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      孕前保養(yǎng),給大家推薦幾種方法
      
        
      
            關(guān)愛(ài)女性健康
            2023-04-29 00:52:23
        
      

        
      
           
      孕前保養(yǎng),給大家推薦幾種方法
      對(duì)于女性來(lái)說(shuō)
      ，孕前的保養(yǎng)是非常的關(guān)鍵也是非常的重要
      ，很多人都應(yīng)該知道
      ，孕婦身體健康才能確保寶寶的健康
      。但是很多人不知道孕前應(yīng)該如何進(jìn)行保養(yǎng)才是有利于身體健康
      ，這是眾多人最想知道的問(wèn)題
      ，下面跟隨小編來(lái)詳細(xì)了解
      ，孕前保養(yǎng)常見(jiàn)的方法主要有哪些呢?我們來(lái)詳細(xì)了解吧
      。
      1、神養(yǎng)：心情愉快
      ，性格開(kāi)朗，不僅可以增進(jìn)機(jī)體的免疫力(免疫力產(chǎn)品
        ，免疫力資訊)，同時(shí)還能促進(jìn)身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來(lái)
        ，使得皮膚紅潤(rùn)
        ，面有光澤
      。因此孕期媽媽需要做到保持開(kāi)朗的心情是非常的關(guān)鍵
      ，也是最重要的一點(diǎn)
      。
      2
      、睡養(yǎng)：保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，并做到起居有時(shí)
      、娛樂(lè)有度
      、勞逸結(jié)合。準(zhǔn)媽媽們要學(xué)會(huì)科學(xué)地生活
      ，養(yǎng)成現(xiàn)代科學(xué)健康的生活方式，不熬夜
      ，不偏食，不吃零食
      ，戒煙限酒
      ，不在月經(jīng)期或產(chǎn)褥期等特殊生理階段同房等
      。做到這些都是非常重要
      ，也是最關(guān)鍵的幾點(diǎn)
      。
      3
      、食養(yǎng)：女性日常應(yīng)適當(dāng)多吃些富含“造血原料”的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
      ，必需的微量元素鐵、銅等
      、葉酸和維生素B12等營(yíng)養(yǎng)食物
      。如動(dòng)物肝臟
      、腎臟
      、血
      、魚(yú)
      、蝦、蛋類
      、豆制品、黑木耳
      、黑芝麻、紅棗
      、花生以及新鮮的蔬菜
      、水果等。其實(shí)
      ，孕媽媽需要合理的飲食
      ，避免那些辛辣刺激性食物，是不利于寶寶的身體健康
      。
      綜上所述，對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)
      ，在孕期期間需要做到上述所講到的這些情況，這樣才是對(duì)人們的健康才是益處的
      。同時(shí)
      ，對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)除了需要做到合理的飲食進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)之外，最關(guān)鍵還是心態(tài)好才是最重要
      ，好的心態(tài)能夠讓寶寶感到身心愉悅
      ，有利于寶寶的身體健康。
      孕婦孕期如何保養(yǎng)皮膚
      ？
      孕婦孕期皮膚保養(yǎng)要求如下：
      

      

      
1、用孕婦洗面奶
      
孕婦最好選擇孕婦專用的護(hù)膚品
      ，每天洗臉時(shí)
      ，要使用溫和的潔面乳
      ，最好是純天然
      、不含色素、不含化學(xué)物質(zhì)的潔面品
      ，這樣不會(huì)刺激到孕婦敏感的肌膚。
      
2
      、基礎(chǔ)護(hù)膚
      
在潔面后
      ，還要立刻使用爽膚水
      ，但孕婦千萬(wàn)不要使用含有美白成分的產(chǎn)品
      ，因?yàn)槊腊壮煞植焕谔旱某砷L(zhǎng)
      。
      
3
      、按摩
      
準(zhǔn)媽媽們每天對(duì)臉部進(jìn)行一定時(shí)間的按摩，也是保養(yǎng)皮膚非常有效的方法
      。按摩既可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，還可以保持皮膚的緊繃細(xì)致
      ，有利于分娩后恢復(fù)年輕容顏。
      
