職場(chǎng)女性生理期應(yīng)當(dāng)如何運(yùn)動(dòng)健身

職場(chǎng)女性生理期應(yīng)當(dāng)如何運(yùn)動(dòng)健身

在生理周期選擇臥床休息的話反而不利于身體健康，不利于月經(jīng)的正常進(jìn)行。尤其對(duì)于月經(jīng)較少的辦公室女性來說，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠增加子宮的上液循環(huán)，更有利于生理期的保健。而受痛經(jīng)困擾的辦公室女性適當(dāng)?shù)刈鲂┻\(yùn)動(dòng)能夠減輕心理壓力，緩解子宮的痙攣現(xiàn)象，調(diào)節(jié)生理期的低落情緒，有利于痛經(jīng)的康復(fù)。

選擇合適的運(yùn)動(dòng)。如果平時(shí)偏向于有氧運(yùn)動(dòng)，在生理期依然可以進(jìn)行，不過由于身體會(huì)偏向虛弱，因此盡里選擇強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)?？梢赃x擇疾步行走或者平常的散散步，時(shí)間也不宜太長。這樣的有氧運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液的循環(huán)，有利于經(jīng)血的外排，并且也起到了消耗卡路里、保持身材的作用。注意不要選擇跑步蹦跳等運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)很容易引起下腹的疼痛。

如果偏向于無氧運(yùn)動(dòng)的話可以選擇半蹲，雙腳打開與肩同寬，吸氣的同時(shí)向下蹲，下蹲的幅度不宜太大，半蹲保持姿勢(shì)3一5秒后慢慢站起，重復(fù)10一15次。注意保持呼吸的平穩(wěn)，在下蹲時(shí)要略微的收腹。這個(gè)動(dòng)作能夠增加血液循環(huán)，尤其是盆腔的血液循環(huán)，并且能夠消耗一定的卡路里。

適當(dāng)做一做適合生理期的瑜伽動(dòng)作。面向椅子站好，保持上半身挺直，兩腳保持一前一后，后面的腳略微向外半步。然后深呼吸，保持呼吸平穩(wěn)的同時(shí)上半身保持挺直狀態(tài)向前伸并下壓，雙手同時(shí)向前伸展搭在椅子上，感覺困難可以搭在椅背上，保持姿勢(shì)20一30秒。這個(gè)動(dòng)作能夠減緩小腹的疼痛，對(duì)痛經(jīng)有不錯(cuò)的效果。

找?guī)妆緯言谀_前，高度自定，建議稍微高些。然后兩手叉腰，兩腳打開保持與臀同寬站好。深呼吸，在吐氣的同時(shí)上半身保持挺直向前伸展下壓，雙手搭在書上，面向地板，保持姿勢(shì)20一30秒。這個(gè)動(dòng)作能夠有助于肌肉緊繃。

月經(jīng)期間還可以去健身房做些簡單的運(yùn)動(dòng)么？什么樣的運(yùn)動(dòng)比較適合？

女性的月經(jīng)期是身體比較虛弱的時(shí)期，不僅要注意保暖，禁食生冷食物，而且最重要的時(shí)候還要禁止劇烈運(yùn)動(dòng)，月經(jīng)的來潮是子宮內(nèi)膜的脫落出血，如果有劇烈運(yùn)動(dòng)的話，可能導(dǎo)致經(jīng)血逆流，引起子宮內(nèi)膜異位癥等。
這并不是說女性在生理期就不能運(yùn)動(dòng)。只要不是嚴(yán)重的痛經(jīng)、血量過多和功能性子宮出血，就可以適當(dāng)從事一些體育運(yùn)動(dòng)。能有效改善和提高人體的機(jī)能狀態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)，特別是能夠改善盆腔內(nèi)生殖器官的血液循環(huán)，減少充血。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動(dòng)，有利于經(jīng)血排出，可緩解經(jīng)期不適。可以選擇球類運(yùn)動(dòng)，如乒乓球、柔力球等，這些運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地都不大，動(dòng)作幅度也小，還可以慢跑，步幅要放慢，比走路略快。
至于該時(shí)期內(nèi)，多大的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間才合適，那并沒有一定之規(guī)，而是因人而異?！安贿^有一個(gè)大致標(biāo)準(zhǔn)可以參考，主要有三點(diǎn)?！币皇撬挥X后疲累感可以自行消失，二是出血量未增大，三是沒有出現(xiàn)腹部疼痛，就說明運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間比較合適。

生理期可以做什么運(yùn)動(dòng)

1、網(wǎng)球
女性經(jīng)期可以參加非競技的、跑動(dòng)小的網(wǎng)球訓(xùn)練。不要做大力扣殺動(dòng)作。打球時(shí)盡量原地不動(dòng)僅移動(dòng)重心，或者小范圍地移動(dòng)，練習(xí)近距離拉球、網(wǎng)前截?fù)艉桶l(fā)球都是不錯(cuò)的選擇。
2、瑜伽
瑜伽是女性月經(jīng)期最適合的運(yùn)動(dòng)之一。除了倒立的動(dòng)作不能做以外，其他瑜伽動(dòng)作都可以做。女性做瑜伽鍛煉，能從生理和精神上調(diào)節(jié)經(jīng)期的不良感受。
像站立體前屈式、向下的狗式、雙角式、側(cè)前伸展式（最好是用頭部支撐）等對(duì)經(jīng)期的女性都有益處。
為了柔和腹部，女性在完成體式之前必須首先向后收縮腹部。但是，身體疼痛的人，腰骶部疼痛的人，體力低下的人，血糖突然降低的人，應(yīng)該避免這些體式。
半月式、手腳伸展式II有助于抑制經(jīng)血過多，背痛和腹部的痙攣。有腰骶部坐骨神經(jīng)痛，椎間盤突出的女性，應(yīng)該增加兩個(gè)體式在他們的序列中。
面向下的金剛式、面朝下的吉祥式、單腳背部伸展式、單腿跪背部伸展式、半蓮花坐單腿背部伸展式、圣哲瑪里奇式、坐角側(cè)伸展式、坐角前伸展式等體式練習(xí)能溫和地抑制經(jīng)血過多，緩和腹部，使激動(dòng)的腦細(xì)胞得以休息。這些體式對(duì)于有頭痛、背痛、經(jīng)血過多、腹部痙攣和疲勞癥狀的女性有益。
3、健身操
來月經(jīng)的女士別做搏擊操。有氧操可以考慮低沖擊的課程，也就是在課程中沒有跳躍動(dòng)作的。一般的街舞課程問題不大，只要避免大幅度的動(dòng)作就行了。

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