月子吃素,這樣吃才有營養(yǎng)好健康

月子吃素,這樣吃才有營養(yǎng)好健康

或許，很多人認(rèn)為坐月子應(yīng)該多吃一些魚啊肉啊要大補(bǔ)之類的，尤其是按照父母傳統(tǒng)觀念來講了，這樣才能讓媽咪們很好的補(bǔ)充營養(yǎng)，為寶寶提供奶水了。但是，其實(shí)產(chǎn)婦坐月子病非一定要這樣吃的哦，這樣吃的過多，反而會增加?jì)屵涞纳眢w負(fù)擔(dān)，對身體也不好的了。其實(shí)，可以選擇素食的，這樣也很不錯的。不過，如何吃素呢?我們一起來看一下吧!

月子吃素3個原則

原則一：加強(qiáng)蛋白質(zhì)攝取，其中包括植物蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)對于坐月子的你來說是十分的重要的了，它被我們?nèi)梭w消化后會變成氨基酸，那么，對于產(chǎn)婦來說能夠加快你的傷口愈合，幫助你快速恢復(fù)身體了。同時呢，氨基酸能夠使你的心情更加愉悅的哦，減少你的憂郁癥。

專家推薦的相關(guān)素食：豆類、黑木耳、香菇、西蘭花、紫菜、燕麥、蕎麥等。

原則二：加強(qiáng)維生素B的攝取

維生素B能夠促進(jìn)身體的新陳大戲，幫助產(chǎn)婦的血液循環(huán)，對于產(chǎn)婦來說恢復(fù)身體功能有著很多的好處的。

專家推薦的相關(guān)素食：豆類、糙米、西紅柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃等。

原則三：適量攝取纖維質(zhì)，促進(jìn)排便的順暢

在產(chǎn)后一般都要減少活動的時間，這樣常常會造成排便的困難，引起便秘等癥狀了。而此時若產(chǎn)婦攝取纖維質(zhì)的食物就是非常好的了，那么，當(dāng)然就應(yīng)該多吃水果和蔬菜了，這樣能使身體排毒更加順暢了。

專家推薦的相關(guān)素食：蘋果、胡蘿卜、芹菜、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等。

以上是今天小編為大家?guī)淼挠嘘P(guān)“月子吃素3個原則”的內(nèi)容介紹了?；蛟S，大家在看完上面的內(nèi)容后也一定對于坐月子這件事兒有了較為全面的了解了吧!當(dāng)然，也并不是要你在坐月子時多吃肉，但也并不是全吃素菜哦，吃素也要講究方法的了。

月子餐營養(yǎng)要豐富，月子餐怎么吃才養(yǎng)生又瘦身？

1、新媽媽的食量要慢慢增加。產(chǎn)后幾天內(nèi)，新媽媽無需刻意控制或克制食量，感覺沒有饑餓、胃腸舒適、消化順暢就是好的?？紤]到產(chǎn)后不久寶寶尚小，母乳的分泌量總體也較少，只要所供食譜營養(yǎng)平衡狀況良好，新媽媽的食量會在1個月的時間內(nèi)慢慢增加，不必太過著急。

2、不要喝大量油膩湯水，更不要食用油炸熏烤的食物。有些家庭怕新媽媽吃不飽，或者為了盡早下奶，保證奶水量，會拼命塞給新媽媽各種油膩的食物，殊不知這樣往往會給消化吸收系統(tǒng)帶來過重負(fù)擔(dān)，效果也適得其反。

3、產(chǎn)后哺乳新媽媽營養(yǎng)均衡，預(yù)防便秘。對于胃口好、需要哺乳但是又無需減肥的新媽媽可以按照自己的食量吃到飽，能量供應(yīng)在2000-2300kcal之間均為正常。需要減肥或不哺乳的新媽媽，可以適當(dāng)少吃點(diǎn)，把熱量控制在1700-2000kcal之間。

另外，對于需要哺乳的新媽媽來說，食譜要照顧到哺乳的需要，在不影響主食攝入量的前提下，宜供應(yīng)較多的水分和湯羹類食物。同時，考慮到新媽媽體力活動較少，最容易發(fā)生便秘，還要在不影響消化的前提下，盡量吃些含膳食纖維豐富的食物，有助排便順暢，減少痛苦。

