女性吃不胖的五種蔬菜介紹

女性吃不胖的五種蔬菜介紹

很多女性朋友都非常在意自己的身材，很注重減肥，對很多食物都很挑剔，那么女性如果想吃不胖的話吃哪些蔬菜呢？這是很多女性朋友都非常想了解的問題，接下來，小編將為大家推薦五種女性吃不胖的蔬菜，希望可以給各位提供一些參考及幫助。

白蘿卜

女性怕吃胖的話，那就吃點白蘿卜吧！白蘿卜味辛、甘，入肺、脾二經(jīng)。每100g白蘿卜所含熱量為6大卡，是根莖類蔬菜中含熱量最低的，其所含的芥子油能促進脂肪的消耗和利用，直接達到減肥的目的，是效果不錯的減肥蔬菜之一。

菠菜

菠菜也是有助減肥的蔬菜佳品。菠菜性寒涼，味甘，入肺、胃、肝、大腸諸經(jīng)。含糖、蛋白質(zhì)、維生素K、礦物質(zhì)等，以鐵含量最為豐富。其所含熱量僅次于白菜，用于防止肥胖癥、高血壓、糖尿病等。

白菜

白菜性涼，味甘，入肺、胃、大腸、膀胱諸經(jīng)。所含營養(yǎng)成分除糖、蛋白質(zhì)外，還有維生素B、維生素C、胡蘿卜素以及鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)，所以白菜是有助減肥綠葉蔬菜，女性朋友平時可以多吃。

韭菜

韭菜性溫，生者味辛辣、熟者味甘甜，入肺、胃、肝、腎諸經(jīng)，是粗纖維食品，在胃腸道吸水后迅速膨脹，不但能在能增進飽感，減少食量，還能潤腸通便，排出體內(nèi)過剩的營養(yǎng)物質(zhì)，在減肥中有其不可忽視的作用。

生菜

生菜含有甘露醇可以促進人體血液的循環(huán)，葉綠素和大量的膳食纖維可以促進人體胃腸消化，經(jīng)常食用不僅可以補充營養(yǎng)還能瘦身養(yǎng)生哦。

女性要想吃不胖的話，上文介紹的這幾種蔬菜是比較不錯的選擇，是上文介紹的這幾種蔬菜，不僅能夠補充營養(yǎng)，而且不用擔心會發(fā)胖，女性朋友在平時生活中不妨食用這些蔬菜。當然除了吃這些蔬菜以外，還要注意避免過于油膩，辛辣刺激的飲食。

吃什么蔬菜能減肥

蔬菜是人們的日常生活中不可缺少的食物。多吃蔬菜不僅有益我們的身體健康，對于那些想要瘦身減肥的女性而言也是絕佳的減肥食品。那么哪些蔬菜的減肥效果好呢?下面給大家介紹最能減肥的蔬菜有哪些，供大家參考。

吃什么蔬菜能減肥 芹菜

芹菜有旱芹和水芹兩種，性寒涼，味甘微苦，入肝、胃、膀胱經(jīng)，含蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素A/B/C/P及多種氨基酸、礦物質(zhì)等。從減肥角度來看，有降脂降壓、軟化血管的作用，對肥胖癥、冠心病、糖尿病等有輔助效果。

白蘿卜

白蘿卜味辛、甘，入肺、脾二經(jīng)。每100g白蘿卜所含熱量為6大卡，是根莖類蔬菜中含熱量最低的，其所含的芥子油能促進脂肪的消耗和利用，直接達到減肥的目的.，是效果不錯的減肥蔬菜之一。

菠菜

菠菜性寒涼，味甘，入肺、胃、肝、大腸諸經(jīng)。含糖、蛋白質(zhì)、維生素K、礦物質(zhì)等，以鐵含量最為豐富。其所含熱量僅次于白菜，用于防止肥胖癥、高血壓、糖尿病等。

白菜

白菜性涼，味甘，入肺、胃、大腸、膀胱諸經(jīng)。所含營養(yǎng)成分除糖、蛋白質(zhì)外，還有維生素B、維生素C、胡蘿卜素以及鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)，是最佳減肥綠葉蔬菜。

