抓住產(chǎn)后第3周—產(chǎn)后6個月八個動作幫你恢復玲瓏曲線

抓住產(chǎn)后第3周—產(chǎn)后6個月八個動作幫你恢復玲瓏曲線

終于熬過了這辛苦的十月，生下了漂亮的寶寶。但是，就在這就在這萬分欣喜的時刻，走下月子床的媽媽照了鏡子后煩惱的事情就來了，往日那玲瓏的曲線看不見了，變成了一層層的游泳圈，這讓媽媽們又急又惱。別急別急，小編今天就來幫產(chǎn)后媽媽快速恢復昔日的S曲線。

產(chǎn)后第1周幫助子宮及體內機能復原

孕螞咪為了迎接“生產(chǎn)”這個艱巨的任務，全身的關節(jié)與骨盆都會變松，加上懷孕期間內臟的擠壓，以及在生產(chǎn)的過程中，肌肉與韌帶難免會拉傷，或者是剖宮產(chǎn)后傷口的壓迫，在產(chǎn)后初期選擇瘦身產(chǎn)品時，應該避免束的太緊。

建議盡量挑選輕柔、舒適且可以24小時穿著的束腹產(chǎn)品，搭配彈性適中、穿脫容易的緊縮褲，給予子宮適度的壓力，幫助體內機能慢慢恢復。同時配合適度的產(chǎn)后運動，讓骨盆、陰道恢復正常。

產(chǎn)后第2周收縮腹部恢復腹璧

在經(jīng)過一段時間的調適與休息之后，媽咪們的體內機能與體力大多已恢復正常狀態(tài)，但是產(chǎn)后腹壁的恢復速度卻沒有子宮收縮的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤積。

建議孕媽咪在白天的時間，可于腹部位置使用束縛力較強的束腹產(chǎn)品，藉由強勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。

產(chǎn)后第3周—產(chǎn)后6個月加強、塑造完美曲線

到了這個時候原本受到子宮壓迫而往上擠的內臟，會慢慢的回復到原位，而且產(chǎn)后的惡露也減少了，媽瞇們可以開始針對體型的要求加強曲線的雕塑。

建議在白天的時候可以換上機能性較強的束褲產(chǎn)品，藉由專業(yè)的塑身剪裁，達到下半身壓腹、束腰、提臀以及大腿緊實的加強作用，同時加速脂肪細胞的代謝，達到瘦身雕塑的效果。

幫你產(chǎn)后恢復迷人身材的八個動作

1、多走幾步

假如你抱著滿滿的購物袋，分幾次將它們從車上運到廚房內，你便能夠消耗更多的熱量，即使你可以一次完成。

2、保持步行的習慣

為自己設定一些小的運動目標，并利用每次機會進行運動。如“我要去看看信箱”，或“我需要去atm，順便呼吸新鮮空氣，享受步行的樂趣”。把家務活看成是健康生活方式的選擇，而不是一些被迫要做的煩人任務，這樣也可以讓你做起來更有樂趣。

3、刷牙時收腹

利用刷牙的時間，收緊臀部肌肉。保持幾秒鐘然后放松，重復這個動作。每次早晚刷牙時都可以進行這樣的練習。

4、親自動手

做菜時，不要使用食品處理機，或購買預先清洗好、切好、裝袋的蔬菜。在不需要電動攪拌機的時候，盡量使用手動的方式。

5、利用每個下蹲的機會

不要有這樣的想法：“現(xiàn)在我不想撿那個東西?！睂⒌匕迳狭鑱y的什物看成是腿部鍛煉的機會。屈膝，將衣服、鞋子、以及其他任何東西擺放到原位。

6、站起來

當你接電話時，站到辦公桌旁，讓自己的身體伸展一下，使精力更加充沛。盡量將經(jīng)常使用的文件放到柜子頂部，這樣每次拿文件的時候都需要站起來。

7、利用辦公桌鍛煉

加強小腿及腹部肌肉，有助于保持體形———坐在椅子上，身體直立，收縮腹部，向上抬腿，腳尖繃直，鍛煉小腿肌肉。伸腿，腳尖向前后運動20次，然后將每只腳及腳踝轉動20次，進一步增強小腿肌肉，并塑造腳踝形狀。

