孕婦也要運動,散步瑜伽跳舞都適合

孕婦也要運動,散步瑜伽跳舞都適合

許多人認為孕婦懷了孕就要靜養(yǎng)，尤其是在不少老人家的觀念中，恨不得孕婦一整日都呆在家里，怕自己的孫子孫女有什么閃失。但是這是非常不利于孕婦和胎兒的的健康的，就算是懷孕了，孕婦也要適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\動才比較好，哪都有哪些運動合適孕婦的呢?下面大道家園養(yǎng)生專家給我們介紹，一起來看看吧!

1、散步

首先要給孕婦推薦的運動方式，就是散步，散步真的是很合適孕婦的。對孕婦來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步的運動幅度不大，并且不需要借助其它道具，簡單易行，幫助孕婦擁有好心情。老婆懷孕了，老公工作再忙，晚上吃完飯，也要陪老婆去小區(qū)里走上個半個鐘，對于老婆小孩都好呀!

2、瑜伽

瑜伽是受到不少孕婦喜歡的運動，現(xiàn)在還有什么孕婦瑜伽培訓(xùn)班呢!孕婦多練瑜伽好處也的確是多，瑜伽是加強肢體柔韌性比較有效的方式，能夠讓肢體更加靈活，緩解肢體的壓力。很多孕婦一懷孕就經(jīng)常會腰酸背痛，坐也不是，躺也不行，看來真的要多練練瑜伽了。

3、跳舞

跳舞非常多女性都愛，相信就是懷了孕的準媽媽們也是喜歡跳舞的吧!跳舞也是幫助孕婦舒緩身心，促進孕婦血液循環(huán)的有效方式。孕婦可以在家自己放些輕松、舒緩的音樂跳舞，也可以去一些培訓(xùn)班學(xué)習(xí)。但是要根據(jù)自己的自身情況，跳一些動作幅度小的舞蹈，像跳躍、旋轉(zhuǎn)等幅度較大的動作就不要做了，雖然優(yōu)美，但是對小寶寶有危險呀!

以上就是大道家園養(yǎng)生專家介紹三種合適孕婦的運動方式了，孕婦們真的不能一整日除了吃就是睡呀!若是整日這樣子呆在家中，相信孕婦們也會覺得無聊郁悶，心情也不會好到哪里去。多出公園里面去走走動動，心情都開朗了不少了，孕期適當(dāng)?shù)腻憻拰ψ陨砗蛯殞毝际怯泻锰幎喽嘌?準爸爸們和準媽媽們?yōu)榱诵殞毜慕】担瑒悠饋戆?

懷孕期間孕婦適合選擇的鍛煉方式

懷孕期間孕婦適合選擇的鍛煉方式 懷孕期間孕婦鍛煉方式·瑜伽：

瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關(guān)節(jié)承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時，每周再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛煉。

懷孕期間孕婦鍛煉方式·伸展運動：

伸展運動可以使你的身體保持靈活放松，預(yù)防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結(jié)合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉。

懷孕期間孕婦鍛煉方式·重量訓(xùn)練：

如果重量訓(xùn)練是你常規(guī)鍛煉的一部分，那么懷孕后沒必要停止，但多數(shù)孕婦應(yīng)該減輕訓(xùn)練的'負重量(你可以通過增加重復(fù)次數(shù)來保證足夠的運動量)。只要采取了必要的保護措施和合理的技巧(慢速、有控制的動作)，重量訓(xùn)練是加強、鍛煉肌肉的好方法。但這種訓(xùn)練方法最好征得你的保健醫(yī)生的同意，并在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進行。

懷孕期間孕婦鍛煉方式·散步：

對準媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。

懷孕期間孕婦鍛煉方式·游泳：

醫(yī)療保健人員和健身專家一致認為，游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。

懷孕期間孕婦鍛煉方式·低強度的有氧操：

參加有氧操課程的一個好處是：你可以在固定的時間保證有規(guī)律的鍛煉。如果你參加專門為準媽媽開設(shè)的課程，你還可以充分享受與其他準媽媽一起交流情感的美好時光，可以放心的是，這里所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。

懷孕期間孕婦鍛煉方式·跳舞：

跳舞能促進身體的血液循環(huán)。你可以在自己家里舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動作。

孕婦在孕期中該怎樣適當(dāng)?shù)倪\動呢？可以練瑜伽嗎？

引言：孕婦在孕期期間可以進行適當(dāng)?shù)倪\動，避免選擇一些過于激烈的運動，也要避免選擇深蹲或者蹦跳的運動，其中瑜伽就是一項非常不錯的孕期運動，在懷孕期間做瑜伽時，能夠提升孕婦皮膚的彈性，還能夠提升孕婦的體力，避免孕婦在懷孕期間因為體力不佳而不得不選擇剖腹產(chǎn)。

孕婦鍛煉瑜伽的好處

孕婦鍛煉瑜伽的好處是非常多的，孕婦在懷孕期間鍛煉，瑜伽是能夠提高自然分娩率的，是能夠促進孕婦和胎兒的新陳代謝，能夠在運動的過程中鍛煉孕婦的肌肉，關(guān)節(jié)的力量，避免因為盆腔松弛造成的難產(chǎn)，還能夠增加身體各個部位的力量和彈性，有助于生產(chǎn)的進程，孕婦在懷孕期間會出現(xiàn)一些妊娠反應(yīng)和身體上的不適，這個時候通過練瑜伽時，能夠放松孕婦的心情，緩解壓力，還能夠緩解肌肉緊張，調(diào)節(jié)血壓，促進腸胃蠕動，緩解便秘等不適的情況，在運動的過程中，孕婦需要吸進大量的氧氣，是能夠提高胎兒大腦充足的氧氣和營養(yǎng)，對于胎兒大腦發(fā)育是非常有利的。

在懷孕期間除了瑜伽還可以做哪些運動

孕婦在懷孕期間還可以選擇散步散步時能夠幫助消化，促進血液循環(huán)，當(dāng)然這個運動在孕晚期也是非常好的，游泳也是一項最安全的鍛煉方式，是能夠改善心肺功能，讓身體關(guān)節(jié)變得更加有彈性，增強體力。衣服還可以選擇伸展，運動，伸展運動是可以讓孕婦的身體保持靈活性，預(yù)防肌肉拉傷，能夠增強心血管，功能讓身體，得到全面的鍛煉。

最后孕婦在懷孕期間想要做運動的話，也一定要看一下自己的身體情況，如果身體不好的話避免減少運動，一定要多休息，在運動過程中千萬不要出太多的汗，可能會出現(xiàn)脫水的情況，只要微微發(fā)熱效果就能夠達到，運動也不宜過于激烈。

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