女性在辦公室可做做伸展運(yùn)動(dòng)

伸展運(yùn)動(dòng)是辦公室最理想的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槌掷m(xù)一個(gè)姿勢(shì)太長(zhǎng)時(shí)間，肌肉就會(huì)出現(xiàn)酸痛、緊繃的情況。這個(gè)時(shí)候進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，能夠讓肌肉得到伸展和放松。本篇，我們就來說一說，適合辦公室女性鍛煉和練習(xí)的伸展運(yùn)動(dòng)，都有哪些。

背部伸展，跟背痛說拜拜：保證坐姿正確，收腹，夾緊雙臂，小臂垂直于地面，地面與上臂平行，確保兩個(gè)手肘之間能夠夾住一張白紙。保持呼吸平穩(wěn)自然，然后保持手肘夾緊上下移動(dòng)手臂，重復(fù)進(jìn)行10一15次。這個(gè)姿勢(shì)能夠有效地鍛煉胸部上側(cè)和肩膀，加強(qiáng)練習(xí)還能夠緩解背部的疼痛。

給肩膀減壓，增加力量：保持坐姿正確，將兩手臂伸直，手背向上。然后讓手臂上下移動(dòng)，10一15次。練習(xí)過程中要收腹，夾緊雙臀，深呼吸，肩部要保持下沉狀態(tài)。左右交替進(jìn)行。這個(gè)姿勢(shì)能夠有效地鍛煉到肩部的肌肉，能夠加強(qiáng)肩部的力量，舍緩肩部的壓力。

久坐的腰痛也要說拜拜：保持坐姿正確，收腹，收緊雙臀。努力將兩手手臂向上伸展，慢慢呼氣的同時(shí)向任意一側(cè)伸展身體，深呼吸，保持姿勢(shì)10一15秒，然后向另一側(cè)伸幾左右交替進(jìn)行。這個(gè)姿勢(shì)能夠有效地對(duì)身體側(cè)面進(jìn)行拉伸訓(xùn)練，可以緩解腰痛和背部側(cè)面的疼痛。

伸伸手指，伸出優(yōu)美線條：兩只手五指呈分開狀態(tài)，挺胸，收腹，收緊雙臀。雙手盡力夾緊身體的同時(shí)把椅子向下推，可以感覺到手臂后側(cè)部分的收緊感，保持姿勢(shì)10一15秒，然后恢復(fù)初始姿勢(shì)，停頓后重復(fù)進(jìn)行10一15次。

這些運(yùn)動(dòng)用時(shí)短、效果佳?？梢悦總€(gè)都做，也可以選擇喜歡的，不要一次做太多，太過勉強(qiáng)。每個(gè)動(dòng)作要保持緩慢的速度，慢慢增強(qiáng)拉伸強(qiáng)度。伸展的部位感覺到了緊繃就可以了。如果感覺痛苦不適，需要降低伸展運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。伸展運(yùn)動(dòng)過程中，要保持呼吸順暢，不憋氣。

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