白領(lǐng)女性如何消除下肢浮腫

白領(lǐng)女性如何消除下肢浮腫

職場(chǎng)女性越來越注重自己在社會(huì)環(huán)境中的價(jià)值存在。由于工作壓力的加大，很多女性都對(duì)自己的身體狀況并不十分了解甚至不在乎。其實(shí)，時(shí)刻關(guān)注我們的身體狀況，讓身體保持一個(gè)舒適的節(jié)奏，尤其重要。本篇，我們就來說一說，白領(lǐng)女性如何在工作中消除疲勞，消除下肢的浮腫與不適。

坐著的時(shí)候不要忽略浮腫的小腿：首先雙腿并攏坐好，膝蓋彎曲，兩只手自然下垂。左小腿抬起，伸展成直線。保持左腿抬起，雙手置于腦后，左手盡量向前伸展，努力觸及左腳腳尖。然后恢復(fù)初始姿勢(shì)，換另一側(cè)重復(fù)。左右交替重復(fù)10——15次。這個(gè)姿勢(shì)可以鍛煉到腿部和膝關(guān)節(jié)。

在椅子上坐好，收腹，后背挺直，雙腳打開與肩同寬。然后慢慢地把腳跟抬起來，盡量的抬到高位置以后停頓保持3一5秒，再慢慢放下。抬腳的時(shí)候呼氣，放下時(shí)吸氣。分3一5組，每組15一30次，依個(gè)人情況而定。做動(dòng)作時(shí)不宜過快，對(duì)動(dòng)作要有控制。腳跟抬起后一定要有停頓的時(shí)間，這樣才能達(dá)到最好的效果。并且在腳跟下放的同時(shí)不能讓腳跟碰到地板，要保證小腿就從肉保持緊張的狀態(tài)，這樣才能充分地運(yùn)動(dòng)到小腿。

也可以收腹挺直后背坐在椅子上，然后將右腳置于左膝蓋上。慢慢抬起左腳腳跟，抬到不能再抬的高度后停留3一5秒，再慢慢放下。抬腳跟的時(shí)候呼氣，放下時(shí)吸氣。交替重復(fù)進(jìn)行10一15次。

保持坐姿，消除小腿贅肉：選擇舒適的坐姿坐在椅子上，然后選擇一些重物壓在膝蓋部位以起到固定的作用，比如文件、書本等。接著找些東西把雙腳稍微墊高些，接著活動(dòng)腳踩的部位，兩只腳上下交錯(cuò)進(jìn)行提起腳跟再放下的動(dòng)作。重復(fù)進(jìn)行10一15次。這個(gè)動(dòng)作能夠?qū)π⊥鹊募∪馄鸬绞站o的作用，使小腿肌肉更加的緊實(shí)。

拉伸小腿韌帶，重塑造型：先坐好，伸直雙腿，可以選擇先彎曲一條腿，但另一條腿要保持伸展的狀態(tài)，然后用手盡量去接觸伸直的那條腿的腳尖部位，然后借助手的力量努力抓住腳尖把腿部往上抬，接著配合呼吸保持姿勢(shì)10——15秒。慢慢放下來，然后換另外一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作能夠?qū)g帶起到拉伸的作用，增加小腿的柔韌性，不易受傷。

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