孕早期要如何健康的生活

孕早期要如何健康的生活

準(zhǔn)媽媽現(xiàn)在正在孕育著小寶貝，如果吃飯時(shí)間不規(guī)律，生物鐘顛倒，會(huì)造成身體抵抗力下降，嚴(yán)重的話還會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)?，F(xiàn)在你的生活習(xí)慣完全會(huì)影響到胎寶寶的發(fā)育，還能潛移默化影響著你的寶寶出生以后的生活習(xí)慣?？梢哉f(shuō)，準(zhǔn)媽媽現(xiàn)在已經(jīng)是小包包的榜樣了。所以準(zhǔn)媽媽們可以根據(jù)身體情況，制定一套適合自己的孕期作息表，堅(jiān)持執(zhí)行，充實(shí)而有規(guī)律的生活，對(duì)自己的身心與寶寶的健康都非常有益。

早孕的準(zhǔn)媽媽們，要遠(yuǎn)離噪音騷擾。噪音可以影響準(zhǔn)媽媽的中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的活動(dòng)，還會(huì)是胎心加快、胎動(dòng)增加，對(duì)胎寶寶極為不利。高分貝的噪音可能會(huì)損害胎寶寶的聽(tīng)覺(jué)器官，并使準(zhǔn)媽媽內(nèi)分泌功能紊亂，誘發(fā)子宮收縮而引起早產(chǎn)、流產(chǎn)、新生兒體重降低以及先天性畸形。

孕早期保持好心情并不難。我們的心情總會(huì)有好有壞，最重要的是多留住好心情。保持好的心情就是保持快樂(lè)、積極、豁達(dá)的心態(tài)和健康的身體。就算對(duì)正處于內(nèi)心豐富敏感又有孕吐反應(yīng)的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，時(shí)刻保持好的心情也并不難。除了生活及居住環(huán)境等外部因素之外，準(zhǔn)媽媽可以通過(guò)充足的睡眠、豐富的娛樂(lè)活動(dòng)來(lái)保持和調(diào)節(jié)心情，嘗試著學(xué)會(huì)自我減壓、自我調(diào)節(jié)、獨(dú)立堅(jiān)強(qiáng)。一旦情緒波動(dòng)難以自控的時(shí)候，最好跟丈夫多交流溝通，偶爾撒嬌耍賴也是準(zhǔn)媽媽們現(xiàn)在的小特權(quán)。

準(zhǔn)媽媽們要開(kāi)始學(xué)會(huì)輕松應(yīng)對(duì)早期孕吐。

1、避開(kāi)讓你感覺(jué)不舒服的食物和氣味。

2、少吃多餐，想吃東西的時(shí)候盡量多吃。

3、缺乏維生素B6和鋅會(huì)感覺(jué)格外惡心。維生素B6在麥芽糖中含量最高，每天吃1——2勺麥芽糖不但可以防治妊娠嘔吐，還可以使準(zhǔn)媽媽精力充沛。富含鋅的食物包括牡蠣、動(dòng)物肝臟、粗糧、魚(yú)、肉、蛋等。

4、每天隨身攜帶一些小餅干，及時(shí)補(bǔ)充能量。

懷孕初期的養(yǎng)生方法

相信我們大家現(xiàn)在對(duì)于日常生活中的養(yǎng)生和保健工作都是非常重視的，但是很多的孕婦朋友們不知道懷孕初期應(yīng)該如何養(yǎng)生了，其實(shí)懷孕初期的養(yǎng)生和保健方法也是非常多的，下面我們就來(lái)為大家詳細(xì)的介紹懷孕初期的一些養(yǎng)生方法。

飲食調(diào)養(yǎng)

懷孕初期的時(shí)候，日常生活中必須要注意適當(dāng)?shù)淖鲆恍B(yǎng)生工作的，在生活中，首先就需要做一些飲食調(diào)理的工作，飲食的健康才可以更好的促進(jìn)身體的健康。要知道,懷孕之后就不是你一個(gè)人的事了,還要顧及到孩子,所以一定要有足夠的營(yíng)養(yǎng)供給寶寶。在孕初期最重要是保證有足夠的蛋白質(zhì)補(bǔ)充,例如一些魚(yú)類、蛋類、豆制品、乳類、肉類等都是蛋白質(zhì)的來(lái)源,可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些。

注意休息

另外，還有一些女性朋友們可能工作繁忙，懷孕以后還在工作，但是大家要知道，懷孕初期必須要多注意多休息。在懷孕初期，孕媽咪容易感到疲累，因此需要適當(dāng)休息。況且，過(guò)度勞累容易造成孕婦流產(chǎn)，尤其是那些高齡產(chǎn)婦、有過(guò)流產(chǎn)史、患有某些慢性疾病的孕婦，需格外注意休息。在這三個(gè)月里，孕媽咪要避免過(guò)于勞累，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，避免情緒激動(dòng)，讓自己盡量保持良好的精神狀態(tài)。