韭菜

韭菜性溫，生者味辛辣、熟者味甘甜，入肺、胃、肝、腎諸經(jīng)，是粗纖維食品，在胃腸道吸水后迅速膨脹，不但能在能增進飽感，減少食量，還能潤腸通便，排出體內(nèi)過剩的營養(yǎng)物質(zhì)，在減肥中有其不可忽視的作用。

生菜

生菜含有甘露醇可以促進人體血液的循環(huán)，葉綠素和大量的膳食纖維可以促進人體胃腸消化，經(jīng)常食用不僅可以補充營養(yǎng)還能瘦身養(yǎng)生哦。

吃什么蔬菜減脂肪最快

吃什么蔬菜減脂肪最快

吃什么蔬菜減脂肪最快？許多喜歡減肥的朋友既想保持身材，又想補充足夠的維生素和礦物質(zhì)，來增加機體的免疫力和抵抗力，這時候就需要選擇一些快速減脂的菜了，那么吃什么蔬菜減脂肪最快呢？

吃什么蔬菜減脂肪最快1

1、西蘭花

西蘭花一直是減肥人士的首選蔬菜，它不僅有豐富的營養(yǎng)價值，還含有充足的植物纖維和維生素，最主要的是相比起很多水果來說，西蘭花的熱量很低，建議喜歡減肥的朋友們可以多吃點西蘭花。

2、黃瓜

黃瓜被公認為是刮油刮脂的不二人選，特別是在吃完火鍋或者烤肉后來兩根黃瓜，就能輕松刮掉體內(nèi)的不少油脂，并且黃瓜中還含有豐富的纖維素，能加速胃腸蠕動，所含熱量很低，是瘦身蔬菜的佳品。

3、絲瓜

絲瓜中所含有的粘液有利于保持大便的通暢，并且所含熱量較低，除此之外，絲瓜還含有豐富的維生素B1、維生素C、維生素A和鈣等礦物質(zhì)，最適合減肥瘦身的朋友了。

4、毛豆

毛豆不僅味道鮮美，而且熱量很低。它含有充足的植物蛋白和鈣等微量元素，你可以根據(jù)自己的喜好將它們簡單地蒸或烤后上桌，也可以用來包餃子或者燉湯。

5、蘆筍

蘆筍的熱量比較低并且十分美味，可以將蘆筍去皮，稍微烤一下或者煎一下，再加點佐料就非常美味了，還有蘆筍檸檬燴飯或蘆筍野米沙拉也很美味，都可以試一試。

6、豌豆

豌豆中維生素A含量豐富，具有美容養(yǎng)顏的功效，所以適量食用豌豆對皮膚也有好處。另外，豌豆里含有膳食纖維，有防止便秘和清理腸胃的作用，可以煮豌豆吃，也可以做成一碗美味的湯，還可以做成有印度風味的咖喱豌豆。

7、苦瓜

苦瓜含有減肥特效成分高能清脂素，如果我們吃苦瓜，那么能夠減少體內(nèi)的脂肪。對于苦瓜的飲食方法，就是將苦瓜榨成汁，這樣的好處就是最大限度的被身體吸收。但是苦瓜畢竟太苦，那么我們可以加些蜂蜜，這樣就可以有很好的口感。

8、南瓜

南瓜有排毒養(yǎng)顏、強身健體、健脾和胃的功效，可以用洋蔥和大蒜炒一下，就可以做成一道美味的菜肴，還可以做成南瓜湯或者南瓜粥，享受舌尖上的味蕾。

9、冬瓜

冬瓜具有利尿的作用，可以排出身體內(nèi)多余的水分，以減輕體重。經(jīng)常食用冬瓜還可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉(zhuǎn)化成脂肪。此外，冬瓜還含有一定的植物蛋白和維生素。

