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女性不可缺少的10種食物

佚名 2024-03-08 13:28:02

女人常常問“吃什么比較好”，這不僅僅問的是今天晚飯吃什么、明天午飯吃什么

，還包括減肥吃什么
、美容吃什么、抗衰老吃什么，以及在特殊時(shí)期，如孕期、經(jīng)期吃什么
。其實(shí)女性的飲食還真離不開一些食物，比如下面這幾樣
。

1

、雞蛋

雞蛋被譽(yù)為是“全營(yíng)養(yǎng)食品”，其中除了富含人體易吸收的蛋白質(zhì)外

，還富含多種維生素
，如維生素B族、維生素A
；大量的磷酸酯
、脂肪酸；豐富的礦物質(zhì)，如鈣
、鐵
、磷等。

同時(shí)

，相較于其他食物
，人體對(duì)雞蛋的吸收利用率高，如食用新鮮的煮雞蛋
，人體的吸收率在98%以上
。在蛋白質(zhì)含量上，一個(gè)雞蛋中約含有6g
，是蛋白質(zhì)含量最高的食物之一。

2

、菠菜

菠菜有“營(yíng)養(yǎng)模范生”的美稱

，除了具有綠色蔬菜含有的葉綠素、膳食纖維外
。還富含胡蘿卜素
、維生素C、葉酸
、維生素K
，礦物質(zhì)鐵、鈣
，輔酶Q10等
。

常吃菠菜，可以維護(hù)皮膚健康

，補(bǔ)充維護(hù)皮膚健康所需的維生素A
、B、C
。豐富的維生素K
，有預(yù)防毛細(xì)血管出血的作用。

對(duì)于孕婦而言

，多吃菠菜可補(bǔ)充葉酸
，有預(yù)防貧血、胎兒畸形的好處
。同時(shí)
，菠菜還有清腸、通便的作用
，適合便秘
、貧血、夜盲癥、皮膚粗糙
、皮膚易過敏人群
。

3、柑橘類

柑橘類水果最大的共同點(diǎn)是富含豐富的維生素C

。維生素C于女性而言
，具有美白、祛斑
、抗氧化以及促進(jìn)鐵吸收的作用
。對(duì)于女性護(hù)膚有巨大貢獻(xiàn)。

4

、生姜

生姜于女性來說是不可或缺的存在

，著涼、痛經(jīng)
、風(fēng)寒感冒初期
，都可以飲用一杯姜糖茶，起到驅(qū)寒保暖
、止痛的作用
。

5、桂圓

桂圓既是水果

，也屬于一味中藥材
，具有補(bǔ)氣血的作用，適合調(diào)理女性的失眠
、健忘
、眩暈等現(xiàn)象。同時(shí)
，有資料顯示桂圓對(duì)女性的子宮癌細(xì)胞有抑制作用
。適合體制虛弱的女性食用。

6

、豆制品

豆制品中除了富含易被人體吸收的植物蛋白外

，還富含鈣、磷
、鐵等無機(jī)鹽
，以及豐富的不包和脂肪酸、卵磷脂
，對(duì)于心血管有保護(hù)作用
。同時(shí)，所含有大豆異黃酮
，有抗衰老
、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的好處
。

7、牛奶

女性的鈣流失差不多從30-35歲開始

，牛奶不僅含鈣
，還易吸收。同時(shí)
，有資料顯示
，女性長(zhǎng)期喝牛奶有維持身材、降低腰圍的好處
。

8

、胡蘿卜

胡蘿卜中的胡蘿卜素可轉(zhuǎn)變?yōu)槿梭w所需的維生素A，維生素A有抗氧化

、護(hù)膚
、明目等作用。同時(shí)
，其中所含的可溶性膳食纖維
，還有潤(rùn)腸通便、保護(hù)胃腸道黏膜的作用
。

9、魚肉

魚肉屬于低脂肪高蛋白食物

，還富含葉酸
、維生素B2、維生素B12和豐富的礦物質(zhì)
。有保護(hù)心血管
、提高記憶力、預(yù)防骨質(zhì)疏松
、補(bǔ)血
、潤(rùn)膚養(yǎng)發(fā)等好處。

10

、豬肝

豬肝屬于高膽固醇食物

，但并非一無是處。女性
、兒童作為貧血的高發(fā)人群
，需要通過飲食補(bǔ)血。豬肝中富含鐵元素
，可每周食用1-2次
。




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