改善女性更年期的食物介紹

，除了可以改善更年期的不適癥狀之外，而且食用這些食物對于預防心腦血管疾病和防止骨質(zhì)疏松，都有很好的幫助。

2. 全谷類：

燕麥

、糙米、胚芽米。全谷類食物含有豐富的B族維生素以及鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)，可幫更年期女性提高新陳代謝，同時也能舒緩焦躁不安的情緒。此外，燕麥、糙米、胚芽米還含有大豆異黃酮，有助女性補充植物雌激素，讓更年期的女性朋友保持健康。

3. 堅果類：

芝麻

、核桃、杏仁。堅果類含有不飽和脂肪酸及維生素E，同時也是鎂的來源之一，這些營養(yǎng)素能讓更年期女性體內(nèi)的代謝活動得到平衡，同時也具有延緩老化、預防心腦血管疾病及改善面色潮紅等作用。

4. 海鮮：

小魚干

、秋刀魚、蝦。深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸，可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯，減少心腦血管疾病發(fā)生的可能性，而帶骨的魚類、蝦，特別是小魚干，都是補鈣的好幫手。

5.奶類：

牛奶

、酸奶。除了可以補鈣，奶類所含的色氨酸及B族維生素，還有助維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運作，喝牛奶可以改善更年期睡眠質(zhì)量較差的現(xiàn)象。

6. 水果類：

櫻桃

、蘋果。高膳食纖維水果可幫女性改善因為腸胃蠕動不佳而造成排便不順暢的情形。另外，水果中的維生素C可抗氧化，幫助延緩老化速度。

7.蔬菜類：

菠菜

、西蘭花。蔬菜同樣具有高膳食纖維的特性，而深色蔬菜里β胡蘿卜素能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，有助維護視力，預防老花眼提前到來。深綠色的葉菜也含有鎂，有助穩(wěn)定神經(jīng)，增強睡眠品質(zhì)。

更年期是比較特殊的一個階段

，雖然對于女性來說不愿面對，但是做好相應的護理工作，是可以安然度過更年期的，做好飲食上面的合理安排，保持良好的心態(tài)。上文介紹這些食物都是非常，適合更年期的女性朋友食用的。

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