孕婦這樣飲用牛奶正確又健康

孕婦這樣飲用牛奶正確又健康

牛奶是我們生活中的必需品，常喝牛奶對身體有好處，因為牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)，很容易被人體吸收和利用。但是選擇牛奶也是有講究的，老年人應(yīng)該選擇脫脂的牛奶會好一些，對于孕期的女性來說是不適合空腹飲用的，這點大家要知道。

孕婦喝牛奶的最佳時間

整個孕期都應(yīng)彌補牛奶，以滿意母嬰的養(yǎng)分需要。主張孕媽媽天天2杯奶，早餐后和睡前飲用都比較好。牛奶中含有的鈣質(zhì)比較豐富，而且人體對鈣質(zhì)的吸收率百分之五十左右，對于孕媽媽和胎兒的發(fā)育和補鈣來說是不錯的選擇，而且孕媽媽睡前喝牛奶還可以有助于睡眠。

早餐后喝牛奶：吃完早餐后，喝一杯牛奶，有利于彌補能量。有些孕媽媽，喜愛下午4點左右喝牛奶，吸收也不錯。入股是睡前喝奶的話最好在睡前一個小時左右選擇熱牛奶，這樣可以有促進睡眠的作用，而且還可以有利于吸收和鎖住營養(yǎng)成分，對健康有幫助。

孕媽媽不宜空腹喝牛奶，空腹喝牛奶不光養(yǎng)分吸收欠佳，并且會添加人體擔(dān)負。因為空腹飲奶會使腸蠕動添加，牛奶在胃內(nèi)停留時間縮短，養(yǎng)分不能充沛吸收使用;添加人體擔(dān)負。所以喝牛奶最佳與一些淀粉類食物同食，可使牛奶在胃中停留時間延長，有利于消化和吸收。盡量不要早晨空腹喝牛奶，可餐時或餐后飲用。

孕婦需要更多的營養(yǎng)的需求，所以要選擇好時間喝最好，一般最好在早餐后或者是睡前喝牛奶，不僅可以更好的吸收，而且還可以有助于睡眠，對胎兒和自身都是很有利的哦，了解了這些大家在喝牛奶的時候就要注意哦。

孕婦什么時候喝牛奶比較好

喝牛奶是孕婦補鈣最好的方法之一，牛奶的營養(yǎng)價值高，含有豐富的鈣元素，那么孕婦一天中喝牛奶的最佳時間是什么時候呢?孕婦喝牛奶要注意什么呢?以下是我整理的經(jīng)驗分享，一起來看一下吧。

一、孕婦喝牛奶的好處： 1、補鈣

鈣是人體內(nèi)含量最多的一種無機元素，有許多重要的生理功能，其主要參與骨骼和軟組織的構(gòu)成。如果人體攝入鈣不足，可能會引起佝僂病、骨質(zhì)疏松癥。佝僂病多見于兒童。據(jù)全國有關(guān)機構(gòu)調(diào)查發(fā)現(xiàn)0—5歲兒童患病率為16.9%。兒童在成長發(fā)育過程中，對鈣的需要量增加。

喝牛奶能夠補充人體所需要的鈣質(zhì)。100毫升純牛奶含鈣量達120毫克，并且人體對牛奶中鈣的吸收率可達40%以上。所以如果每天吃250毫升可獲得300毫克的鈣，已經(jīng)滿足人體所需要的鈣含量。所以說，孕婦每天堅持喝牛奶，可以提供自己和胎兒大部分的鈣質(zhì)。

2、補充蛋白質(zhì)

除了補鈣以外，牛奶也是優(yōu)質(zhì)蛋白的來源，含有豐富的氨基酸，消化利用率同蛋類一樣，比米飯肉、面包等食物都要高，是孕婦補充蛋白質(zhì)的首選。

3、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

牛奶中豐富的蛋白質(zhì)和含硫氨基酸能增強人體的免疫能力，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，改善體內(nèi)微循環(huán)。

4、睡前喝牛奶有助于睡眠

牛奶中含有一些鎮(zhèn)靜催眠作用的物質(zhì)，并且牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以喝牛奶有助于睡眠。所以被妊娠反應(yīng)搞得睡不好覺的孕婦，晚上喝一杯牛奶安神，美美睡上一覺，是最好不過了!

二、孕婦什么時候喝牛奶最佳? 1.早餐

早餐是一日三餐中最為重要的，也是營養(yǎng)需求最高的。所以準媽媽早上喝牛奶有利于一整天營養(yǎng)的補充和吸收，但是需要注意的是，空腹不能喝牛奶，建議準媽媽早上先吃一些面包或者蛋類之后再喝牛奶。

2.傍晚

下午四點左右也是喝牛奶的最佳時間。

3.睡前

晚上睡前一小時喝牛奶，可幫助睡眠，并且可以讓牛奶的營養(yǎng)盡可能地鎖住，不致流失。

三、哪些孕婦不適合喝牛奶? 1、貧血的孕婦

缺鐵性貧血的孕婦體內(nèi)鐵元素不足，不能滿足正常紅細胞的生成而造成疾病，因此需要從食物或藥物中汲取鐵元素，食物中的鐵需要在消化道內(nèi)轉(zhuǎn)化成為亞鐵才能被人體吸收。但是牛奶中的鈣鹽、磷鹽會和亞鐵結(jié)合，成為不溶性化合物，減少亞鐵的吸收，會讓貧血更難恢復(fù)。