4
      、消除妊娠紋
      
大多數(shù)的孕婦都會(huì)出現(xiàn)妊娠紋，孕婦不妨使用橄欖油或含維生素E的潤(rùn)膚霜
      ，涂抹在肚子上
      ，增加肌膚的彈性與韌性
      ，并多做輕柔的運(yùn)動(dòng)
      ，可有效減少妊娠紋。
      

      

      
擴(kuò)展資料
      
其他注意事項(xiàng)
      
懷孕期間孕婦由于激素分泌的作用
      ，導(dǎo)致皮膚造成了空前的滋潤(rùn)。
      
同時(shí)由于激素水平的變化也有可能會(huì)導(dǎo)致皮膚分泌過(guò)多的油脂
      ，導(dǎo)致皮膚過(guò)于油膩，如果護(hù)理不當(dāng)就有可能會(huì)造成皮膚問(wèn)題
      。
      
1
      、選擇合適的護(hù)膚品
      ，最好是選擇清潔力度比較強(qiáng)的洗面奶
      ，同時(shí)要做好皮膚的補(bǔ)水
      。
      
2、要保持充足的睡眠
      。
      
3
      、注意多喝水
      ，多吃水果
      。第四
      ，可以在眼角
      、鼻頭等處做一些適當(dāng)?shù)陌茨Α?/p>
      
4、按摩手法：用雙手的中指和無(wú)名指從臉的中部向外側(cè)呈螺旋狀按摩約50次
      ，按摩完畢之后，再用干凈的毛巾將臉擦干。
      最近備孕了
      ，有哪些提高懷孕幾率的保養(yǎng)產(chǎn)品
      ？
      只要你倆身體健康
      ，備孕期間不需要任何保養(yǎng)產(chǎn)品懷孕初幾率都是較高的
      。備孕期間建議你倆注意以下幾點(diǎn)：
      我下面講的方法雖然不能百分百生兒子
      ，但可以保證你能生健康聰明的寶寶：1
      、谷物類食物有人說(shuō),女人在孕前多吃谷類食物作為早餐的,更容易懷上男孩。因此想要生兒子的女人可以在早餐的時(shí)候吃些麥片或者玉米片,美味又健康
      。2、高熱量食物有調(diào)查發(fā)現(xiàn),在孕前多吃高熱量食物的孕婦生兒子的機(jī)率被吃低熱量食物的孕婦要高
      。因此不少人認(rèn)為,想要生兒子的女性可以多吃些高熱量食物,比如土豆、胡蘿卜
        、馬鈴薯
        、山藥等
        。3
        、肉類在日常的飲食中多攝入鉀、鈣
        、維生素c、維生素e以及維生素b12等營(yíng)養(yǎng)成分的夫妻生男孩的機(jī)率會(huì)高一些,而肉類就含有這些營(yíng)養(yǎng)成分
        。因此想要生男孩,可以適當(dāng)?shù)囟喑匀忸悺?br>備孕注意事項(xiàng)：
      1、每天保證足夠的睡眠
        ，否則你的免疫系統(tǒng)將會(huì)受到影響
        ，荷爾蒙分泌將被打亂
        ，這些都不利于懷孕
        。讓自己有一個(gè)輕松的心情。別給自己太大壓力
        ，可以試著練習(xí)瑜伽
      ，既可以放松心情又鍛煉身體。2
      、戒煙戒酒：酒的損害，早為人們所熟悉
      ，煙中的多種有害物質(zhì)
      ，至少應(yīng)在受孕前3個(gè)月就停止喝酒
      、吸煙
      。3
      、補(bǔ)葉酸：葉酸對(duì)寶寶的健康發(fā)育起著很大的作用
      ，葉酸缺乏，有可能導(dǎo)致胎兒大腦發(fā)育不完整或者出現(xiàn)畸形
      ，所以女性在懷孕前三個(gè)月就要攝入充足的葉酸。富含葉酸的食物有莧菜
      、菠菜
      、生菜
      、蘆筍
      、小白菜等
      。孕早期每天需補(bǔ)充0.4毫克葉酸
      。隨著現(xiàn)代社會(huì)的不斷發(fā)展，每個(gè)人將來(lái)都有退休工資
      ，養(yǎng)兒防老觀點(diǎn)逐漸被拋棄，一定要生男孩的觀念已經(jīng)沒(méi)有那么強(qiáng)烈了
        ，男女平等的觀念越來(lái)越重，很多準(zhǔn)媽媽們其實(shí)在備孕期間不必過(guò)于強(qiáng)求
        ，保持心情的健康，放松
        ，才是最重要的，這樣寶寶出生后才可以更健康更聰明
        。
      女性在孕前要做好保養(yǎng)
        ，那保養(yǎng)的要素都有哪些呢
        ？
      女性在孕前要做好保養(yǎng)
        ，那保養(yǎng)的要素：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)健身是十分關(guān)鍵的
        ，懷孕前的女士理應(yīng)成為一個(gè)好的身體，在這段時(shí)間一定要加多注意煅煉
        。而適合女人的體育競(jìng)賽也是有許多，比如游泳
        ，瑜伽培訓(xùn)等
      ，這類運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也沒(méi)有特別大是非常適合女生去煅煉的
      。這類最新項(xiàng)目不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)
      ，也可以讓女士維持一個(gè)恰如其分的身形
      。能夠促進(jìn)內(nèi)分泌系統(tǒng)的此外
      ，還能夠提升懷孕的概率。當(dāng)然適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)健身也要保證充足的睡眠的時(shí)間
      ，那樣能夠有更高的精神和心思去煅煉。
      
