想讓肌膚白皙應(yīng)該如何飲食

很多朋友都非常想讓自己的肌膚變得白皙，特別是女性朋友是非常注重的，那么要想讓自己的皮膚變得白皙該如何飲食呢?很多人發(fā)出了這樣的質(zhì)疑，今天本文將為此做出詳細(xì)的介紹希望通過(guò)介紹能夠幫助到大家。

皮膚的顏色是身體健康的重要標(biāo)志。皮膚的黑白與皮膚中黑色素的多少有關(guān)。而飲食的調(diào)整能減少黑色素的合成，有助于黑皮膚變白。　

(1)改善自己的皮膚要做到少攝入富含酪氨酸的食物。因?yàn)槔野彼崾呛谏氐幕A(chǔ)物質(zhì)。也就是說(shuō)，黑色素是由酪氨酸經(jīng)酪氨酸酶的作用轉(zhuǎn)化而來(lái)的。如果酪氨酸攝入少了，那么合成黑色素的基礎(chǔ)物質(zhì)也就少了，皮膚就可以變白了。因此對(duì)于富含酪氨酸的食物要少吃，如馬鈴薯、紅薯等。

(2)多攝入富含維生素c的食物來(lái)改善皮膚?；瘜W(xué)實(shí)驗(yàn)證明，黑色素形成的反應(yīng)大多數(shù)都是氧化反應(yīng)，放心如果加入維生素c的話就可以阻斷黑色素的形成。所以通過(guò)多吃一些富含維生素c的食物可以改善這種情況，比如酸棗、鮮棗、蕃茄、刺梨、柑桔，新鮮綠葉蔬菜等。

(3)注意攝入富含維生素e的食物?，F(xiàn)代科學(xué)研究證明，維生素e在人體內(nèi)是一種抗氧化劑，特別是脂肪的抗氧化劑，可以使不飽和脂肪酸及其它一些不穩(wěn)定化合物的過(guò)氧化得到抑制。而人體內(nèi)的脂褐素是不飽和脂肪酸的過(guò)氧化物。維生素e則具有抑制它們過(guò)氧化的作用，從而有效地抵制了脂褐素在皮膚上的沉積，使皮膚保持白皙。同時(shí)維生素e還具有延緩衰老的功效。富含維生素e的食物有卷心菜、菜花、芝麻油、芝麻、葵花子、菜子油、葵花子油等。

想要自己的皮膚變得白皙還是有很多方法的，通過(guò)食療的方法來(lái)進(jìn)行是最健康最安全的，上文介紹的這些食療方法大家可以借鑒，在生活中可以合理地進(jìn)行食用這些食物，來(lái)幫助自己的皮膚變得白皙，而且這些食物能夠補(bǔ)充身體所需的一些營(yíng)養(yǎng)素。

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