女人過了三十歲應(yīng)該如何減肥(40歲的女人該怎么樣減肥？)

女人過了三十歲應(yīng)該如何減肥

愛美的女性都想要完美的身材，但是大家都知道的，女性一到了三十以后想要減肥，就會困難了。真的是想胖容易，想瘦難啊。女性到了一定的歲數(shù)就會出現(xiàn)代謝慢的情況，所以減肥的問題一定要引起重視，應(yīng)該如何減肥呢?

堅(jiān)持運(yùn)動尤其是力量訓(xùn)練

堅(jiān)持運(yùn)動是提高代謝率的最好方法。除了做騎車、跑步、健身操等有氧運(yùn)動之外，還要結(jié)合力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練能夠鍛煉肌肉，而肌肉增長能夠促進(jìn)代謝率提高。

控制熱量攝入

控制熱量，使得攝入熱量少于消耗熱量，就能達(dá)到減肥的目的。嚴(yán)重肥胖的人，一般建議每天攝入熱量為1500大卡即可。一般肥胖的人要根據(jù)自己基礎(chǔ)代謝，運(yùn)動消耗情況來調(diào)整每天的熱量攝入。在減肥的過程中中藥的是要控制熱量的攝入，在飲食方法少吃一些熱量高的食物，這樣可以有效的控制脂肪的攝入。

多吃膳食纖維素豐富的食物

體積大密度小的食物，大多富含纖維素，而熱量卻很低，不但可以產(chǎn)生飽腹感，而且也不會吃胖。比如在吃飯之前，先吃一些蔬菜沙拉，或者喝一碗湯。這樣的吃法可以幫助減少12%的卡路里熱量。在食物的選擇上面可以選擇多吃一些纖維素比較多的食物，這樣可以促進(jìn)代謝和吸收，而且還可以排毒減肥的哦。

上面介紹了關(guān)于女性過了三十歲以后如何減肥的這個問題，不知道大家是否有所了解了呢，女性過了一定的年齡就會出現(xiàn)不易減肥的情況，所以在減肥的過程中要注意各方面的問題，希望這些小常識可以幫助到大家。

40歲的女人該怎么樣減肥？

40歲以后適合怎么樣的減肥瘦身，有什么秘訣嗎？ 對于一些女性來說，40歲以后減肥會很困難，這已經(jīng)不是什么秘密了。隨著年齡的增長，你開始失去肌肉，導(dǎo)致你的新陳代謝減慢。如果你在嘗試和二三十歲時(shí)一樣的技巧，你會發(fā)現(xiàn)它們不再管用了。減少甜點(diǎn)的攝入量，每天在健身房多花一個小時(shí)，就能減掉5斤的體重。這看起來很容易，但為什么這些技巧在你40歲以后就不管用了呢?這都跟你自己的身體有關(guān)系，

以下是成功減肥的六個步驟

重量訓(xùn)練

1.原理: 隨著年齡的增長，你的肌肉開始減少。你的新陳代謝，也就是你燃燒卡路里的速度，與肌肉質(zhì)量直接相關(guān)。休息時(shí)， 一公斤的肌肉每小時(shí)可以燃燒6卡路里 。

與脂肪每公斤燃燒的區(qū)區(qū)兩卡路里相比，你可以明白為什么保持盡可能多的肌肉質(zhì)量對減肥至關(guān)重要。

此外，重量訓(xùn)練還有額外的好處， 可以幫助女性在更年期保持骨密度 。

不要害怕舉起更重的東西。你不需要堅(jiān)持用小啞鈴。 增加肌肉量的最好方法之一就是舉重。

2.方法: 每周重量訓(xùn)練三到四次。交替使用目標(biāo)肌肉群。例如，如果你在周一舉重你的手臂、肩膀和上半身，那么周三的重量鍛煉要專注于腿部和下半身的練習(xí)。

吃真正的天然食物

1.原理: 加工食品通常比天然食品含 有更高的卡路里、不 健康 脂肪、更多的鈉和糖 。

天然食品是沒有經(jīng)過過度加工或添加添加劑或人工成分的食品。

通常，富含糖和淀粉的食物都要經(jīng)過加工。 不要喝汽水和含糖飲料，堅(jiān)持喝水 。你不需要回避乳制品。事實(shí)上，目前的研究表明， 高水平的乳制品攝入量有助于防止中年女性體重增加 。

