孕媽媽一定要補(bǔ)充的營養(yǎng)素有哪些

孕媽媽一定要補(bǔ)充的營養(yǎng)素有哪些

孕婦在孕期中一定要注意增加營養(yǎng)，這樣不僅可以補(bǔ)充孩子所需的營養(yǎng)，還能讓女性更加的健康。孕婦是一個(gè)特殊的人群，一定要注意每日所需的營養(yǎng)素，這樣才能母子健康平安哦。那么你是否知道孕婦所需要的營養(yǎng)素呢，小編來告訴你吧。

碳水化合物

碳水化合物分為精制的(如白糖、紅糖、糖漿和葡萄糖等)和非精制的(如大米、面粉、豆類、土豆等)兩種，主要為身體提供能量。這些碳水化合物可以可以保持血糖水平的哦，是孕婦最應(yīng)該補(bǔ)充的。還可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，減少孕媽媽便秘的問題。妊娠期婦女，每日碳水化合物需要量為400-500克。

脂肪

脂肪是維持人體正常生理功能的最重要的物質(zhì)，人體中大部分的成分就是脂肪了。對于孕媽媽們來說適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充脂肪類的食物可以讓身體更健康，不是所有的脂肪對身體都是有害的，植物性的脂肪對人體是有很大的幫助的。妊娠期間應(yīng)注意多吃些含植物性脂肪的食物。

維生素和礦物質(zhì)

維生素和礦物質(zhì)也是人體中血液、組織和所有細(xì)胞在執(zhí)行正常功能中所必需的物質(zhì)。維生素和礦物質(zhì)與其他營養(yǎng)素、酶等一起，才能保證人體的正常的代謝，如果說維生素缺乏了很容易造成身體的抵抗力下降，造成貧血啊，等問題的出現(xiàn)，所以維生素和礦物質(zhì)都是孕媽媽們必須攝入的。

以上就是孕婦的飲食指南了。對于孕婦來說，會有妊娠和工作兩方面的壓力，因此，職業(yè)孕婦更需要注意飲食健康。我們今天介紹的飲食方案，對于孕婦保健身體會有大幫助，你可以來試試。希望所有的孕婦朋友們都能夠健康順利的剩下寶寶。

女性懷孕的時(shí)候最需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)？

一、高蛋白質(zhì)的食物

女性在懷孕的時(shí)候，一定要及時(shí)的補(bǔ)充營養(yǎng)成分，不然的話，會影響胎兒的正常發(fā)育，可能會造成孕媽體質(zhì)虛弱，還會使得胎兒生長發(fā)育緩慢，所以及時(shí)的補(bǔ)充營養(yǎng)成分顯得尤為重要，比如要經(jīng)常食用一些高蛋白質(zhì)的食物，比如雞蛋、牛奶、豆制品、瘦肉、魚類等食物，進(jìn)行科學(xué)的搭配，然后進(jìn)行食用。

二、葉酸

葉酸片在女性懷孕前的三個(gè)月，就要服用的，因?yàn)槿~酸能夠防止胎兒出現(xiàn)畸形的現(xiàn)象，菠菜、萵苣、芹菜中含有的葉酸也是比較多的，所以平時(shí)也可以通過食用這些蔬菜來進(jìn)行補(bǔ)充葉酸。

三、維生素和各種微量元素

獼猴桃、蘋果、橘子、橙子、葡萄、石榴等這些新鮮的水果中，含有非常豐富的維生素和微量元素，所以經(jīng)常食用這些水果，是對我們的身體有幫助的，能夠及時(shí)的補(bǔ)充我們?nèi)梭w所必須的營養(yǎng)物質(zhì)。

四、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

孕婦進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，對于以后生產(chǎn)來說，是非常有幫助的，是可以順產(chǎn)的，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還能提高孕婦的免疫力，提高新陳代謝的能力，能夠讓孕媽的細(xì)胞活躍度變高，還能幫助孕媽更好的吸收營養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)?？梢酝ㄟ^游泳、散步、瑜伽等這些動(dòng)作比較輕柔的動(dòng)作來幫助自己運(yùn)動(dòng)。