4、月子期間，蔬菜水果能不能吃，怎么吃？很多老人的觀點(diǎn)是，新媽媽一定不能吃蔬菜水果，其實(shí)盡早給新媽媽吃煮爛的青菜葉、煮軟的薯類和蒸熟的水果有很多好處，因?yàn)槿彳浀纳攀忱w維有利于大腸的正常運(yùn)動，防止新媽媽發(fā)生便秘。新媽媽正常進(jìn)食之后，就可以像孕前那樣每天吃蔬菜和水果了。

礦物質(zhì)微量元素及各種維生素統(tǒng)稱為微營養(yǎng)素，月子里新媽媽由于本人康復(fù)及哺乳，需要比常人更多微營養(yǎng)素。月子里新媽媽必須攝入充足的各種維生素，所以月子餐必須多種多樣，合理搭配葷素。

月子餐怎么吃最有營養(yǎng)

坐月子在中國從漢代時期就已經(jīng)有了?，F(xiàn)在最流行的月子餐要屬臺灣的月子餐了。當(dāng)紅影星小S就在媒體上大力推薦過臺灣的月子餐。那么， 月子餐怎么吃最有營養(yǎng) 呢？中醫(yī)認(rèn)為，正確的月子餐食譜及順序應(yīng)該是一排二調(diào)三補(bǔ)。

月子餐怎么吃最有營養(yǎng)中醫(yī)認(rèn)為，生產(chǎn)過程中產(chǎn)婦耗氣傷血，產(chǎn)后氣血兩虛。正確的月子餐食譜及順序應(yīng)該是一排二調(diào)三補(bǔ)。

第一階段(排泄期)：產(chǎn)后第一周，產(chǎn)婦以排除腹內(nèi)的廢血(惡露)、廢水、廢氣及廢物。應(yīng)拒絕油膩、口味要清淡、媽媽剛分娩后感覺身體虛弱，胃口比較差，產(chǎn)后24小時，順產(chǎn)的宜吃小米粥、煮爛的菜肉面、雞蛋羹等溫軟易消化的食物，然后再正常飲食。剖腹產(chǎn)的24小時內(nèi)宜吃米湯利于通氣，放屁后可吃米粥、菜粥等，忌喝牛奶、豆?jié){脹氣食物。第三天可正常飲食，紅糖水雞蛋、小米粥是比較好的食品，口味清淡營養(yǎng)均衡為主。

第二階段(收縮期)：產(chǎn)后第二周，是收縮內(nèi)臟周，主要是收縮子宮、骨盆腔、麻油豬腰：是促進(jìn)新陳代謝，收縮骨盆和子宮的好食物，可經(jīng)常食用。本周媽媽分娩時的傷口已基本復(fù)原，經(jīng)過一周的調(diào)理，胃口也大有好轉(zhuǎn)，這時需要多吃補(bǔ)血食物，紅色蔬菜、動物內(nèi)臟等是完美的維生素補(bǔ)劑和補(bǔ)血劑，如麻油炒豬心、(肝有回奶不要吃)大棗豬蹄花生湯等，加入少許枸杞、山藥、茯苓等也是不錯的補(bǔ)血、補(bǔ)維生素的食物。

第三階段(恢復(fù)期)：產(chǎn)后半個月，這時候該排的已經(jīng)排完，可以開始適當(dāng)?shù)淖萄a(bǔ)了，這個階段是催乳的好時機(jī)，一定要多補(bǔ)充些湯料，寶寶長到半個月后，胃容量也增長了不少，新媽媽的產(chǎn)奶節(jié)律開始日益與寶寶的需要合拍，多吃些催乳的湯料可保證充足的供給，比如木瓜鯽魚湯、黃豆豬手湯、排骨湯、雞湯等都是公認(rèn)的很有效的催乳湯，如加入一些通草、黃芪等中藥，效果更佳、新媽媽還應(yīng)養(yǎng)成每日喝牛奶的好習(xí)慣，多吃蔬菜、水果，既能讓自己的奶量充足又能修復(fù)元?dú)鉅I養(yǎng)均衡不發(fā)胖。

