這些睡眠習(xí)慣讓女人越睡越老

這些睡眠習(xí)慣讓女人越睡越老

睡“美容覺(jué)”是現(xiàn)在很多年輕女性朋友口中常說(shuō)的，的確，合理的睡眠方式能夠讓女人更加年輕充滿活力，肌膚更加光滑有彈性。不過(guò)，一些女性往往只做到了不熬夜，卻忽略了睡覺(jué)的禁忌，睡覺(jué)如果有這些習(xí)慣，那你睡的就不是“美容覺(jué)”，而是“衰老覺(jué)”！

1、穿胸罩入睡

在大家的眼中，穿胸罩睡覺(jué)不是很正常嗎？原來(lái)胸罩對(duì)乳房是起保護(hù)作用的，但戴胸罩入睡可能會(huì)誘發(fā)乳腺腫瘤。據(jù)有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，每天戴胸罩超過(guò)17小時(shí)的女生患乳腺腫瘤的危險(xiǎn)比短時(shí)間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。這是因?yàn)槿榉块L(zhǎng)時(shí)間受壓，淋巴回流受阻，有害物滯留乳房的結(jié)果。

2、帶妝睡覺(jué)

一些懶女生總喜歡不卸妝就躺下睡覺(jué)，這樣的話皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發(fā)粉刺，而且時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)損傷皮膚，使其衰老速度加快。

3、蒙頭睡覺(jué)

由于天冷，許多人害怕頭部著涼，喜歡用被子蒙著頭睡覺(jué)。殊不知蒙頭而睡易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長(zhǎng)時(shí)間吸進(jìn)潮濕空氣，對(duì)大腦危害極大。時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)導(dǎo)致缺氧，造成睡不好覺(jué)，易做噩夢(mèng)。醒后則會(huì)感到頭暈、乏力，精神萎靡，自然也就衰老了。

4、露肩而睡

有些女人睡覺(jué)習(xí)慣把肩露在被子外面，但現(xiàn)在天氣轉(zhuǎn)涼，風(fēng)寒極易入侵人體肩關(guān)節(jié)，導(dǎo)致局部經(jīng)絡(luò)骨節(jié)氣血瘀滯，不易流通，造成風(fēng)濕、肩周炎、關(guān)節(jié)酸脹疼痛。受風(fēng)寒侵襲也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不暢，頭暈頭痛。

5、一直開(kāi)電熱毯睡覺(jué)

估計(jì)是天氣太冷了，很多人開(kāi)著電熱毯睡不舍得關(guān)，但整夜開(kāi)著電熱毯，不但使人醒來(lái)后感到口干舌燥，還容易患感冒。人在溫暖的被窩里，皮膚的大量血管處于收縮狀態(tài)，血流減慢，使機(jī)體得到充分的休息和調(diào)整。如果電熱毯加熱時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，被窩內(nèi)的溫度持續(xù)過(guò)高，皮膚血管就會(huì)擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，呼吸變深變快，抗御病菌的能力下降，易導(dǎo)致感冒。

6、睡前生氣或喝茶

雖然女人的心情陰晴不定，但睡覺(jué)前最好別生氣！睡前生氣發(fā)怒，會(huì)使人心跳加快、呼吸急促，以致難以入睡。另外，睡前也不能飲茶，因?yàn)椴枞~中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng)，使人興奮。睡前喝茶，特別是濃茶，更會(huì)讓人不易入睡。同樣的，睡前也不要喝咖啡了。

女性睡覺(jué)有哪些特征，起來(lái)之后會(huì)顯老沒(méi)精神？

所有的姐妹們都請(qǐng)注意了，你是否有在睡覺(jué)時(shí)候出現(xiàn)過(guò)以下幾種情況呢？如果是出現(xiàn)了，千萬(wàn)不要大意啊，因?yàn)檫@會(huì)導(dǎo)致你顯老沒(méi)有精神，我想沒(méi)有哪個(gè)女生愿意自己帶著一副喪氣臉去上班學(xué)習(xí)吧？所以呢，如果是睡覺(jué)時(shí)候有這些癥狀，請(qǐng)你一定要改善自己的作息和生活習(xí)慣，嚴(yán)重者要及時(shí)就醫(yī)哦！

第一種情況，經(jīng)常熬夜玩手機(jī)！隨著現(xiàn)代網(wǎng)絡(luò)手機(jī)的普及，越來(lái)越多的人沉浸于在深夜當(dāng)中玩手機(jī)了，自然熬夜也就成為了這些年輕人的常態(tài)，熟不知，熬夜熬多了對(duì)自己的身體傷害可是非常大！一方面是對(duì)自己的皮膚造成極大影響，長(zhǎng)期熬夜的人皮膚會(huì)發(fā)黃變暗淡，沒(méi)有光澤，長(zhǎng)期熬夜會(huì)長(zhǎng)痘、粉刺，對(duì)皮膚健康威脅很大！