8、從沙發(fā)上彈起來

辛苦工作了一整天，回到家里享受完美餐，打掃完衛(wèi)生，欣賞自己最喜歡的電視節(jié)目……就利用這個機會，在廣告的時候進行鍛煉吧。試著完成一組20次的馬步、下蹲、腹肌練習、轉動手臂，或在每次廣告期間做俯臥撐。

溫馨提示：產(chǎn)后修復建立均衡營養(yǎng)的飲食習慣，搭配適當?shù)倪\動，同時依體型的變化逐一挑選適當?shù)漠a(chǎn)后瘦身產(chǎn)品，千萬不可為了要趕快恢復身材，就穿著很緊的束腹或束褲。

媽媽們都有哪些產(chǎn)后恢復身材的方法？

我在生完大寶的時候并沒有刻意地進行收腹訓練，二寶生完之后被瑜伽館的廣告吸引，進行了費用高昂的腹直肌恢復訓練。那么，我就來分享一下我在這兩次產(chǎn)后恢復中的感受與經(jīng)驗總結，希望對產(chǎn)后媽媽有所啟發(fā)與幫助。

第一胎產(chǎn)后恢復

我在懷大寶的孕期，就開始關注產(chǎn)后恢復的相關事宜，那個時候市面上還沒有太多關于產(chǎn)后恢復的私教課程，所以我對比了幾個方案之后（主要是明星的一些案例，比如小S、李小璐等等的書），選擇了自力更生——用紗布帶綁腹。

話說這個紗布的要求就讓我目瞪口呆，什么寬多少厘米，長多少米之類，材質要純棉的，單層的雙層的都要有，最好選擇醫(yī)用紗布等等。然后纏繞的方法也是讓人崩潰的，尤其對于一個月子里還處在水深火熱之中的母親來說——平躺，將臀部墊起來，然后從大腿根部開始螺旋向身體上部纏繞雙層紗布，每纏半圈就要反折一下，纏到肚臍為止；再從肚臍位置纏繞單層紗布，同樣的方法纏到乳房下緣結束。我不知道這樣表達有多少人能看懂，反正我至今也沒想明白我是怎么堅持做這件事情到產(chǎn)假結束的，每天要纏三到四次啊，吃飯前松開，吃飯后再纏上，睡覺前也得松開。還要準備兩套換洗，可以想象一下我和我老媽洗完了之后晾曬和整理時臉上的黑線有多少條吧！

那么效果呢？我對比了一下我和周圍不用綁腹帶的寶媽，在半年以內，我的身材恢復是要比她們快的，至少綁著帶子出門時候，沒那么大腹便便。但是半年以后，大家進入了產(chǎn)后恢復的末期，基本上是看不出來有多大區(qū)別的，只要不是產(chǎn)后過分暴飲暴食的，幾乎沒人小腹那么明顯的突出。

醫(yī)生在檢查產(chǎn)后恢復狀況時，會檢查腹直肌的恢復情況，我的腹直肌分離恢復程度和其他不用腹帶的相比，各時期沒什么差別。

第二胎產(chǎn)后恢復

我在懷二寶前，報了瑜伽教練的培訓班，接觸到了印度那邊傳過來的有關產(chǎn)后恢復訓練的相關內容，我的瑜伽老師也給我檢查了一下產(chǎn)后兩年左右的腹直肌恢復情況，依然是有一指半的分離。但是因為已經(jīng)錯過了最佳的恢復訓練時間，所以老師讓我生完二寶之后在六個月以內進行腹直肌恢復訓練。

這次我產(chǎn)后并沒有用很復雜的綁腹帶，換了一個操作簡單的。在產(chǎn)后三個月我就報了產(chǎn)后恢復私教課程，也是真心貴啊！但是效果也是相當立竿見影，第二次課之后腹直肌分離就已經(jīng)從剛開始的四指收緊到了兩指半。在十節(jié)課后，上腹部和下腹部都恢復到了半指以內，中間的位置在一指以內，這對于一胎沒有做產(chǎn)后恢復的人來說，已經(jīng)是相當好了。

