備孕前2個月應(yīng)該要注意什么

備孕女性要注意補碘。碘，堪稱“智力營養(yǎng)素”，孕前補碘比懷孕期間補碘對胎寶寶的腦補發(fā)育的促進(jìn)作用更為顯著。備孕女性可以通過檢驗測尿碘水平來辨明身體是否缺碘。孕期碘的攝入量應(yīng)該是每日200微克。

備孕女性要均衡搭配一日三餐。早餐攝取的能量應(yīng)該占全天攝入能量的30%。從食物搭配的角度來說，早餐應(yīng)該有谷類、豆制品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，要做到粗細(xì)搭配、葷素搭配，還要注意干稀搭配。

午餐攝取的能量應(yīng)該占全天攝入能量的40%。午餐可以選擇蛋白質(zhì)含量高的肉類、魚類、禽蛋類和大豆制品等，而且最好吃3種以上的蔬菜和蔬果，以保證充足的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，還可以選擇兩種主食進(jìn)行搭配。、

晚餐攝取的能量應(yīng)該占全天攝入能量的30%。晚餐最好有兩種以上的蔬菜，主食要適量減少，適當(dāng)吃些粗糧，可以少量吃點魚類。甜點、油炸的食物晚上就不要吃了。

備孕女性不宜喝咖啡。備孕女性不要過多食用咖啡、茶及其他含咖啡因的飲料和食品。過多攝入咖啡因，有可能間接抑制受精卵在子宮內(nèi)著床和發(fā)育。

備孕女性不宜吃快餐、快餐是高脂肪、高蛋白、高熱量的食物，營養(yǎng)成分非常的單一。其中含量較高的飽和脂肪酸容易導(dǎo)致膽固醇過高，危害心腦血管的健康，長期吃快餐會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，必然會影響孕育。如果由于工作原因必須選擇快餐的話，那么別忘了給自己要一份蔬菜沙拉，或者用果汁代替碳酸飲料。

備孕女性不宜攝入過多的辛辣食物。辛辣食物會引起消化系統(tǒng)功能的紊亂，如消化不良、便秘或者痔瘡等等。備孕女性現(xiàn)在應(yīng)當(dāng)挺直進(jìn)食辛辣食物，多吃些清淡可口的優(yōu)質(zhì)食物，有助于身體的排毒。少吃辛辣食物既能減輕孕期的消化與便秘等癥狀，又可以減少分娩的困難。

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