在備孕期間也一定要調(diào)整好自已的作息時(shí)間表
      ，無(wú)須有挑食的習(xí)慣性，一定要早睡早起
      。在備孕期間的營(yíng)養(yǎng)搭配也是十分關(guān)鍵的
      ，在這段時(shí)間不可以挑食，挑食極有可能會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)元素?cái)z入較差
      ，可以多吃極具維生素蛋白質(zhì)食材，比如豆制品
      ，紅棗
      ，腎功能
      ，水果等新鮮水果
      。良好的膳食結(jié)構(gòu)是能夠提升懷孕的幾率
      。也要馬上彌補(bǔ)的葉酸
      ，避免小寶寶產(chǎn)生正常的風(fēng)險(xiǎn)性此外也能夠確保胎寶寶的身體健康
      。
      

      
此外也要戒煙酒
      ，酒精和煙也會(huì)嚴(yán)重影響胎孩子生長(zhǎng)發(fā)育
      ，較為嚴(yán)重的話可能會(huì)給胎寶寶的智力造成傷害
      。凈重也對(duì)孕期造成不良影響
      ，不能暴飲暴食也不能少飲少食，要高效地分派自己的營(yíng)養(yǎng)搭配
      ，一日三餐都必不可少。食材中所含的營(yíng)養(yǎng)元素也不盡相同
      。因而
      ，使得食物多樣化
      ，吃飯不挑食
      ，不忌穿
      ，營(yíng)養(yǎng)均衡
      ，身子才可以身心健康。
      

      
女性朋友需要注意蛋白
      、礦物、維的攝入
      ，應(yīng)適當(dāng)多吃大豆
      、生雞蛋
      、豬瘦肉
      、魚(yú)等蛋白高的食物。海帶絲
      、海菜、章魚(yú)等含碘食物一定要注意吃
      。多補(bǔ)充鋅多的是動(dòng)物性食物
      、鐵元素多的是牛肝
      、豆類食物等
      ，維他命攝入也非常重要
      ，適度多吃些瓜類等
      。
      

      

