孕婦需要補(bǔ)充的營養(yǎng)你知道嗎(女性懷孕的時候，應(yīng)該多補(bǔ)充哪些營養(yǎng)？)

孕婦需要補(bǔ)充的營養(yǎng)你知道嗎

孕婦是非常受保護(hù)的群體，在生活中孕婦自己要做好相應(yīng)的護(hù)理工作，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，要多吃一些營養(yǎng)的食物來補(bǔ)充身體所需，因為孕婦需要的營養(yǎng)是比較多的，那么孕婦需要補(bǔ)充的營養(yǎng)有哪些呢?下面將為此做出介紹。

很多的孕婦在懷孕的初期，會有一些妊娠反應(yīng)出現(xiàn)，有的沒有胃口，不想吃東西，這對胎兒其實是不利的，因為腹中胎兒生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，是需要營養(yǎng)的，而胎兒的營養(yǎng)完全依靠母體的供養(yǎng)，所以即使再沒有食欲，為了孩子，準(zhǔn)媽媽們也要多補(bǔ)充營養(yǎng)。這里就幫準(zhǔn)媽媽們出出主意，首先要明確一個誤區(qū)，按照傳統(tǒng)觀念，女人懷孕后就應(yīng)該大補(bǔ)，大魚大肉的一起上，認(rèn)為這樣才能使腹中的寶寶得到充足的營養(yǎng)，其實這種想法是大錯特錯的。

孕婦在平時飲食上要攝入大量的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，尤其需要補(bǔ)充鋅、鐵、葉酸，這些都是胎兒生長發(fā)育必須的。這就決定了孕婦這一階段的食譜應(yīng)該以水果蔬菜為主，另外多吃魚、蝦、雞等瘦肉食品，奶制品和豆制品也是必須的，且不能吃太油膩的食物，不然過多的脂肪攝入，加上孕婦運(yùn)動量相對不多，很容易積聚在準(zhǔn)媽媽們的體內(nèi)，最終被胎兒吸收，形成嬰兒過胖。

由于懷孕初期，每個媽媽都會出現(xiàn)孕吐的癥狀，這個時候我們該吃些什么來緩解呢?

可以適當(dāng)吃一些有酸味的食物，比如，山楂片、桔子、酸味的糖果。這樣可以減少妊娠反應(yīng)，還可以增加準(zhǔn)媽媽們的食欲。由于懷孕，準(zhǔn)媽媽們的運(yùn)動量會自然而然的減少，這樣很不利于身體的新陳代謝和食物的吸收，從而是大量垃圾堆積體內(nèi)，這對于孕婦和胎兒的健康都很不利。

建議，準(zhǔn)媽媽們在日常的飲食中多吃一些蘿卜，如果您不喜歡生吃，可以用蘿卜和其他食材搭配在一起，這樣口味更好，而且很利于孕婦的消化和通氣。還有一點(diǎn)很重要，就是孕婦的食譜中絕對不能缺了米、面這類的主食，比如米粥、面包片等既富含營養(yǎng)又容易吸收。

孕婦朋友們一定要重視自己的飲食安排，多吃富含營養(yǎng)元素的食物，蔬菜和肉類都要吃，要保持體內(nèi)的營養(yǎng)均衡，此外，也要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，要注意多休息，不可有過多的勞累出現(xiàn)，孕婦要知道自己的健康，關(guān)系到自己腹中的胎兒，所以一定要重視飲食，重視自己的生活規(guī)律。

女性懷孕的時候，應(yīng)該多補(bǔ)充哪些營養(yǎng)？

女性懷孕后營養(yǎng)的補(bǔ)充特別的重要，營養(yǎng)的補(bǔ)充不僅對孕婦有利，對胎兒的發(fā)育也有很大的幫助，因此孕婦在懷孕期間要注意飲食調(diào)理和飲食的補(bǔ)充，加強(qiáng)營養(yǎng)補(bǔ)充，確保身體得到各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求，以滿足胎兒的健康發(fā)育。