月子餐有必要嗎中國從漢代就有坐月子的習(xí)慣, 現(xiàn)代的月子餐概念是臺灣傳過來的，在臺灣有個莊淑旂博士，被譽(yù)為“防癌之母”、“健康之神”；并曾擔(dān)任日本皇太后美智子的專任健康管理顧問，結(jié)合中西醫(yī)，得出這套坐月子的理論。1951年成為臺灣第一位女中醫(yī)師，1953年赴日本，1961年取得日本慶應(yīng)大學(xué)醫(yī)學(xué)博士學(xué)位，全心投入防癌抗癌與女性醫(yī)學(xué)的精深研究。從此就有了月子餐的概念。

女性在一生中有三個絕好機(jī)會改善體質(zhì)，就是初潮、產(chǎn)后坐月子、更年期，特別是生育期，它是最能夠改變女人體質(zhì)的最大機(jī)會，利用正確的食補(bǔ)和適當(dāng)?shù)男菹?，恢?fù)產(chǎn)前原貌，使變形的內(nèi)臟恢復(fù)彈性，改造體質(zhì)，若坐月子不當(dāng)，有可能生完一胎老了十歲，變成水桶體形，體力不支，骨質(zhì)疏松，鈣質(zhì)流失，提早進(jìn)入更年期。皮膚老化，沒有光澤，因此，要保有最佳的狀況必須要有均衡的營養(yǎng)，適宜的休息與規(guī)律的運(yùn)動，還要有一顆愉快的心情，再依自己體質(zhì)的虛、實(shí)、寒、熱，慎選合適中藥與食物來調(diào)理，才是有效的好方法。由此可見，月子餐是坐好月子的關(guān)鍵之一。

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素食主義者該如何坐月子和健康懷孕？

經(jīng)常聽到老一輩說，懷孕和坐月子就是要多吃肉類和湯湯水水，這種說法是正確的嗎？當(dāng)然不是的，其實(shí)孕婦和坐月子的女性，在飲食上應(yīng)該保持營養(yǎng)均衡，也就是說不管蔬菜還是肉類，缺一不可。而素食主義者卻又是另外一個極端，他們只吃蔬菜卻不吃肉，那么對于這類女性，如何更好的懷孕和坐月子呢？

一，素食主義者應(yīng)該多補(bǔ)充身體缺乏的元素

許多人因?yàn)榻】?、環(huán)保以及宗教等諸多原因，而選擇了不吃肉，只吃蔬菜的素食主義者的生活。這類人在醫(yī)學(xué)上來說，并沒有論證他們生育能力差的數(shù)據(jù)。而且我們?nèi)祟惖淖嫦?，幾萬年前也是從素食主義者演變而來的，所以素食主義者只要注重補(bǔ)充自身缺乏的元素，就可以讓身體處于一個健康的狀態(tài)，從而達(dá)到更好受孕的目的。那么素食主義者通常會缺乏哪些元素呢？素食主義者因?yàn)椴怀匀?，他們就很難攝取到肉類及內(nèi)臟類所富含的鐵質(zhì)，鈣質(zhì)及維生素B12等，這在備孕和月子里，對女性和孩子的健康都是會有影響的。那么，素食主義者可以通過多補(bǔ)充牛奶來增加其缺乏的這些元素，或者去醫(yī)院做相關(guān)的檢查，遵循醫(yī)囑開一些鈣劑和鐵劑等。

二，哪些人群不適合成為素食主義者

如果女性想要擁有健康的備孕，其前提肯定是需要有一個好的身體。而并不是所有人都適合成為素食主義者，因?yàn)樯眢w自身?xiàng)l件不足，懷孕過程肯定是更辛苦，對胎兒也會有一定的風(fēng)險和危害。這幾類人是不宜成為素食主義的，第一類是身體抵抗力較差，身體虛弱的人群，例如有慢性病，或者頻繁感冒生病的人，第二類是女性在月經(jīng)期間，因?yàn)殁}和鐵在這個過程中會大量流失，需要及時補(bǔ)充，第三類是，本來不是素食主義者，而且計(jì)劃要生寶寶的女性，素食主義者在營養(yǎng)缺失方面肯定是比普通人更大的。

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