      孕媽怎么保養(yǎng)皮膚
        一、孕媽如何保養(yǎng)皮膚 
      孕期體內(nèi)激素水平的變化的確會(huì)使一些孕媽咪的皮膚細(xì)膩光滑
      ，可也會(huì)讓很多孕媽咪的皮膚變得非常敏感
      、粗糙。新的一年里
      ，孕媽咪們有沒(méi)有想過(guò)要向暗啞
      、油膩的皮膚說(shuō)bye bye呢？趕快行動(dòng)
      ，做足一周功課
      ，還你水嫩透白的好氣色。
      1
      、好睡眠
      ，給你好氣色
      誰(shuí)都知道美容覺(jué)的重要
      ，本該是最美好的一件事
      ，但它竟然讓一些孕媽咪變得痛苦而恐懼。由于心理上的不安和身體上的疲勞
      ，還有睡姿上的限制等因素，你可能會(huì)經(jīng)常失眠
      ，加上肚子中寶貝的隨時(shí)“騷擾”
      ，一覺(jué)起來(lái)會(huì)讓我們更顯疲憊
      。
      （1）清潔功課要做足
      進(jìn)入睡眠狀態(tài)前
      ，我們的身體會(huì)通過(guò)排汗的方式降低體溫，排汗自然能排除體內(nèi)有害物質(zhì)
      ，但臉上的油和汗被枕頭又吸回去了，睡在這樣的枕頭上面只會(huì)惡性循環(huán)還導(dǎo)致痘痘的生長(zhǎng)
      。所以，不但要在睡前徹底卸妝
      ，還應(yīng)每周更換一次枕套
      ，同時(shí)要注意選用透氣和吸汗的純棉質(zhì)地的床上用品。
      （2）睡前心情要平靜
      孕媽咪不應(yīng)該在睡前做劇烈活動(dòng)或者令你感到興奮和疲勞的事情
      ，可以簡(jiǎn)單地沖個(gè)熱水澡或用熱水洗腿、腳
      ，喝杯熱熱的牛奶來(lái)舒緩繃緊的神經(jīng)
      。
      （3）睡姿很重要
      右側(cè)臥位或仰臥位時(shí)，孕媽咪對(duì)胎寶貝的血液供給都會(huì)減少
      ，而左側(cè)臥位則可以供給胎寶貝較多的血液
      ，胎寶貝在孕媽咪肚子里也會(huì)比較安逸
      ，不會(huì)產(chǎn)生局促地胎動(dòng)
      ，打擾到孕媽咪的睡眠
      。因此
      ，無(wú)論從胎寶貝的健康出發(fā)，還是孕媽咪的睡眠質(zhì)量出發(fā)
      ，都應(yīng)該選擇左側(cè)臥位。
      （4）腳部適當(dāng)墊高
      隨著胎寶貝的日益增大
      ，孕媽咪腳部的負(fù)擔(dān)也日漸加重
      ，雙腳容易疲勞或抽筋，尤其是發(fā)生下肢浮腫或靜脈曲張的孕媽咪
      ，睡眠時(shí)可以將腳部適當(dāng)墊高，以預(yù)防腿部抽筋
      ，還能有助于改善血液循環(huán)
      。
      2
      、好營(yíng)養(yǎng)
      ，遠(yuǎn)離皮膚干燥困擾
      皮膚干燥，是孕媽咪們?cè)诙纠镒钊菀壮霈F(xiàn)的問(wèn)題
      。表現(xiàn)為多皺無(wú)光澤，還伴有脫皮敏感等現(xiàn)象
      ，其形成原因有內(nèi)
      、外兩個(gè)方面
      。內(nèi)因方面
        ，由于孕激素的關(guān)系，皮膚失去了以前的柔軟感
        ，再加上懷孕期間體內(nèi)很容易缺失水分和各種營(yíng)養(yǎng)元素
        ，肌膚自然就會(huì)干燥脫皮；外因方面
      ，與冬季寒風(fēng)來(lái)襲
      、不用保養(yǎng)品或使用不當(dāng)
      ，以及洗臉和洗澡次數(shù)過(guò)多等有關(guān)
      。
      （1）一定要用溫水洗臉
      ，水溫不要過(guò)冷過(guò)熱。
      （2）由于皂堿會(huì)將皮膚上的天然油脂洗掉
      ，孕媽咪應(yīng)該注意選擇有滋潤(rùn)成分的溫和潔面皂或潔面乳，如果沒(méi)有化妝