2、乳糖酸缺乏孕婦

牛奶中乳糖含量較高，但必須在消化道乳糖酸作用下分解為半乳糖和葡萄糖后才能被人體吸收。如果乳糖酸缺乏，食用牛奶后就會引起腹痛、腹瀉。

3、消化道潰瘍孕婦

牛奶雖可緩解胃酸對潰瘍面的刺激，但因其能刺激胃腸粘膜分泌大量胃酸，會使病情加重。

4、返流性食道炎孕婦

研究證實，含有脂肪的牛奶會影響下食道括約肌的收縮，從而增加胃液或腸液的返流，加重食道炎癥狀。

5、膽囊炎和胰腺炎孕婦

牛奶中脂肪的消化需要膽汁和胰脂酶的參與，飲用牛奶將加重膽囊和胰腺的負擔(dān)，進而加重病情。

除了上面列舉的人群，大部分孕媽是可以喝牛奶的，牛奶可以給孕媽提供豐富的營養(yǎng)，對寶寶的發(fā)育有好處。喝牛奶如果有些問題沒注意，反而可能對身體帶來壞處，吃法得當，營養(yǎng)才能得到最好吸收。

四、孕婦喝牛奶注意事項： 1、孕婦喝完牛奶不能馬上吃這4種食物

如果喝完牛奶后立即食用以下四種食物或者直接將它們與牛奶搭配的話，不僅不能夠從牛奶中獲得豐富的營養(yǎng)，嚴重時還會對身體健康帶來傷害哦!

糖。在牛奶尤其是熱牛奶里面加糖，會使牛奶中的'賴氨酸與果糖反應(yīng)，生成有毒的果糖基賴氨酸，有害于人體。

巧克力。牛奶中含有豐富蛋白質(zhì)和鈣，而巧克力含有草酸，如果兩者搭配在一起食用的話，就會結(jié)合成不溶性草酸鈣，極大影響鈣的吸收，甚至?xí)霈F(xiàn)頭發(fā)干枯、腹瀉、生長緩慢等現(xiàn)象。

果汁。在牛奶中加入過量的果汁等酸性飲料，就會與大量的酪蛋白發(fā)生凝集、沉淀的情況，從而導(dǎo)致人體難以消化以及吸收。如果嚴重的話還有可能會引起消化不良以及腹瀉等情況。

橘子等酸性水果。喝完牛奶后不應(yīng)該立即吃橘子，起碼在一個小時之內(nèi)不能馬上吃橘子。因為在牛奶中的蛋白質(zhì)一旦與橘子中的果酸相遇，就會發(fā)生凝固，從而影響牛奶的消化與吸收。

2、牛奶不能空腹喝，和淀粉類食品一起吃最好

牛奶含有大量蛋白質(zhì)，如果只攝入牛奶，這些蛋白質(zhì)就會分解成氨基酸，既降低了牛奶的營養(yǎng)價值，而且過量的氨基酸會對腎造成一定的壓力。如果和含淀粉的食物一起吃，比如面包、饅頭、面包、玉米粥等同食，更加有利于消化和吸收。

3、孕婦喝牛奶不要過量

孕期需要營養(yǎng)多，但牛奶也不能過量喝。孕婦一般一天喝400~500毫升即可，最好不要超過1000毫升，否則營養(yǎng)難以完全吸收，會給腸胃帶來負擔(dān)。而且如果過量飲用牛奶，特別是高脂牛奶易導(dǎo)致脂肪攝入過多，可能造成孕媽和胎兒體重過重。

營養(yǎng)學(xué)家建議孕婦購買液態(tài)奶時，要選擇那種保質(zhì)期只有一兩天的鮮牛奶，而不要買一整箱的，可以保存一個月的牛奶。因為對各種液態(tài)奶來說，要想實現(xiàn)長時間保存，就需要更嚴格的滅菌和防腐措施，所以保存時間越長的奶，其存在的風(fēng)險也就越高，準媽媽們要格外慎重。另外，在晚上喝牛奶能安神助眠，在飯后兩小時或睡前一小時，這對睡眠較差的人可能會有所幫助。

孕婦喝牛奶的注意事項

大家都知道喝牛奶的好處有很多，因為其中含有的鈣質(zhì)和氨基酸礦物質(zhì)比較多，可以促進生長發(fā)育，而且也可以有很好的排毒的作用。孕媽媽喝牛奶有什么好處你知道嗎，來看看這些孕婦飲用牛奶的飲用事項和搭配禁忌。

1、牛奶不能和果汁一起食用

有的孕婦有喜歡在牛奶中加入果汁的癖好,但是這種喝法會對人身體產(chǎn)生不好的影響,因為果汁這樣的酸性飲料會與牛奶中大量的蛋白質(zhì)發(fā)生凝聚反應(yīng),會陰虛吸收和利用，而且長期如果這樣搭配的話，就會容易導(dǎo)致消化不良的情況出現(xiàn)，對于身體健康來說有一定的影響。

2、牛奶不能和巧克力一起食

很多人都喜歡用牛奶加巧克力一起搭配吃,但是這兩種食物在一起搭配吃的話,會影響人體對鈣的吸收,因為巧克力中的草酸和牛奶的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)結(jié)合以后會容易形成草酸鈣，會容易導(dǎo)致孕媽媽腹瀉或者是胎兒生長緩慢的情況.

3、牛奶不能和糖一起食用

很多孕婦喜歡在喝牛奶的時候,往里面加一勺糖,其實這種喝法是極其不科學(xué)的,因為牛奶中的賴氨酸會和糖中的果糖發(fā)生反應(yīng),這樣的話會產(chǎn)生有毒的物質(zhì)，對于身體健康不利，所以說牛奶不要和糖一起搭配。

關(guān)于孕媽媽喝牛奶的一些注意事項，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容，孕媽媽喝牛奶的時候要注意合理的搭配比較好，以免搭配不當對身體健康有一定的影響和傷害，而且也可以導(dǎo)致營養(yǎng)價值的流失，所以說要注意這些問題。

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