最后總結一下經(jīng)驗：

1、綁腹帶的效果并沒有宣傳的那樣神奇。我兩次用的都是長紗布條進行纏繞，可以說嚴格按照宣傳的要求來的。我對這種行為進行了一些探討，包括查找文獻找到它的依據(jù)與出處。其實，在醫(yī)院生產(chǎn)之后，醫(yī)生也會給產(chǎn)婦進行腹部的固定包扎，目的是為了固定生產(chǎn)后的子宮。因為人體內固定子宮的韌帶都在孕期被撐的過長，生產(chǎn)完后無法迅速恢復彈性，這時用外力固定子宮，會促進子宮復原。同時，固定孕期被過度擠壓的內臟，幫助它們盡快歸位，避免因為腹部空間的釋放，而下垂和移位。

但是，這樣做，僅僅是幫助內臟復原，對于想象出來的綁出來的腰比孕前還細，就是沒什么用處的，更不會把多余的脂肪“綁”到別的地方去。那么對于腹直肌的恢復，作用也是微乎其微的。有很多媽媽覺得綁得緊一點，就會恢復得更好、腰更細，其實不僅達不到效果，反而會導致血液循環(huán)不通暢，影響子宮復舊，甚至發(fā)生靜脈血栓。

所以，使用綁腹帶是有一定作用的，但是沒那么神奇，只能說綁一下，在產(chǎn)婦下床走路活動的時候，會覺得比較舒適。還要強調一下，就是綁得時候與身體服帖就行，不要拉緊，避免血液循環(huán)受阻。（具體操作自行搜索視頻吧）

2、少食多餐，進食易消化食物?？捎行П苊馐澄镌谖改c中停留時間過久，導致胃部下垂，形成大腹便便的感覺。

3、尋找比較靠譜的產(chǎn)后恢復私教。但是不要一次交太多的課時費，最最重要的是學會兩個動作要領，一是收緊盆底肌，二是學會用3D呼吸法收緊腹直肌。這兩個動作的感覺一定要找對，并勤加練習。后續(xù)即使沒有私教陪練，也可以自行練習各種瑜伽或者產(chǎn)后恢復動作，但是所有的動作練習開始前，請記住，先收縮盆底肌，再收緊腹直肌，之后再做其他運動。否則，做很多鍛煉腹部或者是需要腹部發(fā)力的動作時，會加重盆底肌的松弛及腹直肌的分離。

希望我的總結對你有所幫助，覺得有用的話記得獎勵我一個小小的贊吧！

以上。

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束腹帶產(chǎn)后多久用合適,束腹帶產(chǎn)后什么時候用

束縛帶是最近新流行起來的一種幫助產(chǎn)婦恢復的身材的工具，但是由于我們都知道產(chǎn)婦恢復身體是需要時間的，不是每個人都能進行身材恢復的，那么產(chǎn)后的身材恢復是最重要的時候，產(chǎn)后束縛帶的使用就是十分重要的一件事情，那么產(chǎn)后多久使用束縛帶比較合適呢？

束腹帶產(chǎn)后多久用合適
束腹帶雖然對產(chǎn)后女性的身體有好處，但是它畢竟會壓迫腹部進而影響腹部的血液循環(huán)，所以收腹帶要間歇使用讓身體呼吸，月子期間只在下床活動時使用，月子過后每天使用束腹帶的時間也應該在8個小時以下，在用餐時、餐后一小時、如廁時、休息時間都不要使用。間歇使用，長久堅持才是使用束腹帶的最好方式。另外要使用專業(yè)品牌束腹帶，能夠保障身體的舒適和使用效果，優(yōu)質的產(chǎn)品和正確的使用方式結合就能產(chǎn)生積極迅速的好效果。