      ，每天使用一次即可。
      （3）趁肌膚水分未干時(shí)
      ，涂抹保濕產(chǎn)品
      ，使用保濕乳液敷臉時(shí)，建議孕媽咪以小面積畫圓的方式
      ，比平常多按摩面部肌膚幾次。
      （4）多攝取富含維生素
      、不飽和脂肪酸或亞麻油酸的蔬菜和魚(yú)類等食物
      。
      （5）多喝水
      ，水是體內(nèi)重要的溶劑
      ，各類營(yíng)養(yǎng)素在體內(nèi)的吸收和轉(zhuǎn)運(yùn)都離不開(kāi)水。為了胎寶貝和自己的身體
      ，孕媽咪更應(yīng)注意多喝水。
      3
        、重點(diǎn)清潔
        ，面龐光潔如新
      一些孕媽咪
        ，尤其是懷孕前三個(gè)月時(shí)
        ，由于新陳代謝緩慢，皮下脂肪大幅增厚
        ，全身血液循環(huán)增加
        ，面部油脂分泌旺盛的情況就會(huì)加重，皮膚變得格外油膩
        ，導(dǎo)致毛孔較粗，很容易藏污納垢
        ，“t”型區(qū)域更甚
        。再加上空氣污染嚴(yán)重
        ，“痘痘”們自然會(huì)不請(qǐng)自來(lái)
        。
      （1）油性皮膚要徹底清潔
        ，就必須經(jīng)過(guò)卸妝和洗臉兩道工序
        ，我們稱為“雙重潔面”。
      最好先使用含天然礦物油的卸妝油（如果沒(méi)有
        ，用嬰兒油和橄欖油也可以），用以清潔毛孔內(nèi)多余的油脂及灰塵
        。也許你會(huì)質(zhì)疑
        ，“皮膚已經(jīng)這么油了
      ，再用油來(lái)潔面
      ，豈不是更油？”其實(shí)
      ，使用優(yōu)質(zhì)卸妝油，不但不會(huì)阻塞毛孔
      ，反而可以將角質(zhì)層的油垢徹底清除
      。接著再用不含刺激成分的洗面乳
      ，洗去附在皮膚上的油脂及污垢
      ，由內(nèi)而外徹底清潔毛孔，如此就能保持毛孔暢通
      ，才不容易滋生粉刺和面皰。
      （2）即使是油性肌膚
      ，也不可以忽略保濕保養(yǎng)
      ，最好選擇清爽凝膠態(tài)或乳液。
      （3）油性皮膚的護(hù)理中
      ，清潔與平衡尤為重要
      ，它不同于中、干性皮膚
      ，選擇護(hù)膚品時(shí)要注意不能混用。
      （4）定期去死皮
      ，可以使護(hù)膚品的滋潤(rùn)效果更有效
      ，還可以減少粉刺的產(chǎn)生
        ，注意選擇性質(zhì)溫和的去死皮膏或磨砂膏
        。
      4、巧妙遮蓋，還你完美膚色
      由于孕媽咪的黑色素代謝緩慢
        ，面部大多會(huì)長(zhǎng)黑斑
        。尤其是懷孕的中后期，孕媽咪的皮膚變得敏感
        ，對(duì)紫外線的抵抗力也更弱，容易在額頭和兩頰出現(xiàn)黃褐斑
        。沒(méi)有孕媽咪愿意在大過(guò)年的時(shí)候讓親朋好友看到自己的容顏失彩
        ，到底怎么辦才好呢
        ？
      （1）處理黃褐斑和蜘蛛斑的最好方法就是用不含汞和維甲酸的膚色遮瑕膏加以掩飾
      ，比如一些藥妝品牌。切勿嘗試漂白
      ，那樣會(huì)破壞皮膚的分子結(jié)構(gòu)，對(duì)皮膚造成永久性傷害
      。
      （2）在出門會(huì)客前
      ，可使用一些純礦物質(zhì)
      、不含油質(zhì)的啞光散粉
      ，來(lái)遮蓋臉上的痘痘，如果皮膚油性很大
      ，可以考慮用吸油紙，并注意及時(shí)補(bǔ)妝。
      （3）即使在冬天
      ，出門時(shí)也一定要記得涂上物理防曬霜
      ，并戴好遮陽(yáng)帽
      、太陽(yáng)鏡