五、應(yīng)該保持心情的愉悅

心情好，才能身體好，身體好了后，才能保證胎兒是正常發(fā)育的，所以為了自己的孩子著想，應(yīng)該及時(shí)的調(diào)整自己的心態(tài)，還有就是可以通過看書或者是聽音樂的方式，讓自己的心情變得愉悅起來。還可以選擇跟自己的親人或者是朋友進(jìn)行良好的溝通，通過溝通，讓自己的心情變得更佳。

孕期孕婦補(bǔ)充哪些營養(yǎng)素 9種孕期必須營養(yǎng)素

撐過懷孕初期孕吐困擾的準(zhǔn)媽咪們，肚里寶寶自己帶來的「便當(dāng)」已漸漸不夠支持成長所需，而必須從媽媽這邊獲取營養(yǎng)來源，這時(shí)候該怎么吃才健康變得更重要了！

孕期飲食9種必須營養(yǎng)素其實(shí)，媽咪們只要掌握「均衡飲食」的大原則，再配合強(qiáng)化所需的營養(yǎng)元素，每天熱量需求增加17-20%(大約200-300大卡)即可，不需要過分暴飲暴食或嚴(yán)格忌口，就能輕松給寶寶供給良好的營養(yǎng)，也不至于造成母體負(fù)擔(dān)，產(chǎn)后還要為了瘦身傷腦筋!以下是孕期飲食必須攝取的9種營養(yǎng)素，媽咪們記得適量補(bǔ)充：

元素1號：葉酸-中樞神經(jīng)系統(tǒng)不可或缺的維生素

葉酸是寶寶中樞神經(jīng)系統(tǒng)成長的必要來源，因此懷孕婦女對葉酸的需求約是一般人的1倍(約400~800mg)。有計(jì)畫懷孕的婦女，在孕前3個(gè)月就可以開始補(bǔ)充，而懷孕前期(1～3個(gè)月)則是補(bǔ)充黃金期。

富含葉酸的常見食物：

深綠色蔬菜與深黃色蔬菜：綠花椰菜、蘆筍、菠菜、龍須菜、萵苣、胡蘿卜等

水果類：香蕉、奇異果、葡萄柚、柳橙等

全谷類：糙米、小麥胚米

肉蛋類：牛肉，雞肉、羊肉、雞蛋等

元素2號：脂肪-腦部、神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育元素

幾種特殊脂肪酸有助于胎兒腦部、神經(jīng)系統(tǒng)及組織強(qiáng)化和再生，因此孕媽咪每日油脂量應(yīng)適度攝取約25公克的烹飪用油，搭配蛋白質(zhì)類的油脂，提供維持人體所需的體力來源。

富含優(yōu)質(zhì)脂肪的常見食物：深海魚類(DHA)、核果類、酪梨及純種籽提煉的油品

元素3號：蛋白質(zhì)-組織成長不可或缺

懷孕中后期之后，寶寶各器官正在快速發(fā)育，攝取足夠的蛋白質(zhì)，有助于寶寶發(fā)展。雖然多數(shù)胺基酸可以由人體自行合成，但也有部分需要從食物中獲取，才不會導(dǎo)致身體組織功能運(yùn)作異常，而這類胺基酸即為「必須胺基酸」。建議孕媽咪每日攝取量需達(dá)60-70公克的蛋白質(zhì)。

富含蛋白質(zhì)的常見食物：豆、魚、肉、蛋、奶類都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源。

【孕婦吃魚注意事項(xiàng)】

少吃大型深海魚類：美國食品藥品監(jiān)督管理局和國家環(huán)境保護(hù)局，都建議孕婦避免或減少食用大型深海魚類，例如鯊魚、旗魚、鮪魚、馬頭魚等，以避免吸收到過量汞金屬。