2.方法 :與其想要戒掉食物， 不如改變你的思維方式 ，這樣你就能在飲食中加入更 健康 的食物。

你可能會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你選擇更 健康 的替代品時(shí)，你對碳水化合物和甜食的渴望就會減弱。 一定要循序漸進(jìn)地改變。找到適合你以后一輩子的飲食習(xí)慣。

花長時(shí)間去散步

1.原理: 人們普遍錯誤地認(rèn)為，只有進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動才能獲得有氧益處。事實(shí)上， 散步是對你最好的鍛煉之一 。

一個抵消久坐的好方法就是步行。飯后散步也有助于減肥和控制血糖水平。此外，步行可以幫助減輕或至少減輕身體的疼痛。

特別是對于中年女性來說，步行可以減少體重增加，甚至可以減輕衰老。

2.方法: 把車停遠(yuǎn)一點(diǎn)，走樓梯，帶狗出去散散步等等。研究開始顯示，使用活動追蹤器和在線社交網(wǎng)絡(luò)相結(jié)合，可以增加活動，促進(jìn)減肥。就像是 微信中步數(shù)排名 。

補(bǔ)充營養(yǎng)

1.原理: 有很多原因，你沒有從食物中獲得你需要的所有營養(yǎng)。也許你的飲食不像你想的那么 健康 ?？赡苁窃诔墒旌瓦\(yùn)輸過程中營養(yǎng)物質(zhì)流失了。

有可靠的研究表明減肥需要 補(bǔ)充維生素 。在魚油中發(fā)現(xiàn)的ω-3脂肪酸被證明對 健康 有顯著的好處尤其對心臟特別好。

隨著女性年齡的增長，對鈣的需求實(shí)際上會增加，鈣補(bǔ)充劑也可以幫助減肥。此外，維生素D3在有關(guān)老年婦女和減肥的研究中顯示出也有一些積極的營養(yǎng)

2.方法: 維生素補(bǔ)充劑可以包括日常服用的多種維生素，高質(zhì)量的ω-3脂肪酸，維生素D3和鈣。其他可以考慮的選擇包括活培養(yǎng)益生菌和綠茶補(bǔ)充劑。

保證8小時(shí)的睡眠

1.原理:61%的更年期婦女患有失眠癥。波動的荷爾蒙會干擾睡眠，甚至?xí)岩粋€早起的人變成夜貓子。 這些睡眠模式的變化導(dǎo)致疲勞和低能量水平。低能量水平轉(zhuǎn)化為身體活動的減少和對高碳水化合物食物的渴望。 睡眠不足會導(dǎo)致體重增加，降低你的整體生活質(zhì)量 。

2.方法: 創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境。設(shè)計(jì)一個最適合你生活方式的睡眠時(shí)間表，并堅(jiān)持下去。同時(shí)睡覺和醒來將幫助你的身體適應(yīng)一個自然的睡眠/醒來周期。

研究表明，增加蛋白質(zhì)攝入量會讓你晚上睡得更好。此外，睡前不要喝含咖啡因和酒精的飲料。

管理壓力

1.原理:有壓力的人比沒有壓力的人減肥更少。皮質(zhì)醇，也被稱為壓力荷爾蒙，是在壓力時(shí)刻釋放的。 它調(diào)節(jié)身體對壓力的許多反應(yīng)，包括血糖水平和代謝率。 太多的皮質(zhì)醇會讓你很難減肥 。

2.方法:控制壓力最好的方法之一就是通過鍛煉，尤其是瑜伽 。 眾所周知，瑜伽能在體內(nèi)釋放提升情緒的化學(xué)物質(zhì)，而且它能有效地促進(jìn)減肥。其他選擇包括冥想或太極。

當(dāng)一名志愿者。 花時(shí)間幫助有價(jià)值的事業(yè)可以對抗皮質(zhì)醇。你會自我感覺更好，有成就感。

花時(shí)間接觸大自然。 研究表明，僅僅傾聽大自然的聲音就能減輕壓力和皮質(zhì)醇。

以上就是我推薦的方式，大家還有什么不理解的或者還有什么好的推薦，歡迎大家來評論區(qū)來與我討論！

40歲的女性，具體應(yīng)該怎么減肥？如何安排飲食運(yùn)動？對于40歲的女性來說，已經(jīng)進(jìn)入中年，身體的代謝以及各個器官的機(jī)能都開始有降低和退化的癥狀，那么對于減肥來說，也就更難一些，但是只要合理安排飲食以及運(yùn)動，減肥也不是那么難的事情，減肥最好的方式，其實(shí)就是把一種好的習(xí)慣堅(jiān)持下去，不僅可以控制體重，還能變的更 健康 。