上面我們大家詳細(xì)的了解了懷孕初期的一些養(yǎng)生方法了，我們可以知道，在懷孕初期的時(shí)候，日常生活中養(yǎng)生和保健的方法也是非常的有講究的，比如大家在生活中必須要適當(dāng)?shù)恼{(diào)理自己的飲食，并且更是需要多注意休息的。

關(guān)于孕早期保健的內(nèi)容

【 #嬰幼兒#導(dǎo)語(yǔ)】一般孕早期是指懷孕開(kāi)始的前三個(gè)月。下面是 無(wú) 分享的關(guān)于孕早期保健的內(nèi)容。歡迎閱讀參考！
1.關(guān)于孕早期保健的內(nèi)容
1、休息時(shí)間充足

女性在孕期要保健身體，關(guān)鍵是休息時(shí)間充足。懷孕的不同階段身體會(huì)有不一樣的變化，很多人孕早期就感覺(jué)身體負(fù)擔(dān)加重，有時(shí)還會(huì)腰酸，乏力，這種情況就不宜過(guò)度勞累，應(yīng)該有足夠的休息時(shí)間，養(yǎng)成早睡早起的良好生活習(xí)慣，堅(jiān)持下來(lái)不僅可以養(yǎng)足精神，提高抵抗力，也可以減輕身體負(fù)擔(dān)。若繼續(xù)勞累，睡眠時(shí)間不足，會(huì)帶來(lái)多方面影響。

2、調(diào)整飲食

孕期要保健身體調(diào)整飲食有必要，在懷孕初期有部分人開(kāi)始早孕反應(yīng)明顯，胃口下降，容易惡心，此時(shí)就應(yīng)該清淡飲食，減少油膩，難消化食物的攝入量。如果沒(méi)有注意這個(gè)細(xì)節(jié)，隨意飲食，可能會(huì)病從口入。應(yīng)該在飲食這方面以清淡為主，可以少吃多餐，當(dāng)然，一些促進(jìn)消化，開(kāi)胃的食物也可以用來(lái)獲取營(yíng)養(yǎng)。

3、穩(wěn)定情緒

懷孕初期女性應(yīng)該有良好的心態(tài)保持，那些經(jīng)過(guò)一番努力才成功受孕的女性，不要太過(guò)敏感和緊張，只要孕期堅(jiān)持良好的習(xí)慣，身體檢查工作做好，自然可以讓胎兒健康發(fā)育。如果總是太過(guò)敏感，處于焦慮，緊張的狀態(tài)中，害怕胎兒的營(yíng)養(yǎng)沒(méi)有提供到位或者某些姿勢(shì)，動(dòng)作影響到胎兒健康，會(huì)在情緒經(jīng)常變化的影響下出現(xiàn)問(wèn)題，需要保持樂(lè)觀，心情舒暢。

4、適當(dāng)曬太陽(yáng)

懷孕初期女性要適當(dāng)曬太陽(yáng)，可以通過(guò)簡(jiǎn)單的身體活動(dòng)來(lái)促進(jìn)循環(huán)，加強(qiáng)代謝，偶爾到戶外呼吸新鮮的空氣，對(duì)健康有促進(jìn)作用。另外，適當(dāng)曬太陽(yáng)可以促進(jìn)身體對(duì)維生素的合成，鈣質(zhì)吸收能力也會(huì)提高，同樣有利于孕婦和胎兒健康。如果長(zhǎng)時(shí)間待在家里面，足不出戶，可能會(huì)有缺鈣的風(fēng)險(xiǎn)。

5、定期體檢

孕早期就要認(rèn)真保養(yǎng)了，而在保健身體的過(guò)程中定期檢查很關(guān)鍵，通過(guò)檢查才能了解懷孕后各項(xiàng)指標(biāo)是否正常。有部分人為了節(jié)省費(fèi)用到了中晚期才去醫(yī)院檢查，若胎兒發(fā)育情況有問(wèn)題，女性身體狀況不佳，沒(méi)有早期就檢查發(fā)現(xiàn)，后續(xù)會(huì)有多方面影響。可見(jiàn)，檢查也是保健身體的一部分，不可忽略。
2.孕早期如何緩解孕吐
一、少吃多餐

比如說(shuō)正常的一日三餐可以改成每天吃5-6次，每次的食量可以酌情減少一些，一次不要吃太飽。其次、床邊或者桌上可以放一些零食，比如面包、餅干或者各種干果等，每天在睡覺(jué)前或者起床以前多吃一些，避免空腹。