汞含量相對低的魚類：鮭魚、秋刀魚、鱈魚、和蝦子等，建議一個(gè)禮拜吃兩餐(約340克)即可。另外，許多魚類都含有Omega-3，多多補(bǔ)充也有助于寶寶的腦部發(fā)育。

元素4號：糖類-人體活力來源

糖類是人體活動(dòng)力的主要來源，不同類型的糖類有不同功能。對孕媽咪來說，「復(fù)合糖」是比較有營養(yǎng)價(jià)值的，主要是因?yàn)楸绕稹竼翁恰箒碚f，其分子比較大可在消化道停留較長的時(shí)間，進(jìn)入血管的時(shí)間也比較慢，不會一下子讓媽咪的血糖上升。建議媽咪一天攝取量可達(dá)250公克喔。

富含糖類的常見食物：飯、面包、豆類、谷類等淀粉，種籽類及水果也相當(dāng)豐富。

元素5號：鐵質(zhì)-組織成長好重要

一般成人一天需要10-15mg 的鐵質(zhì)，不過懷孕時(shí)胎兒成長需要極多的紅血球協(xié)助，才能維持整個(gè)運(yùn)作所需，所以孕媽咪需要量會增加到30mg 左右。不過，由于部分媽咪在懷孕初期服用鐵劑會有加劇孕吐與造成便秘的可能，因此建議請教醫(yī)師后再服用會比較合適。

富含鐵質(zhì)的常見食物：牛肉等紅肉類、肝臟、蠔類、豆類、櫻桃等

元素6號：碘-保持適量水分

孕媽咪適度攝取鹽分可使母體保持水分，避免缺水導(dǎo)致甲狀腺病變。

富含碘的常見食物：海帶、市售鹽、海苔、紫菜、昆布、番茄、牡蠣等

元素7號：鈣質(zhì)-骨骼成長需求

由于孕婦懷孕時(shí)，身體除了供給母體骨骼健康基本需求，還需要提供胎兒骨骼成長所需，所以懷孕攝取的鈣質(zhì)量應(yīng)該達(dá)1500-2000mg，根據(jù)醫(yī)學(xué)證實(shí)：攝取足量的鈣也有助于降低子癲前癥、高血壓和部分抽筋的情形。

富含鈣質(zhì)的常見食物：牛奶、優(yōu)酪乳、小魚干、堅(jiān)果等

元素8號：維生素-適度攝取最重要

各類維生素都是維持人體健康的必要元素，像是缺乏維生素A可能造成抵抗力減弱、干眼癥、夜盲;缺乏維生素C容易造成敗血癥、牙齦出血等。不過，對孕媽咪來說，過度攝取反而有害無益，阻礙其他營養(yǎng)元素的吸收，影響胎兒成長，造成母體健康危害。

富含維生素A的常見食物：黃綠色蔬菜、胡蘿卜等

富含維生素C的常見食物：可幫助鐵質(zhì)吸收，普遍于水果中

富含維生素D的常見食物：蛋、奶類，適度曬太陽也有助于身體健康

富含維生素E的常見食物：全谷類、深色葉菜類等

富含維生素B1的常見食物：多數(shù)蔬菜均有，糙米、胚芽米、芝麻、大豆等

富含維生素B2的常見食物：香菇、木耳、花生、綠色蔬菜等

富含維生素B6的常見食物：酵母粉、全谷類、肉類、蔬菜

富含維生素B12的常見食物：動(dòng)物性食物含量較高，植物性以紫菜、海藻類較多

元素9號：纖維素-改善便便的問題

因?yàn)樵袐屵涞哪c胃蠕動(dòng)變慢，還有胎兒會壓迫到原本腸胃的空間，所以孕婦補(bǔ)充足量纖維質(zhì)能改善便便的問題，降低便秘的困擾。

富含纖維素的常見食物：含可溶性纖維質(zhì)的谷類、燕麥、蔬菜、水果等

孕媽咪需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)素

孕媽咪需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)素

孕媽咪需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)素，生活中當(dāng)女性懷孕的時(shí)候，需要補(bǔ)充很多的營養(yǎng)素，營養(yǎng)素的補(bǔ)充可以讓孕婦更加的有營養(yǎng)，讓胎兒更加的健康，下面我為大家解答孕媽咪需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)素。