那么對于40歲的中年女性來說，因?yàn)榛A(chǔ)代謝的降低，身體消耗的能量本身就比青壯年時(shí)期要少，因此首先要從總能量上減少10%，控制總能量，飲食上還要注意粗細(xì)搭配以及葷素搭配，如：

1.每天足量的攝入主食，最好不低于150g，不高于250g。

2.足量攝入蔬菜，每天保證500g的蔬菜，其中深色綠葉蔬菜占2/3.

3.足量飲水1500-1700ml。

4.少吃畜禽肉，多吃魚肉，每周可吃三次，每次110g。魚肉中的脂肪酸有助于減肥和預(yù)防心腦血管疾病。

5.水果限量，每天拳頭大小一個。

6.牛奶／雞蛋／豆制品，為身體補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。

那么運(yùn)動來說，從全天的運(yùn)動時(shí)間來看，晚上的運(yùn)動是最容易堅(jiān)持的，因此建議最好選擇傍晚的18:00-20:00之間，這個時(shí)間身體的柔韌性和靈敏性時(shí)最好的。每次運(yùn)動時(shí)間不低于1小時(shí)，但是剛開始運(yùn)動需要循序漸進(jìn)，否則不僅起不到減肥的作用，還會對身體造成傷害。選擇有氧運(yùn)動以及力量運(yùn)動同時(shí)進(jìn)行，如：跑步／游泳／單車／卷腹／波比跳／平板支撐等等，這樣減肥的效果更好。

1.多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果富含豐富的維生素，尤其是那些新鮮的綠葉蔬菜和水果，能補(bǔ)充維生素、增強(qiáng)身體抵抗力。

2.多喝低脂牛奶

絕經(jīng)后，女人體內(nèi)雌激素的失衡，很容易引起骨質(zhì)疏松的情況，所以在這個階段里需要及時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)，而多喝牛奶是補(bǔ)充鈣質(zhì)最佳的選擇，但又為了能維持身體，減少脂肪的攝入，低脂牛奶自然是最好的選擇。所以，女人過了40歲后，不妨堅(jiān)持多喝低脂牛奶，補(bǔ)鈣又 健康 。

3.豆制品

女人過了40歲后，身體內(nèi)所需的雌激素會大量的減少，所以需要及時(shí)補(bǔ)充雌激素，而豆制品是補(bǔ)充雌激素的好物，同時(shí)還含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，對身體 健康 有好處。

4.多吃黑米

我們常吃的米以白色為主，黑米吃得比較少，不過建議過了40歲的女人多吃黑米。黑米是一種富含膳食纖維的主食，并且還含有蛋白質(zhì)、鐵、鈣等元素，能夠補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)還有降血脂的作用，適合過了40歲的女人多吃。

一位40多歲的女士，咨詢：

“我經(jīng)常情緒性進(jìn)食，時(shí)常焦慮，暴飲暴食，又總是感覺累，不愿動，怎么辦？”

通過好友后，她說自己打字慢，就用語音描述了自己大概的情況：

1.從小就比較胖，肉很松

2.試過各種方法，減肥藥，不吃米飯，但是沒有毅力，堅(jiān)持不了

3.多次反彈，報(bào)復(fù)性、情緒性進(jìn)食

4.身體不好，貧血、氣虛，肉特別松

5.別人覺得她比該有的體重還胖

6.沒力氣，不能堅(jiān)持劇烈運(yùn)動

7.偏食，素食，不太吃肉，認(rèn)為吃肉長肉，吃面食比較多，喜歡吃甜食

其實(shí)她有很充足的時(shí)間去描述清楚，不著急問。所以，這就體現(xiàn)了她的一些性格特征，結(jié)合內(nèi)容，我就分析出：

1.性格急躁

2.在乎外界眼光

3.容易動搖

4.自我貶抑傾向

5.缺少對減肥基本的認(rèn)識

所以，造成反復(fù)減肥，淺嘗輒止，不斷打擊自信心，損壞身體 健康 。

她想解決的問題，實(shí)際上不能馬上解決，必須重新構(gòu)建自己的減肥觀，才有解。方向錯，方法不會對，再努力也沒有好結(jié)果。這是她最需要的。

我建議，當(dāng)務(wù)之急：

1.穩(wěn)心態(tài)，學(xué)知識

2.短期變長期考慮

看《好身材從心出發(fā)：懶人也能減肥》《生活減肥法》兩本書，方向和方法都在其中了，建立正確的減肥三觀。（關(guān)于減肥該說的、不該說的，我都寫了，能認(rèn)真看完的人，一定就知道怎么減肥了）

