如何利用經(jīng)期減肥

如何利用經(jīng)期減肥

女性朋友們不論處在什么年齡階段，對于自身的身材都十分在意，因為每個人都追求美好，所以減肥這件事兒一直圍繞著女性朋友們。尤其是在經(jīng)期的時候，女性朋友們就會想著法子進行減肥。不過這個時候要如何減肥才健康呢?下面一起來看看。

如何利用經(jīng)期減肥

1、月經(jīng)的時間一般為七天，這段時間屬于減肥的黃金時期，所以需要掌握好，首先第一步就是對于飲食攝入的控制，主食每天攝入一頓即可，尤其是對于糖分的控制，要多吃些新鮮的水果和蔬菜，那么體重可以有效控制住。

2、月經(jīng)結束后的一周屬于減肥快速時期，而且這個期間也很容易長胖，所以這個時間段對于飲食的熱量一定要控制住，減少糖分和淀粉的攝入，要多加運動，比如跑步、騎車等等運動，千萬不要放過這個時期，減肥需要堅持不懈。

3、月經(jīng)之后的兩周，依然是處于減肥階段，所以飲食上可以多吃一些高纖維食物，增加腸胃的蠕動速度，使得體內(nèi)的毒素快速排出，還能增加鎂在血液中的含量。

經(jīng)期可以怎么減肥

經(jīng)期可以怎么減肥

經(jīng)期可以怎么減肥，保護好我們的關節(jié)才不容易在運動中受傷，運動有利于增強身體的免疫力，運動可以舒緩我們的心情，如果想要鍛煉自己就可以考慮這項運動，現(xiàn)在分享經(jīng)期可以怎么減肥技巧。

經(jīng)期可以怎么減肥1女性在經(jīng)期內(nèi)荷爾蒙波動很大，可以影響脂肪的燃燒，然后在月經(jīng)的最后2天和月經(jīng)后的一周被大家成為“減肥福利期”，而且在這段時間里我們身體分解脂肪的能力比平時高上很多。所以MM們注意了，只要利用好這個時期，就能讓減肥這個女人終生的事業(yè)更上一層樓，所以一定要抓緊了。

可以在經(jīng)期后兩天開始嘗試做一些運動來燃燒身體里的脂肪，最主要是燃燒大部分囤積在腹部的脂肪。每天可以做二十分鐘到半小時瑜伽運動，再快走15分鐘左右，這樣幫助身體燃燒脂肪。

在月經(jīng)期結束的后一周，每天要堅持做半小時以上的有氧運動來進行塑身減肥，這個時期內(nèi)我們身體里的新陳代謝在加快，所以做運動的話可以更加刺激脂肪的分解，減肥的效果就會更快哦。

在進行快走減肥的時候我們要用對方法，走路的時候上半身要挺直，腹部要收緊，想象著自己懸掛著在空中散步一樣，這樣對脂肪的燃燒和減肥起到很好的效果?？熳叩乃俣纫欢ㄒ３志鶆?，不能一會快一會慢，這樣才能讓兩腿受力均勻，變得更加纖瘦！

在經(jīng)期進行減肥的時候我們也需要注意動作的輕重，同時女性在月經(jīng)期間的時候也要注意調(diào)理，不但要注意飲食合理性，而且還要注意進行休息，特別是要注意讓自己心情得到放松，另外也不要在經(jīng)期進行劇烈的運動，特別是快跑等運動。

經(jīng)期可以怎么減肥2 一、減肥高峰期

生理表現(xiàn)

時間計算：月經(jīng)后第7～14天

女性朋友一般會在月經(jīng)的第14天排卵，當雌性激素的分泌到達頂峰之后，這個時候開始逐漸減少，但是孕酮分泌開始逐漸上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時機。這是你一個月中感覺最棒的時間，無論是心情還是身體都很有活力，喜歡運動和各種挑戰(zhàn)。

加速減重方案

運動頻率盡量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7個小時以上的運動量。

最有效的減肥運動方式莫過于請私人健身教練幫你制定一份減肥運動計劃，讓他知道你的生理周期，他會讓你在這段時間內(nèi)達到理想的運動狀態(tài)和減肥目標。

跑步、游泳、騎自行車運動特別易于消耗熱量，對于想要減輕體重的人來說是最佳選擇。

此時你可以去嘗試各種自己感興趣的.有氧運動，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的，不去運動簡直是浪費。