孕媽咪需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)素1 1、不可忽視的微量元素

碘： 碘是合成甲狀腺素的重要原料，碘缺乏必然導(dǎo)致甲狀腺激素減少，造成胎兒發(fā)育期大腦皮質(zhì)中主管語言、聽覺和智力的部分不能得到完全分化和發(fā)育。嬰兒出生后生長緩慢、反應(yīng)遲鈍、面容愚笨、頭大、鼻梁不陷、舌外伸流涎，有的甚至聾啞或精神失常，成年后身高不足一米三。此病名為“呆小病”。

患呆小病后，一般尚無特效的治療方法，因此必須重視預(yù)防。缺碘地區(qū)的婦女在懷孕以后，應(yīng)多吃一些含碘較多的食物，并堅(jiān)持食用加碘食鹽。

鋅： 研究證明，鋅能參與人體核酸和蛋白質(zhì)的代謝過程。缺鋅將導(dǎo)致DNA（脫氧核糖核酸)和含有金屬的酶合成發(fā)生障礙。如果婦女在孕期缺鋅，胚胎發(fā)育必然受到影響，形成先天畸形?；纬矢魇礁鳂印ＹY料表明，新生兒異常的產(chǎn)婦血鋅含量都低于正常產(chǎn)婦。

為防止缺鋅，婦女在懷孕期間不應(yīng)偏食。大多數(shù)食品中都含有一定量的鋅，但以動(dòng)物食品更為豐富。孕期還須戒酒，因?yàn)榫凭珪黾芋w內(nèi)鋅的消耗。

銅： 70年代初期，人們發(fā)現(xiàn)一種能致嬰幼兒死亡的疾病，病兒以貧血為主癥，常因精神異常、運(yùn)動(dòng)障礙和全身動(dòng)脈血管紆曲而夭折。醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，這是因?yàn)槟赣H在妊娠期間血中銅含量過低，引起胎兒缺銅，造成機(jī)體新陳代謝提供能量來源的三磷酸腺苷缺乏，以致不能滿足生命的最低能量。同時(shí)可影響胎兒某些酶的活性以及鐵的吸收和運(yùn)轉(zhuǎn)，從而造成貧血。

錳： 研究表明，缺錳可以造成顯著的智力低下，特別是婦女在妊娠期缺錳對胎兒的健康發(fā)育影響更大。實(shí)驗(yàn)表明，母體缺錳能使后代產(chǎn)生多種畸變，尤其是對骨骼的影響最大，常出現(xiàn)關(guān)節(jié)嚴(yán)重變形，而且死亡率較高。

一般說來，以谷類和蔬菜為主食的`人不會發(fā)生錳缺乏，但由于食品加工得過于精細(xì)，或以乳品、肉類為主食時(shí)，則往往會造成錳攝入不足。因此，孕婦適當(dāng)多吃些水果、蔬菜和粗糧。

鐵： 人體如果缺鐵就會出現(xiàn)低血色素性貧血。婦女在妊娠30~32周時(shí)，血色素可降至最低，造成“妊娠生理性貧血”，在此基礎(chǔ)上如果再缺鐵，則可危及胎兒。調(diào)查表明，患嚴(yán)重貧血的孕婦所生嬰兒的紅細(xì)胞體積比正常嬰兒小19%，血色素低20%。

因此，建議婦女在孕期應(yīng)多食一些含鐵豐富的食物，如蔬菜中的黑木耳、海帶、芹菜、韭菜；谷類食物有芝麻、大麥米、糯米、小米；豆類食物有黃豆、赤小豆、蠶豆、綠豆；特別是動(dòng)物肝臟、蛋黃中含量更為豐富。