女性懷孕的時候應(yīng)多補(bǔ)充哪些營養(yǎng)？

一、女性懷孕的時候補(bǔ)充葉酸是非常重要的，特別是在孕早期，葉酸是預(yù)防胎兒畸形的一個重要營養(yǎng)物質(zhì)，如孕婦缺乏葉酸，嬰兒出生后就容易導(dǎo)致頸椎裂的危險性增加，甚至?xí)?dǎo)致胎兒畸形的發(fā)生率增高。
二、碘也是孕期最重要的一種營養(yǎng)物質(zhì)，孕期碘的缺乏會導(dǎo)致胎兒出現(xiàn)呆小癥，碘是甲狀腺制造生成和能力的激素，是人體重要的營養(yǎng)物質(zhì)，孕期多補(bǔ)充碘更有利于胎兒的健康發(fā)育。

三、鐵對于孕婦來說也同樣是很重要的一種營養(yǎng)物質(zhì)，鐵主要是經(jīng)過血液攜帶氧所需的一種物質(zhì)，孕婦如出現(xiàn)缺鐵就容易導(dǎo)致缺鐵性貧血，導(dǎo)致胎兒在體內(nèi)出現(xiàn)貧血，出生后發(fā)生貧血率更高。
四、女性懷孕期間鈣的補(bǔ)充也是特別重要，孕期如缺鈣就容易出現(xiàn)頭疼、頭暈等不適癥狀，這些都是由缺鈣所引起的，因此孕期應(yīng)多吃含鈣質(zhì)含量高的食物，以免導(dǎo)致胎兒缺鈣，出生后出現(xiàn)骨骼牙齒發(fā)育不良的情況?。
五、維生素對于孕婦來說也是很重要的營養(yǎng)物質(zhì)，孕早期容易出現(xiàn)早孕反應(yīng)，多吃富含維生素的食物能有效緩解這些不適癥狀，多吃新鮮的蔬菜能夠補(bǔ)充人體所需的各種維生素，防止孕期出現(xiàn)便秘。

孕期的營養(yǎng)補(bǔ)充是非常重要的，不管哪種營養(yǎng)缺乏，對孕婦和胎兒都會造成不利的影響，因此孕期一定要均衡的營養(yǎng)攝入，不挑食，不偏食，確保各種營養(yǎng)得到補(bǔ)充。孕期要注意放松心情，不要給自己太大的心理壓力，以免影響到胎兒發(fā)育和孕婦健康。

孕期該吃哪些補(bǔ)充營養(yǎng)

孕期該吃哪些補(bǔ)充營養(yǎng)

孕期該吃哪些補(bǔ)充營養(yǎng)，孕期是一段需要周圍人和自己小心照料的時間，為了孩子和媽媽的健康，孕期的營養(yǎng)一定要均衡充足科學(xué)，很多媽媽對這一點(diǎn)不清楚，下面分享孕期該吃哪些補(bǔ)充營養(yǎng)。

孕期該吃哪些補(bǔ)充營養(yǎng)1 1、DHA

DHA俗稱腦黃金，是一種對人體非常重要的不飽和脂肪酸，對胎嬰兒智力和視力發(fā)育至關(guān)重要。

2、新鮮的瓜果蔬菜

新鮮的瓜果蔬菜中含有粗纖維，有助消化吸收食物中人體所需營養(yǎng)，同時蔬菜中含有較多的維生素，有助于對抗自由基，防止衰老，可防止許多疾病發(fā)生。

3、粗糧

粗糧含維生素B和蛋白質(zhì)比大米和面多。常吃粗糧的孕媽媽其胎兒的`流產(chǎn)和早產(chǎn)的發(fā)生率較低，粗糧(如玉米、紅薯、糙米等)富含營養(yǎng)，能促進(jìn)胎兒發(fā)育，增強(qiáng)孕媽媽免疫功能。

4、堅果類

堅果營養(yǎng)豐富，含有大量脂肪和蛋白質(zhì)，堅果中的脂肪給腦提供優(yōu)良豐富的脂肪，可促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育和神經(jīng)纖維髓鞘的形成，并保證它們的良好功能，在懷孕期間，胎兒和母體都急需這兩種營養(yǎng)成分。

5、肉類和豆制品

肉類和豆制品富含豐富的蛋白質(zhì)，不僅可補(bǔ)充分娩時消耗的大量能量，而且為制造乳汁提供了大量優(yōu)質(zhì)原材料如優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸、微量元素。

孕期該吃哪些補(bǔ)充營養(yǎng)2 1、魚類

魚類含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，可以促進(jìn)寶寶大腦發(fā)育，在懷孕期間可以多喝著些鯽魚湯，能保障寶寶正常發(fā)育。

