孕婦多吃堅果類食物,提早補充胎兒營養(yǎng)

想當一位健康的媽媽，也不是一件很容易的事情哦。在生活中，很多的細節(jié)都要注意到，否則不僅影響準媽媽們的健康，還可能影響到寶寶哦。所以很多的食物她們都是要禁忌的，要想健康先要管住嘴，這是對孕期人群的要求。堅果類的食物含有很多的營養(yǎng)成分，不僅可以增強抵抗力還可以補充營養(yǎng)，那么孕婦們吃哪些堅果類的食物好呢?

不飽和脂肪酸是組成人體腦細胞的最重要的成分，對胎兒的腦部發(fā)育更是起著至關重要的作用。說到哪些干果比較好，首推瓜子，瓜子是性價比最高的干果，價格低廉，營養(yǎng)價值極高，里面富含不飽和脂肪酸，可以很有效的起到降低膽固醇的效果。要說健腦作用最好的那當首選核桃，核桃不僅能補腦，還能止咳、止血、增強人體的免疫力，核桃中的磷脂對于增強細胞的活力有很好的效果。

下面再來說說杏仁的優(yōu)點，杏仁同樣具有其他干果的共性，都含有大量不飽和脂肪酸，此外還特別有助于消化，孕期的婦女由于運動量減少，很容易出現(xiàn)便秘，多吃杏仁就能很好地解決便秘的問題。此外，像榛子、開心果、腰果、花生都是非常適合準媽媽們吃的，可以根據(jù)自己的口味，調(diào)配著，換著花樣的吃。

這些干果中所含的不飽和脂肪酸、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和多種氨基酸以及B族維生素和E族維生素都是胎兒大腦神經(jīng)細胞發(fā)育的必需物質(zhì)。多吃干果，不僅對胎兒的智力發(fā)育有好處，對準媽媽們自身的健康也有非常好的作用?？梢责B(yǎng)顏、通便、美白、健腦、明目，還能起到很好的抗癌防癌的神奇功效。所以建議準媽媽們多吃干果。

首先說，干果就是常說的堅果，富含油脂，但是其所含的油脂基本上都是不飽和脂肪酸，與大魚大肉中的油脂是兩個概念。孕婦們需要攝取多方面的營養(yǎng)才能補充所需要的。所以可以適當?shù)某孕╅_心果啊，腰果，花生等食品，要換著種類吃，這樣才更健康。

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