但我也懷疑是否這樣就能讓她醒悟呢，萬一她只想要簡便快捷的方法，根本就不去看書呢？

沒想到，她有聽進(jìn)去，還說“沒想到我這么耐心，原來以為會挺高冷的”。

我過去確實(shí)是很高冷，但那是過去式了，以前沒想通，有點(diǎn)傲?，F(xiàn)在開始做咨詢，就是一個新的嘗試，也是一種進(jìn)步。因?yàn)槲掖_實(shí)是可以幫到人的，干嘛不放低姿態(tài)。上善若水。

與其對存在的各種不合理現(xiàn)象憤青，不如行動起來，能幫到一個人，就是一個人。我每天堅(jiān)持寫一篇文章，就算只有一個人看到，也是好的。

我還和她分享了一些觀點(diǎn)和信念：

人最大的敵人是自己，自知者明，自勝者強(qiáng)。

我從小到現(xiàn)在的信念：

1.不會，可以學(xué)

2.做不好，可以改進(jìn)

3.做不到，放棄

4.要學(xué)，就學(xué)徹底

5.與其將就，不如認(rèn)真

6.開心過一天，不開心也一天，我選開心

7.別人是別人，我是我

8.從現(xiàn)在開始，就不晚

9.保持謹(jǐn)慎的樂觀

人的信念與年齡無關(guān)，是生活不斷塑造的結(jié)果。生活是一道菜，能品嘗到什么樣的味道，就看廚師是怎么做的。

我大概在22歲時(shí)，寫了《生活是一道菜》，現(xiàn)在已經(jīng)寫不出來這樣的文章了。那時(shí)正是彷徨、迷惑最嚴(yán)重的年紀(jì)，我想可以給正在迷茫中的諸位一點(diǎn)參考。

第一階段三個月每天

1、首先調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，改為低碳水低脂肪優(yōu)質(zhì)蛋白飲食，每頓不要太撐最好八成飽，早餐，雞蛋，燕麥片，中餐（葷菜精牛肉，蝦，雞胸肉或魚選一種，蔬菜很多基本都沒有問題，烹飪要少油），晚餐（蔬菜，水果為主）忌糖，主食改為100克紅薯代替。

2、早上一杯黑咖啡不加糖。

3、運(yùn)動初期有氧運(yùn)動為主，快走一個小時(shí)（先做走前各部位拉伸熱身10分鐘，然后開始快走，快走完畢注意一定注意各部位拉伸每個拉伸動作堅(jiān)持30秒）可以每天下午2點(diǎn)到晚上8點(diǎn)

進(jìn)行，每天一次，注意運(yùn)動過程中要適量補(bǔ)充喝水。

4、晚上，五點(diǎn)半后不再進(jìn)食。

第二階段三個月

有氧運(yùn)動：改為快走結(jié)合慢跑1個小時(shí)，每天一次

第三階段，三個月，塑形階段

運(yùn)動加無氧運(yùn)動1個小時(shí)，有氧運(yùn)動根據(jù)自己承受能力改為跑步40分鐘，每周三次。

自律的飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動形成習(xí)慣， 健康 身材都會一點(diǎn)點(diǎn)好起來，不會反彈。

女性40歲以后適合怎么樣減肥瘦身？有什么秘訣嗎？減肥瘦身的秘訣，在于持續(xù)使消耗的熱量多于吸收的熱量。 怎么使消耗的熱量多于吸收的熱量？堅(jiān)持有氧訓(xùn)練，合理控制飲食。有氧訓(xùn)練可以持續(xù)消耗身體熱量，減少和避免高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物的攝取，可以防止過多熱量的吸收。