      ，打防曬傘。
      q：市面上的護(hù)膚品太多了
      ，請(qǐng)問(wèn)懷孕前護(hù)膚應(yīng)注意什么？
      a：孕前一個(gè)月須停用含維甲酸的護(hù)膚品
      ，它易導(dǎo)致寶貝先天缺陷
      。特別是一些美白
      、祛斑的護(hù)膚品中
      ，維甲酸的含量較高。同時(shí)
      ，應(yīng)注意適當(dāng)補(bǔ)充富含維生素c、維生素b6和煙酰胺等的食品
      。
      q：為什么我在懷孕后臉變得紅紅的
      ，還看得見(jiàn)細(xì)細(xì)的紅血絲
      ？
      a：這就是俗稱的蜘蛛斑
      。它是由于懷孕期間血管敏感，熱了易擴(kuò)張
      、冷了又收縮得很快，毛細(xì)血管被破壞所造成的
      。平時(shí)應(yīng)注意避免臉部的過(guò)冷或過(guò)熱刺激
      ，并使用一些鎮(zhèn)定肌膚的護(hù)膚品
      ，例如檀香精油等
      。
      當(dāng)然，要注意不能使用有通經(jīng)排水作用的'精油
      ，如伊蘭、馬喬蓮
      、鼠尾草
      、薄荷等。檸檬
      、天竺葵
      、柑橘、檀香木等精油可于懷孕12周后使用
      。
      q：孕期結(jié)束了，可腰身還是變粗了很多
      ，我想使用瘦身霜之類的產(chǎn)品
      ，不知道會(huì)不會(huì)影響到母乳呢
      ？
      a：瘦身霜通常會(huì)強(qiáng)調(diào)能增加局部的脂肪代謝燃燒
      ，但其實(shí)際療效目前還不能確定。產(chǎn)后媽咪瘦身應(yīng)以運(yùn)動(dòng)和適度的飲食控制為主
      ，建議在母乳喂養(yǎng)期間，盡量少接觸化學(xué)產(chǎn)品
      ，保持奶水的純凈
      ，以免影響寶貝的健康。如果感覺(jué)的確需要
      ，也應(yīng)考慮選擇產(chǎn)后媽咪專用或純植物的瘦身產(chǎn)品
      。
      q：孕媽咪還能否繼續(xù)使用香水呢
      ？
      a：孕媽咪不能使用香水。因?yàn)椴糠窒闼泻械木统煞?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，以及?duì)胎寶貝有害的化學(xué)成分，有可能導(dǎo)致孕媽咪流產(chǎn)或?qū)е禄?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。不過(guò)
      ，目前國(guó)外已經(jīng)生產(chǎn)出了專業(yè)的寶貝以及孕媽咪的香水
      。
       二
      、減輕孕期疲倦的方法 
      妊娠使你的身體承受著額外的負(fù)擔(dān)，讓你變得特別容易疲倦
      ，大白天就想睡覺(jué)
      ，夜晚也要比平常睡得更長(zhǎng)些，并時(shí)常感到頭暈乏力
      ，這種疲倦感在孕早期和晚期尤為明顯
      。
      對(duì)于孕媽咪時(shí)常感到頭暈乏力的情況
      ，專家的建議是
      ，孕期想睡就睡。不要做太多事
      ，盡可能多休息、早睡覺(jué)
      。
      1
      、想象：想象自己喜歡去的地方，例如公園
      、海邊、小溪
      、高山、一望無(wú)際的草原等
      。把思緒集中在美好的景色上
      ，可以使人精神飽滿、心曠神怡
      。
      2、聊天：聊天是一種排解煩惱
      ，交流體會(huì)的好方法
      。聊天不僅可以釋放和減輕心中的種種憂慮
      ，而且可獲得最新信息
      。聊天是一種有益心理健康的好方法。同時(shí)
      ，在輕松愉快的聊天中也許你就忘卻了身體的不適。
      3
      、按摩：閉目先養(yǎng)神片刻
      ，然后用手指尖按摩前額、雙側(cè)太陽(yáng)穴及后脖頸