2、蔬菜

懷孕期間蔬菜也是不可少的，蔬菜中含有豐富的維生素，有的還含有礦物質(zhì)。例如西葫蘆、菠菜也可以多吃些，菠菜中含有葉酸，是天然的葉酸補(bǔ)充劑，相比藥物類的葉酸來說沒什么副作用。葉酸可以預(yù)防胎兒畸形，在懷孕期間的孕媽媽如果不想吃藥物類的葉酸，可以多吃些菠菜。

3、水果

水果不論是在懷孕期間，還是平時生活中都必不可少。水果中富含多種維生素，還含有微量元素，每天可以吃一點(diǎn)。不過也要選擇進(jìn)食營養(yǎng)較豐富的水果，例如：蘋果、櫻桃、獼猴桃等。如果是在冬季，天冷的情況下，可以煮水果茶喝，這樣既不會受涼，也能補(bǔ)充營養(yǎng)。

4、豆類

要知道豆類食物中含有的營養(yǎng)可多了，含有的蛋白質(zhì)、膳食纖維、鈣、鐵以及葉酸等，都可以為孕婦提供很多營養(yǎng)。

5、雞蛋

雞蛋中含有膽酸，可以很好地促進(jìn)寶寶的大腦發(fā)育，而且對視力也有好處。對于失眠的孕婦，還可以幫助入睡。

6、堅果類

堅果的營養(yǎng)密度是很高的，含有膳食纖維、鈣、維生素以及蛋白質(zhì)等多種營養(yǎng)物質(zhì)，而且熱量也不是很高。

7、酸奶

酸奶中含有益生菌，可以很好地促進(jìn)腸道消化，而且酸奶不失為一種零食，對于孕期不能吃零食的孕婦來說可以解饞。孕婦在家沒事的時候，也可以自己制作酸奶，選擇好一點(diǎn)的牛奶制作，比超市購買的更安全更有營養(yǎng)。

在懷孕期間，為了胎兒更好的發(fā)育，孕婦一定要營養(yǎng)均衡，盡量不要挑食。不過除了攝入營養(yǎng)豐富的食物外，還要了解一定的飲食禁忌。螃蟹、黃花菜等食物等食物孕婦不能吃。因為螃蟹性涼，而黃花菜含有秋水仙堿，可能會引起中毒，因此不適合孕婦吃。

孕期該吃哪些補(bǔ)充營養(yǎng)3孕期可以經(jīng)常食用水果，有利于補(bǔ)充體內(nèi)維生素。對胎兒細(xì)胞生長發(fā)育好和皮膚光澤.

孕期可適量食用小米粥,小米粥營養(yǎng)豐富,含有豐富的維生素/胡蘿卜素/蛋白質(zhì),對脾胃好.

孕期可適量食用海帶/紫菜/蝦,對母子補(bǔ)充鈣質(zhì)有好處.補(bǔ)充碘元素,有利于大腦發(fā)育.

可適量補(bǔ)充一些花生,花生是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),和含有豐富的氨基酸/膽堿/卵磷脂,并且十分利于母嬰吸收.

適量補(bǔ)充一些芝麻和核桃,有利于胎兒大腦發(fā)育,對強(qiáng)壯身體,補(bǔ)氣,對大腦神經(jīng)細(xì)胞有好處.

另外,孕期還適合補(bǔ)充新鮮蔬菜和肉蛋奶和黃豆等多種食物.

孕婦孕期需要補(bǔ)充多種營養(yǎng)，這3中營養(yǎng)必不可少，你知道嗎？

在懷孕期間必須要補(bǔ)充足夠的礦物質(zhì)、維生素以及蛋白質(zhì)，每種營養(yǎng)都缺一不可。尤其是有一些微量元素是胎寶寶骨骼發(fā)育必不可少的物質(zhì)，一旦缺乏有可能影響胎兒的發(fā)育。胎寶寶骨骼發(fā)育不可缺少哪些微量元素？

鐵

胎兒生長發(fā)育以及胎盤的生長都離不開鐵元素，當(dāng)孕婦缺鐵時就會引起貧血，一旦貧血就會引起低體重兒、早產(chǎn)兒或者胎兒發(fā)育遲緩等。另外，分娩的時候會因為分娩的時間比較長，增加了出血量，下降了抵抗力和免疫力，容易危及到生命。

