孕婦在冬季吃什么水果最好(冬季孕婦適合吃什么水果 4種水果越吃越健康)

孕婦在冬季吃什么水果最好

孕婦在懷孕期間，要多吃點水果，幫助補充營養(yǎng)元素，還可以助消化、預防便秘。那么對于孕婦來說，哪些食物適合冬季的時候吃呢?我們在這里為大家介紹適合孕婦冬季吃的幾種水果。孕婦在懷孕期間由于消化系統(tǒng)非常敏感，所以，在選擇水果的時候，可以選擇一些容易消化、而且營養(yǎng)豐富的，并且如果覺得太涼，也可以煮著吃。

孕婦吃水果的誤區(qū)

孕期雖然對孕婦來說，要多吃水果，但是大家也要注意避開誤區(qū)。瓜果好消化，營養(yǎng)高，吃得越多越好。瓜果總體上說性寒，有礙腸胃。如果正餐過后，還大量食用含糖量較高的水果，很可能導致孕婦血糖升高、代謝紊亂，進而引發(fā)妊娠糖尿病，準媽媽應該盡量少吃含糖高的水果，如獼猴桃、西瓜、香蕉等，更不能把水果當作正餐來食用。一般情況下，準媽咪每日食用100克蘋果、梨、西瓜、西紅柿之類水果就可以了，最多每天不要超過半公斤。

孕婦在懷孕期間吃水果，很多人都認為會對寶寶的皮膚比較好，其實這種觀點是不對的。胎兒的皮膚顏色是受父母遺傳基因影響的。寶寶皮膚的顏色在懷孕的那一刻已由其基因決定，與懷孕期的飲食關(guān)系不大。但不可否認，準媽媽們多吃水果對自己和胎寶寶的健康都是有很大的好處的。

水果可以代替蔬菜。很多媽媽們覺得在孕期多吃點水果，就可以代替蔬菜的營養(yǎng)了，其實，準媽媽們注意了，水果所含的營養(yǎng)成分不能夠代替蔬菜。雖然水果和蔬菜都有豐富的維生素，但是兩者還是有本質(zhì)區(qū)別的。例如，蘋果只含有細纖維素，而芹菜富含粗纖維素，它們的營養(yǎng)及藥用價值各異，不可以相互替代。有的水果中糖分含量很高，多吃還可能引發(fā)妊娠期糖尿病等其他疾病。

孕婦在冬季吃什么水果最好

蘋果：蘋果是非常適合孕婦在冬季的時候吃的水果，蘋果含有多種維生素和礦物質(zhì)、蘋果酸鞣酸和細纖維等，許多孕婦怕胖，多吃蘋果則可防止過度肥胖，同時對胎兒發(fā)育很有幫助。蘋果對腸胃功能也具調(diào)節(jié)作用。若能連皮一起吃，無論便秘或拉肚子都能改善，為便秘所苦之孕婦不妨多嘗試。門診中常見懷孕婦女氣色不好，多與貧血有關(guān)，吃蘋果可加以改善，所以蘋果又兼具美容效果。蘋果的另一項重要功效就是可緩解孕吐，對食欲差、惡心都有不錯的緩解效果。

櫻桃：櫻桃對孕婦來說，確實有非常多的營養(yǎng)價值，所有水果中，櫻桃所含的鐵質(zhì)特別豐富，幾乎是蘋果、橘子、梨的20倍，而且它還含有胡蘿卜素(比葡萄、蘋果、橘子多4~5倍)、維生素B1、B2、C以及檸檬酸、鈣、磷等營養(yǎng)成分，多食用可補血及幫助腸胃功能。若孕婦食欲不佳，更應積極吃櫻桃，對胎兒很有幫助，許多孕婦常吃櫻桃，生下的寶寶多擁有一張紅潤的健康面容。

草莓：草莓也是非常適合孕婦在冬季的時候吃的水果，含有極豐富的維生素C，可預防感冒。而其中所含果膠和有機酸可分解食物中的脂肪、促進食欲及加強腸胃蠕動;國外還有研究報告指出，草莓可去除體內(nèi)的重金屬。比較有問題的是，草莓清洗比較麻煩，怕有農(nóng)藥殘留問題。

葡萄：葡萄中的營養(yǎng)物質(zhì)更加豐富，對孕婦是非常適合的。葡萄富含鐵、磷、鈣、有機酸、卵磷脂、胡蘿卜素及維生素B1、C等，孕婦血色不足、血壓偏低、循環(huán)不好、冬天手腳冰冷，多吃葡萄可幫助改善，更特別的是，如果孕婦有出血現(xiàn)象，葡萄還有安胎作用，而且能幫助胎兒發(fā)育。

