女性冬季吃什么能快速減肥

女性冬季吃什么能快速減肥

很多女性在冬季的時候喜歡吃大魚大肉等大補的食物幫助御寒，雖然吃這些食物是非常有助于女性冬季的時候驅寒保暖的。但是也有很大的缺點，就是會給身體增加很多脂肪，導致肥胖，那么女性在冬季怎么才能預防肥胖呢?

女性冬季吃什么能快速減肥

女性想要在冬季減肥，就要注意一日三餐的飲食控制。那么每天怎么合理安排飲食才能不會長胖呢?首先，早餐一定要吃一些營養(yǎng)的食物，比如容易被身體消耗的富含碳水化合物和蛋白質的食物，其次，中午的時候，要多吃一些可以增加熱量的食物，脂肪含量低的食物，晚上的時候最好多吃一些蔬菜和湯水，這樣更有利于控制體重。

1、木耳魷魚湯

靚補食材：魷魚、木耳、黃瓜。

專家點評：木耳魷魚湯非常適合女性冬季的時候作為減肥餐，木耳魷魚湯有益氣、清熱利水、健脾和胃的功效。木耳魷魚湯中的魷魚含有豐富的鈣、磷、鐵元素，富含蛋白質及人體所需的氨基酸。魷魚是一種低熱量食品，可抑制血中的膽固醇含量，緩解疲勞。

2、粉紅蒟蒻絲

靚補食材：蒟蒻(即魔芋)、山楂、小黃瓜、小蕃茄。

專家點評：粉紅蒟蒻絲可以幫助女性在冬季的時候活血消積、清熱利濕，有非常好的減肥功效。粉紅蒟蒻絲中的蒟蒻即魔芋，含有豐富的膳食纖維，能加強腸道蠕動，縮短食物停留時間，減少腸胃對食物營養(yǎng)的吸收。膳食纖維還能產生飽腹感，自然就吃不進去其他食物，山楂有消食散結的功效。

3、茯苓豆腐

靚補食材：豆腐、茯苓粉、松子、胡蘿卜、香菇、雞蛋。

專家點評：茯苓豆腐可以健脾化濕、防肥減肥、降血糖，適用于中度肥胖者。但陽虛肥胖者不宜食用。

豆腐：茯苓豆腐中的豆腐是高營養(yǎng)、高礦物質、低脂肪的減肥食品，所含的豐富的蛋白質可以增強體質和增加飽腹感，有利于減肥的堅持，適合于單純性肥胖者食用。豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白質含量更高于豆腐，且都是減肥最佳食品。

茯苓：茯苓豆腐中的茯苓是一種中藥材，有利尿功能，可以促進鈉、氯、鉀等電解質的排出。茯苓還可以健脾益胃，寧心安神。

建議：減肥者可以將每天攝取的食物熱量控制在1000千卡至1400千卡之內，同時注意均衡營養(yǎng)。

女性冬季減肥建議

女性在冬季到來的時候，要注意寒冷的氣溫會影響人體的內分泌系統(tǒng)，因此會使人體激素分泌增多，從而加速了蛋白質、脂肪、碳水化合物的消化吸收。同時由于外界氣溫低于人體表面溫度，導致大量的熱能散失于體外，熱能消耗較多，冬季應多吃些魚、肉、豆制品等食物以保證熱能供給。

由于冬季的時候人體對各種營養(yǎng)素的需求量均有不同程度的增加，特別是冬季日曬時間短，人體容易缺乏維生素D，鈣、磷代謝會受到一定的影響因此冬季飲食注意補充富含鉀、鈣等無機鹽和維生素A、維生素D、維生素B1、維生素B2、維生素C等的食品。

以上我們?yōu)榇蠹医榻B了女性冬季飲食的一些減肥食物，冬季對每個人來說，是很難下定決心減肥的。因為冬季人們穿的厚，不怕身體肥胖導致形象不好看，其次，冬季吃很多的高熱量和高脂肪食物可以幫助人們御寒。但是，這些食物恰好又會造成了肥胖，因此，對女性來說，冬季飲食需要多吃一些高熱量、低脂肪的食物比較好。