懷孕期間應(yīng)該多吃一些富含鐵比較豐富的魚類、禽類、動物肝臟及瘦肉等。另外，面食和豆類里也含有豐富鐵，容易被身體利用和吸收，孕婦每天的鐵攝取量不能超過28毫克。若是貧血嚴(yán)重的，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇口服鐵劑，同時要搭配蔬菜和水果等富含維生素c的食物，維生素c能促進(jìn)腸道對鐵的吸收。

鈣

鈣元素是胎兒骨骼發(fā)育必不可少的微量元素。一般從懷孕4個月左右胎兒長出牙根，必須有足夠的鈣質(zhì)攝入。若是孕婦缺鈣的話體內(nèi)的鈣會向胎兒轉(zhuǎn)移，從而引起孕婦牙齒脫鈣、睡覺時小腿抽筋，甚至出現(xiàn)骨軟化，影響了胎兒牙齒發(fā)育，孩子出生后有可能會患上佝僂病。

在奶制品和奶里面含有大量的鈣而且具有很高的吸收率，平時可以多吃海帶、豆腐、小魚、蝦皮以及芹菜等，每天至少要保證有1200毫克的鈣攝入。平時應(yīng)該多曬曬太陽，因為太陽光能夠促進(jìn)維生素d3的合成，維生素d能促進(jìn)腸道對鈣的吸收。

鋅

鋅元素在新陳代謝中起著至關(guān)重要的作用，能夠促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成，促進(jìn)大腦細(xì)胞的增殖。當(dāng)孕婦缺鋅時就會導(dǎo)致胎兒畸形，從而導(dǎo)致無腦兒或者腦積水。平時可以多吃高蛋白質(zhì)的食物，比如動物肝臟、蛋黃和魚類中的海蚌、牡蠣等里面含有豐富的鋅，每天的鋅攝入量不能超過20毫克。

懷孕期間要均衡的為身體攝入營養(yǎng)，不能有挑食和偏食的壞習(xí)慣，期間要多喝水，多吃綠葉蔬菜和水果。要保持積極樂觀的心態(tài)，每天抽出30分鐘的時間散散步，不能吃高熱量及高脂肪的食物，控制調(diào)料味的攝入。

孕婦吃什么補(bǔ)充營養(yǎng)

孕婦吃什么補(bǔ)充營養(yǎng)

孕婦吃什么補(bǔ)充營養(yǎng)。孕媽媽們想要自己的身體有足夠的營養(yǎng)，在喝還有在食物上要注意，只有合理和正確的補(bǔ)充營養(yǎng)，才能使孕媽媽的身體健康，看看孕婦吃什么補(bǔ)充營養(yǎng)吧。希望對您有幫助。

孕婦吃什么補(bǔ)充營養(yǎng)11、多吃鯽魚、鯉魚、蘿卜和冬瓜等食物，有助于緩解水腫癥狀。

2、多吃含有豐富膠原蛋白的食品，如豬蹄等，有助于增加皮膚的彈性。

3、多吃雞肉、魚肉等易于消化吸收且含豐富蛋白質(zhì)的食物。

4、吃一些動物的內(nèi)臟，如心、肝、腎等，可滿足多種無機(jī)鹽和維生素的需要。

5、經(jīng)常吃一些富含碘的食物，如海帶、魷魚、紫菜等海洋植物。

6、多選用芹菜和萵苣等含有豐富的維生素和礦物質(zhì)的食物。

7、多吃些花生、芝麻、豌豆、菠菜等含各種維生素和不飽和脂肪酸的食物，以避免胎兒發(fā)育異常和肌肉萎縮。

孕婦吃什么補(bǔ)充營養(yǎng)21、蛋白質(zhì)。由于早期胚胎缺乏合成氨基酸的蛋白，故胎兒發(fā)育所需的氨基酸不能自身合成，全部需由母體供給。如果準(zhǔn)媽媽 蛋白質(zhì)攝入不足，可引起胎兒生長緩慢、身體過小。因此，孕婦在此期間，應(yīng)食用畜禽肉類、乳類、蛋類、魚類及豆制品類等易消化、吸收和利用的富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品，并保證每日至少攝入40克蛋白質(zhì)，才能維持母體的需要。

