女性白領(lǐng)如何用運(yùn)動(dòng)來(lái)消除疲勞

女性白領(lǐng)如何用運(yùn)動(dòng)來(lái)消除疲勞

疲勞有體力疲勞、腦力疲勞以及心理疲勞之分。體力疲勞主要表現(xiàn)為四肢乏力、肌肉酸疼。這是由于缺少運(yùn)動(dòng)，新陳代謝緩慢致使代謝物滯留在血液里而導(dǎo)致神經(jīng)中樞產(chǎn)生了疲勞感，這時(shí)睡眠是最好的解決辦法。

腦力疲勞主要表現(xiàn)為頭暈?zāi)X脹、注意力不集中、記憶力減退、食欲不振等。這是由于過(guò)度用腦引起的腦供血不足所導(dǎo)致，這個(gè)時(shí)候做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)放松大腦即可。而心理疲勞主要表現(xiàn)為焦慮、煩躁、抑郁等，這是由于消極心理產(chǎn)生的。這時(shí)應(yīng)該用發(fā)泄情緒來(lái)緩解壓力。本篇，我們就主要來(lái)說(shuō)一說(shuō)，通過(guò)輔助措施和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)來(lái)緩解疲勞的方法。

1、通過(guò)輔助措施來(lái)緩解疲勞：按摩是消除疲勞的不錯(cuò)方法，并且很受辦公室女性的推崇。按摩的商品也相對(duì)很多。沒(méi)有時(shí)間去按摩可以選擇一些按摩的產(chǎn)品，如按摩椅、按摩床或者小型的按摩器械等，也可以選擇些足底按摩拖鞋之類(lèi)的物品來(lái)進(jìn)行減壓。

可以選擇進(jìn)行理療來(lái)緩解疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)，比如電療、光療等。還可以通過(guò)吸氧來(lái)緩解疲勞，因?yàn)槲蹩梢允寡褐械亩趸紳舛认陆?，pH值上升，從而緩解疲勞產(chǎn)生的僵硬酸痛等癥狀。還有助于心肺功能的改善，提高血紅蛋白的濃度。

2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)緩解疲勞：營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗沒(méi)能及時(shí)補(bǔ)充也有可能引起疲勞，因此及時(shí)地補(bǔ)充些糖、維生素C、維生素B等都有利于疲勞的消除。

另外有些中藥藥材也能夠起到緩解疲勞的作用，比如蜂王漿、人參、鹿茸、黃芪等都有很好的益氣補(bǔ)血作用。

時(shí)常多注意補(bǔ)水，因?yàn)槿彼矔?huì)引起注意力的不集中，因此在工作的間隙時(shí)刻注意水分的補(bǔ)充也能夠有效地緩解疲勞的癥狀。

白領(lǐng)下班緩解疲勞的方法

現(xiàn)在許多白領(lǐng)在上了一天班之后很容易疲勞，如果得不到充分的休息很容易會(huì)影響第二天上班，那么有什么比較好的方法能緩解下班之后的疲勞呢?

白領(lǐng)下班緩解疲勞的方法 睡前熱水泡腳

熱水泡腳有解乏安眠的作用，水溫可略高一點(diǎn)，以自身感覺(jué)微燙為宜。泡腳可以使血管擴(kuò)張，血流加速，增強(qiáng)血液循環(huán)。

按摩

過(guò)量的體力運(yùn)動(dòng)造成肌肉群產(chǎn)生乳酸堆積，按摩有助于乳酸盡快被血液吸收。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩、背部，使肌肉得到放松。在一天的旅行結(jié)束以后，很多人以睡眠或無(wú)所事事的坐著作為恢復(fù)體力的`方式，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。

靜坐

在進(jìn)晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。

洗澡

洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效消除疲勞。但要注意回到住處或活動(dòng)后，要稍事休息，待心律恢復(fù)到平時(shí)正常的狀態(tài)后再入浴。水的溫度以40度左右最好，一般洗15-20分鐘即可，不宜過(guò)長(zhǎng)。

拳頭按壓，釋放疲憊

拳頭握緊，放在耳朵斜后方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰，感覺(jué)拳頭支撐著頭部的力量，會(huì)有一種放松的感覺(jué)，能釋放疲憊感。

嗅聞精油，神清氣爽

精油的好處是抒壓，并刺激大腦。因?yàn)榭諝獬翋炞屓祟^腦昏沉，思緒不清時(shí)，不妨選擇樹(shù)葉類(lèi)的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油，讓周邊的空氣清新。另外，檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿(mǎn)元?dú)?，有更?qiáng)的提神效果。

百用薄荷，醒腦消暑

盛夏讓人熱昏頭，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了貪圖那短暫的清涼感外，也能讓人醒腦，而且薄荷香氣有著爽朗的感覺(jué)，又能消暑熱。

職場(chǎng)白領(lǐng)緩解疲勞常見(jiàn)方法有哪些？

第一：休假。

當(dāng)疲勞積累到一定程度，休假特別適合職場(chǎng)白領(lǐng)。但休假的時(shí)候，不要窩在家中，吃吃睡睡玩玩樂(lè)樂(lè)，這樣的話(huà)不利于疲勞緩解。要多出去走走，哪怕不是長(zhǎng)途旅游、行，也可以去附近的地方轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，或去休閑場(chǎng)所放松。因?yàn)檗D(zhuǎn)換環(huán)境，才能有利于疲勞的緩解。

第二：運(yùn)動(dòng)。

保持運(yùn)動(dòng)是一個(gè)很好的恢復(fù)疲勞的方式。運(yùn)動(dòng)未必一定要去健身房，可以在附近跑步，可以在家練練瑜伽，舉舉啞鈴等，都能夠有效的緩解身體疲勞，從而緩解心理的疲勞。