10、芹菜

芹菜的熱量非常低，有清熱解毒、利尿消腫、平肝降壓的作用，也屬于瘦身蔬菜的一種，并且它還含有豐富的纖維素、胡蘿卜素、維生素以及鈣、磷、鐵等礦物元素。

結(jié)語：以上推薦的這十種都是快速減脂的`蔬菜，既瘦身又富含一定的維生素和礦物質(zhì)，喜歡減肥和保持身材的朋友可以依據(jù)個人喜好選擇上面幾種試試。

吃什么蔬菜減脂肪最快2 吸脂減肥最快的蔬菜：一、冬瓜

冬瓜的營養(yǎng)價值相當高，而且沒有一點脂肪，碳水化合物含量也是非常少的，熱量非常低，很清淡。能夠幫助減肥的同時還能美容。

吸脂減肥最快的蔬菜：二、西紅柿

西紅柿中富含番茄紅素，抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活動，同時抗癌能力也相當高。其富含的維生素K是女性骨骼的救星，對骨質(zhì)疏松癥有一定的預防能力，而維生素E則是維持肝臟功能，改善宿醉。

吸脂減肥最快的蔬菜：三、韭菜

韭菜的熱量相當?shù)牡停趺闯远疾粫?。而且韭菜中含豐富的纖維素，能促進腸胃蠕動，排除多余脂肪和體內(nèi)垃圾，改善便秘現(xiàn)象，從而幫助減肥。

吸脂減肥最快的蔬菜：四、土豆

土豆在很飽腹的食物中是熱量是最低的一款，并且土豆還能幫助抵抗衰老，是女人們必吃的減肥食物。

吸脂減肥最快的蔬菜：五、苦瓜

苦瓜具有清熱解毒的效果，在夏季用來作為減肥食物是最佳的選擇?？喙线€能抑制一定的食欲，其中還含有豐富的維C，熱量低，脂肪含量也是非常低的，能幫你清除腸道內(nèi)的脂肪和垃圾。

吸脂減肥最快的蔬菜：六、卷心菜

卷心菜富含膳食纖維，具有改善便秘與排毒的功效，卷心菜中富含維生素C和維生素K，維生素C能幫助體內(nèi)生成膠原，有效抑制黑色素的形成，是女性們既瘦身又美容養(yǎng)顏的好食材。

吸脂減肥最快的蔬菜：七、芹菜

芹菜大部份為水分及纖維素，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內(nèi)熱。芹菜中充沛的鉀，還可預防下半身浮腫現(xiàn)象。

吸脂減肥最快的蔬菜：八、白蘿卜

蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質(zhì)更好地進行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。

吸脂減肥最快的蔬菜：九、生菜

生菜含有甘露醇可以促進人體血液的循環(huán)，葉綠素和大量的膳食纖維可以促進人體胃腸消化，經(jīng)常食用不僅可以補充營養(yǎng)還能瘦身養(yǎng)生哦。

吸脂減肥最快的蔬菜：十、洋蔥

洋蔥是保健抗老的蔬菜，具有降血壓、除血脂、利尿解毒的功效，能有效降低血糖，促進細胞對糖分的利用率，洋蔥還是很好的抗癌食品。

最刮油減肥的10種蔬菜

最刮油減肥的蔬菜：一、菠菜

菠菜熱量非常低，每100克菠菜的熱量僅有17大卡，且含有大量的植物粗纖維，能夠促進腸道蠕動，利于排便，絕對是一種任吃不胖的蔬菜。

最刮油減肥的蔬菜：二、椰菜

椰菜是一種含熱量較低的蔬菜，其所含的丙醇二酸，能抑制體內(nèi)的糖類物質(zhì)向脂肪轉(zhuǎn)化。而且，椰菜中還含有豐富的膽堿，膽堿可以調(diào)節(jié)脂肪的代謝。因此，椰菜比較適合減肥人士食用。

