孕婦緩解便秘做什么瑜伽好

孕婦在懷孕期間是很容易出現(xiàn)便秘的情況的，孕婦便秘，一個(gè)是因?yàn)榛顒?dòng)和鍛煉時(shí)間少，另一個(gè)原因是因?yàn)樵屑に氐挠绊憣?dǎo)致的。所以，孕婦在懷孕的時(shí)候要注意，吃一些預(yù)防便秘的食物，多喝水，還可以通過(guò)做瑜伽的方式來(lái)緩解便秘。

孕婦緩解便秘做什么瑜伽好

孕婦平常有便秘的情況，可以根據(jù)身體的情況，選擇吃一些可以幫助潤(rùn)腸通便的蔬菜和水果，或者是多喝水、湯、粥等。孕婦便秘也可以聯(lián)系瑜伽，通過(guò)這樣的方式幫助緩解便秘，那么適合孕婦聯(lián)系的瑜伽有哪些呢?我們來(lái)看一下。

瑜伽緩解便秘之三角側(cè)身式

瑜伽緩解便秘是孕婦最常見(jiàn)的一種緩解辦法，便秘是孕期最常見(jiàn)的麻煩之一，雖然不會(huì)對(duì)胎兒有太大的影響，但卻讓準(zhǔn)媽媽十分痛苦。飲食和良好的生活習(xí)慣必不可少，一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作也對(duì)預(yù)防和緩解孕婦便秘的癥狀有所幫助。

瑜伽緩解孕期便秘之三角側(cè)身式

Step1：站立，吸氣，雙腳打開(kāi)一腿長(zhǎng)距離，雙臂向兩側(cè)平展，右腳尖朝右(右腳旁放一塊瑜伽磚，左腳尖稍微內(nèi)轉(zhuǎn)，保持髖部朝向正前方)。

Step2：進(jìn)入孕晚期后，可以不用瑜伽磚，而是將肘部直接墊放在大腿上做，這樣可以減輕難度和避免對(duì)腹部的過(guò)度擠壓。

瑜伽緩解便秘之站立貓伸式

Step1：站立，雙腳打開(kāi)壁臀部略寬，兩手輕輕撐于膝蓋略上的位置。吸氣，拉伸脊柱。

Step2：吸氣，伸展脊椎、

Step3：吸氣，伸展脊椎，抬頭抬臀，反復(fù)做7次以上。

孕婦緩解便秘還可以吃這四種水果

香蕉：香蕉是非常適合孕婦食用的，有很好的潤(rùn)腸通便的功效。香蕉500克，飯前一次食完，每日1-2次，連服數(shù)日，主治熱秘者。香蕉是潤(rùn)腸的，可緩解便秘癥狀，會(huì)起到加快消化的作用，增加胃腸蠕動(dòng)。再次提醒只有熟透的香蕉才能有緩解便秘的功能，生的香蕉吃得太多反而會(huì)加重便秘。

蘋(píng)果：蘋(píng)果堪稱(chēng)水果之王，它含有多種維生素和礦物質(zhì)、蘋(píng)果酸鞣酸和細(xì)纖維等，許多孕婦怕胖，多吃蘋(píng)果則可防止過(guò)度肥胖，同時(shí)對(duì)胎兒發(fā)育很有幫助。蘋(píng)果對(duì)腸胃功能也具調(diào)節(jié)作用。若能連皮一起吃，無(wú)論便秘或拉肚子都能改善，為便秘所苦之孕婦不妨多嘗試。

草莓：草莓也是非常適合孕婦緩解便秘的一種水果，含有極豐富的維生素C，可預(yù)防感冒。而其中所含果膠和有機(jī)酸可分解食物中的脂肪、促進(jìn)食欲及加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng);國(guó)外還有研究報(bào)告指出，草莓可去除體內(nèi)的重金屬。比較有問(wèn)題的是，草莓清洗比較麻煩，怕有農(nóng)藥殘留問(wèn)題。

柑桔：柑桔可以幫助孕婦潤(rùn)腸通便，柑桔含豐富的纖維素及多種營(yíng)養(yǎng)素，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化，又降血脂、降血壓;適量食用有一定療效。

以上我們?yōu)榇蠹医榻B了孕婦在便秘的情況下適合做的瑜伽，孕婦在懷孕后適當(dāng)做瑜伽對(duì)身體有很多的好處。孕婦瑜伽不但對(duì)孕婦自身的健康很有好處，還對(duì)胎兒的發(fā)育有很多的幫助。孕婦除了做瑜伽幫助緩解便秘之外，還可以多參加戶外活動(dòng)，而且多走動(dòng)，并且可以吃香蕉、蘋(píng)果、草莓、柑橘等水果有非常好的緩解便秘的功效。

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