請”出體外，所以，有了鎂的幫忙，才能使鈣均衡地分配到骨骼中去。鎂一旦缺乏，會讓骨頭變脆，更易斷裂。食物中紫菜、全麥?zhǔn)称?、杏仁、花生和菠菜等都含有豐富的鎂。

這就是我們給大家推薦的一些食物了，對于孕婦朋友們來說，如果想通過飲食來補(bǔ)鈣，那么對于上面介紹的這些食物就不能錯過了，我們經(jīng)常吃就能夠幫助大家調(diào)理了，可以讓孕婦朋友們非常好的補(bǔ)充鈣元素哦，是朋友們不能錯過的了。

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