推薦幾種飲食準(zhǔn)則,輕松度過經(jīng)期

女性朋友都知道，在經(jīng)期要來的時候，身體都是會出現(xiàn)一些癥狀的，比如情緒不穩(wěn)定，胸腹部腫脹等，所以在這時候，一定要多加注意了，如果不注意的話，那么女性朋友在經(jīng)期會非常難過，下面就讓我們給大家介紹幾條飲食準(zhǔn)則，能幫女性自在的度過經(jīng)期。

首先，讓我們一起了解一下為什么女性朋友在月經(jīng)時會非常難過吧。

當(dāng)月經(jīng)快要來時，女人的身心會出現(xiàn)或輕或重的“經(jīng)前癥候群”，包括躁動、情緒不穩(wěn)、容易與人沖突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、食欲改變、口腔潰瘍、長青春痘、頭痛等。這些情況通常在月經(jīng)前十至十四天出現(xiàn)，月經(jīng)開始后的24小時內(nèi)結(jié)束，情況嚴(yán)重程度及好發(fā)時間因人而異。

除此，女性在月經(jīng)期還可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正?；蛑芷陔y以掌握等異常情形。事實上，欲改善這些癥狀，除了生活正常、養(yǎng)成運動習(xí)慣外，依不同體質(zhì)、狀況攝取適當(dāng)?shù)娘嬍常部梢宰尳?jīng)期“月月順”!

下面就讓我們給大家推薦幾種飲食方面的準(zhǔn)則，幫助女性朋友們能夠輕松度過經(jīng)期吧。

1.避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。

2.在兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。

3.有大失血情形的女性，應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄干等高纖質(zhì)食物來補血。

4.定時定量?？杀苊庋且幌律?、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。

5.避免食用含咖啡因的飲料?？Х?、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。

6.攝取足夠的蛋白質(zhì)。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經(jīng)期所流的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。

7.即將面臨更年期的婦女，應(yīng)多攝取牛奶、小魚干等鈣質(zhì)豐富的食品。

8.新觀念：經(jīng)期吃糖?很多人都說，吃甜食可改善經(jīng)期的不適，于是乎紅糖，甜餅干或巧克力，幾乎已成為女性經(jīng)期的“常備藥”。

這就是我們給大家推薦的適合女性朋友的幾大飲食準(zhǔn)則了，如果女性朋友們可以做到這些的話，那么我想她們是一定可以輕松度過經(jīng)期的了，希望我們上面給大家介紹的這些飲食準(zhǔn)則，可以給女性朋友們在經(jīng)期的時候起到幫助。

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