食譜

健康瘦身食譜

這是一段非常容易發(fā)胖的時期哦，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉(zhuǎn)化成脂肪積留體內(nèi)，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。

多吃一些有利于消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的減肥進程。

建議你能制定一個一周飲食計劃，讓自己在這7天保持攝取足夠營養(yǎng)的同時又不會發(fā)胖，短短7天，既容易堅持，又可達到事半功倍的效果。

關鍵提示

即使你平時不喜歡有氧運動，也要嘗試做一些，否則可能會出現(xiàn)浮腫和體重增加。

二、減肥平快期

生理表現(xiàn)

時間計算：月經(jīng)后第14～21天

排卵期后的一周，卵細胞激素作用轉(zhuǎn)強，但因為黃體素激素分泌增加，肌膚狀況變得不穩(wěn)定。這段時間你不會有什么特別的感覺，但生理期前一周的問題正在醞釀，你的皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會長暗瘡，而你的心情可能會變得比較起伏，時而平靜，時而急躁。

加速減重方案

這個時候仍然是有利于減肥的時期，雖然減肥的效果可能比不上上個階段那樣明顯，但是仍然可以獲得不小的瘦身業(yè)績。這個時候建議你一周的運動時間至少保持在6個小時以上最佳。

跑步機、有氧操及一些器械運動可以幫助你在這段時間內(nèi)消耗熱量，而網(wǎng)球和球操則是最佳選擇。

如果沒有時間去健身房，可以選擇跳繩作為減肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，減肥效果非常明顯。

最好利用休息日去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動，對脂肪和熱量都是極好的消耗。

食譜

健康瘦身食譜

為了下一次月經(jīng)來臨做準備，增強鐵和蛋白質(zhì)的攝入量。

多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量。

在兩餐之間吃一些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，可有助于調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

關鍵提示

適當?shù)赜醒踹\動在這個時間段仍可繼續(xù)，但注意不要過度疲勞，引起肌肉受損。

三、減肥慢行期

生理表現(xiàn)

時間計算：月經(jīng)后第21～28天

孕酮分泌在第3周起到達高峰，自第4周開始下降，第20～24天可以做更長時間的有氧運動，但第24～28天，運動時間、頻率、強度都要逐步減少。這個時間段你的感覺比較復雜，前期精力還算旺盛，但后期卻容易疲勞。由于受體內(nèi)激素的影響，女性體內(nèi)分泌黃體激素十分活躍，同時引起皮下脂肪活躍，身心狀況都開始不穩(wěn)定，臉上會有油膩和粉刺情況，此時你又快要回到初期的生理狀態(tài)了。

加速減重方案

你可以繼續(xù)進行前一階段的有氧運動，同時還需要一些力量訓練，運動時間可保持在每周3小時左右。

游泳之類的娛樂性強、競爭性弱的運動可以使你心緒平和，減輕經(jīng)前期綜合征。

不妨每天進行30分鐘的瑜珈練習，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當?shù)墓桥枭煺棺藙菘梢源龠M血液循環(huán)，減少水腫及痛經(jīng)。

如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時間（至少20分鐘)到跳舞機、劃船機、跑步機上一展身手。

食譜

健康瘦身食譜

月經(jīng)來潮前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養(yǎng)，同時攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。

經(jīng)期減肥法最快方法

經(jīng)期減肥法最快方法

經(jīng)期減肥法最快方法，不同的運動適合在不同的時間做，運動是我們維持身體機能的重要途徑，有氧運動對我們的身體非常有好處，運動對三高人群的重要性不言而喻，現(xiàn)在分享經(jīng)期減肥法最快方法技巧。

經(jīng)期減肥法最快方法1

1、適當散步或慢跑

生理期出去散散步或者短時間慢跑，可以調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)，改善經(jīng)期手腳冰冷，最重要的是可以減肥呢。這么沒有劇烈的運動，還能減肥，你還等什么，快去試試吧。