西柚：孕婦在冬季的時候，可以吃西柚，因為西柚含有天然葉酸。葉酸不但對早期妊娠非常重要，在整個懷孕期也同樣必不可少。孕期隨著胎兒身體組織迅速成長，孕婦需要大量葉酸來滿足胎兒的需要。葉酸缺乏不僅會使妊娠高血壓癥、胎盤早剝的發(fā)生率增高，更會導致孕婦患上巨幼紅細胞貧血，出現(xiàn)胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩、早產(chǎn)及新生兒低出生體重。因此，西柚也是孕期婦女首選。

孕婦在懷孕期間要補充多種營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是可以多吃點水果，水果類的食物可以幫助孕媽媽增加新陳代謝，幫助消化，增加食欲。而且不同的水果對媽媽們的身體也有不同的好處，比如蘋果可以幫助消化，吃櫻桃可以幫助美容養(yǎng)顏，吃草莓預防感冒，吃葡萄可以幫助補血，促進胎兒發(fā)育，吃西柚幫助補充葉酸，預防胎兒畸形。

冬季孕婦適合吃什么水果 4種水果越吃越健康

【導讀】：許多媽媽都知道孕期要多吃水果，不管是對自身還是腹中胎兒都有好處，不過寒冷的冬季孕婦適合吃什么水果，怎么吃才健康呢？

孕期多吃水果，這是孕婦飲食中不變的“真理”。但怎么個吃法，卻很少有孕媽去關(guān)注，“都是下肚，洗洗吃就可以了?！逼鋵嵅蝗唬瑢τ谄匠Ｈ硕?，這絕對是天空飄來五個字—那都不是事兒；但是對于特殊時期的孕媽咪來說，一切還是以胎兒為優(yōu)先考慮，有更好更健康更容易吸收營養(yǎng)的吃法，為什么不講究一點呢？！

在寒冷冬天里，許多孕媽咪會在吃水果這件事兒不自覺犯下誤區(qū)，想要越吃越健康，還是要更改一下為好哦，比如說：

1、怕涼，選擇飯后吃水果

飯后吃水果有些孕媽們怕冷，所以經(jīng)常會在吃完飯后，趁著肚子還是暖暖的，就馬上吃水果，以為這樣就不會怕寒了。可是飯后吃水果可是會引起孕媽們的身體不適呀。

飯后吃水果會增加腸胃的負擔，從而影響正常消化，同時，水果中的成分會影響孕媽體內(nèi)對維生素和微量元素的吸收。另外，飯后大量吃水果還會引起肥胖。

【孕媽吃水果的最佳時間】

孕媽們?nèi)绻运?，最佳的時間應該是在飯前1小時和飯后2個小時左右（柿子除外）。

這個時候吃水果有助于身體吸收水果中的營養(yǎng)元素，同時許多水果本身容易被氧化、腐敗，先吃水果可縮短它在胃中的停留時間，降低代其氧化、腐敗程度，減少可能對身體造成的不利影響，對體內(nèi)的消化不會產(chǎn)生太大的影響。

2、權(quán)當零食，空腹吃水果

有些孕媽們會把水果當成零食，特別是一些白領(lǐng)一族的孕媽，有時候餓了就直接拿水果來解餓，但實際上，空腹吃一些水果可是非常傷腸胃的呢。

像冬季常見的橘子就不能空腹食用了。橘子含有大量的有機酸，如果酸等，空腹食用會對胃黏膜造成不良 *** ，從而導致腹脹、噯氣、反酸，甚至加重胃炎和胃潰瘍。

番茄也不易空腹食用番茄里頭有粘膠酚，這些東西容易和胃酸結(jié)成不可溶解的塊狀物，影響胃腸道的功能，所以也不宜空腹吃。

空腹時不宜吃的水果還有香蕉、柿子、荔枝、甘蔗。

3、什么水果都吃，不看體質(zhì)

寒性體質(zhì)孕媽

虛寒體質(zhì)的人基礎(chǔ)代謝率低，體內(nèi)產(chǎn)生的熱量少，在吃水果的時候應該選擇溫熱性的水果，它們具有溫中，補虛，助陽、驅(qū)寒的作用，能改善其已衰退、沉滯、貧血等癥狀。這些水果包括石榴、櫻桃、椰子、榴蓮等等。