冬季吃什么減肥快速有效

減肥食譜一：
早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗
晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗
減肥食譜二：
早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把
中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗
晚餐菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心
減肥食譜三：
早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭
中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗
晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

冬天怎么吃減肥最快最有效

絕招1選糙米當主食
將主食改成糙米，能得到充分飽足感，壓力不會累積，連嚴重的便秘問題也會隨之解決。
建議：將白米換成糙米之后，只要體脂肪率下降，就是脂肪有燃燒的證據
絕招2 用水果代替甜食
建議：大部分的水果每天吃都不會影響減肥效果的，尤其是蘋果，但是注意一次性的使用量。
絕招3 先吃蔬菜
用餐時，先吃蔬菜會增加飽足感，也就不會吃進過多淀粉類食物。
建議：新鮮蔬菜就生吃吧，或者水煮6-7分熟即可。
絕招4 海帶有豐富纖維，解決便秘
建議：讓代謝率變佳的海帶類食物，有很多的減肥效果。海帶類含的葉綠素讓代謝機能增高，提高脂肪燃燒率，除了減肥，對手腳冰冷也有幫助。
絕招5 具有雙倍蛋白質的醋
建議：用餐時進食檸檬、柑橘類等酸的食物有利于瘦身，但要注意并不是所有酸口感的食物都會有效果。
絕招6 利用水果、乳酸飲料，享受點心的樂趣
建議：在乳酸飲料中加入水果也有獨特風味，能讓乳制品吸收變慢。
絕招7 面包要選擇全麥的
建議：食用人工甘味的果醬。
絕招8 多吃大豆食品
建議：富含蛋白質的大豆制品，是優(yōu)良植物性蛋白質的來源，魚、肉的動物性蛋白質也要同時攝取，營養(yǎng)才能均衡!

冬季怎么減肥 冬季減肥食譜

1 冬季怎么減肥

1、冬季減肥先排毒

冬季減肥，想要身體變得輕盈，我們首先要找到能讓身體順利排毒的營養(yǎng)物質，維生素A、C、E必不可少。富含此類營養(yǎng)物質的食物有蔬菜類的西紅柿、洋百合、甘藍、韭菜、香菜和辣椒；魚類中的鯖魚，發(fā)菜、紫菜、海帶、海白菜及裙帶菜海藻類食物，都是上佳選擇。

2、要注意營養(yǎng)均衡以及適量運動

運動作為脂肪燃燒最直接的方式絕對不容忽視，特別是在寒冷的冬季。但是冬季運動減肥跟夏季有少許不同，運動之前要做足暖身活動，并且還要注意加強運動強度以及輔瘦產品的搭配使用，這樣才能達到燃燒脂肪的目的。

2 冬季減肥食譜

早餐組合：什錦烏龍粥+優(yōu)格水果沙拉

什錦烏龍粥主料:生薏苡仁30克，冬瓜籽仁30克，紅小豆20克。

配料:干荷葉、烏龍茶各適量。

制法：

1、把主料洗凈，合在一起，放入鍋內加水煮至熟酥。

2、放入用粗紗布包好的干荷葉及烏龍茶再熬7～8分鐘，取出紗布即可食用。此粥有健脾、減肥的功效。

優(yōu)格水果沙拉主料:蘋果、雪梨、香蕉各適量。

配料:沙拉醬適量。

制法：

將蘋果、雪梨、香蕉切成小片，和沙拉醬攪拌均勻即可。

午餐組合：胚芽米飯+山藥生魚片+醋溜白菜十乳香田園蔬菜

胚芽米飯主料:胚芽米40g，清水適量

制法：

1.將胚芽米泡水1小時，否則米心不易熟透

2.米：清水的比例是1：1.2，將它移入電鍋中煮熟即可.