第二種情況，帶妝睡覺(jué)！在這里一定要警告那些圖方便或者是懶惰的女生，一定要注意，絕對(duì)不能帶妝睡覺(jué)，睡覺(jué)之前絕對(duì)要把連臉上的妝給卸掉！因?yàn)闈鈯y化在自己的臉上會(huì)堵住我們皮膚毛孔的呼吸，在夜晚皮膚休息的時(shí)候，吸收不到空氣，就會(huì)導(dǎo)致我們的皮膚出現(xiàn)粉刺、毛孔變得粗大、膚質(zhì)變得粗糙！

第三種情況，帶“怒氣”睡覺(jué)！研究發(fā)現(xiàn)，如果是人們?cè)谒X(jué)的時(shí)候帶著一種負(fù)面的情緒睡覺(jué)，就有可能出現(xiàn)惡夢(mèng)、失眠的情況，而且還會(huì)導(dǎo)致我們?nèi)梭w的呼吸不暢、心跳加快、浮想聯(lián)翩，這樣就容易讓我們女生衰老的更加迅速！

想睡美容覺(jué)卻越睡越老？都是用嘴呼吸惹的禍！

作者＼牙醫(yī)師 無(wú)恙森林

常常在公車(chē)、捷運(yùn)、候機(jī)室、公園、圖書(shū)館等公共空間，或是在私家舒適的沙發(fā)上，看見(jiàn)仰天長(zhǎng)嘯張口熟睡而不自知的人嗎？沒(méi)錯(cuò)，這就是睡眠時(shí)用口呼吸的標(biāo)準(zhǔn)現(xiàn)象。也許您會(huì)想說(shuō)：「我鼻子沒(méi)問(wèn)題，所以睡覺(jué)時(shí)應(yīng)該是用鼻子呼吸的！」

若您自覺(jué)白天用鼻子呼吸，但卻有以下癥狀，那您睡眠時(shí)改采以口呼吸的可能性就很大：

1.半夜總是因?yàn)榭诳?，而起身喝水?/p>

2.夜晚睡眠時(shí)有打鼾現(xiàn)象。

3.早上起床時(shí)總是感覺(jué)口舌、喉嚨干燥，或是有口臭異味。

4.明明睡了七、八個(gè)小時(shí)，但醒后還是感覺(jué)沒(méi)睡飽，精神不好。

5.前排牙齒往前暴，或是嘴唇周邊松弛下垂。

若您不在意這個(gè)無(wú)心之舉，或以為這只是有礙觀瞻的問(wèn)題，那您可就太過(guò)輕忽睡眠口呼吸對(duì)身體的嚴(yán)重影響了。事實(shí)上，由于在睡眠時(shí)間內(nèi)無(wú)法有意識(shí)的控制嘴巴，因此我們經(jīng)常雙唇張開(kāi)不自知； 尤其是鼻過(guò)敏或鼻塞患者，睡覺(jué)口呼吸的問(wèn)題會(huì)更嚴(yán)重。

人生有三分之一時(shí)間都在睡眠中渡過(guò)，睡眠原本應(yīng)該是要恢復(fù)體力、修復(fù)受損器官機(jī)能的重要時(shí)間。然而， 因?yàn)樗呖诤粑恕笩o(wú)意之舉」，反而讓我們?cè)剿嚼邸⒃剿嚼?，甚至越睡越引發(fā)各式各樣的疾病。

越睡越疲累

日本圣德大學(xué)山口創(chuàng)曾針對(duì)校內(nèi)186名女學(xué)生做了一項(xiàng)口呼吸問(wèn)卷調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)， 嘴巴半開(kāi)啟與口呼吸者，不論是在疲勞感還是抑郁程度方面，都遠(yuǎn)高過(guò)用鼻子呼吸者。

其疲勞與抑郁程度的分?jǐn)?shù)，甚至比正接受內(nèi)科與心理治療患者的平均值還要高。睡眠原本應(yīng)該是要用來(lái)消除疲勞的，為何反而使得身體更沈重疲累？這是因?yàn)槲覀兯咂陂g用錯(cuò)器官呼吸。