實熱體質(zhì)孕媽

體熱的人形體大多消瘦，而且容易心急心煩。實熱體質(zhì)的人由于代謝旺盛，產(chǎn)生的熱量多，經(jīng)常會臉色潮紅、口干舌燥，這樣的人羣要多吃些如香瓜、水梨、香蕉、芒果、黃瓜、番茄等涼性的水果，但是由于這些水果偏寒，所以量也不不宜過多。

當然，還有很多水果是任何體質(zhì)的孕媽咪都能食用的：如葡萄、菠蘿、蘋果、梨、橙子等。冬天吃水果，如果真的覺得太涼，可以水煮一下，也不失為一個好方法。

適合冬季孕婦吃的4種水果

1. 梨子

吃秋梨可以清熱降壓。秋梨被譽為“百果之宗”，是我國最古老的果木之一。它質(zhì)脆多汁，清甜爽口，醇香宜人。其性甘寒微酸，有清熱利尿、潤喉降壓、清心潤肺、鎮(zhèn)咳祛痰、生津止渴的作用，可治療妊娠水腫及妊娠高血壓。 它還具有鎮(zhèn)靜安神、養(yǎng)心保肝、消炎鎮(zhèn)痛等功效，有防治肺部感染及肝炎的作用。

常吃燉熟的梨，能增加口中津液，防止口干唇燥，不僅可保護嗓子，也是肺炎、支氣管炎及肝炎的食療品。將生梨去核后塞入冰糖10 克、貝母5 克、水適量，文火燉熟，服湯吃梨，可防治外感風寒、咳嗽多痰等疾患。

2.柑橘

柑橘品種繁多，有甜橙、南橘、無核蜜橘、柚子等。它們營養(yǎng)豐富，通身是寶。其汁富含檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多種維生素、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，是準媽媽喜歡吃的食品。500克橘子中含有維生素 C250毫克，維生素 A2.7毫克，維生素 B1的含量居水果之冠。柑橘中所含的礦物質(zhì)以鈣為最高，磷的含量也超過大米。

柑橘的皮、核、絡(luò)都是有名的中藥。常吃柑橘可以預防壞血病及夜盲癥。但是，柑橘好吃，不可多食。因為柑橘性溫味甘，補陽益氣，過量反于身體無補，容易引起燥熱而使人上火，發(fā)生口腔炎、牙周炎、咽喉炎等。

一次或者多次食用大量的柑橘后，身體內(nèi)的胡蘿卜素會明顯增多，肝臟來不及把胡蘿卜素轉(zhuǎn)化為維生素 A，使皮膚內(nèi)的胡蘿卜素沉積導致皮膚呈黃疸樣改變，尤以手及腳掌最明顯。常伴有惡心、嘔吐癥狀。準媽媽每天吃柑橘不應該超過3只，總重量在 250克以內(nèi)。

3. 柿子

柿子汁多味甘，是物美價廉的水果。每100 克柿子含糖20 克、蛋白質(zhì)0.7 克、脂肪0.1 克、碘49.7 毫克。柿子富含多種維生素及鉀、鐵、鈣、鎂、磷等，其礦物質(zhì)的含量超過蘋果、梨、桃等水果。柿子性寒，有清熱、潤肺、生津、止渴、鎮(zhèn)咳、祛痰等功效，適用于治療高血壓、慢性支氣管炎、動脈硬化、痔瘡便血、大便秘結(jié)等癥。柿子的營養(yǎng)及藥用價值均適宜準媽媽適量食用。尤其是妊娠高血壓綜合征的準媽媽可以“一吃兩得”。柿子的蒂和葉都是中藥。柿蒂可以降逆氣、止惡心，治療呃逆、噯氣等。柿葉有抗菌消炎、止血降壓等作用，是民間常用的草藥。

柿子雖然有很好的營養(yǎng)及醫(yī)療作用，它也有不足之處。柿子有澀味，吃多了會感到口澀舌麻，收斂作用很強，容易引起大便干燥。遇酸可以凝集成塊，與蛋白質(zhì)結(jié)合后產(chǎn)生沉淀。因此，吃柿子應該點到為止，以一餐一個為宜。