人過40，容易肥胖，除了性激素分泌逐漸下降之外，更多的因素，是缺少鍛煉，不合理的飲食、生活習(xí)慣等，致使熱量過剩。過剩的熱量會囤積于大腿、臀部、腹部等身體部位，形成肥胖；肥胖不僅不利于身體 健康 ，也有失身形之美。 堅(jiān)持快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動感單車等有氧訓(xùn)練可以持續(xù)消耗掉過多的熱量，只是消耗掉過多的熱量，還需保證足夠的訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練次數(shù)和訓(xùn)練強(qiáng)度；具體而言，每周至少訓(xùn)練三次以上，每次半小時(shí)，訓(xùn)練時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%。

減肥瘦身，以有氧訓(xùn)練減脂同時(shí)，輔以力量訓(xùn)練可以促進(jìn)減脂，也有助于使減脂后松弛的皮膚保持緊致。女性做力量訓(xùn)練，主要是針對腹部和臀腿的力量訓(xùn)練。 針對腹部的力量訓(xùn)練有卷腹、平板支撐、兩頭起、仰臥舉腿、俯身登山等；針對臀腿的力量訓(xùn)練有寬距深蹲、箭步蹲、臀橋、曲腿硬拉等。

減肥訓(xùn)練的秘訣，不在于知道怎么去做，而是堅(jiān)持去做，以行動實(shí)現(xiàn)減肥瘦身；也就是說，只要堅(jiān)持相應(yīng)的訓(xùn)練，堅(jiān)持飲食的合理控制，瘦身是早晚的事情。 不僅僅是瘦身，獲得減肥成功之后，堅(jiān)持不同的力量訓(xùn)練，還可以打造屬于自己的曲線身材，擁有易瘦體質(zhì)，使身形、生活質(zhì)量等不同方面得到更大的提升。

40歲的女性相比年輕女性減肥難度更大，主要由于年齡的增長，基礎(chǔ)代謝率下降，以及更多的精力在于照顧家庭所導(dǎo)致的。

控制好飲食攝入熱量 減肥是需要熱量缺口的。保持每日的飲食攝入熱量，不低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與日常消耗熱量之間保持不低于500千卡的熱量缺口。

提升基礎(chǔ)代謝率 人到中年之后，之所以變得容易發(fā)胖，主要是由于基礎(chǔ)代謝率降低所導(dǎo)致的?；A(chǔ)代謝率的高低與性別，年齡，肌肉含量以及體重基數(shù)有著較大的關(guān)系。

想要減肥成功，提升基礎(chǔ)代謝熱量是必不可缺的，對于40歲的女性而言，在日常的生活當(dāng)中，需要一日三餐按時(shí)吃飯，吃好早飯，保持充足的睡眠，多喝水，適量食用含有辣椒素的食物，如辣椒或者胡椒等，多泡腳和泡澡，以及a增加力量訓(xùn)練，都有助于基礎(chǔ)代謝的提升。

防止腰腹肥胖 多食用含有膳食纖維的食，可別是可溶性食物纖維，它可以讓排泄順暢，吸收有害物質(zhì)和膽固醇，將自由基和脂肪排除體外。如有豆?jié){，麥片，蘋果，海帶，葡萄柚、番茄、綠豆、白魔芋等。

不吃零食和甜品。這類食物脂肪含量高，薯片等膨化食品淀粉多，糖果、飲料含糖高，產(chǎn)生的熱量無法代謝，也會變成脂肪囤積。

適量攝入紅薯、燕麥、玉米也有助于減少內(nèi)臟脂肪。

堅(jiān)持每天進(jìn)行有氧運(yùn)動 游泳、跑步、跳繩和快走等有氧運(yùn)動，能達(dá)到較好的減脂效果。每天堅(jiān)持不低于40分鐘，不超過2小時(shí)的有氧運(yùn)動。

補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì) 蛋白質(zhì)可以防止肌肉流失，維持基礎(chǔ)代謝率，而且飽腹感強(qiáng)，可以有效減少對于其他食物的攝入。低脂高蛋白食物是最佳選擇，如雞胸，蛋白，瘦牛肉，蝦，低脂乳，無糖豆?jié){，大部分豆制品。

減肥健身，應(yīng)該是 養(yǎng)生 保健的統(tǒng)稱，但目前流行的都是去健身館古搗那些健身器材，并且以滿頭大汗為能，其實(shí)以減肥為目的人并不理想，試想，如果以出汗為目的就能如你所愿，那豈不是世間胖子了無蹤跡了嗎？其實(shí)，就減肥以安全著稱的應(yīng)首推“搖身功法”為佳，不吃藥，不用花大力氣，不節(jié)食，胡吃海喝當(dāng) 美食 家且不忘瘦身，每天長期堅(jiān)持半小時(shí)，老來俏不是夢，想胖都難，其功法原理是通過特定的運(yùn)動按摩脊椎，從而將多余的肉磨掉了，只要你長期堅(jiān)持下去，