2、鈣

中國人飲食的習(xí)慣造成了我們的食物結(jié)構(gòu)中缺乏奶制品，加上東方人有許多先天乳糖耐受不良的例子，許多人喝牛奶會拉肚子，所以鈣質(zhì)常常不足。鈣質(zhì)不夠除了會使胎兒骨質(zhì)發(fā)育不良外，母親也會產(chǎn)生骨質(zhì)疏松、腿部抽筋等現(xiàn)象，必須補(bǔ)充鈣質(zhì)來加以改善。

3、葉酸

經(jīng)醫(yī)學(xué)研究顯示從孕前一個(gè)月到懷孕三個(gè)月期間，每天持續(xù)服用葉酸4毫克，可預(yù)防神經(jīng)管缺陷與巨球性貧血的產(chǎn)生，所以前胎曾有神經(jīng)管缺陷的母親，應(yīng)特別增加葉酸的攝取量。

孕媽咪需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)素2 孕期飲食的原則有哪些

1、保證營養(yǎng)平衡

胎兒發(fā)育需要各種營養(yǎng)，因而準(zhǔn)媽媽在孕期所攝取的營養(yǎng)一定要保證均衡，每類營養(yǎng)都要有所攝取。而由于不同食物所含的營養(yǎng)素不同，所以我們需要食用的食物種類也要多種多樣，基本上想要保證營養(yǎng)均衡，主要的六大類食物不能忽視：五谷根莖類、奶類、魚肉豆蛋類、蔬菜類、水果類、油脂類。在這些中如果偏廢或偏食哪一類食物，對于將平衡狀態(tài)打破，不利于寶寶成大。

2、少量多餐，點(diǎn)心選擇要慎重

孕期腹脹是很多準(zhǔn)媽咪常有的困擾，這是由于準(zhǔn)媽咪不科學(xué)的進(jìn)食所造成的，因而建議準(zhǔn)媽媽采用少量多餐的進(jìn)食原則，這樣不僅可以減輕腹脹的不適，還能有效的控制孕期體重。 孕期準(zhǔn)媽咪可以隨手準(zhǔn)備些小點(diǎn)心，以便能隨時(shí)享用，可是該如何挑選適合的點(diǎn)心呢？為了控制熱量攝取并兼顧營養(yǎng)的需求，準(zhǔn)媽媽可選擇營養(yǎng)高且熱量低的食物，如水果、麥片、低脂牛奶等，要盡量避開那些高熱量、高油脂、高糖的食物，如蛋糕、洋芋片、調(diào)味飲料等。

3、飲食衛(wèi)生要重視

我們都知道句老話：病從口入，為了避免影響自身及胎兒的健康，對飲食衛(wèi)生必須格外注意。可以從以下方面多加注意：應(yīng)避免購買來源不明或價(jià)格過低的食品、盡量選購高質(zhì)量的食品如有政府質(zhì)量標(biāo)章、盡量食用已處理過或徹底煮熟的食物、確認(rèn)食物或食材的保存期限、烹調(diào)食物或用餐前要先洗手、確實(shí)做好食物的保鮮工作等、一旦發(fā)現(xiàn)食品有異味或腐敗請立刻停止食用，此外，請可多留意一些食品質(zhì)量檢測的新聞報(bào)導(dǎo)。

4、飲食替換原則

準(zhǔn)媽咪們?yōu)榱俗寣殞毟咏】档陌l(fā)育，有時(shí)就有意識去吃那些有益的食物，即使準(zhǔn)媽咪有偏食的現(xiàn)象，其實(shí)有時(shí)候準(zhǔn)媽咪并不需要刻意的去改變自己的飲食習(xí)慣，懂得運(yùn)用飲食替換原則一樣能達(dá)到均衡營養(yǎng)的目的。如補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可是準(zhǔn)媽咪不愛吃魚，此時(shí)我們就可以選擇雞蛋、各種肉類、黃豆制品等來取代，同種類型的食物之間所提供的營養(yǎng)素相同，可以自由替換。

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