4.無花果

無花果的果實無論鮮品還是干品均味美可口。它富含多種氨基酸、有機酸、鎂、錳、銅、鋅、硼及維生素等營養(yǎng)成分。它不僅是營養(yǎng)價值高的水果，而且是一味良藥。它性甘味酸，有清熱解毒、止瀉通乳之功效，尤其對于痔瘡便血、脾虛腹瀉、咽喉疼痛、乳汁干枯等療效顯著。

準媽媽最容易患痔瘡，預防痔瘡必須注意飲水，養(yǎng)成定時排便的習慣。同時，準媽媽宜常吃適量的無花果，因為無花果不僅有豐富的營養(yǎng)成分，還能夠通乳、治療痔瘡。

本站我溫馨提示： 水果含有各種豐富的元素，女性在懷孕期間就是要多吃水果，但是不是所有水果孕婦都能吃的。那冬季孕婦吃什么水果好?？赐赀@篇文章相信孕媽媽們心里都有譜了吧。

冬季，孕媽吃什么水果，更有助于胎寶寶發(fā)育呢？

如果在這個冬季，你懷孕了！吃這幾種水果，寶寶發(fā)育好，孕媽更漂亮！因為這些水果不僅營養(yǎng)豐富，對于孕媽還有養(yǎng)顏美容的功效。張女子育兒為大家一一分享。

對于正常孕婦來說，沒有一種水果是絕對禁忌的，不過孕婦吃水果要遵循正確的方法，建議孕婦選擇含糖量較低的水果進食，吃水果的時機最好選在兩餐之間，不要大量進食水果甚至影響正餐。孕婦吃什么水果好呢？建議孕婦根據(jù)孕期的不同階段來選擇合適的水果進食。

1、孕早期吃什么水果好？

準媽最好選擇中性水果為主，比如蘋果、葡萄、柳橙、檸檬、番石榴、香蕉、鳳梨、蓮霧、甘蔗、橄欖等。

2、孕中期吃什么水果好？

孕中期，準媽胃口大開，胎兒正在迅速地成長，需要的營養(yǎng)物質(zhì)也更多。在這個階段，孕媽可以吃檸檬、櫻桃、奇異果、獼猴桃、葡萄、枇杷、蘋果、海棠等水果，補充維生素和葉酸。

3、孕晚期吃什么水果好？

在孕晚期，孕媽咪可以多吃像獼猴桃、橙子、梨子等維生素多的水果。

如果你懷孕了，冬季吃什么水果，對寶寶和孕媽都好呢？

1、梨子吃秋梨可以清熱降壓。秋梨被譽為“百果之宗”，是我國最古老的果木之一。它質(zhì)脆多汁，清甜爽口，醇香宜人。其性甘寒微酸，有清熱利尿、潤喉降壓、清心潤肺、鎮(zhèn)咳祛痰、生津止渴的作用，可治療妊娠水腫及妊娠高血壓。它還具有鎮(zhèn)靜安神、養(yǎng)心保肝、消炎鎮(zhèn)痛等功效，有防治肺部感染及肝炎的作用。常吃燉熟的梨，能增加口中津液，防止口干唇燥，不僅可保護嗓子，也是肺炎、支氣管炎及肝炎的食療品。將生梨去核后塞入冰糖10克、貝母5克、水適量，文火燉熟，服湯吃梨，可防治外感風寒、咳嗽多痰等疾患。

2、柚子

含有天然葉酸。葉酸不但對早期妊娠非常重要，在整個懷孕期也同樣必不可少。孕期隨著胎兒身體組織迅速成長，孕婦需要大量葉酸來滿足胎兒的需要。 葉酸缺乏不僅會使妊娠高血壓癥、胎盤早剝的發(fā)生率增高，更會導致孕婦患上巨幼紅細胞貧血，出現(xiàn)胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩、早產(chǎn)及新生兒低出生體重。因此，柚子也是孕期婦女首選。

3、蘋果

每天堅持吃一個蘋果。蘋果含有微量元素鋅、鐵及維生素B1、維生素B2、維生素C和胡蘿卜素果膠及纖維素等。既能補充孕婦每天的營養(yǎng)需要，還能治療孕婦便秘。

4、草莓

富含維生素C是草莓的最大特點，其維生素C的含量比蘋果和葡萄高出100倍以上，它是一種活性很強的還原性物質(zhì)，是人體內(nèi)新陳代謝不可缺少的，還能促進細胞的形成，維持牙齒、骨骼、血管、肌肉的正常功能和促進傷口愈合，也能形成抗體，增強人體的抵抗力.此外草莓含多種有機酸，礦物質(zhì)，因此具有補虛補血，清肺化痰，健胃降脂，潤腸通便的功效。冬季準媽媽多吃草莓能夠有效預防感冒哦！而且草莓中含有的果膠和有機酸可分解食物中的脂肪，具有促進食欲及加強腸胃蠕動作用。不過準媽媽在吃草莓之前一定要清洗干凈哦！