還有更多驚人功效。

1、提高基礎(chǔ)代謝率

人在25歲以后，基礎(chǔ)代謝率都是急速下降的。而基礎(chǔ)代謝率的下降，又帶來一個問題，那就是能量消耗減肥，容易肥胖。

所以我們需要更多的想辦法，提高基礎(chǔ)代謝率，消耗更多的能量，讓攝入小于消耗。提高基礎(chǔ)代謝率最常見的辦法就是增加肌肉，我和大家多聊聊這個問題。

肌肉其實(shí)就是蛋白質(zhì)加水，吃決定蛋白質(zhì)的質(zhì)量，鍛煉決定蛋白質(zhì)的數(shù)量。 所以，我們需要多多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，比如魚蝦海鮮、去皮雞鴨肉、雞胸肉、牛羊肉等。也要多進(jìn)行力量鍛煉，比如俯臥撐、下蹲、舉啞鈴、健腹輪等都可以試試，每天從5-10個做起，先適應(yīng)，再慢慢加量。

當(dāng)然，也要通過早睡早起，規(guī)律吃早餐、合理攝入富含辣椒素等食物這些辦法來提高基礎(chǔ)代謝率。

2、規(guī)律睡眠

說起來也很簡單，就是養(yǎng)成定時(shí)睡覺的習(xí)慣，不要熬夜。有的人會問了，為什么睡眠對減肥如此重要呢？其實(shí)睡眠不僅僅對減肥重要，對增長肌肉也是同樣重要的。

因?yàn)樵鲩L肌肉的激素和分解脂肪的脂肪酶，一般都要在我們?nèi)梭w睡熟的時(shí)候才分泌，而且睡眠質(zhì)量越好，這些激素和脂肪酶都會更多。所以，定時(shí)睡覺也很重要。

3、總結(jié)

總結(jié)一下，其實(shí)還有很多。但主要就是調(diào)理睡眠和調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、運(yùn)動習(xí)慣等等，只有飲食、運(yùn)動、睡眠、心情等等各項(xiàng)指標(biāo)都有機(jī)結(jié)合起來，減肥效果才會更好，速度也會更快。

六字真言：管住嘴，邁開腿

與要減肥的朋友共勉

女人過了30歲，身材越來越臃腫，有什么辦法保持苗條的身材？

女性過了三十歲之后，肌膚的彈性度，還有身材問題，都在走下坡路。很多女性會發(fā)現(xiàn)自己三十歲之后，代謝會變得很慢，所以自己的飲食已經(jīng)有控制了，但是身上的贅肉還是越來越多的，這樣讓自己看起來非常的蒼老。身材臃腫，這是愛美女性所不能接受的，需要采用適合的方式來減肥。有什么方法可以很好保持苗條身材呢？

女性想要有一個苗條的身材，就需要好好的保護(hù)和溫暖自己的下半身。下半身的血管和神經(jīng)有很多，如果下半身可以保持溫暖的話，代謝就會提高，這樣就能更好的燃燒脂肪，排出體內(nèi)的毒素。保持下半身溫暖的方法有很多，比如泡腳，泡澡等等。冬天的時(shí)候更加需要注意，多穿幾條褲子，盡量不要穿裙子。

想要有好的身材，就需要有毅力，比如在飯后不能馬上做下來，可以下樓散散步，或者是在家里站一站，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動一下，這樣可以促進(jìn)消化，避免出現(xiàn)小肚腩。飲食方面需要營養(yǎng)，不能因?yàn)闇p肥而過度節(jié)食，需要吃適合自己的食物，吃清淡的食物。油炸的，辛辣的食物都不要吃，這些食物的添加劑很多，對身體健康沒有好處，還會長胖。

女性想要保持一個好身材的話，還需要多喝水，喝水可以促進(jìn)代謝，還有一定的飽腹感，可以避免攝入過多的食物。在飯前盡量先喝湯，這樣肚子里有一些食物后，就不會吃太多了，這是控制飲食的好方法。另外，可以做瑜伽，或者是其他的運(yùn)動來減肥。

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