白領女性坐在辦公也可以鍛煉

由于工作性質(zhì)關系，許多的辦公室女性長期處于坐在椅子上的狀態(tài)。這樣的情況，往往會引發(fā)許多病癥，常見的有頸椎病、腰椎病、高血壓或肩周炎等。還有可能引發(fā)宮頸炎等婦科病。相關調(diào)查顯示，久坐的女性婦科病發(fā)病率要高于一般女性。因此就要盡可能在有限的條件下進行運動。另外多注重自己的坐姿，除了對健康有利以外還能提升自己的氣質(zhì)。

給身體肌肉來個全面放松：雙手交叉置于腦后，大拇指放置在頭骨下端。深呼吸，吸氣的同時打開雙肘。努力向外側(cè)做拉伸運動?？梢愿杏X到胸以及肩膀前方的拉伸感和肩腳的壓力。吐氣的同時雙肘向前方擺動，合攏的位置在臉頰部位。可以感覺到肩膀和背部的拉伸。以上動作重復進行，同時深呼吸。釋放感覺到的壓力以及緊繃感。保持姿勢5一10秒左右。雙肘合攏時下巴盡可能地向胸部靠攏，這樣做能夠加大拉伸的強度。同時，深呼吸，并且每一次呼氣時，想象身體正在釋放緊張與壓力。保持呼氣時的動作5一10秒，完全釋放壓力。這樣的拉伸練習所消耗的卡路里比坐著消耗的卡路里高出三倍。

保持坐姿，并攏兩腿，以腳尖點地。雙手伸直，手臂貼住耳朵，十指相對。收腹挺胸，眼睛看向前方，保持這個姿勢5——10秒。

盡量使胯部舒展開，從身體內(nèi)部進行伸展運動。在胸前合掌，深呼吸，在呼氣的同時身體向前，吸氣的同時雙手打開，放在膝蓋上，后背盡量收緊，保持這個姿勢10——15秒。

保持坐姿，上半身呈自然直立，膝蓋彎曲，以腳尖點地。身體向任意一側(cè)扭轉(zhuǎn)，雙手打開，對側(cè)手肘的肘關節(jié)抵住另一側(cè)腿膝蓋外側(cè)，以指尖撐住。保持這個姿勢10一15秒后再換另一邊重復。這個動作能夠促進腹部蠕動，有助于腹部緊實。

本文地址:http://www.mcys1996.com/nvxingys/16825.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 八種蔬菜孕媽媽能吃的理由

下一篇: 孕婦可以吃豬肉燉粉條嗎