二、多清淡、少油膩

吃辛辣，油膩食物，會(huì)刺激消化系統(tǒng)，從而引起不適而感覺(jué)惡心。所以，懷孕期間，應(yīng)該要多吃一些如面包、餅干、牛奶、藕粉、稀粥、蜂蜜及各種新鮮水果等食物，還需要補(bǔ)充一些含蛋白質(zhì)多的小吃，比如低脂肉類、雞蛋、堅(jiān)果以及蝦米等各式海鮮。

三、注意補(bǔ)充水分

吸收足夠的水分才能避免因嘔吐造成的脫水。而對(duì)于那些不想喝白開(kāi)水的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，可以考慮用牛奶、鮮榨果蔬汁、湯等來(lái)代替，另外還可以多吃富含水分的食物，比如生菜、瓜類、柑橘類水果等。

四、注意補(bǔ)充鹽分和維生素

因?yàn)槊看螄I吐會(huì)造成鹽分的缺失，所以要注意補(bǔ)充鹽分。而ORGNITU維生素B6有止吐的功效，你可以從香蕉、鱷梨、瘦肉、魚(yú)肉和堅(jiān)果中攝取豐富的ORGNITU維生素B6，充足的營(yíng)養(yǎng)也有助于孩子的成長(zhǎng)。

五、吃些酸味食物

酸味食物，對(duì)于準(zhǔn)媽媽的早期惡心、嘔吐的癥狀會(huì)有不同程度的改善。因?yàn)樗嵛赌軌虼碳の敢悍置?，提高消化酶的活力，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增加食欲，有利于食物的消化吸收。
3.孕早期飲食
多食富含蛋白質(zhì)的食品

孕早期雖然胚胎生長(zhǎng)比較緩慢，但機(jī)體已經(jīng)有一定的蛋白質(zhì)儲(chǔ)存。妊娠一個(gè)月時(shí)，胚胎每日儲(chǔ)存蛋白質(zhì)0。6克。由于早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶類，不能合成自身所需的氨基酸，必須由母體提供，所以孕早期必須通過(guò)食物攝取足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

多食海產(chǎn)品

為保證碘和鋅的攝入，孕婦每周至少應(yīng)吃一次海產(chǎn)品，如蝦、海帶、紫菜等。

多食牛奶及奶制品

牛奶不但含有豐富的蛋白質(zhì)，還含有多種人體必需的氨基酸、鈣、磷等多種微量元素和維生素A和維生素D等。如不喜歡喝牛奶，可用酸奶、冰淇淋或豆?jié){代替。

多食谷類食品

谷類食品每日食用不可少于150克，而且品種要多樣，要經(jīng)常粗細(xì)糧搭配，盡量食用中等加工程度的米面，以利于獲得全面營(yíng)養(yǎng)和提高食物蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

多食蔬菜和水果

應(yīng)多選用綠葉蔬菜或其他有色蔬菜，孕婦膳食中綠葉蔬菜應(yīng)占2/3，蔬菜和水果要選用新鮮的，以保證維生素C的供給。
4.孕早期的保健指導(dǎo)
1、給予健康生活方式的指導(dǎo)，讓孕婦建立良好的生活習(xí)慣，適當(dāng)?shù)迷黾有菹r(shí)間，保障充足的睡眠，一般不要少于8?小時(shí)，建議午睡，避免過(guò)于勞累。另外也要進(jìn)行適宜運(yùn)動(dòng)的指導(dǎo)，比如散步，是妊娠期安全有效的健身方法，但是也要避免劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，防止流產(chǎn)等意外情況發(fā)生。

2、營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)。孕早期膳食也是非常重要的，但是由于早孕反應(yīng)，嘔吐等會(huì)影響孕婦的膳食。孕早期膳食，應(yīng)該遵循營(yíng)養(yǎng)均衡，少油膩，易消化適口的膳食。

3、指導(dǎo)孕婦多攝入富含葉酸的食物，并補(bǔ)充葉酸。富含葉酸的食物有動(dòng)物肝、雞蛋、豆類、綠葉蔬菜、水果及堅(jiān)果等。由于葉酸補(bǔ)充劑比食物中的葉酸能更好得被機(jī)體吸收利用，所以建議孕婦每日還要繼續(xù)補(bǔ)充葉酸?0.4?毫克。

4、為孕早期婦女提供心理保健指導(dǎo)。寶媽們懷孕后首先感受到的是要做母親的喜悅，但是也非常擔(dān)心自身和孩子的健康，有時(shí)候會(huì)表現(xiàn)出焦慮，那我們應(yīng)該及時(shí)識(shí)別孕婦的焦慮和抑郁情緒，鼓勵(lì)她們通過(guò)看書聽(tīng)講座等途徑，了解孕期相關(guān)知識(shí)，緩解焦慮。

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