2、拉伸運動

盤腿坐在床上，然后雙手交叉，慢慢地向上方伸展，保持這個動作幾秒，然后放松，重復這個動作10次即可。在經(jīng)期做這個簡單的拉伸運動不會損傷身體，還能快速減肥呢。

3、有氧舞蹈

適當強度的有氧舞蹈可以消除大量卡路里，加上流汗能加快新陳代謝的速度，讓身體達到更深層的排毒，從而達到減肥的目的。另外，舞蹈也能幫你趕走憂慮，替你緩解浮腫哦。

4、飲食

在經(jīng)期飲食上多加控制，多吃高纖維的食物，攝取足夠的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)對于人體的健康和減肥都是非常重要的。另外要定時定量吃飯，不要刻意去吃甜食，不然體重會突然升高的。

5、快走

在進行快走時，上半身要挺直，腹部要收緊，想象著自己懸掛在空中散步一樣，這樣對脂肪的燃燒和減肥能起到很好的效果。

看了上面的，在經(jīng)期你就有了應對的方法，如果你堅持，一定會瘦下來的哦。不過，大家不要刻意節(jié)食減肥，不然會造成體內(nèi)營養(yǎng)不足，導致氣血虧虛，很嚴重的話則形成婦科疾病，大家一定要注意哦。

經(jīng)期減肥法最快方法2 1、月經(jīng)期間

月經(jīng)期間，不少女性都備受煎熬，集中力低下，容易疲倦，身體總是覺得不舒服，甚至貧血犯暈、腰痛、痛經(jīng)等問題。此時，包括強度較高的肌肉鍛煉，室內(nèi)戶外的劇烈運動都要停下來，不要勉強去做。生活上的各方面，也要調(diào)節(jié)好對身體的負荷、強度以及量。

減肥計劃：這個時段的減肥計劃要暫且擱置，特別是喜歡節(jié)食的女生，此時最要緊的是恢復營養(yǎng)均衡的飲食，盡量保持體內(nèi)平衡。

2、月經(jīng)結束——排卵前

在月經(jīng)結束到排卵期之前的這段時間，我們體內(nèi)的雌性激素分泌平衡發(fā)生改變，是最容易瘦下來的時機。特別是經(jīng)期身體狀況良好的女性，可以在后半段時間，逐漸恢復減肥的力度，相反，那還是得月經(jīng)結束后再開始吧。經(jīng)期前受到體內(nèi)荷爾蒙分泌失衡，身體很容易水腫，而月經(jīng)結束后，荷爾蒙分泌恢復了平衡，一時之間積聚起來的水分與毒素能比較快地排出，減重十分輕松。

減肥計劃：如果在月經(jīng)期間，出現(xiàn)暴飲暴食，同時經(jīng)常躺著坐著，沒有走動走動的話，經(jīng)后減肥就變得比較難了。飲食方面，此時進行低碳減肥法，效果會相當顯著，但注意一定要保持營養(yǎng)均衡。運動的話也可以慢慢增加強度，與飲食相結合，減肥效果才能更突出。

3、排卵后——經(jīng)期前

在月經(jīng)到來前，脂肪與水分很容易積聚在體內(nèi)，身材變得越發(fā)浮腫，同時由于荷爾蒙分泌失衡，腸道的蠕動能力受到影響，便秘也會不時發(fā)生，這段時期正是最難瘦下來，增重1-2公斤也是很正常的?？墒?，如果能正確認識到這一點，明白經(jīng)前是很容易發(fā)胖，那么就不會給自己施加太大的壓力，并且要保持營養(yǎng)均衡的飲食，為經(jīng)后減肥打下基礎，其余生活習慣照常。

經(jīng)期減肥法最快方法3 經(jīng)期吃什么能補血和防病

桂圓

說到桂圓，我想大家應該都很熟悉，桂圓不僅味道可口美味，而且還是極好的養(yǎng)生補血滋補極品。

在桂圓中含有豐富的鐵、維生素、蔗糖等營養(yǎng)素，這些物質(zhì)在為身體進行養(yǎng)分補充的同時，其中的鐵質(zhì)被人體吸收之后能快速的被人體所吸收，從而起到一定的補血效果。