5、香蕉

香蕉主要的作用是能夠幫助準媽媽預防、緩解在冬天更容易出現(xiàn)的便秘的癥狀。冬天準媽媽多多吃香蕉，遠離便秘煩惱哦！

6、獼猴桃

獼猴桃中所含的纖維，有三分之一是果膠，特別是皮和果肉接觸的部分。果膠可降低膽固醇濃度，預防心血管疾病。獼猴桃的果實的含糖量在13%左右，含酸量2%左右，而且果肉中含有的維生素為400mg/g，比柑橘高近9倍。孕媽媽每日可進食1—2個獼猴桃，能夠穩(wěn)定情緒，提高睡眠質(zhì)量。吃獼猴桃對自己和寶寶都有好處哦。

如果你在這個冬季懷孕了，吃這幾種水果，寶寶發(fā)育好，孕媽更漂亮。希望以上信息能夠幫助到各位孕媽朋友。

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※ 作者簡介：張女子育兒，從事育兒工作10余年，家里有2個調(diào)皮鬼。多平臺賬號同名，優(yōu)質(zhì)育兒領(lǐng)域原創(chuàng)作者，專注分享科學育兒知識，與寶寶一起健康快樂成長。如果你在育兒路上有什么困惑，可以關(guān)注我。

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孕婦冬季該吃什么水果

孕婦冬季該吃什么水果

孕婦冬季該吃什么水果？女性在懷孕過程中是需要攝入各種營養(yǎng)物質(zhì)的，其中孕婦吃水果是很重要的，但是水果的種類有很多，不同的水果含有的營養(yǎng)物質(zhì)不一樣，那么孕婦冬季該吃什么水果呢？

孕婦冬季該吃什么水果1 蘋果：

含有多種維生素和礦物質(zhì)、蘋果酸鞣酸和細纖維等，許多孕婦怕胖，多吃蘋果則可過度肥胖，同時對胎兒發(fā)育很有幫助。懷孕的女性常常氣色不好，多與貧血有關(guān)，吃蘋果可加以改善貧血。蘋果也有腸胃調(diào)節(jié)功能和緩解孕吐功能，對食欲差、惡心都有不錯的緩解效果。

櫻桃：

櫻桃在所有水果厚重含有鐵質(zhì)特別豐富，是蘋果、橘子、梨的20倍，而且它還含有胡蘿卜素（比葡萄、蘋果、橘子多4~5倍)、維生素B1、B2、C以及檸檬酸、鈣、磷等營養(yǎng)成分，多食用可補血及幫助腸胃功能。若孕婦食欲不佳，吃櫻桃可引起食欲。

草莓：

草莓含有極豐富的維生素C，可感冒。并且其所含果膠和有機酸可分解食物中的脂肪、促進食欲及加強腸胃蠕動。

葡萄：

富含鐵、磷、鈣、有機酸、卵磷脂、胡蘿卜素及維生素B1、C等，孕婦血色不足、血壓偏低、循環(huán)不好、冬天手腳冰冷，可以多吃葡萄可幫助改善。而且如果孕婦有出血現(xiàn)象，葡萄還有安胎功效，能幫助胎兒發(fā)育。

秋梨：

其性甘寒微酸，有清熱利尿、潤喉降壓、清心潤肺、鎮(zhèn)咳怯痰、止渴生津的作用，可治療妊娠水腫及妊娠高血壓。秋梨還具有鎮(zhèn)靜安神、養(yǎng)心保肝等功效，對防治肺部感染及肝炎極具功效。常吃燉梨，能增加口中津液，口干唇燥，是保護嗓子，治療肺炎、支氣管炎及肝炎的食療良方。

西柚：

西柚含有大自然葉酸。葉酸對妊娠非常重要，孕期隨著胎兒身體組織迅速成長，孕婦需要大量葉酸來滿足胎兒的需要。缺乏葉酸容易妊娠高血壓癥和胎盤早剝的發(fā)生率，也會導致巨幼紅細胞貧血出現(xiàn)，使胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩、早產(chǎn)及新生兒出生體重低。所以孕婦可以在妊娠期間多吃西柚。

