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    懷孕4個(gè)月吃什么補(bǔ)鈣
    
        
    
            關(guān)愛(ài)女性健康
            2023-04-29 22:22:49
        
    

        
    
           
    懷孕4個(gè)月吃什么補(bǔ)鈣
    在準(zhǔn)媽媽?xiě)言?個(gè)月的時(shí)候，肚子里的胎寶寶已經(jīng)開(kāi)始發(fā)育骨骼
      ，因此這個(gè)時(shí)候準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該及時(shí)的補(bǔ)充鈣質(zhì)
    ，不僅要供給胎兒
    ，自身也需要鈣質(zhì)
    ，以防到孕后期引起骨質(zhì)疏松
    。那么有哪些食物是可以給胎寶寶和準(zhǔn)媽媽提供優(yōu)質(zhì)鈣質(zhì)的呢
    ？
    1
    、豆制品
    大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高
    。500g豆?jié){含鈣120mg
    ，150g豆腐干含鈣就高達(dá)500mg，但豆腐中的鈣吸收率遠(yuǎn)低于奶制品
    ，可以作為奶之外的補(bǔ)充
    。
    2、蔬菜
    蔬菜中也有許多高鈣的品種
    。雪里蕻100g含鈣230mg;小白菜
    、油菜、茴香
    、芫荽
    、芹菜等每100g鈣含量也在150mg左右。但蔬菜中大多含有草酸
    、植酸
    ，其中的鈣元素的吸收率較低。
    3
    、海產(chǎn)品
    海帶和蝦皮是海產(chǎn)品中含鈣量最高的
    。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯(cuò)的美食
    ，每天吃上25g
    ，就可以補(bǔ)鈣300mg。蝦皮中含鈣量更高
    ，25g蝦皮就含有500mg的鈣
    。而用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。
    4
    、堅(jiān)果類
    堅(jiān)果中含豐富的
    、對(duì)人體有利的不飽和脂肪酸，鈣的含量也很高
    ，可滿足補(bǔ)鈣需要
    。
    專家認(rèn)為，補(bǔ)鈣還要提早一步
    ，最理想的補(bǔ)鈣時(shí)機(jī)
    ，應(yīng)該從準(zhǔn)備懷孕時(shí)開(kāi)始。
    懷孕四個(gè)多月吃什么食物最補(bǔ)鈣
    你好
    ，懷孕期間對(duì)于鈣的需求增加
    ，如果孕期不注意飲食，挑食偏食的話
    ，很容易出現(xiàn)孕期缺鈣的情況
    。懷孕期間缺鈣
    ，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些鈣劑，比如可以服用碳酸鈣D3
    。建議平時(shí)天氣好的話
    ，還要多去戶外曬太陽(yáng)，多呼吸新鮮的空氣
    ，來(lái)促進(jìn)鈣吸收
    。平時(shí)飲食上也要多吃一些含鈣量豐富的食物，比如骨頭湯
    、蝦皮湯
    、豆制品、奶制品等等
    ，飲食要多樣化
    ，葷素搭配。避免挑食偏食
    。
    

          
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