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女性更年期要怎么養(yǎng)生

佚名 2024-03-08 13:20:40

很多女性到了更年期不僅身體會(huì)發(fā)生很大的變化

，而且心理也會(huì)有微妙的變化
，容易出現(xiàn)焦躁和易怒等負(fù)面情緒
。所以，到了更年期的女性更應(yīng)該懂得愛惜自己的身體
，不僅要做生活上的保健
，而且要注重心理上的調(diào)整。

那么更年期女性應(yīng)該怎么養(yǎng)生呢

？

一

、飲食調(diào)養(yǎng)

在飲食方面應(yīng)該少吃高脂肪和高糖的食物

，要多吃富含蛋白質(zhì)和維生素的食物
，應(yīng)該保證身體所需要的營養(yǎng)成分的充分?jǐn)z入
，可以多吃蛋類和奶類食物，還可以多吃豆類食物和蔬菜水果
，不要吸煙喝酒，要少喝碳酸飲食和咖啡
。

二

、起居調(diào)養(yǎng)

應(yīng)該保持生活有規(guī)律，要做到早睡早起

，一天最好是保證八小時(shí)的睡眠時(shí)間
，但也不能長時(shí)間坐著或躺著，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┝λ芗暗募覄?wù)和體力勞動(dòng)
，還要多參加有益身心健康的文娛活動(dòng)
，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)也是有利于健康，可以放松自己身心
，練太極拳和體操或者慢跑等運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)身體素質(zhì)。還應(yīng)該保持和諧的性生活
，并不是到了更年期就不能進(jìn)行性生活
，和諧的性生活可以起到延緩衰老的作用
。

三

、心理調(diào)養(yǎng)

更年期的女性首先要明白，這是一個(gè)正常的生理變化過程

，會(huì)出現(xiàn)一些不可避免的癥狀，當(dāng)出現(xiàn)這些癥狀的時(shí)候不要太擔(dān)憂
，要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的情緒，應(yīng)該保持積極樂觀的心態(tài)來面對(duì)生活，應(yīng)該多聽聽音樂多和朋友聊天
，還可以適當(dāng)?shù)牡酵饷媛糜危@樣都可以放松身心
。應(yīng)該培養(yǎng)自己的興趣愛好
，可以種花養(yǎng)草
，或者學(xué)習(xí)書畫和書法，這樣都能夠讓自己浮躁的情緒穩(wěn)定下業(yè)。

女性更年期多吃哪些食物好

？

大豆及其制品

。在更年期可以多吃豆制品
，黃豆和豆腐以及豆?jié){含有豐富的大豆異黃酮
，可以改善更年期各種不適的癥狀，而且能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松和心腦血管疾病
。

全谷類食物

。更年期女性可以多吃燕麥和糙米，全谷類食物營養(yǎng)價(jià)值是非常高的
，含有豐富的維生素和鐵鋅等礦物質(zhì)，能夠提高人體的身體素質(zhì)
，可以提高申請(qǐng)代謝
，能夠緩解焦躁不安的情緒。

水果類

。更年期女性應(yīng)該多吃新鮮的水果
，有櫻桃和蘋果以及檸檬等水果，這類水果含有高膳食纖維
，能夠改善腸胃蠕動(dòng)，可以預(yù)防便秘，而且能夠起到延緩衰老和美容的效果
。

堅(jiān)果類。多吃芝麻和核桃以及杏仁等堅(jiān)果類食物

，能夠讓女性體內(nèi)的代謝活動(dòng)得到平衡
，也是可以起到延緩衰老和預(yù)防心腦血管疾病作用的
。堅(jiān)果類食物含有豐富的不飽和脂肪酸以及維生素e
。

海鮮

。多吃秋刀魚和小魚干
，可以起到減少患心腦血管疾病的幾率
，而且能夠很好的補(bǔ)鈣，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
。

蔬菜類

。可以多吃西蘭花和菠菜
，這類蔬菜含有高膳食纖維，含有豐富的維生素e能夠起到保護(hù)視力的作用，可以預(yù)防老花眼
，深色的蔬菜含有豐富的鎂元素
，能夠穩(wěn)定情緒，可以促進(jìn)睡眠。


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