我們的嘴巴是演化來(lái)進(jìn)食消化與語(yǔ)言說(shuō)話的器官，而非做為呼吸器官。

當(dāng)我們放棄用鼻子呼吸，改由無(wú)需費(fèi)力與表淺短促的口呼吸時(shí)，我們的身體便無(wú)法充分吸收到空氣中的氧氣，空氣尚未深入肺葉下端時(shí)，便呼氣排出了，造成肺發(fā)揮不到一半的功能，進(jìn)而使大腦、身體肌肉乃至細(xì)胞缺氧。

一般來(lái)說(shuō)，人體的血氧飽和度是95%，只要低于此比例，就代表身體缺氧。根據(jù)醫(yī)學(xué)研究報(bào)告，將近七成的口呼吸者，其血氧飽和度都低于95%（Evaluation of Oxygen Saturation by Pulse-Oximetry in Mouth Breathing Patients, Acta Medica Iranica, 2010）

此外，一份剛刊登于2013年12月神經(jīng)學(xué)報(bào)告（Neuro Report）醫(yī)學(xué)期刊的研究指出，與鼻呼吸相比，口呼吸會(huì)使大腦前額葉消耗更多氧。

研究人員應(yīng)用最新的腦功能NIRS測(cè)量法，通過(guò)近紅外線對(duì)頭皮盡營(yíng)照射來(lái)測(cè)量大腦的耗氧活動(dòng)。結(jié)果顯示，用嘴呼吸的參試者，其大腦前額葉的活動(dòng)處于活躍狀態(tài)，本來(lái)應(yīng)該要進(jìn)入放松狀態(tài)的交感神經(jīng)，卻一直持續(xù)維持在緊張的狀態(tài)。

因此大腦根本無(wú)法放松地好好休息，故容易陷入慢性疲勞，導(dǎo)致注意力、學(xué)習(xí)能力以及工作效率下降（Increased Oxygen Load in the Prefrontal Cortex from Mouth Breathing: a vector-based near-infrared spectroscopy study）。

再者， 睡覺(jué)時(shí)用口呼吸也容易造成打鼾與睡眠呼吸中止癥狀。 所謂睡眠呼吸中止癥，是指睡眠時(shí)反復(fù)、斷續(xù)發(fā)生呼吸暫停狀態(tài)的疾病。若一晚當(dāng)中每小時(shí)有5次以上暫停呼吸的情形，就已算是睡眠呼吸中止癥候群。

在呼吸缺氧、大腦過(guò)度活躍、呼吸暫停反復(fù)驚醒的情況下，睡眠就無(wú)法進(jìn)入呼吸充足、深沈放松、平穩(wěn)安靜的狀態(tài)。因此就算睡得再久，只要用口呼吸，身體就會(huì)像處在空氣稀薄的房間內(nèi)，越睡越吸不足氧氣，越睡大腦越緊繃疲憊。

越睡越老丑

許多女性喜歡以睡覺(jué)作為美容方式之一，但如果睡覺(jué)時(shí)用嘴巴呼吸，可能養(yǎng)顏不得反倒增加臉上歲月的痕跡！這是因?yàn)椋?strong> 睡覺(jué)嘴巴呼吸會(huì)讓舌根肌肉衰退，間接導(dǎo)致臉部肌肉松弛與嘴角下垂 ，讓人神情疲憊浮腫、無(wú)精打采，看起來(lái)更衰老。

一般用鼻呼吸時(shí)，舌頭的位置會(huì)貼在上顎內(nèi)側(cè)。在這個(gè)狀態(tài)下，口腔內(nèi)部的容積會(huì)最小，上下牙齒也能夠緊密地咬合。但如果嘴巴張開(kāi)用口呼吸的話，舌頭的位置就會(huì)自動(dòng)向下。

長(zhǎng)時(shí)間習(xí)慣后，舌尖只能垂在上下齒列之間而難以運(yùn)動(dòng)到齒顎，于是造成咀嚼肌、口輪肌與舌頭肌肉衰退。對(duì)女性來(lái)說(shuō)， 這種睡眠口呼吸長(zhǎng)期所形成的浮腫和松弛，可是顏面美容的大敵！

除了影響成年人的面容外，睡覺(jué)時(shí)口呼吸更會(huì)對(duì)齒列發(fā)育中的兒童，造成臉部和牙齒發(fā)育異常。一般而言，在緊閉嘴唇的情況下，舌頭并不會(huì)往前頂住前齒。

但如果用口呼吸，舌頭就會(huì)代替嘴唇抵在上下排牙齒間。在這種情況下，牙齒會(huì)承受一股舌頭推向前方的壓力，這股壓力大概有40至60公克重，而且形成每晚睡眠期間都在持續(xù)加壓的狀態(tài)。