孕婦冬季該吃什么水果2 冬季孕婦水果選擇建議

一、柚子

含有天然葉酸。葉酸不但對早期妊娠非常重要，在整個懷孕期也同樣必不可少。孕期隨著胎兒身體組織迅速成長，孕婦需要大量葉酸來滿足胎兒的需要。

葉酸缺乏不僅會使妊娠高血壓癥、胎盤早剝的發(fā)生率增高，更會導致孕婦患上巨幼紅細胞貧血，出現(xiàn)胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩、早產(chǎn)及新生兒低出生體重。因此，柚子也是孕期婦女首選。

二、蘋果

蘋果素有“益智果”與“記憶果”之美稱。這是因為它不僅富含鋅等微量元素，還富含脂質(zhì)、碳水化合物、多種維生素等營養(yǎng)成分，尤其是細纖維含量高，有利于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區(qū)的發(fā)育，有助于胎兒后天的記憶力。而且，在懷孕期間多吃蘋果，可以使孩子童年患哮喘的概率大為降低。

三、柑橘

柑橘號稱是維生素的寶藏。它具有營養(yǎng)豐富、通身是寶的共同優(yōu)點。其汁富含檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多種維生素、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，是孕婦喜歡吃的食品。500克橘子中含有維生素C250毫克，維生素A2.7毫克、維生素B1的含量居水果之冠。柑橘中所含的礦物質(zhì)以鈣為最高，磷的含量也超過大米。

四、葡萄

富含鐵、磷、鈣、有機酸、卵磷脂、胡蘿卜素及維生素B1、C等，孕婦血色不足、血壓偏低、循環(huán)不好、冬天手腳冰冷，多吃葡萄可幫助改善，更特別的是，如果孕婦有出血現(xiàn)象，葡萄還有安胎作用，而且能幫助胎兒發(fā)育。

五、梨

其有清熱利尿、潤喉降壓、清心潤肺、鎮(zhèn)咳怯痰、止渴生津的作用，可治療妊娠水腫及妊娠高血壓。它還具有鎮(zhèn)靜安神、養(yǎng)心保肝、消炎鎮(zhèn)痛等功效，有防治肺部感染及肝炎的`作用。常吃燉熟的梨，能增加口中津液，防止口干唇燥，不僅可保護嗓子，也是肺炎、支氣管炎及肝炎的食療品。

六、獼猴桃

獼猴桃含有糖類，蛋白質(zhì)中氨基酸豐富，蛋白酶十二種，維生素B1、C、胡蘿卜素以

及鈣、磷、鐵、鈉、鉀、鎂、氯、色素等多種成分。獼猴桃含有豐富的維生素C，可強化免疫系統(tǒng)，促進傷口愈合和對鐵質(zhì)的吸收；它所富含的肌醇及氨基酸，可抑制抑郁癥，補充腦力所消耗的營養(yǎng)；它的低鈉高鉀的完美比例，可補充熬夜加班所失去的體力。

六、香蕉

香蕉營養(yǎng)高、熱量低，含有稱為“智慧之鹽”的磷，又有豐富的蛋白質(zhì)、糖、鉀、維生素A和維生素C，同時膳食纖維也多，其中維生素A能促進生長，增強抵抗力，是維持正常的生殖力和視力所必需；硫胺素能促進食欲、助消化，保護神經(jīng)系統(tǒng)；核黃素能促進人體正常生長和發(fā)育，是相當好的營養(yǎng)食品。

七、橘子

橘子色彩鮮艷、酸甜可口，是秋冬季常見的美味佳果。橘子的膳食纖維的含量相當高，多吃可促進排便。豐富的膳食纖維不僅有利于腸胃的蠕動，同時利用橘子中的果膠還可降低膽固醇發(fā)病的機率。

八、冬棗

冬棗因其成熟晚（10月上中旬成熟)而得名，又名凍棗。冬棗中含有豐富的維生素C和維生素P，含有較多的維生素A維生素E以及鉀鈉鐵銅等多種微量元素，對于健全毛細血管，維持血管壁彈性，抗動脈粥樣硬化很有益。

九、山楂

山楂含鈣量在秋冬季水果中最高，每百克果肉中含鈣52毫克。孕婦和兒童對鈣的需求大，這兩類人群不妨在飯后吃點山楂。生山楂還有消除體內(nèi)脂肪、減少脂肪吸收的功效，減肥的人可以多吃。

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