山藥生魚片主料:金槍魚60克，山藥50克。

配料:紫菜絲、醬油、芥末各少許。

制法：

1、將切好的山藥與切成塊的金槍魚肉拌在一起。

2、加入紫菜絲、芥末、醬油，即可。

醋溜白菜主料:白菜心400克。

配料:青椒、紅椒、海米、醋、食油、花椒、白糖、精鹽、淀粉、香油、料酒、味精、姜絲各適量。

制法：

1、將白菜心切成寸塊大小，辣椒切菱角塊，海米發(fā)好。

2、炒鍋加底油，上火燒熱，放花椒炸一下?lián)瞥鰜G棄，放入辣椒塊、海米、姜絲、白菜煸炒適度，加醋稍烹一下，放糖，添少許湯，加精鹽、料酒、味精稍煨一會兒，勾芡，淋香油出鍋即可。

醋溜白菜，以白菜心為主料，青、紅辣椒塊、海米為配料。白菜含有豐富的鈣、鐵、無機鹽和維生素C等，并且釋放熱量較多。加入青、紅辣椒塊、海米，再醋溜，不僅增加了鈣、磷等無機鹽含量，而且使菜肴具有色、香、味、形的特色。醋能保持白菜中的維生素C不被破壞，此外，醋與糖結合，使白菜酸甜爽口。白菜中所含蛋白質接近人體所需要的蛋白質，而脂肪含量極低，無機鹽和維生素含量豐富，是肥胖者祛脂減肥的理想食物。

乳香田園蔬菜主料:牛奶120克，青花椰菜100克。

配料:鮮奶油、乳酪絲、橄欖油各少許。

制法：

1、將青花椰菜燙熟，用冷水沖，瀝干后備用。

2、用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋拌炒至濃稠狀。

3、將煮好的青花椰菜倒入稠汁中快速拌炒一下即可。

晚餐組合：三色糯米飯+紅燜蘿卜海帶+咖哩雞塊+竹筍三鮮湯

三色糯米飯主料:紅小豆15O克，薏苡仁15O克，糯米200克。

配料:冬瓜籽、黃瓜各適置。

制法：

1、將紅小豆及薏苡仁洗凈后放入鍋內先蒸20分鐘。

2、然后放入洗凈的糯米及冬瓜籽，加水蒸熟，起鍋后撒上黃瓜丁即可食用。

紅燜蘿卜海帶主料:海帶150克、蘿卜100克。

配料:丁香、大茴香、桂皮、花椒、桃仁、素油、醬油各適量。

制法：

1、海帶用水泡24小時，中間換水兩次，然后洗凈切成絲；蘿卜切成粗絲。

2、將素油燒熟，加海帶絲略炒，放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、醬油及清水燒開，改中火燒至海帶將爛，再放入蘿卜絲燜熟即可食用。

咖喱雞塊主料:雞肉300克。

配料:元蔥、咖喱粉、精鹽、料酒、油、白糖、味精、蔥、姜魚適量。

制法：

1、將雞肉剁成4厘米長、3厘米寬的塊，元蔥切成三角塊，蔥切段，姜切片。

2、鍋內加入油，燒至四五成熱時把雞塊放入，滑至七八成熟時撈出。

3、鍋內加底油，放入蔥段、姜片煸炒出香味，再放入咖喱粉稍微煸一下，再放入雞肉、雞湯、料酒、鹽、白糖，用小火燒。

4、待雞肉酥爛時，挑去蔥、姜。將元蔥加入另一個炒鍋內，用油煸炒一下，倒入雞肉鍋內，加味精，待汁收濃〔或收盡）時出鍋即成。

竹筍三鮮湯主料:水發(fā)竹筍150克，水發(fā)海參50克，熟豬肚50克。

配料:青菜心4棵，料酒、精鹽、味精、蔥段、生姜片、白糖、雞湯各適量。

制法：

1、將竹筍去兩頭，洗凈切成段；海參去雜洗凈切成菱形片。

2、豬肚洗凈切成薄片；菜心洗凈，一棵對切成兩半。

3、湯鍋上火，放入雞湯，燒沸后放入海參、肚片、料酒、精鹽、蔥段、生姜片、白糖，再沸后撇去浮沫，加入竹筍和青菜心。再沸后去蔥段、生姜片，加入味精調味即成。

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