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女人如何應對生命高危期

佚名 2024-03-08 12:25:57

45歲之后女性開始面臨著絕經(jīng)和更年期等

，可以說是生命的高危期，容易患上乳腺癌淋巴癌以及大腸癌等
，平時一定要做好生活中的護理
，定期去醫(yī)院做檢查，平安跨過危險期
。

45歲女性如何跨過危險期？

1

、重視體檢

至少每兩年做一次體檢

，這樣能做到早發(fā)現(xiàn)早治療，尤其是要警惕高血脂癥
、糖尿病以及高血壓等。對于身體肥胖的女性來說要定期檢測血糖血壓以及血脂
。另外也要做好防癌體檢
，女性做乳腺檢查非常的簡單，可以通過乳房觸診
、乳房鉬靶以及超聲檢查的方式來診斷。每兩年做一次腸鏡和胃鏡檢查
，能診斷出早期胃腸癌
。

2

、保證要充足睡眠

只有得到充足的睡眠才能讓身體各個器官有足夠的時間來休息，維持正常的運轉(zhuǎn)

，長時間睡眠不足或者熬夜的話，會引起身體肥胖
、便秘以及沒有精神
，甚至增加了患上癌癥的風險，容易誘發(fā)猝死
。總是睡眠不足會讓身體一直處于應激狀態(tài)
，刺激了腎上腺激素的分泌
，讓血管出現(xiàn)異常的收縮，總是感覺到緊張和焦慮
，從而導致心源性的猝死。

3

、保護好胃部

一日三餐定時定量

，避免暴飲暴食，吃飯時細嚼慢咽
，每口飯至少要咀嚼20下
，這樣能夠幫助食物的消化和吸收
。每頓飯只吃八分飽即可，晚飯以清淡簡單為主
。另外要調(diào)整好心態(tài)
，不能因為小事而斤斤計較，多培養(yǎng)自己的興趣愛好來轉(zhuǎn)移注意力
。多和家人或者朋友溝通，相互的尊重和理解
。

4

、保持適度的運動

通過運動能夠讓神經(jīng)系統(tǒng)變得更加協(xié)調(diào)，增加了骨密度

，讓肌纖維變得強壯，同時也提高了心肺功能
，降低患上心腦血管疾病的幾率
，同時也能夠防止出現(xiàn)糖尿病以及癌癥等
。中老年人應該選擇緩和的運動，比如打太極拳
、跳廣場舞或者散步等。不能做劇烈運動
，運動后以身體感覺不到勞累為度
。

5、保護好骨頭

女性從35歲之后就開始大量的流失鈣質(zhì)

，尤其到了絕經(jīng)期體內(nèi)雌性激素減少，容易出現(xiàn)老年性骨折
、駝背和骨質(zhì)疏松等
。每天至少要喝500毫升的牛奶，適當?shù)臅駮裉杹泶龠M維生素d合成
。

溫馨提示

平時要養(yǎng)成良好的生活習慣

，避免讓身體過度肥胖
，多參加體育鍛煉來幫助分解脂肪
，以積極樂觀的態(tài)度面對一切。

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