女人如何飲食保養(yǎng)

歲月是把殺豬刀，女性在25歲以后，衰老則顯得更加明顯，代謝也隨之減慢，女性抗衰老不僅僅要從外部著手，更重要的是內(nèi)在身體機(jī)能的調(diào)理，因此飲食抗衰老顯得尤為重要。如何在飲食上控制衰老呢？

首先要避免“糖化”

糖分是人體生命活動(dòng)所需的重要成分之一，但是如果食用過量會(huì)導(dǎo)致身材肥胖、引起動(dòng)脈硬化、糖尿病、高血壓等疾病。

英國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)：當(dāng)人在空腹時(shí)食入過多的糖，會(huì)讓血液中的血糖濃度突然升高，破壞體內(nèi)酸堿平衡和有益微生物的平衡，影響人體健康。非但如此，過多的糖分還會(huì)讓我們的皮膚變差，也稱“糖化”！當(dāng)身體攝入過多的糖時(shí)，因糖過多無法全部吸收，導(dǎo)致一部分糖分會(huì)游離在血液中，粘附著血液中的膠原蛋白和蛋白纖維，最后產(chǎn)生一種AEGs（advanced glycation end products：晚期糖基化終末產(chǎn)物）的物質(zhì)。所謂的“糖化”就是皮膚下積攢的AGEs物質(zhì)使真皮膠原蛋白發(fā)生交聯(lián)，造成膠原蛋白纖維干化、斷裂，從而令皮膚變得松弛，彈性下降的現(xiàn)象。因此糖分對(duì)皮膚的傷害是致命的。另外它還會(huì)刺激皮膚上的皮脂腺分泌，導(dǎo)致皮膚出油、長(zhǎng)黑頭、粉刺、和痘痘。所以當(dāng)你常常抱怨因?yàn)槌岳倍L(zhǎng)痘，皮膚不好時(shí)，也要反思下是否因?yàn)檫^食甜食了。

有哪些食物可以有助于防衰老？

1、選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物

富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有魚、禽肉、瘦肉、奶、蛋、豆制品等，優(yōu)質(zhì)蛋白包含人體必需的氨基酸，有助于人體合成膠原蛋白和免疫蛋白。合成的膠原蛋白可使皮膚水嫩光滑，免疫蛋白可提高人體抵御外界損傷的能力。

另外，優(yōu)質(zhì)蛋白還是人體內(nèi)物質(zhì)更新、轉(zhuǎn)運(yùn)、新陳代謝的載體，是人體細(xì)胞形成的物質(zhì)基礎(chǔ)。

2、補(bǔ)充蔬菜水果類食物

蔬菜和水果富含大量的抗氧化類物質(zhì)，如維生素A、類胡蘿卜素、維生素C、酚類、多酚類植物化合物、維生素E、花青素、硒、鋅、錳等，有助于體內(nèi)膽固醇、脂肪的代謝，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，代謝身體中的毒素。

3、選擇谷薯類食物

薯類能為人體提供葡萄糖類必要能量，殘?jiān)矔?huì)隨糞便排出體外。有了能量，又不積攢廢物的食物，可以減輕身體吸收毒素的負(fù)擔(dān)。

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