畢竟職場(chǎng)的疲勞更多的來(lái)自于心理的疲勞，當(dāng)身體累到一定程度的時(shí)候，人反而會(huì)忽略一些壓力，從而緩解疲勞

第三：轉(zhuǎn)移注意力。

當(dāng)休假及運(yùn)動(dòng)還不能緩解疲勞時(shí)，那么不妨通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力的方式來(lái)試試看。人長(zhǎng)期處于同一環(huán)境，同一事物，同一情緒當(dāng)中，容易深陷其中而不自知。這時(shí)候他的眼中心中所看到的只有職場(chǎng)中的那么一點(diǎn)事，當(dāng)然會(huì)覺(jué)得越來(lái)越累。

如果能夠培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好，比如說(shuō)下班后報(bào)個(gè)書(shū)法興趣班，舞蹈班，繪畫(huà)班等，讓自己的私人時(shí)間被其他事物填充，不至于下班后仍然受職場(chǎng)壓力的影響，從而讓心靈得以放松。

職場(chǎng)白領(lǐng)女性的疲勞很常見(jiàn)，一旦有疲勞感時(shí)，一定要注意學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，才能夠在職場(chǎng)中如魚(yú)得水。

如何減少職業(yè)女性對(duì)工作的疲勞感？

在當(dāng)今社會(huì)進(jìn)入工作之后的職場(chǎng)者，因各種大事小事都圍繞著自己，不少人因此患上心理疾病，需要消除心理疲勞，下面奇麗小編給你介紹白領(lǐng)女性怎么樣能夠緩解疲勞 有效緩解疲勞的方法。
1、學(xué)會(huì)自我調(diào)試，放松自己、保存心里平衡與寧?kù)o
如果說(shuō)面對(duì)工作中的壓力，應(yīng)該很好的放松自己，應(yīng)該參加各種的體育活動(dòng)，下班后泡澡，與家人、朋友聊天，工作中應(yīng)該聽(tīng)聽(tīng)歌，深呼吸等等
2、合理的安排工作和生活，制定鐵盒的實(shí)際目標(biāo)，正確處理人際關(guān)系
面對(duì)職場(chǎng)的壓力，職場(chǎng)者總是希望能拼命的工作，希望能得到上司的賞識(shí)，等等的，完全是因?yàn)樽约旱膽B(tài)度和方法有關(guān)。作為職場(chǎng)者應(yīng)該在工作中分輕重緩急，學(xué)會(huì)應(yīng)用統(tǒng)籌，來(lái)提高工作效率，該上班就上班、下班就下班，多參加體力活動(dòng)。做到勞逸結(jié)合，腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)相結(jié)合。在工作上如果感到力不從心，可以重新定位自己的角色，評(píng)估自己的能力和實(shí)力，制定相應(yīng)的目標(biāo)與計(jì)劃，做自己力所能及的事和工作。
3、增強(qiáng)心理的品質(zhì)，提高干擾能力，培養(yǎng)興趣，積極轉(zhuǎn)移注意力
積極增強(qiáng)自己的心理品質(zhì)。如調(diào)整完善自己的人格和性格，控制自己的波動(dòng)情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，對(duì)待晉升加薪應(yīng)有得之不喜、失之不憂(yōu)的態(tài)度等等，通過(guò)這些以提高自己的抗干擾力。生活中白領(lǐng)應(yīng)有意識(shí)的培養(yǎng)自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時(shí)的調(diào)試放松自己，另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意力，使個(gè)人的心態(tài)由工作中及時(shí)地轉(zhuǎn)移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞

能緩解疲勞的方法 五個(gè)方法可快速緩解疲勞

1、休息：無(wú)論是體力勞動(dòng)者還是腦力勞動(dòng)者，感到疲勞的時(shí)候休息是最有效的緩解方法。腦力勞動(dòng)者可以放下手中的工作，出去進(jìn)行一些休閑的戶(hù)外活動(dòng)，比如散步、游泳、慢跑。公園游玩或者旅游也是緩解疲勞的好方法。而勞動(dòng)工作者最好的休息方法就是在家里好好休息，聽(tīng)一下音樂(lè)或者看看喜歡的書(shū)籍，這樣就可以緩解體力透支帶來(lái)的疲勞。

2、午睡：午睡是很重要的，每天午睡30分鐘可以有效緩解疲勞，很多人覺(jué)得午睡沒(méi)有什么作用，其實(shí)經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的工作身體已經(jīng)有些疲勞，這時(shí)候休息30分鐘就可以迅速恢復(fù)體力，這樣下午就精力充沛了。

3、增加飲食營(yíng)養(yǎng)：營(yíng)養(yǎng)攝入不足會(huì)導(dǎo)致能量缺乏，這樣就更加容易產(chǎn)生疲勞感，特別是節(jié)食減肥的女性，要均衡補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)元素，多吃新鮮的蔬菜水果、蛋類(lèi)、奶類(lèi)、豆類(lèi)以及堅(jiān)果類(lèi)食物，這些食物含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、鐵以及植物性脂肪。

4、做瑜伽：對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作的白領(lǐng)一族，疲勞的時(shí)候最好是通過(guò)做瑜伽進(jìn)行緩解，瑜伽是比較休閑的運(yùn)動(dòng)，它注重拉伸和放松，做30分鐘瑜伽就可以有效緩解大腦和身體的疲勞。

5、泡澡：下班回家感到全身疲勞乏力的時(shí)候，可以通過(guò)泡澡的方法來(lái)緩解，在泡澡水里面加入一些精油，然后躺進(jìn)去泡30分鐘可以讓全身都得到放松，而且泡溫水浴還可以促進(jìn)血液循環(huán)，還可以加強(qiáng)新陳代謝。

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