2、碳水化合物。食物中碳水化合物的來源有5大類：谷物、蔬菜、水果、奶和糖。碳水化合物可供給熱量，尤其葡萄糖是胎兒能量的主要來源。因胎兒耗用母體葡萄糖較多，故需要及時補(bǔ)充，以免因饑餓而使體內(nèi)血液中的酮體蓄積，并積聚于羊水中，被胎兒所吸收。

孕早期每日應(yīng)至少食用150克碳水化合物（相當(dāng)于200多克糧食），才能保證母體及胎兒的需要。

3、礦物質(zhì)。這里所說的礦物質(zhì)主要指鋅和銅。胚胎早期缺鋅可導(dǎo)致胎兒生長遲緩、骨骼和內(nèi)臟畸形，還可使中樞神經(jīng)細(xì)胞的有絲分裂和分化受到干擾，嚴(yán)重缺鋅者可致胎兒發(fā)生脊柱裂、腦積水等畸形。銅攝入不足，也可導(dǎo)致胎兒骨骼、內(nèi)臟畸形。在孕早期，孕婦應(yīng)食用含有鋅、銅等胎兒發(fā)育所需微量元素的食品。海產(chǎn)品、紅肉類、動物內(nèi)臟是鋅的極好來源，干果類、谷類胚芽和麥麩也富含鋅。含銅豐富的食物有貝類、動物肝腎、魚類、堅果及干豆類，牡蠣含銅量特別高。

4、維生素。孕早期的女性因代謝改變和妊娠反應(yīng)，特別需要補(bǔ)充足夠的B族維生素、維生素C和葉酸等營養(yǎng)素。孕婦在孕早期應(yīng)多吃一些肉類、蛋類、各種蔬菜和水果來補(bǔ)充維生素。嘔吐嚴(yán)重者應(yīng)多食蔬菜、水果等堿性食物，以防止酸中毒。

5、葉酸。孕早期葉酸嚴(yán)重缺乏或服用葉酸拮抗劑可引起胎兒神經(jīng)管畸形?，F(xiàn)有的研究已證實，懷孕前后增補(bǔ)葉酸攝入量，可以預(yù)防大部分神經(jīng)管畸形兒的發(fā)生。各種蔬菜、動物肝臟、腎、蛋黃、橘子、香蕉、酵母等均為富含葉酸的食物來源，豆類含量亦較多。

孕婦吃什么補(bǔ)充營養(yǎng)3 孕婦必吃的三類食物：

1、最佳保胎蔬菜

蔬菜是孕婦的.必吃食品之一，其中菠菜尤其值得推薦。

因為菠菜含有豐富的葉酸，每100克菠菜的葉酸含量高達(dá)350微克，名列蔬菜之榜首。

葉酸的最大功能在于保護(hù)胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形之害。專家因之主張孕早期的2個月內(nèi)就應(yīng)多吃菠菜或服用葉酸片。同時，菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見的孕期并發(fā)癥。

唯嫌不足的是菠菜含草酸也多，而草酸可干擾人體對鐵、鋅等微量元素的吸收，消除此弊的辦法是先將菠菜放入開水中焯一下，則大部分草酸即被破壞掉，吃起來就安全了。

2、最佳防嘔吐食品

晨吐為孕期最難受的反應(yīng)之一，給孕婦帶來相當(dāng)大的痛苦。有沒有防治的良策呢？兩種食物可當(dāng)此任，一種是檸檬汁，另一種是油炸土豆片。選擇適合于孕婦口味的食物有良好的防吐作用，與姜汁啤酒、蘇打餅干相比，檸檬與土豆含有更多的維生素，對孕婦更為有益。

3、最佳飲料

孕婦喝什么最好？專家推薦綠茶，理由是綠茶乃微量元素的“富礦”，對胎兒發(fā)育作用突出的鋅元素就是其中一種。據(jù)測定，在食譜相同的情況下，常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達(dá)14毫克之多。此外，綠茶含鐵元素也不少，故常飲綠茶可防貧血。

但傳統(tǒng)的觀點(diǎn)卻是孕期不宜飲茶，主要原因是茶葉中的鞣酸可干擾食物中鋅、鐵等元素的吸收。最近，研究人員找到了一個兩全其美的辦法，那就是把握好飲茶的時機(jī)。一般說來，人在進(jìn)餐后30分鐘～60分鐘，食物中的鐵質(zhì)已基本吸收完畢，此時再飲茶便無干擾鐵質(zhì)吸收之弊而盡收補(bǔ)鋅之利了。

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