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    備孕前2個(gè)月應(yīng)該要注意什么
    
        
    
            關(guān)愛(ài)女性健康
            2023-04-28 23:34:10
        
    

        
    
           
    備孕女性要注意補(bǔ)碘。碘
      ，堪稱(chēng)“智力營(yíng)養(yǎng)素”
    ，孕前補(bǔ)碘比懷孕期間補(bǔ)碘對(duì)胎寶寶的腦補(bǔ)發(fā)育的促進(jìn)作用更為顯著
    。備孕女性可以通過(guò)檢驗(yàn)測(cè)尿碘水平來(lái)辨明身體是否缺碘。孕期碘的攝入量應(yīng)該是每日200微克
    。
    備孕女性要均衡搭配一日三餐。早餐攝取的能量應(yīng)該占全天攝入能量的30%。從食物搭配的角度來(lái)說(shuō)
    ，早餐應(yīng)該有谷類(lèi)、豆制品類(lèi)
    、奶類(lèi)
    、蛋類(lèi)、肉類(lèi)
    、蔬菜
    、水果等
    ，要做到粗細(xì)搭配、葷素搭配
    ，還要注意干稀搭配
    。
    午餐攝取的能量應(yīng)該占全天攝入能量的40%。午餐可以選擇蛋白質(zhì)含量高的肉類(lèi)
    、魚(yú)類(lèi)
    、禽蛋類(lèi)和大豆制品等，而且最好吃3種以上的蔬菜和蔬果
    ，以保證充足的維生素
    、礦物質(zhì)和膳食纖維，還可以選擇兩種主食進(jìn)行搭配
    。
    、
    晚餐攝取的能量應(yīng)該占全天攝入能量的30%。晚餐最好有兩種以上的蔬菜
    ，主食要適量減少
    ，適當(dāng)吃些粗糧，可以少量吃點(diǎn)魚(yú)類(lèi)
    。甜點(diǎn)
    、油炸的食物晚上就不要吃了。
    備孕女性不宜喝咖啡
    。備孕女性不要過(guò)多食用咖啡
    、茶及其他含咖啡因的飲料和食品。過(guò)多攝入咖啡因
    ，有可能間接抑制受精卵在子宮內(nèi)著床和發(fā)育
    。
    備孕女性不宜吃快餐、快餐是高脂肪
    、高蛋白
    、高熱量的食物，營(yíng)養(yǎng)成分非常的單一
    。其中含量較高的飽和脂肪酸容易導(dǎo)致膽固醇過(guò)高
    ，危害心腦血管的健康，長(zhǎng)期吃快餐會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良
    ，必然會(huì)影響孕育
    。如果由于工作原因必須選擇快餐的話，那么別忘了給自己要一份蔬菜沙拉
    ，或者用果汁代替碳酸飲料
    。
    備孕女性不宜攝入過(guò)多的辛辣食物。辛辣食物會(huì)引起消化系統(tǒng)功能的紊亂
    ，如消化不良
    、便秘或者痔瘡等等
    。備孕女性現(xiàn)在應(yīng)當(dāng)挺直進(jìn)食辛辣食物，多吃些清淡可口的優(yōu)質(zhì)食物
    ，有助于身體的排毒
    。少吃辛辣食物既能減輕孕期的消化與便秘等癥狀，又可以減少分娩的困難
    。
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/nvxingys/17133.html.
    
          
    
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