最刮油減肥的蔬菜：三、韭菜

韭菜中含有大量的粗纖維，能促進腸蠕動，有較強的通便作用，可排出腸內(nèi)過多的營養(yǎng)成分及代謝廢物，從而有利于減肥和清潔腸道。

最刮油減肥的蔬菜：四、黑木耳

黑木耳的作用是降低血粘稠度，軟化血管，使血液活動動暢，能預防血管疾病。另外黑木耳還有較強的吸附作用，吸附體內(nèi)廢物排出體內(nèi)，具有良好排毒效果。

最刮油減肥的蔬菜：五、芥菜

芥菜有助于清除人體內(nèi)多余的脂肪，從而起到減肥的作用。芥菜組織較粗硬、含有大量的B族維生素，量食用纖維素，故有減肥與寬腸通便的作用，可以用來防治便秘。

最刮油減肥的蔬菜：六、白菜

有很多人平常都不愛吃白菜，但是白菜性涼，味甘，入肺、胃、大腸、膀胱諸經(jīng)。所含營養(yǎng)成分除糖、蛋白質(zhì)外，還有維生素B、維生素C、胡蘿卜素以及鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)，是最佳減肥綠葉蔬菜。

最刮油減肥的蔬菜：七、生菜

很多年輕男女都會生吃生菜，例如生菜蘸醬，生菜含有甘露醇可以促進人體血液的循環(huán)，葉綠素和大量的膳食纖維可以促進人體胃腸消化，經(jīng)常食用不僅可以 補充營養(yǎng)還能瘦身養(yǎng)生哦。

最刮油減肥的蔬菜：八、苦瓜

苦瓜具有清熱解毒的效果，在夏季用來作為減肥食物是最佳的選擇。苦瓜還能抑制一定的食欲，其中還含有豐富的維C，熱量低，脂肪含量也是非常低的，能幫你清除腸道內(nèi)的脂肪和垃圾。

最刮油減肥的蔬菜：九、卷心菜

卷心菜富含膳食纖維，具有改善便秘與排毒的功效，卷心菜中富含維生素C和維生素K，維生素C能幫助體內(nèi)生成膠原，有效抑制黑色素的形成，是女性們既瘦身又美容養(yǎng)顏的好食材。

吃什么蔬菜減脂肪最快31、香燒胡蘿卜。胡蘿卜是富含維生素A的蔬菜，熱量含量低，適合減肥人士。將胡蘿卜切塊，放入鍋中翻炒，燒軟后倒入適量的調(diào)味劑即可。香燒胡蘿卜做法很簡單，不僅味道好，還容易消化，可以促進腸道排毒，清除體內(nèi)垃圾，對減肥有利。

2、番茄蔬菜湯。準備番茄、包心菜、青椒、西芹和洋蔥。將這些材料洗干凈切片，然后放入鍋內(nèi)，倒?jié)M水，燒開后用慢火煲三個小時左右，再加入適量的食鹽、胡椒和香菜等。這道菜營養(yǎng)豐富，能夠提供多種維生素，還可以改善食欲，對腸胃健康有益。

3、鮮菇蘆筍小炒。準備蘆筍、香菇、黃彩椒等材料。將這些材料切片，蘆筍焯燙一下后撈出。在炒鍋中放入適量的油，加適量的干辣椒、生姜、蒜末等爆炒，然后放入香菇和彩椒翻炒。鮮菇蘆筍小炒可以提高基礎代謝，促進身體消耗熱量，有減肥的作用。

4、上湯白菜。上湯白菜的原料包括大白菜、皮蛋、扇貝丁、青紅椒、洋蔥等。上湯白菜是常見的減肥菜譜，營養(yǎng)價值很高，富含纖維素和維生素。

5、蒜蓉蒸茄子。茄子含有較多的曬元素，有抗氧化減肥的功效，非常適合減肥人士。蒜蓉蒸茄子不僅美味，熱量含量也低，對減肥有益。

上文介紹了五個蔬菜減肥菜譜。能夠幫助減肥的蔬菜有番茄、白菜、蘆筍、茄子、胡蘿卜等。肥胖的人平時更多注意飲食，控制脂肪和糖分的攝入，減少飲食中肉類的比例，要多吃新鮮的水果和蔬菜。減肥者也可以多吃酸奶、魚肉、麥片、甘藍、藍莓等食物，對減肥有很大的幫助。

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