懷孕第三周,準媽媽應該怎么吃

懷孕第三周，這一周，是孕期用餐習慣的培養(yǎng)階段。懷孕時準媽媽身體所消耗的熱量要比孕前多300卡路里，同時，為了胎寶寶的發(fā)育，還要支出各種營養(yǎng)元素，所以現(xiàn)在已經(jīng)不是探討吃與不吃、吃多赤芍的問題，而是不但要吃得好，還要吃得有營養(yǎng)。這就需要準媽媽形成良好的飲食習慣。

從這一周開始，準媽媽要有意培養(yǎng)適合孕期的用餐習慣。吃飯時間最好設定在早餐7——8點、午餐12點、晚餐6——7點，三餐之間還可以安排兩次加餐，吃些水果、餅干和堅果等零食，還可以喝點牛奶或者鮮榨果汁等。既能適當補充能量，還有助于實現(xiàn)營養(yǎng)的均衡。

準媽媽為了適應胎兒發(fā)育的需要，在生理上發(fā)生了很大的變化，如血容量的增加，它需要準媽媽自身增強熱能，加強基礎代謝的功能。增加足量蛋白質(zhì)和維生素的攝入，能有效幫助準媽媽增強物質(zhì)代謝的熱能所需，這些都依賴于天然的五谷雜糧、新鮮果蔬。

水既有營養(yǎng)又對人體有“內(nèi)清洗”的作用。新鮮的白開水可以溫潤準媽媽的胃腸，刺激腸胃蠕動，并分泌出足夠的消化液來促進食欲。當營養(yǎng)成分進入血液，喝水可以加快血液循環(huán)，促進營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。水分占人體體重的60%，要想皮膚好，白天勤喝水是補充夜間睡眠而丟失水分的最好辦法?？磥?，準媽媽不能每次感到口渴時才去喝水，最好平均每隔2小時次用l杯水，每天8杯左右，以1一1.5升水為宜。

準媽媽孕期要補鈣，一方面滿足自身需要，一方面要源源不斷地給寶寶的生長發(fā)育輸入營養(yǎng)。準媽媽補鈣的最好方法就是喝牛奶。每100克牛奶中含有大約120毫克的鈣，并且牛奶中的鈣最容易被吸收，而且磷、鉀、鎂等多種礦物質(zhì)和氨基酸的比例也十分合理。孕婦每天喝200——400克牛奶，就能夠保證鈣等礦物質(zhì)的攝入，所以準媽媽可以適當多喝點牛奶，并且要保證質(zhì)量。

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