懷孕4個(gè)月吃什么補(bǔ)鈣

懷孕4個(gè)月吃什么補(bǔ)鈣

在準(zhǔn)媽媽?xiě)言?個(gè)月的時(shí)候，肚子里的胎寶寶已經(jīng)開(kāi)始發(fā)育骨骼，因此這個(gè)時(shí)候準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該及時(shí)的補(bǔ)充鈣質(zhì)，不僅要供給胎兒，自身也需要鈣質(zhì)，以防到孕后期引起骨質(zhì)疏松。那么有哪些食物是可以給胎寶寶和準(zhǔn)媽媽提供優(yōu)質(zhì)鈣質(zhì)的呢？

1、豆制品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500g豆?jié){含鈣120mg，150g豆腐干含鈣就高達(dá)500mg，但豆腐中的鈣吸收率遠(yuǎn)低于奶制品，可以作為奶之外的補(bǔ)充。

2、蔬菜

蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100g含鈣230mg;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g鈣含量也在150mg左右。但蔬菜中大多含有草酸、植酸，其中的鈣元素的吸收率較低。

3、海產(chǎn)品

海帶和蝦皮是海產(chǎn)品中含鈣量最高的。海帶與肉類(lèi)同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯(cuò)的美食，每天吃上25g，就可以補(bǔ)鈣300mg。蝦皮中含鈣量更高，25g蝦皮就含有500mg的鈣。而用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。

4、堅(jiān)果類(lèi)

堅(jiān)果中含豐富的、對(duì)人體有利的不飽和脂肪酸，鈣的含量也很高，可滿(mǎn)足補(bǔ)鈣需要。

專(zhuān)家認(rèn)為，補(bǔ)鈣還要提早一步，最理想的補(bǔ)鈣時(shí)機(jī)，應(yīng)該從準(zhǔn)備懷孕時(shí)開(kāi)始。

懷孕四個(gè)多月吃什么食物最補(bǔ)鈣

你好，懷孕期間對(duì)于鈣的需求增加，如果孕期不注意飲食，挑食偏食的話(huà)，很容易出現(xiàn)孕期缺鈣的情況。懷孕期間缺鈣，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些鈣劑，比如可以服用碳酸鈣D3。建議平時(shí)天氣好的話(huà)，還要多去戶(hù)外曬太陽(yáng)，多呼吸新鮮的空氣，來(lái)促進(jìn)鈣吸收。平時(shí)飲食上也要多吃一些含鈣量豐富的食物，比如骨頭湯、蝦皮湯、豆制品、奶制品等等，飲食要多樣化，葷素搭配。避免挑食偏食。

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