以牙齒承受壓力程度來(lái)說(shuō)，牙齒縱向（垂直）的耐壓能力很強(qiáng)，可以承受50~100公斤的重力。不過(guò)以側(cè)向來(lái)說(shuō)，牙齒的耐壓能力卻很脆弱。以齒列矯正為例，矯正牙套施加在門(mén)牙上的壓力只有20至70公克而已，這么輕微的力道就足以改變齒列的位置。

因此， 若習(xí)慣用口呼吸，等于舌頭長(zhǎng)時(shí)間都在進(jìn)行「外推」的齒列矯正，其推力甚至?xí)纫话愠C正牙套的力量更強(qiáng)大。

若不糾正兒童長(zhǎng)時(shí)間用口呼吸的習(xí)慣，會(huì)導(dǎo)致兒童齒列暴牙、牙齦炎、嘴型和臉型變窄、笑容不自然等牙齒和顏面發(fā)展異常問(wèn)題。

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越睡越多病

許多睡眠時(shí)用口呼吸者以為，口呼吸的影響不過(guò)是早上醒來(lái)后口干舌燥或有口臭，并不會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生什么大礙。其實(shí)，許多呼吸道、消化道與一些與免疫力相關(guān)的疾病，如支氣管氣喘、紅斑性狼瘡、異位性皮膚炎、潰瘍性大腸巖等，其根源可能都來(lái)口呼吸。

為什么會(huì)「病從口入」？ 這是因?yàn)榧?xì)菌盤(pán)踞口腔喉嚨扁桃腺所致。

正常情況下，人應(yīng)該用鼻子呼吸。由于鼻毛和鼻腔黏膜能過(guò)濾空氣中的塵埃和病毒，并能在空氣進(jìn)入肺部前，將吸入的干冷空氣濕潤(rùn)、加溫，因此我們的肺能吸收到相當(dāng)干凈的空氣，并能有足夠的水氣，讓肺泡充分發(fā)揮氧氣與二氧化碳交換的功能。

但如果呼吸轉(zhuǎn)由嘴巴代勞，讓空氣直接從口腔進(jìn)出，這就等同于將免疫門(mén)戶大開(kāi)，給細(xì)菌長(zhǎng)驅(qū)而入人體的機(jī)會(huì)。

首先，嘴巴并不具備像鼻子有過(guò)濾空氣的功能，若用嘴呼吸，會(huì)使空氣中的塵埃病毒進(jìn)入呼吸器官，不僅喉嚨與支氣管容易發(fā)炎，肺部也會(huì)負(fù)擔(dān)更大。其次，睡眠口呼吸會(huì)使上呼吸道與口腔過(guò)于干燥，導(dǎo)致淋巴球過(guò)剩而引發(fā)免疫性疾病。

本來(lái)，我們的口腔因?yàn)橥僖悍置?，而維持在一種濕潤(rùn)的狀態(tài)。唾液是人體重要的免疫機(jī)能之一，它不但能幫助消化、沖洗食物的渣滓、中和酸性、妨礙細(xì)菌的發(fā)育，還能保護(hù)牙齒與保持口腔內(nèi)部的清潔。

然而若用口呼吸，唾液便會(huì)蒸發(fā)干燥，而無(wú)法發(fā)揮殺菌、洗凈與消毒的作用，致使口中雜菌增生繁殖，并盤(pán)踞于喉嚨部位的扁桃腺上。

扁桃腺是人體重要防衛(wèi)機(jī)能之一，也是制造白血球的地方。倘若這里被細(xì)菌攻陷，扁桃腺所制造的白血球會(huì)帶著病菌，透過(guò)血液流遍全身。

也就是說(shuō)，這些雜菌與病毒會(huì)隨著白血球，分別散布在皮下組織、氣管、關(guān)節(jié)、制造血管的組織，或是在器官的細(xì)胞內(nèi)引發(fā)感染。

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如此一來(lái)，細(xì)菌或病毒的感染就會(huì)遍及全身，并侵入組織，最后以免疫疾病的方式顯現(xiàn)出來(lái)。因此，口呼吸的習(xí)慣，其實(shí)會(huì)使口腔成為細(xì)菌病毒的溫床，尤其當(dāng)睡眠長(zhǎng)時(shí)間都維持口呼吸狀態(tài)時(shí)，我們身體的免疫機(jī)能就會(huì)大幅降低，久之健康便亮起紅燈！

留意睡眠呼吸習(xí)慣，避免睡覺(jué)用口呼吸，是維護(hù)健康的關(guān)鍵要點(diǎn)！

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