由于女性在懷孕和生育過程中，腹肌過度伸張，會造成產(chǎn)后女性腰部肌肉松弛，松弛的腹肌如不能很好地還原復舊，多余的脂肪最易堆積，形成腹部隆起下墜，俗稱“沙包肚”。因此說腹部是產(chǎn)后女性最易變形的部位。

產(chǎn)后腹帶使用的最佳開始時間一般分兩種：順產(chǎn)和剖腹產(chǎn)

1，順產(chǎn)第2，3天可以開始使用收腹帶，產(chǎn)后的媽媽皮膚松弛，腹部變大，收腹帶可以防止內臟下垂，幫助體內機能盡快恢復，持續(xù)半年的效果最佳。

2，剖腹產(chǎn)后的新媽媽一般都是平躺休息，這時是不需要使用收腹帶的，除非需要下床活動，這時醫(yī)護人員會鼓勵產(chǎn)婦使用收腹帶以免在走動過程中扯到了傷口，而且收腹帶還有助于消除和緩解一定的疼痛。

束腹帶產(chǎn)后什么時候用
在經(jīng)過一段時間的調適與休息之后，一般在七到十二天。媽咪們的體內機能與體力大多已恢復正常狀態(tài)，但是產(chǎn)后腹壁的恢復速度卻沒有子宮收縮的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤積。若只想依靠原有的力量來恢復身材，得耗費更多精力才行。

建議孕媽咪在白天的時間，可于腹部位置使用束縛力較強的束腹產(chǎn)品，藉由強勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。到了晚上，還是建議換回第一階段的舒適穿著。

第三階段產(chǎn)后第3周—產(chǎn)后6個月：加強、塑造完美曲線

到了這個時候原本受到子宮壓迫而往上擠的內臟，會慢慢的回復到原位，而且產(chǎn)后的惡露也減少了，媽瞇們可以開始針對體型的要求加強曲線的雕塑嘍!建議在白天的時候可以換上機能性較強的束褲產(chǎn)品，藉由專業(yè)的塑身剪裁，達到下半身壓腹、束腰、提臀以及大腿緊實的加強作用，同時加速脂肪細胞的代謝，達到瘦身雕塑的效果。除此之外，在懷孕時容易因鈣質流失及產(chǎn)后調適不良，造成駝背、乳房松弛、小腹微突的現(xiàn)象，使得下胸圍到腰間的贅肉難以消除。

順產(chǎn)后多久可以用收腹帶

懷孕期間，女性的子宮變大，腹壁也變得松弛，加上在順產(chǎn)過程中用力，導致產(chǎn)后肚子變大，腹肌變松，十分影響身材的美觀，因此很多媽媽都選擇在生產(chǎn)后使用收腹帶，不過收腹帶應該在產(chǎn)后多久才能用呢?一般來說，收腹帶最好在產(chǎn)后3天使用，在順產(chǎn)后的一周內使用收腹帶是可以幫助身材恢復的。

不過收腹帶并不能一直帶著，一天到晚都帶著收腹帶是會影響血液循環(huán)的，而且還不利于產(chǎn)后的恢復，應該穿上一兩個小時就解開一段時間，讓腰腹放松一下，如果在順產(chǎn)后需要進行什么活動的話，7天后也還是可以帶上收腹帶的。

產(chǎn)后肚子松松垮垮很難看，該如何去修復？

愛美是女人的天性，每個女人都希望自己能夠擁有一個好身材，但是，對于女性來說，生孩子就是一次身材的大變樣，普通女性生完孩子，基本上腰腹部上都是松松垮垮的，人也長胖了不少，產(chǎn)后如何恢復身材，成為了媽媽們都會考慮的問題。

但過來人，都知道，生完孩子以后的身材是最難復原的，很多媽媽都會問：產(chǎn)后修復腹直肌最好的方法是什么呀？還有的媽媽會說：我生完寶寶6個多月，肚子上的肉還是松松的？其實，產(chǎn)后的身材恢復和平時長胖的減肥是不一樣的。