且有相關的研究顯示，桂圓對子宮方面具有極好的保護作用，所以能有效的抑制子宮方面疾病的產(chǎn)生，所以在經(jīng)期中適量吃點桂圓則能有效補益。

另外，在桂圓中還含有豐富的葡萄糖、蔗糖、蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)素，這些物質(zhì)能快速的為人體補充能量，從而為身體進行體力的補充，起到極好的滋養(yǎng)效果。

但是，吃桂圓也是有一定禁忌的，每次不要食用過多，否則會加重身體內(nèi)熱情況出現(xiàn)。正所謂物極必反。

南瓜

在南瓜中含有豐富的植物性蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素、氨基酸等營養(yǎng)素，其中鈣、鋅、鐵、鈷鐵磷也包含在內(nèi)，這些都是人體所需的重要微量元素。

其中鈷這種物質(zhì)能有效的幫助血液中的紅血球進行運作，對于血液的生成有良好的輔助作用，而鐵元素同樣也是補血的重要成分，所以說經(jīng)期中吃點南瓜是極好的補血食物。

同時，在南瓜中還含有豐富的果膠，這種物質(zhì)進入腸道之后能在腸道黏膜中形成一層保護膜。

從而免受辛辣等食物的刺激，這也是保護胃部健康，防止胃部潰瘍的重要方法，對于一些患有胃病的人而言是很重要的。

此外，果膠成分還具有一定的粘附性，所以能對腸道中的有毒物質(zhì)進行吸附，從而起到不錯的解毒效果。

紅豆

紅豆可謂是女性最佳的養(yǎng)生滋補品，其中在經(jīng)期中吃點紅豆更能達到養(yǎng)生保健的目的。

在紅豆中含有豐富的鐵元素，并且還含有能夠促進鐵元素產(chǎn)生的維生素，所以說對于女性而言，多吃點紅豆是極好的補血選擇。

另外，在紅豆中還含有豐富的鉀元素，這種物質(zhì)能對腎臟進行有效的滋養(yǎng)，所以對于一些腎臟功能不是很好的女性，多吃點紅豆也能對其進行有效調(diào)節(jié)，并能夠?qū)τ捎谀I臟衰退所造成的身體水腫發(fā)揮極好的緩解效果。

同時，很多女性在經(jīng)期中會有情緒低落等不適的'癥狀，而吃點紅豆能有效調(diào)節(jié)。因為紅豆中含有豐富的維生素B6、鹽酸等物質(zhì)。

這些物質(zhì)能促進神經(jīng)遞質(zhì)的合成，因此對于穩(wěn)定不良情緒發(fā)揮了極其重要的作用，尤為適合女性食用。

經(jīng)期如何保健

1、保證穩(wěn)定的情緒

經(jīng)期前后，由于生理性發(fā)生改變，很多女性的情緒便會變得莫名的暴躁起來。在中醫(yī)中認為， 如果長時間保持一個壓抑、暴躁的情緒中，很容易對肝臟造成不良的損傷，使得肝氣淤積，血液也在發(fā)生損耗。

所以說，要想有效的保護自己的氣血，維護身心健康，在經(jīng)期中一定要保持一個穩(wěn)定的情緒，心情愉快的面對，這樣是極好的緩解痛經(jīng)的有效形式。

同時還能增強身體的免疫能力，從而能更好的促進身體中造血功能的協(xié)調(diào)，使得面色更加紅潤且富有光澤。

2、防止寒氣侵襲

很多女性比較注重外在，所以常會選擇穿一些露肚臍的衣服，但是，在經(jīng)期中如果長期將肚臍裸露在外面，很容易受到寒氣的侵襲，從而易使得氣滯血瘀，使得腹腔內(nèi)產(chǎn)生不良的收縮，從而加重痛經(jīng)的程度。

所以說，在經(jīng)期中一定要注重身體的防寒保暖，其中，尤其是腹部，否則后果是很嚴重的。

3、多休息

經(jīng)期中身體比較虛弱，所以說一定不能過度勞累，以免加重身體不適的癥狀，并且還易使得盆腔產(chǎn)生充血癥狀，從而加重痛經(jīng)的程度。

因此在經(jīng)期間需要多休息，保證充足的睡眠，能有效的調(diào)節(jié)身體不適的感覺，同時也是積存體力的重要方式。

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