      ，每處16次
      ，可健腦養(yǎng)顏。
      4
      、聽(tīng)胎教音樂(lè)：經(jīng)常選擇一些優(yōu)美抒情的音樂(lè)或胎教磁帶聽(tīng)，可調(diào)節(jié)情緒
      。
      5
      、發(fā)展興趣：動(dòng)手制作一些小玩具或?qū)W習(xí)插花藝術(shù)，以自尋樂(lè)趣
      。還可以為即將出生的寶寶做一些小衣物。
      6
        、散步：去潔靜
        、安全、鳥(niǎo)語(yǔ)花香的公園或其他場(chǎng)所散步
        。
       三、疲倦是產(chǎn)后憂郁的主要因素 
      疲倦是造成產(chǎn)后情緒低落與憂郁的主要因素
        。有時(shí)候
        ，這種情況是可以避免的
        。
      在孩子幼兒階段
        ，母親最缺乏的就是睡眠。小嬰兒需要喂食無(wú)數(shù)次
      ，因此在最初的幾周，母親晚上睡覺(jué)也不得安生
      ，要起來(lái)喂好幾次奶。極度的疲乏往往使母親感到生活沒(méi)有樂(lè)趣
      ，前途迷茫。但是
      ，最困難的時(shí)期就是嬰兒早期
      ，在經(jīng)歷了最初的夜不能寐后，孩子會(huì)自然而然地一覺(jué)到天亮
      。因此，要確信在最低限度以內(nèi)
      ，你和配偶可以配合嬰兒這生命中的階段
      。如果你晚上需要起來(lái)照顧孩子，別妄想只要在白天睡覺(jué)
      ，就可以彌補(bǔ)不足的睡眠
      。
      成人的正常睡眠時(shí)間只要保證6-7個(gè)小時(shí)就可以了
      ，但是如果每一個(gè)小時(shí)都被孩子吵醒
      ，就會(huì)覺(jué)得自己沒(méi)有睡到覺(jué)。嬰兒在晚上需要喂乳的時(shí)候
      ，產(chǎn)婦必須在白天盡量休息，以保證身體健康
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？梢耘浜虾⒆拥淖飨r(shí)間來(lái)休息。在他睡覺(jué)時(shí)
        ，或是安靜地聽(tīng)音樂(lè)時(shí)，你可以睡一段時(shí)間
        。
      疲倦是造成產(chǎn)后情緒低落與憂郁的主要因素
        ，有時(shí)候
        ，這情況是可以避免的
        ，不要趁嬰兒睡覺(jué)的時(shí)候做家事，應(yīng)該在白天時(shí)睡覺(jué)
        ，那么在用過(guò)晚餐以后，就不會(huì)感到很疲累
        。有時(shí)候
        ，你可以在入夜時(shí)分較早入睡，而由你的配偶把嬰兒帶到你的身邊
        ，喂他喝最后一次奶，安置好
        ，使它入睡
        。你可以在早上喂乳以前
        ，睡上好幾個(gè)小時(shí)
        。
      過(guò)了這段令人疲憊的時(shí)期后，孩子晚上的睡眠時(shí)間就會(huì)逐漸地拉長(zhǎng)
        ，有時(shí)一晚上只需要起來(lái)一次
        ，這時(shí)，你的身體就會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)
      ，疲勞程度也會(huì)降低
      。因此
      ，嬰兒早期的疲倦是有時(shí)限的
      ，調(diào)整好自己的身體，在未來(lái)的日子里
      ，你會(huì)很快走上有序的生活。
      由此可見(jiàn)
      ，孕媽想要擁有一副好膚色不是不可能的事情
      ，只要你愿意做足功課，好膚色天天圍繞著你
      。
      

          
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