一、肚子松垮，是直腹肌分離

懷孕表面上不僅僅是把肚皮撐大了那么簡單，而是會導致腹直肌分離的，30%~90%的孕婦產(chǎn)后都會出現(xiàn)不同程度的腹直肌分離。人體肚子上的肌肉是一排排縱橫向分布的，孕晚期肚子被胎兒撐大了以后，彼此相鄰的肌肉就會被強行拉開。

而這拉力的在一定程度里，肌肉是可以自行憑借本身的彈性恢復的，但要是撐得太大的話，就會導致無法恢復，這就是腹直肌分離，也正是為什么產(chǎn)后的肚子松松垮垮難以恢復的原因，想要讓腰腹的身材曲線恢復玲瓏，光減脂是不夠的，還需要恢復分離的腹直肌。

二、如何修復腹直肌

如何恢復好被分離了的直腹肌，那我們就要看其分離程度的輕重情況：普通的直腹肌分離是可以通過專業(yè)的運動鍛煉來慢慢恢復的，但如果是嚴重的腹直肌分離那么就需要通過手術的方式來幫助恢復了，而具體的事宜，可以直接到醫(yī)院去進行治療咨詢。

小編在這里給大家推薦幾個有助于幫助恢復腹直肌的運動，每天可以做起來：

1、肋間式與腹式呼吸（每組6-8次，各3組）

首先，后背緊貼地面仰臥于瑜伽墊上，雙手放在兩側肋骨之上，閉嘴用鼻子吸氣然后張嘴把氣深深地呼出來，可以發(fā)出“哈”的聲音，通過這樣的方法來激活深層肌肉。吸氣的時候應該要感受到肋骨的胸腔是打開的，呼氣的時候是要向中間靠攏。

而腹式呼吸的方式，以同樣的方式躺在瑜伽墊上，用手去感受腹部的發(fā)力，同樣的呼吸方法，但是吸氣的時候肚子的肌肉是向外擴張的，呼氣的時候肚子向內收緊，盡量去感受肚子上的肌肉發(fā)力。

2、站姿與跪姿收腹（每組10~15次，各2~3組）

身體貼著墻面站直，后腦勺、肩膀、后背、臀部都需要緊貼著墻面，而雙腳則需要微微距離墻面約30厘米，在呼氣的時候要用腰椎去貼近身后的墻壁，讓腹部的肌肉盡可能地向內收攏，呼氣的時候讓身體恢復到原來的位置。

身體俯跪在瑜伽墊上，伸手伸直與雙腿支撐起身體兩者與地面成90度，同時肩臂、胯腿之間也要成90度，背部和腰部都要挺直了，吸氣的時候小肚子要放松，呼氣的時候腹部要用力的向內向上收攏，一刺激深層的肌肉。

3、平板支撐

這個動作非常的簡單，但卻能夠很好地刺激到腰腹部的核心肌肉，媽媽們可以量力而行。俯臥，用雙手雙腳支撐起身體，這時候需要保持幾個動作要點：肘關節(jié)與肩關節(jié)垂直。大腿微微開與肩同寬，腳掌踮起與肩同寬，不要聳肩、塌腰、撅屁股，身體要保持一條直線。

破腹產(chǎn)后肚子多久可以恢復原狀

女性體形恢復的最佳時間是產(chǎn)后半年內，產(chǎn)后第1周幫助子宮及體內機能復原，產(chǎn)后第2周收縮腹部恢復腹璧，產(chǎn)后第3周－－產(chǎn)后6個月加強、塑造完美曲線。
1、堅持鍛練。體力恢復后堅持做產(chǎn)后保健操其中仰臥起坐最要緊。
2、堅持母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)能把孕期儲存腹部和臀部的脂肪轉化為乳汁，這是最有效的減肥措施。
3、合理膳食。少吃動物脂肪、內臟和甜食，多吃高蛋白、高維生素食物，少量多餐，粗細搭配。如果產(chǎn)后已經(jīng)發(fā)胖，要注意減少熱量較高的主食，滿月后堅持有計劃的體育鍛練，如散步、打球、跑步、游泳、騎車、瑜伽、游泳等，不宜提倡。

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