女性如何用運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解職場(chǎng)疲勞

不少職場(chǎng)白領(lǐng)女性都會(huì)覺(jué)得工作狀態(tài)容易出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象。其實(shí)，保持辦公環(huán)境的整潔有助于緩解疲勞。相關(guān)資料顯示，混亂的辦公環(huán)境容易抑制大腦的反應(yīng)時(shí)間，致使注意力難以集中從而引起疲勞。因此，應(yīng)當(dāng)及時(shí)地整理好文件，清除掉桌面的垃圾，保持整潔的辦公環(huán)境。另外，彎腰駝背也容易引起疲勞感，因此，及時(shí)地調(diào)整坐姿也是消除疲勞的好辦法。平時(shí)多吃些堅(jiān)果、菠菜等食物補(bǔ)充鎂元素，也有助于緩解疲勞。當(dāng)然，本篇我們要說(shuō)的是，如何用運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)解除職場(chǎng)疲勞。

幾個(gè)小動(dòng)作可以清除疲勞。保持坐姿或者站姿均可，然后脖子盡可能的向上伸展，下巴微收，雙肩向下使力，保持姿勢(shì)3——5秒后還原，反復(fù)進(jìn)行15——30次。再向相反的方向使力，脖子盡可能的向下縮，肩膀向上使力，保持姿勢(shì)3——5秒后還原，重復(fù)15——30次。這個(gè)動(dòng)作能夠刺激甲狀腺的活動(dòng)，可以起到提神的作用。

端坐在椅子上，一手握空拳，連續(xù)敲擊同側(cè)的大腿，另一手伸展手掌揉搓同側(cè)大腿，進(jìn)行10——15秒后換另一側(cè)重復(fù)，這個(gè)動(dòng)作能夠促進(jìn)血液循環(huán)，鍛煉協(xié)調(diào)性。

兩手反復(fù)進(jìn)行握拳松開的動(dòng)作，重復(fù)15——30次，有利于手部的血液循環(huán)。不停的進(jìn)行鼻腔的擴(kuò)張和收縮的動(dòng)作，不要憋在空調(diào)辦公室里了，在戶外做做鼻子的運(yùn)動(dòng)能夠加強(qiáng)呼吸刺激經(jīng)絡(luò)，緩解疲勞。

清除疲勞的瑜伽動(dòng)作。端坐在椅子上，雙腳并攏自然地放在地面上，上半身挺直，兩手十指相扣，握拳后向上伸展，挺胸抬頭目視上方，腰部向外挺，保持姿勢(shì)10——15秒。

保持坐姿，雙腿并攏，用膝蓋用力夾住書本，保持腿部的緊繃感，然后以腳尖點(diǎn)地抬起腳跟。兩只手扶住椅子的邊緣部分。然后上半身保持挺直狀態(tài)臀部使力抬起雙腿，繃直腳背，保持姿勢(shì)10一15秒。然后慢慢放下。

保持坐姿，兩手扶在左腿前方膝蓋下側(cè)，然后手肘彎曲，左腿彎曲上抬，盡可能低頭靠近膝蓋，直到感覺(jué)到背部和腿部的拉伸感。保持姿勢(shì)8一10秒，然后吸氣的同時(shí)頭抬起并盡可能的向后仰，視線看向上方。然后放下左腿，換右腿重復(fù)動(dòng)作。

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